Сізде де аяқтарыңыздың құрысуы бар ма? (Аяқтардың құрысуы) Бұл туралы көбірек білейік.

Кейде бұл шынымен де тітіркендіргіш, солай ма? Білетіндер аяғыңыздағы ет кенеттен бұралып, тартылып қалғанда пайда болатын ауырсынуды біледі. Кейбір адамдар мұны «чарли жылқылары» деп те атайды (естіген боларсыз). Бұл не, неге болады, қалай жеңілдік алуға болады, бүгін осының бәрі туралы сөйлесейік.

Аяқтың құрысуы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, аяқтың құрысуы – бұл кенеттен, еріксіз және қарқынды бұлшықет жиырылуы . Олар біреу аяғыңыздағы ет кесегін ұстап, қысып жатқандай сезіледі. Олар көбінесе шапта, тобықта немесе санда пайда болады. Кейде құрысулар аяқ бұлшықеттерінің бақылаусыз тартылуына және жиырылуына әкелуі мүмкін. Олармен өмір сүру ауыр болуы мүмкін болса да, аяқтың құрысуы әдетте қауіпті емес.

Аяқпен домалау қанша уақытқа созылуы мүмкін?

Аяқтың құрысуы бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін, кейде одан да ұзаққа созылуы мүмкін.

Кімдерде аяқтың бұралуы жиі кездеседі?

Жас ұлғайған сайын аяқ құрысуы пайда болу ықтималдығы жоғары болады. Себебі сіңірлеріңіз (бұлшықеттерді сүйектеріңізбен байланыстыратын тін) жас ұлғайған сайын табиғи түрде қысқарады. Әйелдерде де бұл ауру пайда болу ықтималдығы жоғары. Ересектердің шамамен 60%-ы түнде аяқ құрысуын сезінеді, ал балалар мен жасөспірімдердің шамамен 40%-ы бұл ауруды бастан кешіруі мүмкін.

Түнгі аяқтың құрысуы дегеніміз не?

Түнгі аяқ құрысуы көбінесе белсенді емес кезде немесе ұйықтап жатқанда пайда болады. Бұл сізді оятуы, қайта ұйықтауды қиындатуы және аяқтарыңыздың түні бойы ауыруы мүмкін. Бұл жылына бір рет, айына бір рет, аптасына бір рет немесе әр түн сайын болуы әр адамға әртүрлі. Түнгі аяқ құрысуы кез келген жастағы кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе егде жастағы адамдарда кездеседі . 60 жастан асқан адамдардың шамамен 33%-ы оны кем дегенде екі айда бір рет бастан кешіреді. 50 жастан асқан әрбір ересек адам өмірінде кем дегенде бір рет бастан кешіреді. Әйелдердің шамамен 40%-ы жүктілік кезінде аяқ құрысуын бастан кешіреді. Дәрігерлер мұның себебі жүктілік кезіндегі салмақтың артуынан туындаған бұлшықеттің созылуы деп санайды. Аяқтың айналуының төрттен үш бөлігі (шамамен 75%) түнде болады.

Аяғыңыздың құрысып жатқанын көрсететін алғашқы белгілер бар ма?

Өкінішке орай, аяқтың құрысуы кенеттен пайда болуы мүмкін . Сондықтан ешқандай ескерту белгілері жоқ. Дегенмен, егер сізде жүктілік сияқты қауіп факторлары болса немесе аяқтың құрысуы жанама әсер ететін белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, сіз сәл сақ бола аласыз. Сонда, тіпті аяқтың құрысуы пайда болса да, сіз аса алаңдамайсыз, себебі сіз оларға дайын боласыз.

Аяқтарыңыз айналғанда қандай сезімде боласыз?

Аяқ домаланған кезде бұлшықеттің тартылып, түйінге айналғандай сезіледі.Бұл өте ыңғайсыз, ауыр және кейде шыдауға болмайтын болуы мүмкін. Домалау тоқтағаннан кейін сол аймақтағы бұлшықеттер бірнеше сағат бойы ауыруы мүмкін.

Аяқтың құрысып қалуының себептері қандай?

Кейбір аяқ құрысуы белгілі бір себепсіз пайда болады. Біз мұны «идиопатиялық құрысулар» деп атаймыз. Бұған ықпал ететін кейбір нәрселер:

• Нервтердің еріксіз разрядтары.
• Аяқ бұлшықеттерінің бір бөлігіне қан жеткіліксіз жеткізіледі .
• Стресс .
• Жоғары қарқынды жаттығуларды үнемі жасау.

Түнде аяқтарыңыздың қозғалуының нақты себептері бар ма?

Түнде аяқтарыңыздың айналуының бірнеше себебі болуы мүмкін:

• Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру (мысалы, кеңседе жұмыс істейтін адамдар).
• Бұлшықеттердің тым шаршауы.
• Бетон едендерде тұрып жұмыс істеу.
• Күндіз дұрыс емес қалыпта отыру .
• Бүйрек жеткіліксіздігі , қант диабетімен байланысты жүйке зақымдануы, ағзадағы минералдардың жетіспеушілігі және қан айналымы проблемалары.

Қандай дәрі-дәрмектер аяқтың құрысуын тудырады?

Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде аяқтың құрысуын тудыруы мүмкін. Егер сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектің осыған себеп болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрі-дәрмекті қабылдауды жалғастырудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз . Дәрігеріңіз сізге жанама әсер ретінде аяқтың құрысуын тудырмайтын басқа дәрі бере алады. Аяқтың құрысуын тудыруы мүмкін кейбір дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• «Альбутерол/Ипратропий ( Альбутерол / Ипратропий (Комбивент®))»
• «Конъюгацияланған эстрогендер»
• «Клоназепам (Клоназепам (Клонопин®))»
• Диуретиктер (денеден суды кетіретін дәрілер)
• Габапентин (Нейронтин®)
• « Напроксен (Напросин®)»
• «Прегабалин (Лирика®)»
• Статиндер (холестеринді төмендететін дәрілер)
• «Золпидем (Амбиен®)»
• «Сертралин (Золофт®)»
• «Флуоксетин (Прозак®)»
• «Целекоксиб (Целебрекс®)»

Химиотерапия сияқты қатерлі ісік ауруларын емдеу жүйкелерді зақымдап, аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.

Аяқтың құрысуы туралы қашан алаңдау керек?

Кейде аяқтың құрысуы ешқандай себепсіз пайда болады, бірақ кейде олар басқа медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін . Бұл «екінші аяқтың құрысуы» деп аталады. Бұл аяқтың құрысуы ауыр медициналық жағдайдың симптомы немесе асқынуы ретінде пайда болатынын білдіреді. Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, бұл аяқтың құрысуына себеп болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз осы жағдайлардың бірі бар екенін білмесеңіз де, аяқтың құрысуы сол жағдайдың белгісі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер сіз аяқтың құрысуы ауыр нәрсенің белгісі деп ойласаңыз, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Аяқтың құрысуы ауыр медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін:

• 'ALS (амиотрофиялық бүйірлік склероз/Лу Гериг ауруы)' : Бұлшықеттер мен жүйкелерді біртіндеп әлсірететін ауру.
• Жүрек жеткіліксіздігі : жүрек қанды жеткілікті түрде айдай алмайды.
• Бауыр циррозы : Бауыр тінінің тыртықтануы.
• Қант диабеті : ағзаның тамақтан алатын энергиясын дұрыс пайдалана алмайтын ауру.
• «Жалпақ табан» : Аяқтың тірек қисығының жоғалуы.
• Гипокалиемия : қандағы калий деңгейінің төмендеуі.
• Бүйрек жеткіліксіздігі : Бір немесе екі бүйрек дұрыс жұмыс істемейді.
• Остеоартрит : сүйектерді қорғайтын шеміршектің дегенерациясы.
• Паркинсон ауруы : жүйке жүйесіне байланысты қозғалыс бұзылысы.
• Перифериялық артерия ауруы : Аяқтардағы немесе қолдардағы артериялардың тарылуы.
• Перифериялық нейропатия : ұйып қалу және ауырсыну сияқты әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін жүйке ауруларының тобы.

Аяқтың ісінуі қалай анықталады?

