Пульсіңізді қалай өзіңіз тексересіз? Бұл туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Үйде тамыр соғысыңызды, яғни жүрек соғысыңызды қалай тексеруге болатынын білесіз бе? Бұл өте оңай, сонымен қатар денсаулығымыз туралы аздап түсінік алу өте маңызды. Оны қалай дәл жасау керектігін және бұдан не үйрене алатынымызды қарастырайық?

Бұл не импульс?

Қарапайым тілмен айтқанда, пульс - жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатынын өлшеу тәсілі. Сіз бұл пульсті денеңіздің бірнеше жерінен сезіне аласыз.

Пульсті өлшегенде не сезінетініңізді білесіз бе? Жүрегіңіз әр соққан сайын қанды көбірек айдайды, бұл қан тамырларыңыздың немесе артерияларыңыздың ішіндегі қысымның жоғарылауына әкеледі. Мұны кішкентай қозғалтқыш деп ойлаңыз. Ол әр секунд сайын қанды денеміздегі артериялар желісі арқылы айдайды.

Соққылар арасында жүрек біраз уақыт демалады. Содан кейін сол артериялардың ішіндегі қысым қайтадан аздап төмендейді. Сондықтан, краннан су ағып жатқандай сезінудің орнына, жүрек әр соққан сайын бір рет тықылдаған дыбысты сеземіз. Түсінесіз бе?

Бұл пульсты қайдан көруге болады?

Сіз тамыр соғысыңызды білегіңізден, мойныңыздан, шынтағыңыздан, өкшеңізден немесе тіпті табаныңыздың жоғарғы жағынан тексере аласыз. Дегенмен, тамыр соғысын тексерудің ең оңай және ең көп таралған жері - білек.

Өзімнің пульсімді қалай тексеремін?

Сіз кез келген уақытта тамыр соғысыңызды тексере аласыз. Бірақ көбінесе біз біреудің денсаулығы туралы тез түсінік алу қажет болған кезде тамыр соғысымызды тексереміз. Мысалы, сіз тексеріліп жатқанда немесе апаттан кейін дәрігердің тамыр соғысыңызды тексеріп жатқанын көрген боларсыз. Сондай-ақ, жаттығумен айналысатын адамдар жүрек соғысын белгілі бір деңгейде ұстап тұрғысы келгендіктен тамыр соғысын жиі тексереді.

Бұл көп дайындықты қажет етпейді. Егер сіз аздап демалуға тырыссаңыз, бірнеше рет терең тыныс алған дұрыс.

Білегіңізден пульсті қалай тексеруге болады:

Білегіңізден пульсті тексеру үшін келесі қадамдарды орындаңыз:

1. Қолдарыңыздың бірін алақан жоғары қаратып бұраңыз.

2. Екінші қолыңыздың үш ортаңғы саусағын (бас бармаққа, ортаңғы саусаққа және аты жоқ саусаққа тиіп тұрған саусақты) алып, оларды жоғары қараған қолыңыздың білегіндегі ойыққа, бас бармақ білекпен түйісетін жерден төмен қойыңыз. Мұны бас бармақтың бүйірінен білекке түскенде сезілетін алғашқы ойысу деп елестетіңіз.

3. Баяу, бірақ сәл қатты басыңыз. Сіз аздап дірілдеген дыбысты, пульсация сияқты пульсацияны сезінуіңіз керек.

4. Егер ештеңе сезбесеңіз, саусақтарыңызбен қаттырақ басып көріңіз, тіпті саусақтарыңызды аздап қозғалтыңыз.

5. Енді сағатты немесе «( ATC сағатын тоқтату)» құралын алып, 30 секунд ішінде сезінген әрбір тамыр соғысын санаңыз.

6.Санаған соққылар санын екіге көбейтіңіз. Жауабы - жүрек соғу жиілігіңіз, яғни жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатыны (минутына соғу саны - соққы/мин). Мысалы, егер сіз 30 секундта 40 соққыны санасаңыз, 40-ты 2-ге көбейтіңіз, бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңіз 80 соққы/мин екенін білдіреді.

Маңызды: Пульсіңізді тексерген кезде бас бармағыңызды пайдаланбаңыз. Бас бармағыңыздың да пульсі аз болғандықтан, оны өзіңіздің пульсіңізбен шатастыруыңыз мүмкін.

Мойынның тамыр соғысын қалай тексеруге болады:

Мойыннан пульсті тексеру тәсілі сәл басқаша:

1. Сұқ саусағыңызды (бас бармаққа тиіп тұрған саусақ) және ортаңғы саусағыңызды мойныңыздың бір жағына қойыңыз. Оны иектің астына, кеңірдектің (бронхтардың ) бүйіріндегі кішкентай қуысқа қойыңыз.

2. Пульс сезілгенше сәл қаттырақ басыңыз. Егер сезбесеңіз, саусақтарыңызды аздап қозғалтып, сәл қаттырақ басып көріңіз.

3. Пульсіңізді 30 секунд ішінде санаңыз (сағатты пайдаланыңыз).

4. Жүрек соғу жиілігін табу үшін санаған саныңызды екіге көбейтіңіз.

Тағы бір қысқа жол:

Сіз тамыр соғысыңызды 10 секунд ішінде санап, сол санды 6-ға көбейте аласыз.

Пульсті санаңыз: 10 секундта _____ соққы x 6 = минутына _____ соққы.

Дегенмен, 30 секунд санап, екіге көбейту әдетте дәлірек болады.

Қалыпты пульс жиілігі қандай?

Тыныштық күйіндегі орташа ересек адам үшін қалыпты тамыр соғысы минутына 60-тан 100-ге дейін болуы керек (60-100 соққы/мин).

Егер сіз белсендірек болсаңыз, көп жаттығсаңыз , тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз төмен болуы мүмкін. Спортшылардың тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі орташа адамға қарағанда төмен.

Жасына байланысты қалыпты жүрек соғу жиілігі:

Жасына байланысты тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің қалыпты көрсеткіштері:

• Балалар (6 жастан 15 жасқа дейін): минутына 70-тен 100-ге дейін соққы (70-100 соққы/мин).
• Ересектер (18 жас және одан жоғары): минутына 60-тан 100-ге дейін соққы (60-100 соққы/мин).

Жаттығу кезіндегі пульс жиілігі:

Дене белсенділігімен, яғни жаттығумен айналысқан кезде, жүрек соғу жиілігіңіз максималды жүрек соғу жиілігіңіздің 50%-дан 70%-ға дейін болуы керек.

Сіз жүрек соғу жиілігінің максималды жиілігін келесі формула бойынша таба аласыз:

220 – сіздің жасыңыз = күтілетін максималды жүрек соғу жиілігі

Мысалы, 30 жастағы адам үшін күтілетін ең жоғары жүрек соғу жиілігі 190 соққы/мин (220 – 30 = 190). Осы ең жоғары жүрек соғу жиілігіне сүйене отырып, жаттығу кезіндегі орташа жүрек соғу жиілігі 95-тен 133 соққы/мин аралығында болуы керек.

Егер тамыр соғысыңызды тексергенде ритміңіздің жоғалып кеткенін сезсеңіз ше?

Жүрек соғысының бұзылуы («аритмия») немесе анда-санда жүрек соғысының үзілуін сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер бұл жиі болып тұрса немесе ентігу, бас айналу немесе кеудедегі ауырсыну сияқты белгілер байқалса, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Үрейленбеңіз, бірақ бұл нәрселерден хабардар болу маңызды.

Жүрек соғу жиілігім өте төмен болып көрінсе ше?

Кейбір жағдайларда жүрек соғу жиілігінің минутына 60 соққыдан аз болуы ("60 соққы/мин") ("(Брадикардия)") мәселе емес. Жүрек соғу жиілігінің баяулауы келесі жағдайларда қалыпты жағдай болуы мүмкін:

• Егер сіз ойыншы болсаңыз.
• Сен ұйықтап жатқанда.
• Егер сіз жүрек соғу жиілігін баяулататын дәрілерді, мысалы, бета-блокаторларды қабылдап жүрсеңіз.

Дегенмен, егер сізде жүрек соғу жиілігі төмен болса және келесі белгілер байқалса, дәрігерге қаралыңыз:

• Егер есінен танғандай сезінсеңіз.
• Егер сіз үнемі шаршағандықты сезінсеңіз («Шаршау»).
• Бас айналуы болса.

