ხშირად გაცივდებით და გრიპის მსგავსი დაავადებებით იტანჯებით? გაინტერესებთ, რატომ გემართებათ ეს, როცა თქვენი ზოგიერთი მეგობარი საერთოდ არ ავადდება? მაშინ იქნებ დროა ცოტა მეტი იფიქროთ თქვენი ორგანიზმის დამცავ სისტემაზე, იმუნურ სისტემაზე . ჩვენ ხშირად ამ იმუნიტეტზე მხოლოდ წვიმების სეზონზე ვფიქრობთ, როდესაც გაციება და გრიპი ეპიდემიასავით ვრცელდება. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა შეუჩერებლად მუშაობს წელიწადში 365 დღე. ეს ჰგავს არმიას, რომელიც ქვეყანას იცავს.
რა არის ზუსტად იმუნური სისტემა?
მარტივად რომ ვთქვათ, იმუნური სისტემა თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივი თავდაცვის მექანიზმია. ეს არის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების რთული ქსელი. ჩვენი ქვეყნის შეიარაღებული ძალების მსგავსად, ისინი ყველა ერთად მუშაობენ ორგანიზმში შემავალი დამპყრობლების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ვინ არიან ეს მტრები? ესენი არიან მიკროორგანიზმები, როგორიცაა ბაქტერიები , ვირუსები , პარაზიტები და სოკოები , რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ავადმყოფობა . ისინი ყველგან არიან - ჩვენს სახლებში, ოფისში, მოგზაურობებში , ყველგან.
ჯანსაღი იმუნური სისტემა ორი გზით გვიცავს ამ მტრებისგან.
1. თავდაცვის პირველი ხაზი: პირველ რიგში, ეს სისტემა ქმნის ბარიერს, კედლის მსგავსად, რათა ხელი შეუშალოს მტრებს (რომლებსაც მედიცინაში ანტიგენებს ვუწოდებთ) ორგანიზმში შეღწევაში.
2. თავდაცვის მეორე ხაზი: თუ მტერი მოულოდნელად გარღვევას განიცდის ამ ბარიერის და ორგანიზმში მოხვდება, იმუნური სისტემა მაშინვე აქტიურდება და გამოიმუშავებს სპეციალურ ჯარისკაცებს, როგორიცაა სისხლის თეთრი უჯრედები და სხვა ქიმიკატები . ამ ჯარისკაცების ამოცანაა შემომავალი მტრის პოვნა და მისი განადგურება გავრცელებამდე. თუ ეს ვერ მოხერხდება, სისტემა კიდევ უფრო ძლიერდება და იწყებს გავრცელებადი მტრების განადგურებას.
საოცარი ის არის, რომ ჩვენს იმუნურ სისტემას შეუძლია მილიონობით სხვადასხვა ტიპის ანტიგენის ამოცნობა. და მას შეუძლია წარმოქმნას იარაღი, რომელიც საჭიროა თითქმის ყველა მათგანის გასანადგურებლად. სანამ ეს თავდაცვითი სისტემა სწორად მუშაობს, მას შეუძლია დაიცვას ჩვენი მრავალი დაავადებისგან, ჩვეულებრივი გაციებიდან დაწყებული კიბოთი დამთავრებული.
რატომ არის ეს უსაფრთხოების სისტემა სუსტი?
ზოგჯერ იმუნური სისტემაც ზიანდება. როდესაც ვხედავთ რაიმეს, რაც სინამდვილეში უვნებელია, მაგალითად, ყვავილის მტვერს, მტვერს ან შინაური ცხოველების ქერტლს, ვფიქრობთ, რომ ეს მტერია და ომს ვაწყობთ. სწორედ ამ დროს გვაქვს ალერგიული რეაქცია .
ასევე, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია ყველა მტერთან ბრძოლა. ზოგჯერ ეს საოცარი თავდაცვის სისტემაც კი ირღვევა. არსებობს დაავადებები, რომელთა კონტროლიც არ შეგვიძლია, მაგრამ ჩვენი ცხოვრების წესი, ანუ ჩვენი ცხოვრების წესი, დიდწილად ამაშია ჩართული.
ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ნოყიერი საკვების არ მიღება, ერთ ადგილას ვარჯიშის გარეშე ყოფნა, ძილის ნაკლებობა და მუდმივი სტრესი, ყველა ეს ფაქტორი დასუსტებული იმუნური სისტემის ძირითადი მიზეზებია.
როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა სუსტია, მტრებისთვის, როგორიცაა ბაქტერიები და ვირუსები, უფრო ადვილია თქვენს ორგანიზმში შეჭრა. შედეგად? თქვენ ავად ხდებით.
როგორ ავაშენოთ ჯანსაღი იმუნური სისტემა?
არ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომლის მიღებაც ერთბაშად შეგიძლიათ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ამის ნაცვლად, რამდენიმე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევის მიღებით, შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება ძლიერი იმუნური სისტემა ჩამოაყალიბოთ. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| ჯანსაღი ჩვევა | იმუნიტეტისთვის სასარგებლო თვისებები |
|---|---|
| ვარჯიში | ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების აქტივობას და ამცირებს სტრესს. |
| მკვებავი საკვები | ანტიოქსიდანტები ზრდის ინფექციებისადმი მდგრადობას. |
| საკმარისი ძილი | ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის უჯრედების აღდგენისა და აღდგენისთვის. |
| სტრესის მართვა | აკონტროლებს სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც ასუსტებენ იმუნურ სისტემას. |
| კარგი ურთიერთობები | იმუნიტეტი ირიბად ძლიერდება ბედნიერებისა და სტრესის შემცირებით. |
შეეჩვიეთ ვარჯიშს.