Дәрігеріңізден сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектерді және кез келген симптомдарды қоса алғанда, толық медициналық тарихты сұрайды. Мүмкіндігінше егжей-тегжейлі ақпарат беріңіз. Дәрігерге симптомдарыңыз туралы айтқан кезде келесілерді қосыңыз:

• Аяқтарыңыз қашан домалай бастады?
• Қандай ауырсынуды сезініп тұрсыз?
• Аурудың өршуі қашан пайда болады (мысалы, түнде, ауыр жаттығудан кейін)?
• Революция қанша уақыттан бері болды?
• Басқа белгілері бар ма?

Аяғымның құрысуын анықтау үшін тест тапсыруым керек пе?

Аяқтың құрысуын анықтайтын арнайы тест жоқ .Бірақ дәрігеріңіз сіздің өмірлік маңызды белгілеріңізді тексеріп, әдеттегі тексерулерді (мысалы, қан мен зәр үлгілері) жүргізеді. Бұл сіз білмеген кез келген негізгі медициналық жағдайларды анықтауға көмектеседі.

Аяқтың дірілдеуін қалай бірден тоқтатуға болады?

Біз тобықтың тартылуынан тезірек құтылғымыз келеді. Мүмкін, жаттығуды аяқтағаннан кейін немесе түн ортасында оянғанда шығар. Өкінішке орай, ауырсынуды бірден басатын сиқырлы дәрі жоқ. Дегенмен, тобықтың тартылуынан құтылуға көмектесетін 8 қадам бар: 1. Созылу : Аяғыңызды түзетіңіз, содан кейін аяғыңызды бүгіп, саусақтарыңызды тізеңізге қарай тартыңыз. Бұл бұлшықетті созады. Жиырылған бұлшықетті созып, уқалаңыз. Егер ол сан аймағында болса, сол аяқтың аяғын бөксеге қарай тартып көріңіз. Тепе-теңдік үшін орындықты ұстаңыз. 2. Уқалау : Бұлшықетті қолыңызбен немесе роликпен уқалаңыз. 3. Тұрыңыз : Тұрыңыз. Аяқтарыңызды еденге басыңыз. 4. Жүру : Жүру кезінде аяқтарыңызды шайқаңыз. 5. Жылыту : Жылыту жастықшасын пайдаланыңыз немесе ыстық ванна қабылдаңыз. 6. Суық жағыңыз : Мұз пакетін сүлгімен орап, жағыңыз. 7. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз : Ауырсынуды басу үшін ибупрофен немесе ацетаминофен қабылдаңыз. 8. Көтеріңіз : Ісіну басылғаннан кейін аяқты көтеріңіз.

Аяқтың құрысуларынан арылуға қандай созылулар көмектеседі?

Егер шап аймағында домалап жатсаңыз, мынаны қолданып көріңіз: Тұрыңыз (немесе отырыңыз), аяғыңызды түзетіңіз және саусақтарыңыз тізеңізге қарағанша аяғыңызды көтеріңіз. Мүмкін болса, саусақтарыңыздан ұстап тартыңыз. Сондай-ақ, өкшемен жүріп көруге болады.

Аяқтың құрысуына қандай дәрі-дәрмектер көмектеседі?

Төңкерістердің алдын алуда 100% тиімді дәрі-дәрмектер жоқ. Дегенмен, кейбір рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер белгілі бір дәрежеде төңкерістердің алдын алуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Дәрігердің кеңесімен сіз келесі дәрі-дәрмектерді қолданып көруіңіз мүмкін:

• Карисопродол (Soma®): Бұлшықет босаңсытқышы.
• Дилтиазем (Cartia XT®): Кальций өзекшелерін блокатор.
• «Орфенадрин (Норфлекс®)»: бұлшықет түйілуін емдейтін және ауырсыну мен сіресуді басатын дәрі.
• Верапамил: кальций өзекшелерін блоктайтын дәрі.
• «Магний».
• Габапентин (Neurontin®): Ұстамалар мен жүйке ауырсынуына қарсы дәрі.
• «В дәрумені кешені».

Аяқтың құрысуына қандай дәрумендер көмектеседі?

Ешбір дәрумен аяқтың құрысуын 100% болдырмайды. Дегенмен, кейбір сарапшылар аяқтың құрысуына қарсы В дәрумені кешенін немесе магний қабылдауды ұсынады.