Жүрек соғу жиілігім тым жоғары болып көрінсе ше?

Жаттығу жасаған кезде жүрегіңіздің минутына 100-ден астам рет соғуы қалыпты жағдай. Себебі жаттығу жасаған кезде денеңізге көбірек оттегі қажет. Сондай-ақ, егер сіз сусыздансаңыз немесе инфекциямен күресіп жатсаңыз, жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылауы мүмкін.

Дегенмен, егер сіз тыныш және сау кезде де жүрек соғысыңыз жоғары болса (тахикардия), бұл медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде жүрек соғысының жиілеуі, бас айналу немесе жүрек соғысы байқалса, дәрігерге қаралыңыз.

Жүрек соғу жиілігіме не әсер етуі мүмкін?

Жүрек соғу жиілігін өзгертетін бірнеше факторлар бар. Олардың не екенін қарастырайық:

• Дене қалпы: Пульсті өлшеу нәтижелері сіздің қалпыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, егер сіз 15-20 секунд тұрып, тамыр соғысын өлшесеңіз, жүрек соғу жиілігіңіз сәл жоғарылауы мүмкін. Жүрек соғысының ырғағы өзгерген сайын, қалыптарды өзгерту тамыр соғысыңызға әсер етуі мүмкін.
• Эмоциялар: Сіз мазасыздықты, күйзелісті немесе бақыт немесе қайғы сияқты эмоцияларға беріліп кеткенде, жүрек соғысыңыз жиілеуі мүмкін. Емтихан тапсырар алдында немесе үлкен мәселеге тап болғыңыз келгенде, жүрек соғысыңызбен бірге тамыр соғысыңыз да жиілейді деп елестетіп көріңізші, солай ма?
• Дәрі-дәрмектер: Бұрын талқылаған бета-блокаторлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер жүрек соғу жиілігін аздап баяулатуы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір астмаға қарсы дәрі-дәрмектер жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін.
• Ауа температурасы: Жоғары температура немесе жоғары ылғалдылық кезінде жүрек көбірек қан айдауы керек.Содан кейін тамыр соғысыңыз да жоғарылауы мүмкін.
• Дене өлшемі: Семіздікке шалдыққан, яғни дене салмағының индексі (ДСИ) 30 немесе одан жоғары адамдарда жүрек соғу жиілігі қалыптыдан сәл жоғары болуы мүмкін.

Пульсіңізді тексергенде қандай сезімде боласыз?

Пульсті сезген кезде, саусақтарыңызбен теріңізге ақырын басуды сезесіз. Бұл ауыртпайды.

Пульсті тексеріп болғаннан кейін ше?

Пульсіңізді тексеріп болғаннан кейін, бұрын істеп жүрген ісіңізді жалғастыра аласыз. Ол үшін ерекше ештеңе істеудің қажеті жоқ.

Стресстен жүрегіңіздің соғу жылдамдығын сезінуіңіз мүмкін. Немесе жүрегіңіздің қаншалықты жиі соғып жатқанын білгіңіз келуі мүмкін. Пульсті қалай тексеру керектігін білу жүрегіңіздің денсаулығын үнемі бақылауда ұстауға көмектеседі. Мұны үнемі жасау - денсаулығыңызды сезінудің қарапайым және жылдам жолы. Егер сізде пульсіңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Енді сіз тамыр соғысыңызды тексерудің өте қарапайым нәрсе екенін көре аласыз. Бұл сізге жүрегіңіздің денсаулығы туралы аздап түсінік бере алады.

• Ересек адамда тыныштық күйіндегі қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60-100 соққы аралығында болады.
• Сіз білегіңізде немесе мойныңызда пульсіңізді тексере аласыз.
• Пульс жиілігіне әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін (мысалы, жаттығу, эмоциялар, дәрі-дәрмектер, температура).
• Егер сізде жүрек соғу жиілігі немесе ырғақ бұзылыстары туралы алаңдаушылық болса, медициналық көмекке жүгінген жөн.

Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаған жөн. Сондықтан, сіз де осы кішкентай нәрселерден пайда көресіз деп үміттенемін!

Пульс , жүрек соғу жиілігі, жүрек соғу жиілігі, денсаулық, жүрек денсаулығы, өзін-өзі тексеру, қалыпты тамыр соғуы