ერთ ადგილას ჯდომა არა მხოლოდ სისუსტის შეგრძნებას იწვევს, არამედ თქვენს იმუნურ სისტემასაც. ამისთვის საუკეთესო საშუალება ვარჯიშია. ახლა უკვე დამტკიცებულია, რომ ვარჯიში იმუნიტეტის გაძლიერებას უწყობს ხელს. საუკეთესო ის არის, რომ ამისთვის დიდ სპორტდარბაზში სიარული ან პირადი მწვრთნელის ყოლა არ გჭირდებათ. კვირაში სამი დღე 20 წუთიანი სწრაფი სიარულიც კი საკმარისია გულისცემის გასაზრდელად . ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ბუნებრივ ჰორმონებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. ეს ამცირებს ტკივილს, გაძლევთ მოდუნებისა და ბედნიერების შეგრძნებას. ეს ამცირებს სტრესს და გეხმარებათ უკეთ ძილში. ორივე ეს ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნიტეტისთვის.
მიირთვით მკვებავი დიეტა.
სათანადო კვება აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ცარიელი კალორიებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა შაქრის, ფქვილისა და ცხიმის შემცველი საკვები, არა მხოლოდ წონაში მატებას იწვევს, არამედ ინფექციის რისკსაც ზრდის.
როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, თავი უნდა შეიკავოთ შაქრისა და ალკოჰოლის მსგავსი პროდუქტებისგან, რადგან მიკრობებს უყვართ შაქარი.
სამაგიეროდ, ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ ინფექციების მიმართ თქვენი წინააღმდეგობის გაზრდაში. იფიქრეთ ფერადოვნებაზე: მუქი მწვანე, წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული სავსეა ანტიოქსიდანტებით. თქვენს რაციონში ჩართეთ კენკრა, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი, ვაშლი, წითელი ყურძენი, კომბოსტო, ხახვი, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო.
უმი ნიორი შესაძლოა ასევე ანტივირუსული და ანტიბაქტერიული თვისებებით გამოირჩეოდეს. საქმე მხოლოდ იმაში არ არის, რომ დედების მიერ მომზადებული ქათმის წვნიანი გაციების დროს თავს უკეთესად გვაგრძნობინებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელი ქათმის წვნიანი ორგანიზმში ანთების შემცირებას და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში გვეხმარება.
კარგად დაიძინე.
თუ ძილის პრობლემები ხშირად გაქვთ, დღის განმავლობაში არა მხოლოდ დაღლილობას იგრძნობთ, არამედ შესაძლოა უფრო მგრძნობიარე იყოთ ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა გაციება და გრიპი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის უკმარისობამ შეიძლება გაზარდოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების, მაგალითად, სიმსუქნისა და დიაბეტის, რისკი.
ჩვენი სხეული ძილს თვითგანკურნების საშუალებად იყენებს. როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, განსაკუთრებით ღრმა ძილის დროს, ეს განკურნების პროცესი ფერხდება. ცხადია, რომ დღეში მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილი ზრდის ჩვენს მდგრადობას ინფექციური დაავადებების მიმართ.
სტრესის მართვა.
თუ თქვენი სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშაა, თქვენ ყველაფრის რისკის ქვეშ ხართ, ჩვეულებრივი გაციებიდან დაწყებული სერიოზული დაავადებებით დამთავრებული. დროდადრო მცირე სტრესის შეგრძნება პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, მუდმივი სტრესის დროს მისი შემსუბუქების შესაძლებლობის გარეშე ყოფნა ძალიან ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც მუდმივი სტრესის ქვეშ ხართ, გამოიყოფა სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი , რომლებიც ასუსტებენ თქვენს იმუნურ სისტემას. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სტრესის მართვა თქვენთვის შესაფერისი გზით, როგორიცაა მედიტაცია, ვარჯიში და რელიგიური აქტივობები.
შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობები.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც კარგი მეგობრობა და ძლიერი მხარდაჭერა აქვთ, უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე ისინი, ვისაც ეს არ აქვთ. კარგ სექსს კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს იმუნური სისტემისთვის. უნივერსიტეტის სტუდენტებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ჰქონდა სექსი, იმუნური ცილის, იმუნოგლობულინ A-ს (IgA), უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვისაც ნაკლებად ჰქონდა სექსი.
თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ამ ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ, ძალიან მნიშვნელოვანია, მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს (ექიმს) .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- იმუნური სისტემა ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი თავდაცვის სისტემაა. მისი სიძლიერის შენარჩუნება აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ხშირი ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
- ძლიერი იმუნური სისტემისთვის ჯადოსნური აბი არ არსებობს. ამისათვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაა საჭირო.
- ძალიან მნიშვნელოვანია კვირაში რამდენიმე დღე 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში და ფერადი ხილითა და ბოსტნეულით დაბალანსებული კვების რაციონი.
- დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი და სტრესის მართვა პირდაპირ გავლენას ახდენს იმუნიტეტზე.
- ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და შაქრის შემცველი საკვების თავიდან აცილება თქვენს იმუნურ სისტემას მნიშვნელოვნად გააძლიერებს.
- მიმართეთ ექიმს თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებების ან იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ.
იმუნური სისტემა, ჯანმრთელობის შენარჩუნება, დაავადებების შემცირება, ვარჯიში, კვება, სტრესი, კარგი ძილი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი