Ұйқыңыз қалай? Осы маңызды нәрсені (Ұйқыны) нақты біліп алайық!

Ұйқының шын мәнінде не екенін ойлап көрдіңіз бе? Кейде біз ұйқының тек көзімізді жұмып, төсекте біраз уақыт жату деп ойлаймыз, солай ма? Бірақ шындық әлдеқайда күрделі, жұмбақ және денеміз үшін маңызды. Дұрыс ұйқысыз денеміз бен миымыз дұрыс жұмыс істей алмайды. Сондықтан ұйқы және онымен байланысты мәселелер туралы әңгімелесуге арналған жеке медициналық сала да бар.

Ұйқы дегеніміз не және ол біз үшін неге соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы - бұл біздің денеміз бен миымыздың демалуына мүмкіндік беретін табиғи процесс. Бір қарағанда ұйқы қарапайым болып көрінгенімен, ғылым бойынша, ол өте күрделі және әлі де толық түсінікті емес.

Ойлап көріңізші, егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз немесе ұйқыңыздың сапасы нашар болса, сіз мұны түсінесіз, солай ма? Денеңіз әлсіз, басыңыз ауыр сезінеді. Жақсы ұйқы болмаса, денеміз бен миымыз күнделікті дұрыс жұмыс істей алмайды.

Неліктен ұйықтайтынымызды білесің бе?

Қазіргі заманғы медицинаның ұйқы туралы түсінігі біріктірілген жұмбақ сияқты. Кейбір бөліктерді анықтауға болады, және біз жалпы суреттің қалай көрінетінін түсінеміз, бірақ оның бәрі қалай үйлесетінін әлі анықтай алған жоқпыз.

Біздің денеміз күні бойы ояу және ұйықтау циклінде жұмыс істейді. Кейбір нәрселер тек ұйықтап жатқанда ғана болады. Ұйықтап жатқанда денеміз «өшеді» және миды қоса алғанда көптеген жүйелер баяулайды.

Ұйқы кезінде болатын негізгі нәрселердің кейбірі:

• Энергияны үнемдеу және сақтау: Күні бойы денеміздің жасушалары өз жұмыстарын орындау үшін жинақталған ресурстарды пайдаланады. Біз ұйықтаған кезде денеміз аз энергия жұмсайды. Бұл жасушаларға қорларын толықтыруға және келесі күнге дайындалуға мүмкіндік береді.
• Өзін-өзі қалпына келтіру және жазылу: Белсенділіктің төмендеуіне байланысты дененің біз ояу кезде жараларды жазуы және мәселелерді шешуі оңайырақ. Ауырған кезде біз шаршағандықты сезінеміз және көбірек демалуымыз керек.
• Миды күтіп ұстау: Біз ұйықтап жатқанда, миымыз естеліктерімізді және үйренгендерімізді қайта ұйымдастырады және сұрыптайды. Кітапханашы күннің соңында кітаптарды сұрыптап, реттейтіні сияқты. Бұл үйренгендерімізді және есте сақтағандарымызды пайдалануды жеңілдетеді және тиімдірек етеді.

Бізге қанша ұйқы қажет?

Ұйқы әркім үшін әртүрлі. Адамдардың ұйықтау тәсілі және оларға қажетті ұйқы мөлшері айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сондай-ақ, денсаулығыңызға пайдалы ұйқы сағаттарының саны уақыт өте келе өзгеруі мүмкін.

Жалпы, жасына байланысты ұсынылатын ұйқы мөлшері:

• Жаңа туған нәрестелер (0-3 ай): 14-17 сағат
• Нәрестелер (4-12 ай): 12-16 сағат (ұйқыны қоса алғанда)
• Бөбектер (1-2 жас): 11-14 сағат (ұйқыны қоса алғанда)
• Мектепке дейінгі балалар (3-5 жас): 10-13 сағат (ұйқыны қоса алғанда)
• Мектеп жасындағы балалар (6-12 жас): 9-12 сағат
• Жасөспірімдер (13-18 жас): 8-10 сағат
• Ересектер (18 жастан асқан): 7-9 сағат

Бұл ұйқы мөлшері көпшілік үшін қолайлы болғанымен, олар барлығы үшін бірдей емес. Кейбір адамдарға көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін, ал басқаларына азырақ қажет болуы мүмкін. Ұйқының қажеттілігінің айырмашылығы тіпті генетикалық болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар «аз ұйықтау» қасиетін ата-анасынан мұра етуі мүмкін.

Жеке жағдайларыңыз бен денсаулық жағдайыңыз сізге қажетті ұйқы мөлшеріне де әсер етуі мүмкін. Егер сіз ауырып жатсаңыз, жарақаттан айығып жатсаңыз немесе медициналық ем қабылдап жатсаңыз, сізге көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, бірінші триместрде көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін.

Егер сізде қажетті ұйқы мөлшері туралы сұрақтарыңыз болса, әсіресе ол сіздің жас тобыңыз үшін ұсынылған мөлшерден өзгеше болса, отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге айырмашылық медициналық тұрғыдан зерттеуді қажет ететін мәселе болуы мүмкін бе, жоқ па, соны түсінуге көмектесе алады.

Үнемі ұйықтағыңыз келе ме? Ұйықтап алуға бола ма?

Жоқ, барлық ұйқыңызды бірден алу керек деген ереже жоқ. Шын мәнінде, ұйқы дәстүрлері мәдениеттен мәдениетке және уақытқа байланысты өзгереді. Тарихи тұрғыдан алғанда, кейбір мәдениеттер түнгі ұйқысын екі бөлікке бөлген. Әлемде көптеген мәдениеттер әлі күнге дейін күндіз қысқа ұйықтау әдетін ұстанады. Тіпті олардың тілдерінде бұл үшін өз сөздері бар (мысалы, испан тілді елдерде «сиеста» немесе Жапонияда «инемури», жұмыста қысқа ұйықтау).

Дегенмен, кез келген нәрсе сияқты, тым көп ұйықтаудың да кемшіліктері болуы мүмкін. Тым көп ұйықтау түнгі ұйқыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл денсаулыққа байланысты белгілі бір мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз күндіз үнемі ұйықтасаңыз немесе солай істеуге тырыссаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Осылайша, сіз ұйқыңыздың кемшіліктерінсіз барынша пайда ала аласыз.

Ұйқының қандай кезеңдері бар?

Ұйықтау миыңыздың толығымен белсенді емес екенін білдірмейді. Айналаңыздағы әлемді аз білсеңіз де, миыңызда анықталатын белсенділік деңгейі бар. Миыңыздың қалай жұмыс істейтінін болжай алатын үлгілер бар. Сарапшылар бұл үлгілерді кезеңдерге бөлді. Бұл кезеңдер екі санатқа бөлінеді: Жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы және REM емес (NREM) ұйқысы.

«ҚЖЖ» үш кезеңі бар. Ұйықтап қалғанда, әдетте «ҚЖЖ» 1-кезеңіне өтесіз, содан кейін «ҚЖЖ» 2 және 3-кезеңдері арасында ауысасыз. Осыдан кейін сіз «ҚЖЖ» ұйқысына өтіп, түс көре бастайсыз. Бірінші «ҚЖЖ» циклінен кейін сіз жаңа ұйқы циклін бастап, 1 немесе 2-кезеңге ораласыз, сонда цикл қайтадан басталады.

Әдетте бір цикл келесісі басталғанға дейін 90-нан 120 минутқа дейін созылады. Көптеген адамдар түнде төрт немесе бес циклден өтеді (егер олар сегіз сағат толық ұйықтаса).

NREM ұйқысы дегеніміз не?

1-кезең (1-кезең NREM)

«NREM» ұйқысының бірінші кезеңі - ең жеңіл ұйқы. Сіз ұйықтап кеткен бойда бұл кезеңге өтесіз. Әдетте ол бірнеше минутқа ғана созылады, бұл ұйқы уақытының шамамен 5%-ын құрайды. Содан кейін ұйқыңыз тереңдей түседі және сіз «NREM» 2-кезеңіне өтесіз.

2-кезең (2-кезең NREM)

2-кезең де жеңіл ұйқы, бірақ ол 1-кезеңге қарағанда тереңірек. Бұл кезеңде ми толқындары баяулайды, электрлік белсенділіктің қысқа, күшті жарылыстары арасында айқын үзілістер болады. Сарапшылардың пікірінше, бұл жарылыстар сіздің ояу уақытыңыздағы естеліктер мен ақпаратты қалай ұйымдастыратыныңыз.

«NREM» 2-кезең ұйқысы ұйқы уақытының шамамен 45%-ын құрайды (басқа кез келген кезеңге қарағанда көбірек). Сіз бірнеше «NREM» 2-кезең циклдарынан өтесіз, әдетте алдыңғысынан ұзағырақ. 2-кезеңнен кейін сіз «NREM» 3-кезеңіне немесе «REM» ұйқысына тереңірек енесіз.

3-кезең (3-кезең NREM)

3-кезең - «NREM» ұйқысының ең терең кезеңі. Ол ересектерде жалпы ұйқы уақытының шамамен 25%-ын құрайды. Дегенмен , нәрестелер мен жас балаларға 3-кезеңдегі ұйқы көбірек қажет, ал жас ұлғайған сайын азырақ қажет болады.

3-кезеңде ми толқындары баяу, бірақ күшті. Денеңіз жараларды жазу және иммундық жүйені нығайту үшін осы өте терең ұйқы кезеңін пайдаланады. 2-кезеңде болатын ми белсенділігінің күрт артуы 3-кезеңде де болуы мүмкін, ал 3-кезеңге тән ми толқындары сол күрт артуды басқаруға көмектеседі.

Егер сіз оянғанда өзіңізді тыныш сезінгіңіз келсе, сізге «NREM» ұйқысының 3-кезеңі қажет.3-кезеңдегі ұйқы жеткіліксіз болса, ұзақ уақыт ұйықтасаңыз да, шаршап, әлсіз сезінесіз. Сондықтан денеңіз автоматты түрде ұйқы кестеңізге мүмкіндігінше тезірек 3-кезеңдегі ұйқыны қосуға тырысады. 3-кезеңнен кейін денеңіз 2-кезеңге өтеді, бұл 2-кезең «REM» ұйқысының қақпасы болып табылады.

NREM 3-кезеңінің ұйқысы тым терең болғандықтан, адамды ояту қиын. Егер олар оянса, олар «ұйқы инерциясы» деп аталатын шатасу немесе «психикалық тұман» күйін бастан кешіруі мүмкін. Ұйқының бұл инерция күйі шамамен 30 минутқа созылады.

REM ұйқысы дегеніміз не?

Жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы - бұл көптеген түстер көрінетін ұйқы кезеңі. Ол өз атауын түс көрген кезде көздеріңіздің қабақтарыңыздың астында қалай қозғалатынынан алған. REM ұйқысы кезінде миыңыздың белсенділігі ояу кездегі миыңыздың белсенділігіне өте ұқсас.

REM ұйқысы жалпы ұйқы уақытының шамамен 25%-ын құрайды. Ұйқы циклінің бірінші REM циклі әдетте ең қысқа, шамамен 10 минутқа созылады. Әрбір келесі цикл алдыңғысынан ұзағырақ, бір сағатқа дейін созылады.

Ұйқының бұзылуы дегеніміз не? Ең көп таралғандары қандай?

Ұйқыға немесе сергектікке кедергі келтіретін жағдайлар «ұйқының бұзылуы» деп аталады. Ұйқының бұзылуының алты негізгі санаты бар:

• Шамадан тыс ұйқышылдықты тудыратын орталық бұзылулар (мысалы, нарколепсия).
• Циркадты ырғақтағы ұйқы мен ояну бұзылыстары (мысалы, «уақытша кешігу», «ауысымдық жұмыстағы ұйқының бұзылуы».
• Ұйқысыздық.
• Парасомния (ұйқы кезіндегі қалыптан тыс мінез-құлық).
• Ұйқы кезіндегі тыныс алу бұзылыстары (мысалы, ұйқы апноэ).
• Ұйқыға байланысты қозғалыс бұзылыстары (мысалы, мазасыз аяқ синдромы).

Парасомниялар өте алуан түрлі болуы мүмкін. Кейбіреулері тек «NREM» ұйқысына әсер етеді, ал басқалары тек «REM» ұйқысына әсер етеді. Олар «NREM» немесе «REM» сатысына сәйкес келесідей жіктеледі:

NREM ұйқысының 1 және 2 сатылары

• Ұйқы басталады немесе дірілдейді (Ұйқы миоклониясы).
• Жарылатын бас синдромы.
• Тістерді қайрау («Бруксизм».
• Периодты аяқ-қол қозғалысының бұзылуы (PLMD).

NREM ұйқысының 3-кезеңі

• Түнгі қорқыныштар (немесе ұйқы қорқыныштары).
• Ұйқыда жүру (сомнамбулизм).
• Шатасқан оянулар (ұйқы инерциясымен ішінара ояну).
• Периодты аяқ-қол қозғалысының бұзылуы (PLMD).
• Ұйқыға байланысты тамақтанудың бұзылуы.

REM ұйқысы

• Қорқынышты түстер және қорқынышты түстердің бұзылуы.
• REM ұйқысының мінез-құлық бұзылысы.
• Гипнагогиялық және гипнопомпиялық галлюцинациялар.

Қанша уақыт және қаншалықты жақсы ұйықтайтынымды анықтауға қандай тесттер көмектеседі?

Ұйқымен байланысты ауруларды диагностикалау үшін әртүрлі сынақтарды қолдануға болады. Олардың кейбіреулері:

• Ұйқыны зерттеу (зертханада): Ең маңызды және егжей-тегжейлі әдіс - полисомнограмма. Бұл ұйқы зертханасында түнде жүргізілетін ұйқыны зерттеу.
• Ұйқы зерттеулері (үйде): Бұл зерттеулер онша егжей-тегжейлі емес, бірақ үйде «үйдегі ұйқы апноэін тексеру құрылғысын» пайдаланып жасауға болады. Дәрігерлер мұны тек біреудің «обструктивті ұйқы апноэі» бар-жоғын растау үшін ғана қолданады.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бұл ми толқындарын анықтайды және жазады. Әдетте невропатолог дәрігер ұйқы проблемаларын немесе басқа жағдайларды тудыруы мүмкін кез келген қалыптан тыс белсенділікті анықтау үшін ми белсенділігіңізді тексереді. Полисомнограмма ЭЭГ (электроэнцефалография) өлшеулерін және іздерін алуды қамтиды.
• Актиграфия: Бұл сағатқа ұқсайтын құрылғыны тағуды қамтиды. Ол сіздің ұйқы режиміңізді бақылайды және әдеттегіден басқа ұйқы циклінің бар-жоғын анықтайды. Бұл циркадиялық ырғақ бұзылыстарын анықтаудың кілті болып табылады.
• Көптік ұйқы кідірісі сынағы (MSLT): Бұл адамның күндіз ұйықтап кетуге бейім екенін тексереді. Бұл нарколепсияны диагностикалауда өте маңызды.
• Оянуды сақтау сынағы (ОҚТ): Бұл адамның басқаша оңай ұйықтап кететін кезде ұйықтап кетудің алдын ала алатынын тексереді. Бұл ұйқы апноэі сияқты аурулары бар және кәсіби түрде көлік жүргізетін адамдар үшін қауіпсіздік сынағында жиі кездеседі.

Егер сізде ұйқының бұзылуы немесе ұйқыға байланысты мәселе болса, басқа тексерулер жасалуы мүмкін. Дәрігер сізге ұсынатын тексерулер туралы айтып береді және сізде болуы мүмкін басқа сұрақтарға жауап береді.

Ұйқы проблемаларын емдеудің кең таралған әдістері қандай?

Ұйқының бұзылуы мен ұйқыға байланысты мәселелерді емдеудің көптеген түрлері бар. Кейбір мәселелер ешқандай емдеуді қажет етпеуі мүмкін, ал басқалары өмір бойы күтімді немесе емдеуді қажет етуі мүмкін (мысалы, ұйқы апноэсі бар адамдарға арналған CPAP). Дәрігер сізге жағдайыңызға көмектесетін емдеу әдістері (бар болса) және сізге қолжетімді нұсқалар туралы көбірек айтып бере алады.

Жақсы және тыныш ұйқы алу үшін не істей аламын? (Ұйқы гигиенасы)

Егер сіз өзіңізден «Түнде қалай жақсы ұйықтай аламын?» деп сұраған болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Қажетті ұйқы мөлшерін алуды жеңілдету үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Осы мінез-құлықтың барлығы дәрігерлер «ұйқы гигиенасы» деп атайтын нәрсеге жатады. Олар:

• Ұйқы кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз: күн сайын, тіпті демалыс және мереке күндері де, бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Тұрақты болу сіздің қаншалықты және қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
• Ұйықтау уақытын белгілеңіз: Жасыңызға сәйкес ұсынылатын ұйқы уақытын таңдаңыз.
• Ұйықтар алдындағы тәртіпті қалыптастырыңыз: Бұл әрекеттер миыңызды ұйқының жақындап келе жатқанына «дайындауға» көмектеседі. Уақыт өте келе миыңыз бұл жаттығуға бейімделеді.
• Ұйқыңыз келмесе, төсекке жатпаңыз: Егер ұйықтау уақыты болса және сіз әлі де ұйқылы болсаңыз, демалуға және демалуға көмектесетін нәрселер жасаңыз (әсіресе ұйықтар алдындағы тәртіптегі нәрселер, мысалы, кітап оқу).
• Ашық жарықтан немесе электронды құрылғылардан (әсіресе ұйықтар алдында) аулақ болыңыз: Ұйқы алдында тым жақын түсетін жарық денеңіздің табиғи ұйқы-ояу циклін бұзуы мүмкін.
• Ұйықтар алдында алкогольді ішімдіктерді ішуден немесе ауыр тамақтан аулақ болыңыз: Егер ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, жеңіл тағамдар ең жақсы нұсқа болып табылады. Алкоголь мен тамақ ұйқыны бұзуы мүмкін (әсіресе, егер сіз екеуін де тым көп ішсеңіз). Сондай-ақ, ұйықтар алдында кез келген сусынды тым көп ішуден аулақ болыңыз. Бұл түнде дәретханаға бару санын шектейді.
• Ұйықтататын дәрілерге сенбеңіз: Ұйықтататын дәрілер мен басқа да дәрі-дәрмектерді, тіпті рецептсіз алуға болатын дәрілерді де ұзақ уақыт қолдану ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ұйқыға байланысты дәрі-дәрмектерді үнемі қолдану керек жалғыз дәрі-дәрмектер - дәрігер тағайындаған дәрілер, және оларды тек нұсқаулық бойынша қабылдау керек.
• Физикалық белсенділік көмектесе алады: Күндіз белсенді болу, тіпті серуендеу де ұйқы сапасына көмектеседі.
• Жатын бөлмеңізді тек жатын бөлме мақсаттары үшін пайдаланыңыз: бұл әдетте ұйықтау және жыныстық қатынас дегенді білдіреді. Миыңыз кеңістікті нәзік жолдармен пайдаланады, бұл сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.
• Салауатты салмақты сақтаңыз: Салмағыңыз ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, артық салмақ обструктивті ұйқы апноэсының даму қаупін арттыруы мүмкін.

Ұйықтататын дәрілер дегеніміз не? Олар қалай көмектеседі?

