ხანდახან გრძნობთ, რომ არაფრის კეთება არ გსურთ, რომ უბრალოდ ენერგია არ გაქვთ, რომ ყველაფერი მოსაწყენია? არის შემთხვევები, როდესაც ოფისში სამუშაოს ყურებაც კი არ გსურთ, მიუხედავად იმისა, რომ საქმეები გროვდება? ეს მხოლოდ მოწყენილობა ან სევდა არ არის. შესაძლოა, ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის შესახებაც ყველამ უნდა ვიცოდეთ, დეპრესია . მოდით, დღეს ამაზე ღიად და ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის დეპრესია ზუსტად?
მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა. ეს არ არის მხოლოდ ერთი ან ორი დღე სევდა. მას შეუძლია გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნებაზე, გრძნობებსა და ქმედებებზე. ნებისმიერს შეიძლება განუვითარდეს ის, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები უფრო მეტად არიან რისკის ქვეშ, ვიდრე მამაკაცები. სიმპტომები, როგორც წესი, ახალგაზრდა ასაკში, ოცი წლის დასაწყისში იწყება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე მოხდეს.
დეპრესია არ არის სისუსტე ან წარმოსახვითი რამ. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის მართვაც საუკეთესოდ მკურნალობით არის შესაძლებელი.
როგორც წესი, თუ ეს სიმპტომები ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, უნდა შეშფოთდეთ. ყველა ერთნაირად არ განიცდის ამ სიმპტომებს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება რამდენიმე განუვითარდეს, ზოგი კი - განსხვავებულად.
რა არის დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები?
მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ამ სიმპტომებს. თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს აღენიშნება რომელიმე მათგანი, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
| სიმპტომი | რა ხდება? (მარტივად) |
|---|---|
| ძილის ცვლილებები | უძილობა ან დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა და ძილიანობა. |
| მადის ცვლილებები | წონის დაკლება მადის დაქვეითების ან ჭარბი კვების გამო წონის მატების გამო. |
| მუდმივი სევდა და სიცარიელე | სევდის, შფოთვის, უიმედობის ან შინაგანი სიცარიელის შეგრძნება აშკარა მიზეზის გარეშე. |
| დაღლილობა | კარგი ძილის მიუხედავად, თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ და არაფრის კეთების ენერგია არ გაქვთ. |
| ყურადღებისა და მეხსიერების დაქვეითება | ნივთების დავიწყება, რაღაცაზე კონცენტრირების შეუძლებლობა, მარტივი გადაწყვეტილებების მიღების სირთულეც კი. |
| ნივთებისადმი ინტერესის დაკარგვა | ის, რაც ადრე სასიამოვნო იყო (მაგალითად, ფილმის ყურება, მეგობრებთან საუბარი), ახლა უსარგებლოდ და მოსაწყენად გეჩვენებათ. |
| ცუდი გრძნობები საკუთარი თავის მიმართ | მუდმივი უღირსობის, წარუმატებლობის ან შეცდომა დაუშვი. |
| აუხსნელი ფიზიკური ტკივილი | მუდმივი თავის ტკივილი, კუნთების ტკივილი, კუჭის დისკომფორტი და ა.შ., სხვა რაიმე დაავადების გარეშე. |
| სუიციდური აზრები | ეს ძალიან სერიოზული სიმპტომია: სიცოცხლის დასრულების ფიქრები. |
რაც მთავარია: თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს სუიციდურ ფიქრებს განიცდით, გთხოვთ, მარტო ნუ იტანჯებით. დაუყოვნებლივ უთხარით ამის შესახებ სანდო ადამიანს, მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას ან მიმართეთ ექიმს. დახმარების მიღება დაგეხმარებათ ამ სიტუაციის დაძლევაში.
როგორ მოქმედებს დეპრესია თქვენს სამსახურზე?
თუ დეპრესიას მკურნალობას არ ჩაუტარებთ, მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენს სამსახურებრივ შესრულებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველდღე დადიხართ ოფისში, ზიხართ სკამზე, მაგრამ თქვენი გონება სხვაგან არის. არაფრის კეთება არ გსურთ, ყურადღებას არ აქცევთ. ჩვენ ამას „პრესენტიზმს“ ვუწოდებთ. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული სამსახურშია, თქვენი გონება იქ არ არის. ეს იწვევს სამუშაოს გაცდენას და შეცდომებს.
ანალოგიურად, ზოგიერთ დღეს შეიძლება თავი იმდენად დაღლილად და უსიცოცხლოდ იგრძნოთ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი ვერ შეძლოთ, ამიტომ შესაძლოა სამსახურში ვერ წახვიდეთ (სამსახურში გაცდენა).
რთული ის არის, რომ ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება სამსახურის სტრესით იყოს გამოწვეული. შეიძლება იფიქროთ, რომ კარგი იდეაა შესვენება და სახლში დარჩენა. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ მთლიანად ვწყვეტთ ყოველდღიურ რუტინას და უბრალოდ ვრჩებით სახლში, დეპრესია შეიძლება გაუარესდეს.
როგორ ახერხებთ ამ სიტუაციის მართვას მუშაობის დროს?
ეს გამოწვევაა, მაგრამ შეუძლებელი არა. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რამ, რისი მოსინჯვაც შეგიძლიათ.
1. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს.
დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს ეშინია ამაზე საუბრის. შესაძლოა, მათ ეშინოდეთ ისეთი კითხვების, როგორიცაა „რას იფიქრებენ სხვები?“ ან „სამსახურს დავკარგავ?“, თუმცა, დიდი შვება შეიძლება იყოს ამის სამსახურში სანდო მეგობრისთვის ან თქვენი ხელმძღვანელისთვის ახსნა. ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ გაიგონ თქვენი სიტუაცია და მხარი დაგიჭირონ.
2. დიდი ამოცანების ნაწილებად დაყოფა
როდესაც დიდი დავალების ერთდროულად შესრულებას ცდილობთ, შეიძლება ეს დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ. ამის ნაცვლად, ის პატარა ნაწილებად დაყავით. დაასრულეთ ერთი პატარა ნაწილი და ხუთწუთიანი შესვენება გააკეთეთ. თქვენ მცირედი მიღწევის შეგრძნებას იგრძნობთ. ეს შემდეგის შესასრულებლად ახალ მოტივაციას მოგცემთ.
3. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი.
დეპრესიას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე, ამიტომ შეიძლება გაგიჭირდეთ დილით ადგომა და სამსახურში მისვლა. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს და გაარკვიეთ, შეგიძლიათ თუ არა სამუშაოს ცოტა გვიან დაწყება ან სამუშაო საათების შეცვლა (მოქნილი გრაფიკი). ახლა ბევრი კომპანია ამის საშუალებას იძლევა, რადგან რაც უფრო უკეთესია თანამშრომლის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მით უფრო პროდუქტიულია კომპანია.
4. გაალამაზეთ თქვენი სამუშაო გარემო
გახადეთ თქვენი მაგიდა ისეთი ადგილი, სადაც თავს ბედნიერად და მშვიდად იგრძნობთ. დადეთ პატარა მცენარე, თქვენი ოჯახის ფოტო და მორთეთ ის დამამშვიდებელი ფერით. როდესაც თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება, ეს ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების კონტროლში.
დახმარების მიღება საუკეთესო გამოსავალია!
გახსოვდეთ, დეპრესია განკურნებადია. ეს მარტომ არ უნდა გადაიტანოთ.
- ექიმთან ვიზიტი: პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ექიმთან ვიზიტია. მას შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს თქვენი მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, გირჩიოთ მედიკამენტები, კონსულტაცია ან ორივე.
- იკითხეთ დაწესებულებაში არსებული საშუალებების შესახებ:ზოგიერთ ორგანიზაციას თანამშრომლების ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სპეციალური პროგრამები ან კონსულტაციის სერვისები აქვს. გაეცანით მათ.
- არ დაგავიწყდეთ თვით-მოვლა:
- კარგი კვება: მიირთვით მკვებავი, დაბალანსებული დიეტა.
- ვარჯიში: ყოველდღიურად ივარჯიშეთ. ისეთი მარტივი რამაც კი, როგორიცაა სიარული, დაგეხმარებათ. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ რეგულარული ვარჯიში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც დეპრესიის სამკურნალო ზოგიერთი მედიკამენტი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას: ამან შეიძლება დეპრესია გააუარესოს.
- კარგად გამოიძინეთ: ეცადეთ, დღეში სულ მცირე შვიდი საათი გეძინოთ.
დეპრესია ბრძოლაა. მაგრამ ეს არის ბრძოლა, რომლის მოგებაც შეგიძლია. სწორი დახმარებითა და მხარდაჭერით, შეგიძლია ისევ დატკბე ცხოვრებით და სამსახურით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია სისუსტე არ არის, ეს რეალური სამედიცინო მდგომარეობაა, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია.
- ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა მუდმივი სევდა, ენერგიის ნაკლებობა და ძილისა და მადის ცვლილებები.
- ამ სიტუაციამ შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენს სამუშაო შესრულებაზე.
- თუ დახმარება გჭირდებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ამის კონტროლი სწორი მკურნალობითაა შესაძლებელი.
- სამსახურში მცირე ცვლილებების შეტანამ (დავალებების გადანაწილებამ, ნდობით აღჭურვილ ადამიანთან საუბარმა) შეიძლება დიდი შვება მოგიტანოთ.
- თვით-მოვლის ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა დაბალანსებული კვება, ვარჯიში და ადეკვატური ძილი, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი