Шаршаудан немесе үнемі қысымнан шаршап, өзіңізді шаршағандай сезінесіз бе? Кейде жұмыс жүктемесі көбейіп, басыңыз ауырып, тыныштық таба алмайтын күндер болады. Мұндай кездерде көптеген адамдар табиғи шешімдер іздейді, және сіз «адаптогендер» деген терминді естіген боларсыз. Олардың шын мәнінде не екенін, денеңізге қалай әсер ететінін және оларды қолдану қауіпсіз бе екенін қарастырайық.
Адаптогендер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, адаптогендер - белгілі бір өсімдіктер мен саңырауқұлақтарда кездесетін белсенді қосылыстар. Олардың негізгі рөлі - денеңізге стрессті , мазасыздықты және шаршауды сәтті басқаруға көмектесу. Олар адаптогендер деп аталады, себебі олар денеңіздің сыртқы стресс факторларына «бейімделуіне» көмектеседі.
Оларды денеңізге арналған «термостат» деп ойлаңыз. Құрылғы үйіңіздегі температураны жайлылықты сақтау үшін реттейтіні сияқты, адаптогендер ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Адаптоген ретінде жіктелу үшін өсімдік үш негізгі критерийге сәйкес келуі керек:
- Стандартты, ұсынылған дозаларда қабылдаған кезде улы емес болуы керек.
- Бұл сіздің денеңізге психологиялық немесе физикалық стрессті жеңуге көмектесуі керек.
- Ол сіздің денеңізді табиғи тепе-теңдік күйіне ( гомеостаз ) қайтаруға көмектесуі керек.
Дегенмен, адаптогендер созылмалы стрессті толықтай емдей алмайтынын есте сақтаңыз. Олар уақытша таңғыш сияқты әрекет етеді; стресстің түпкі себебін анықтау және оны жою да маңызды.
Адаптогендер денеде қалай жұмыс істейді?
Адаптогендерді қолданудың мақсаты - денеңізді гомеостазға қайтару. Шөптік қосылыстар сіздің қазіргі қажеттіліктеріңізге байланысты денеңіздегі химиялық реакцияларды модуляциялауға көмектеседі.
Мысал ретінде қарастырайық.
Ауыр жұмыс жүктемесімен қатты қысым көріп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Денеңіз көбінесе « стресс гормоны » деп аталатын «кортизол» гормонын көбірек бөледі. Адаптоген қабылдаған кезде, ол кортизолдың жоғары деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл денеңіздің тынышталуына көмектеседі.
Енді керісінше жағдайды қарастырайық. Егер сіз созылмалы шаршаудан зардап шегіп, кортизол деңгейіңіз тым төмен болса, сол адаптоген сізге энергия беру үшін деңгейіңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Түсіндіңіз бе? Олар бір жақты күшейткіштер емес; олар сіздің денеңіздің сол сәтте не қажет екенін бағалайды және сізді тепе-теңдікке қайтару үшін әрекет етеді.
Адаптогендердің кең таралған түрлері
Адаптогендердің бірнеше түрі бар. Ең көп таралған бірнешеуін қарастырайық.
| Адаптоген түрі | Негізгі артықшылықтары мен қолданылуы |
|---|---|
| Ашвагандха (Withania somnifera) | Аюрведиялық медицинада кеңінен қолданылатын бұл май мидың стресс пен мазасыздыққа реакциясын тыныштандыруға көмектеседі. Сондай-ақ, оның қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. |
| Азиялық женьшень (Панакс женьшень) | Психикалық және физикалық шаршаумен күресуімен танымал, ол стресстік кезеңдерде энергия мен төзімділік береді. |
| Американдық женьшень (Panax quinquefolium) | Иммундық жүйені қолдайды және жүйке жүйесін нығайта отырып, қабыну мен ауырсынуды басуға көмектеседі. |
| Родиола (Родиола раушан) | Шаршау, мазасыздық және депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер оның күрделі тапсырмалар немесе жаттығулар кезінде өнімділікті жақсарта алатынын көрсетеді. |
| Элеутерон (Eleutherococcus senticosus) | Сібір женьшені деп те аталады, ол иммундық жүйенің жұмысын күшейте отырып, стресс пен шаршауды азайту арқылы басқа женьшеньдерге ұқсас әсер етеді. |
Оларды қалай пайдалануға болады?
Адаптогендер өсімдік тектес болғандықтан, олар әртүрлі формаларда болады.
- Капсулалар немесе таблеткалар .
- Тағамға немесе сусындарға қосуға арналған ұнтақ .
- Тұнбалар - спирт сияқты еріткішті пайдаланып жасалған концентрацияланған сұйық сығындылар.
Оларды шай ретінде ішуге бола ма?
Иә, әрине. Бір кесе шай ішу - демалудың тамаша тәсілі. Көптеген адаптогендік өсімдіктер шай жапырақтары сияқты қайнату үшін кептіріліп, ұнтақталады. Нарықта адаптогендік шайлар көп болғанымен, күтілетін нәтижелерді, тұндыру уақытын және ұсынылған тәуліктік мөлшерді түсіну үшін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Қолданар алдында маңызды ескеретін жайттар!