Ұйқыға көмектесетін дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар. Олар рецептсіз сатылатын қоспалар мен дәрі-дәрмектерден бастап, рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерге дейін. Көпшілігі жүйке жүйесінің белсенділігін баяулататын седативті дәрілер немесе грек ұйқы құдайының атымен аталған гипноздар санатына жатады.

Маңызды:Ұйықтататын дәрілер, тіпті рецептсіз сатылатындары да, басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Бұл өзара әрекеттесулер қауіпті немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бұл өнімдерді қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Сондай-ақ, оларды қабылдау кезінде алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз және дәрігеріңізбен қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз.

Дәрігер тағайындаған ұйықтататын дәрілер мен ұйқыны жақсартатын дәрілердің кейбір түрлеріне мысалдар:

• Z-дәрілер: Сарапшылар кейде бұларды «бензодиазепин емес» деп атайды, себебі олардың әсері және денеңіздің оларды өңдеу тәсілі «бензодиазепиндерге» өте ұқсас, бірақ жанама әсерлері аз және онша ауыр емес.
• Қос Орексин рецепторларының антагонистері (DORA): DORA миыңыздың сізді ояу ұстау үшін пайдаланатын молекуласы - орексиндерді блоктайды, сондықтан олар сіздің ұйықтап кетуіңізге көмектеседі. Мысал ретінде даридорексант, лемборексант және суворексант жатады.
• Бензодиазепиндер: Бұлар негізінен эпилепсия немесе мазасыздыққа байланысты жағдайларды емдеу үшін қолданылғанымен, олар ұйқысыздықты немесе онымен байланысты ұйқы проблемаларын емдеу үшін де кеңінен қолданылады.
• Антидепрессанттар: Бұлар мидағы белгілі бір нейротрансмиттерлердің деңгейіне әсер етуі мүмкін. Олар сондай-ақ тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін (бұл сирек кездеседі).
• Барбитураттар: Бұлар ұйқы проблемалары үшін сирек қолданылады. Қазіргі уақытта жанама әсерлері аз жаңа дәрі-дәрмектер бар, бірақ барбитураттар әлі де ұйқысыздық үшін қолданылады (бірақ бұл өте сирек кездеседі).

Дәріханадан рецептсіз сатып алуға болатын кең таралған ұйқыға қарсы құралдарға мыналар кіруі мүмкін:

• Антигистаминдер: Олардың көпшілігінде дифенгидрамин немесе доксиламин бар. Бұл дәрі-дәрмектер аллергиялық реакцияларды азайтады және көптеген адамдарды ұйқышыл етеді.
• Мелатонин: Денеңіз бұл гормонды ұйқы-ояу циклін реттеу үшін пайдаланады. Сондай-ақ, оны ұйықтап кету үшін де қабылдауға болады. Ол рецептсіз сатылса да, мелатонинді дәрігермен кеңеспей қабылдауға болмайды (әсіресе 65 жастан асқан болсаңыз). Дәрігер сізге мелатонин өнімдерін қабылдау керек пе және оларды қалай тиімді пайдалану керектігін түсінуге көмектесе алады.
• Валериан тамыры: Бұл тамыр кең таралған ингредиент болып табылады және әртүрлі формада болады. Кейбір адамдар оны таблетка түрінде қабылдайды, ал басқалары оны шайға айналдырғанды ​​​​жөн көреді.

Ұйқының маңыздылығы неде? Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады?

Ұйқының маңыздылығын түсініңіз, егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, басқа нәрселерге назар аударғаныңыз жөн болар. Ұйқыңыздың қаншалықты және қаншалықты жақсы болатынына көптеген нәрселер әсер етуі мүмкін. Ұйқының жеткіліксіз болуы келесі қысқа мерзімді әсерлерге әкелуі мүмкін:

• Баяу рефлекстер.
• Ойлау немесе шоғырландыру қиындығы.
• Көңіл-күйдің өзгеруі, соның ішінде ашушаңдық, депрессия немесе мазасыздық.
• Бас ауруы .
• Иммундық жүйенің тиімділігінің төмендеуі және жиі ауыру.
• Метаболикалық проблемалардың және 2 типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауы.
• Шаршау немесе қалжырау сезімі.