Аяқтың дірілдеуін қалай болдырмауға болады?

Аяқтың дірілдеуін болдырмау үшін күн сайын бірнеше нәрсе жасауға болады:

• Жаттығу : Күндіз аяқтарыңызды жаттықтырыңыз, ұйықтар алдында қысқа серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
• Сусызданбаңыз : күніне 8 стакан су ішіңіз. Алкоголь мен кофеинді сусындардан аулақ болыңыз.
• Дәрі-дәрмектер мен дәрумендер : Дәрігердің тағайындауы бойынша барлық дәрумендер мен дәрі-дәрмектерді (бұлшықет босаңсытқыштарын қоса алғанда) қабылдаңыз.
• Төсек орнын дайындаңыз : төсегіңіздің жанына ыстық су бөтелкесін («жылыту жастықшасы») және массаж роликін қойыңыз.
• Аяқ киім : Ыңғайлы, денеге ыңғайлы аяқ киім сатып алыңыз.
• Ұйықтау қалпы : Өзіңізге сәйкес келетін қалпын анықтау үшін әртүрлі қалыпта ұйықтап көріңіз. Егер шалқаңыздан жатсаңыз, саусақтарыңызды жоғары ұстаңыз, ал егер ішіңізбен жатсаңыз, аяқтарыңызды төсектің шетіне қойыңыз.
• Созылу : Жаттығу алдында және кейін, сондай-ақ ұйықтар алдында аяқтарыңызды созыңыз.

Аяқтың айналуының алдын алуға қандай созылулар көмектеседі?

Шап аймағындағы аяқтың құрысуын болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Қабырғадан шамамен 1 метр (3 фут) қашықтықта тұрыңыз.
• Алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды созып, қабырғадан ұстаңыз, бірақ екі аяғыңызды еденде ұстаңыз.
• Беске дейін санап, тоқтаңыз. Мұны кем дегенде бес минут бойы жалғастырыңыз.
• Мұны күніне үш рет қайталаңыз.

Аяқтың құрысуын емдеуге бола ма?

Әзірге тырнақтың ішіне сіңіп кетуіне ешқандай ем жоқ . Бақытымызға орай, тырнақтың ішіне сіңіп кетуінің алдын алу және оны басқару үшін жасай алатын нәрселер бар.

Аяқтың құрысуы күшеюі мүмкін бе?

Бұл әр адамда әртүрлі болады . Кейбір адамдар алдын алу және емдеу жоспарларында оң айырмашылықты байқайды, ал басқалары онымен күреседі. Жасы ұлғайған сайын аурудың өршуі күшейіп, жиілей түсуі мүмкін.

Өзіме қалай күтім жасаймын?

Жоспарлау маңызды . Дәрігеріңізбен бірге келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Қайталанудың алдын алу үшін өмір салтын өзгертуге кеңес беретін алдын алу жоспары .
• Аударылып кеткен жағдайда не істеу керектігін көрсететін жедел емдеу жоспары .

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер аяғыңыздың құрысуы шыдауға болмайтын болса, жиі болып тұрса немесе ұзақ уақыт бойы жалғасып жатсаДәрігерге көрініңіз. Сондай-ақ, егер сізде аяқтың құрысуы сияқты келесі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз:

• Дененің басқа жерлеріндегі бұлшықеттердің құрысуы.
• Қатты ауырсыну.
• Аяқтың ісінуі немесе ұйып қалуы.
• Аяқтардағы терінің өзгеруі.
• Егер сіз аяқтың тартылуына байланысты жиі ұйқыдан оянсаңыз.
• Егер сіз аяғыңыздың құрысуына байланысты жеткілікті ұйықтай алмасаңыз.
• Егер сізде денеде сұйықтық теңгерімсіздігі немесе электролит теңгерімсіздігі болса.

Егер сіз аяғыңыздың құрысуы ауыр сырқаттың белгісі деп күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.

Жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) қашан баруым керек?