Егер сіз адаптогендерді қолдануды қарастырсаңыз, осы факторларға мұқият назар аударыңыз.
Дозасы және ұзақтығы
Дозасы айтарлықтай өзгереді. Бұл сіз таңдаған адаптоген түріне, формасына (ұнтақ, капсула және т.б.) және нақты өндірушіге байланысты. Мысалы, кептірілген ашвагандха тамырының әдеттегі дозасы күніне 1-6 грамм аралығында болады.
Дегенмен, қолданар алдында әрқашан өнімнің жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз. Ең бастысы, сіздің денсаулығыңыздың нақты қажеттіліктеріне қайсысы қауіпсіз және сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Зерттеулер бұл қоспаларды қысқа мерзімді кезеңдер (мысалы, 6 айдан аз) қолданған кезде ең тиімді екенін көрсетеді. Ұзақ мерзімді, үздіксіз қолдану ағзада төзімділіктің (қарсылықтың) дамуына әкелуі мүмкін, бұл күтілетін пайданы төмендетуі мүмкін.
Жанама әсерлері бар ма?
Әдетте, бұлар жақсы көтерімді және жанама әсерлері сирек кездеседі. Дегенмен, олар әлі де пайда болуы мүмкін. Әлеуетті жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Аллергиялық реакциялар
- Асқазанның түйілуі
- Іш қату
- Жүрек айнуы
- Диарея
Сондай-ақ, белгілі бір адаптогеннің қалай жұмыс істейтінін түсіну өте маңызды. Мысалы, егер сіз ұйықтар алдында сергітетін адаптоген қабылдасаңыз, ол сіздің ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Ескерту: Дәрілік өзара әрекеттесулердің ықтималдығы!
Адаптогендер табиғи болғанымен, «табиғи» «жанама әсерлері жоқ» дегенді білдірмейді. Бұл заттардың сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектермен теріс әрекеттесу ықтималдығы жоғары.
Егер сізде гипертония, қант диабеті, ұйқысыздық, гипотиреоз немесе депрессия сияқты аурулар болса, адаптогендерді қолданар алдында екі рет ойлануыңыз және дәрігеріңізбен бірнеше рет кеңесуіңіз керек. Олар келесі асқынуларды тудыруы мүмкін:
| Ықтимал мәселе | Сипаттама |
|---|---|
| Қан қысымының жоғарылауы | Кейбір адаптогендер қазіргі уақытта бақылауда болатын қан қысымы деңгейін көтеруі мүмкін. |
| Гипогликемия (қандағы қанттың төмендеуі) | Егер сіз қант диабетіне қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бұл қандағы қант деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін. |
| Ұйқының бұзылуы | Сергітетін адаптогендер сіздің табиғи ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін. |
| Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі | Кейбір адаптогендер қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігін тудыруы мүмкін. |
| Дәрілік араласу | Олар белгілі бір дәрі-дәрмектердің, әсіресе антидепрессанттардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. |
Дәрігеріңізбен сөйлеспес бұрын...
Көріп отырғаныңыздай, кез келген адаптоген режимін бастамас бұрын медициналық кеңес алу өте маңызды. Nirogi Lanka дәрігеріне немесе жергілікті медициналық қызмет көрсетушіге барған кезде келесі мәселелерді нақты түсініп алыңыз:
- Қазіргі уақытта қабылдап жүрген барлық дәрі-дәрмектеріңізді (витаминдер мен басқа да шөп қоспаларын қоса алғанда) көрсетіңіз.
- Барлық қолданыстағы медициналық жағдайларыңыз туралы хабарлаңыз.
- Жүкті болуды жоспарлап жүрсеңіз, айтыңыз.
- Қолданғыңыз келетін адаптогеннің нақты түрін талқылаңыз.
Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі, және адаптогендер оны басқаруға көмектесе алады, бірақ сіздің басты басымдығыңыз олардың қауіпсіз және денсаулығыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу болуы керек. Егер сізде ауыр белгілер байқалса, дереу жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз немесе жақын маңдағы ауруханаға барыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Адаптогендер - бұл денеңізге стресс пен шаршауды жеңуге көмектесетін табиғи шөптер, бірақ олар ұзақ мерзімді шешім емес.
- «Табиғи» зиянсыз дегенді білдірмейді; олар жанама әсерлер тудыруы және басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін (әсіресе қант диабеті, гипертония және психикалық денсаулық жағдайлары үшін).
- Кәсіби медициналық кеңес алмай адаптогендерді қабылдауды ешқашан бастамаңыз. Ең қауіпсіз және тиімді нұсқаларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, жүкті болуды жоспарласаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, бұл өнімдерді мүлдем пайдаланудан бас тартыңыз.
Адаптогендер, стресс, ашвагандха, женьшень, мазасыздық, шаршау, табиғи дәрі-дәрмектер, шөптер, родиола, сауықтыру