Егер сіз тым ұзақ уақыт бойы жеткілікті ұйықтамасаңыз, денеңіздің ұйқыға деген қажеттілігі барған сайын бұзылады. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:

• Микроұйқы: Бұл мидың бірнеше секундқа ұйықтап, содан кейін қайта оянатын қысқа мерзімді сәттері. Олар әсіресе көлік жүргізу кезінде, құралдарды немесе техниканы пайдалану кезінде немесе толық назар аударуды қажет ететін нәрсемен айналысу кезінде пайда болса, қауіпті.
• Қолдың дірілдеулері: Егер сіз тым ұзақ ұйықтамасаңыз, жүйке жүйеңіз бұлшықет қозғалыстары мен бұлшықет тонусын басқаруда қиындықтарға тап болады.
• Галлюцинациялар: Ұйқының жетіспеушілігі миыңыздың айналаңыздағы әлем туралы ақпаратты өңдеу және түсіну қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сіздің шын мәнінде жоқ нәрселерді көруіңізге, естуіңізге және сезінуіңізге әкелуі мүмкін.
• Абайсыз немесе абайсыз мінез-құлық: Ұйқының жетіспеушілігі мидың өзін-өзі бақылау мен бағалауға жауапты бөліктеріне зиян келтіруі мүмкін.

Ұйқының жетіспеушілігінің денсаулыққа ұзақ мерзімді әсерлері де бар. Зерттеулер оның келесі ауруларға ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді:

• Жүрек-қан тамырлары ауруы.
• 2 типті қант диабеті сияқты метаболикалық жағдайлар.
• Когнитивті бұзылыс.
• Деменция.

Біз естіген бұл «ұйқы қарызы» деген не?

"Ұйқы қарызы" - бұл сіз алатын жақсы ұйқы мөлшері мен сізге қажетті жақсы ұйқы мөлшерінің арасындағы айырмашылық. Бұл сізді әдеттегіден гөрі шаршатып жіберуі мүмкін және демалу үшін көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін.

Зерттеулер созылмалы ұйқы қарызын жинау сіз үшін жақсы емес екенін көрсетеді. Ұйқының жоғалуын өтеу сол қарыздың әсерін жоюға көмектеспеуі мүмкін. Бір мысал - ұйқы қарызының метаболизмге қалай әсер ететіні, бұл 2 типті қант диабеті мен басқа да мәселелердің даму қаупін арттыруы мүмкін. Қарызды «өтеу» үшін қосымша ұйықтасаңыз да, метаболизміңіз сол қарыздың әсерін көрсете алатыны туралы дәлелдер бар.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Ұйқы – денеңіздің демалуы және өзін-өзі қалпына келтіруі үшін қолданатын табиғи процесс. Көзіңізді жұмып, ұйықтап кету сияқты қарапайым нәрсе болып көрінгенімен, ұйқы мүлдем оңай емес. Шын мәнінде, қазіргі заманғы медицина ұйқыны, оның не екенін және қалай жұмыс істейтінін түсінуде әлі де бастапқы кезеңде.

Егер сіз ұйқыңызда қиындықтарға тап болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ұйқыға және оған әсер етуі мүмкін жағдайларға арналған тұтас медицина саласы бар. Егер сіз ұйқыдан гөрі ұйқыдан қорқуды көбірек қуып бара жатқандай сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сонда сіз сол мәселелерді және өзіңізді жақсы ұйықтау жолына түсіре аласыз. Ұйқыңызға қамқорлық жасаңыз, себебі бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды!

Ұйқы , жақсы ұйқы, ұйқы кезеңдері, ұйқысыздық, ұйқы проблемалары, REM ұйқысы, NREM ұйқысы, ұйқы, ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық, ұйқы гигиенасы, ұйқы гигиенасы