Егер аяқтың тартылуы 10 минуттан артық созылса немесе шыдау мүмкін емес ауырса, жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Сондай-ақ, егер аяқ улы немесе инфекция тудыруы мүмкін нәрсеге тигеннен кейін тартылса, жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Мысалы, егер сіз теріңіздегі кесілген жерге кір сияқты нәрсеге тиіп кетсеңіз, сіреспе деп аталатын бактериялық инфекцияны жұқтыруыңыз мүмкін. Егер сіз сынап немесе қорғасын сияқты токсиндерге ұшырасаңыз, жедел жәрдем бөліміне де баруыңыз керек.

Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігеріңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар:

• Аяғымның тартылуы қандай да бір негізгі медициналық жағдайдың белгісі деп ойлайсыз ба?
• Бұлшықеттерімді созуға арналған ең жақсы жаттығуларды көрсете аласыз ба?
• Аяғымның құрысуына көмектесетін ең жақсы массаж әдістерін көрсете аласыз ба?
• Аяғымның құрысуына дәрі ішу қауіпсіз бе? Қандай дәрі ішуім керек?
• Маған физиотерапевт, ұйқы маманы, массаж терапевті немесе басқа маманға баруды ұсынасыз ба?
• Баламның тобығы бұралған болса, қалай көмектесе аламын?
• Аяғымның құрысуы тоқтағаннан кейін, ауыр жағдайды көрсететін басқа белгілерді іздеуім керек пе?
• Аяғымның құрысуы туралы сізге қаншалықты жиі барып сөйлесуім керек?

Аяқ құрысуы мен мазасыз аяқ синдромының (RLS) айырмашылығы неде?

Түнгі аяқ құрысуы және мазасыз аяқ синдромы (ТБС) түнде немесе демалып жатқанда пайда болуы мүмкін, бірақ мазасыз аяқ синдромы ауыр жағдай емес . Мазасыз аяқ синдромы ыңғайсыз, бірақ шыдауға болмайтын емес. Аяқтарыңыздың бойымен бір нәрсе жорғалап бара жатқандай сезіледі, бұл сізді аяқтарыңызды қозғалтуға мәжбүр етеді. Аяқтарыңызды қозғалтқан кезде мазасыздық тоқтаса да, сіз әлі де біраз ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Аяқ құрысуы болжанбайтын және ауыр болуы мүмкін. Олар сіздің ұйқыңызға, жаттығуларыңызға және жалпы өмір сапасына әсер етуі мүмкін.Бұл өте жиі кездесетін, қалыпты және бақытымызға орай уақытша құбылыстар . Оларды басқару үшін жасай алатын нәрселер бар. Қауіп факторларынан аулақ болыңыз, аяқтың құрысуын жанама әсері ретінде көрсететін дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз және ұсынылған алдын алу әдістерін орындаңыз. Егер сіз аяқтың құрысуын сезінсеңіз немесе олар ауыр медициналық жағдайдан туындады деп ойласаңыз, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз . Сұрақтар қойыңыз, алаңдаушылықтарыңызды білдіріңіз. Сіз «тек онымен өмір сүрудің» қажеті жоқ.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, біз аяқты домалату туралы көп әңгімелестік. Қысқасы, есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар:

• Аяқ құрысуы – бұлшық еттердің кенеттен, қарқынды жиырылуы . Ауырсынуымен бірге жүрсе де, әдетте қауіпті емес.
• Бұлар қартаюмен, жүктілік кезінде, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаумен, ұзақ уақыт отырумен және шамадан тыс жаттығулармен байланысты болуы мүмкін.
• Бұл көбінесе түнде болады.
• Дереу жеңілдік алу үшін созылу, массаж және ыстық/суық жағу сияқты әрекеттерді жасай аласыз.
• Мұның алдын алу үшін көп су ішіңіз, үнемі жаттығу жасаңыз және ұйықтар алдында созылу жаттығуларын жасаңыз .
• Кейде бұл басқа аурудың белгісі болуы мүмкін , сондықтан егер ол жиі қайталанса, ауырсыну шыдауға болмайтын болса немесе басқа ерекше белгілер болса , дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз .
• Тынышсыз аяқ синдромы (RLS) - бұл басқа жағдай және ол қатты ауырсынуды тудырмайды.

Алаңдамаңыз, бұл туралы сіз жасай алатын нәрселер бар. Сіз жалғыз емессіз!