Қазіргі кезде жұмыстан шаршап жүрсіз бе? Үй шаруасынан шаршап жүрсіз бе? Кейде бәрінен жалығып бара жатқандай сезінесіз бе? Шын мәнінде, біз өміріміздің бір кезеңінде стрессті бастан кешіреміз. Бұл өмірдің бір бөлігі. Ең бастысы - онымен қалай күресуді және оны қалай басқаруды үйрену. Сондықтан, алаңдамаңыз, бұл туралы егжей-тегжейлі сөйлесейік.
Стресс дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс – бұл біздің өмірімізге келетін әртүрлі қысымдар мен талаптарға денеміз бен ақыл-ойымыздың жауабы. Бұл қысымдар физикалық, психикалық, эмоционалдық немесе химиялық болуы мүмкін. «Стресс» сөзінің екі құрамдас бөлігі бар. Біріншісі – бізді стресске ұшырататын оқиға (стресс факторы), екіншісі – оған біздің жауабымыз (стресс реакциясы).
Елестетіп көріңізші, сізге кеңседе үлкен жоба тапсырылады және сіз оны екі күнде аяқтауыңыз керек. Бұл жоба - «Стресс факторы». Сол кезде сезінетін қысым, қорқыныш және жүрек соғысының жиілеуі - «Стресс реакциясы».
Бұл стрессті оң және теріс деп жіктеуге болады.
- Жақсы стресс : Кейде стресс біз үшін пайдалы. Мысалы, емтихан жақындағанда аздап қысым сезінгенде, біз жақсы оқимыз. Үйлену тойымыз жақындағанда немесе жаңа туған нәрестені күтіп отырғанда сезінетін аздап шыдамсыздық пен қысым да жақсы стресс болып табылады.
- Жаман стресс (қиындық): Біз мұны әдетте «стресс» деп атаймыз. Бұған жұмыстағы мәселелер, отбасылық даулар және қаржылық қиындықтар сияқты нәрселерден туындайтын қысым кіреді. Егер бұл жалғаса берсе, денсаулыққа қатысты мәселелер туындай бастайды.
Стресс денеге қалай әсер етеді? «Күрес немесе қашу» реакциясы
Біз стрессті сезінген кезде, вегетативті жүйке жүйесінің бөлігі болып табылатын денеміздің симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады. Бұл біздің денемізге стресс гормондарын бөледі. Бұл гормондар біздің денемізді төтенше жағдайға дайындайды. Біз мұны «күресу немесе қашу» реакциясы деп атаймыз.
Көшеде келе жатып, кенеттен жыланды көресіз деп елестетіп көріңіз. Не болады? Жүрегіңіз жиі соғады, терлейсіз, тыныс алуыңыз жиілейді және денеңіз күшейеді. Себебі денеңіз жануармен күресуге немесе қашуға дайындалып жатыр. Бұл қысқа мерзімді төтенше жағдай үшін өте қолайлы.
Бірақ мәселе мынада, егер бұл стресс жалғаса берсе, онда бұл стресс гормондары денеде жоғары деңгейде қалады. Бұл біздің иммундық жүйемізді әлсіретеді.Иә. Иммундық жүйе әлсіреген кезде аурулардың пайда болу мүмкіндігі жоғары.
Стресстің жиі кездесетін белгілері қандай?
Стресс белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ кейбір жалпы белгілер бар. Сізде осылардың бірі бар-жоғын тексеріңіз.
| Мінездемелік түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Физикалық сипаттамалары | Жиі бас ауруы, асқазан ауруы, жүрек айну, кеудедегі ауырсыну, диарея және қол мен беттің ұйып қалуы. |
| Эмоционалды және мінез-құлықтық өзгерістер | Тез ашулану, себепсіз жылау, үнемі ашулы, мазасыз болу, басқалардан аулақ болуға және жалғыз болуға тырысу. |
| Ұйқы проблемалары | Ұйқысыздық, түнгі түстер, ұйықтап кетудің қиындауы немесе тым көп ұйықтау. |
| Әлеуметтік байланыстар | Отбасымен, достарымен және жұмыстағы адамдармен үнемі қиындықтар туындайды. |
Өте маңызды: Егер кеудеңізде ауырсыну немесе аяқ-қолдарыңызда ұйып қалу немесе әлсіздік пайда болса, бұл стресстен деп ойламаңыз. Дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Стрессті басқарудың 6 қарапайым тәсілі
Енді сіз стресс және оның белгілері туралы білетін болсаңыз, оны басқарудың және демалудың бірнеше қарапайым жолдарын қарастырайық.
1. Стресстің себебін табыңыз.
Ең алдымен, стресстің қайдан шыққанын анықтау керек. Бұл жұмыстағы мәселе ме? Отбасылық мәселе ме? Қаржылық мәселе ме? Мүмкін сіз тым көп нәрсеге алаңдаған шығарсыз? Нақты себебін анықтағаннан кейін, бұл нәрселерді мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
2. Ойыңыздағы нәрсе туралы біреумен сөйлесіңіз.
Ауыртпалықты жалғыз көтермеңіз. Бұл туралы сенімді досыңызбен, отбасы мүшеңізбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесіңіз. Біреудің сіздің сезімдеріңізді бағаламай тыңдауы үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
3. Өзіңізге уақыт бөліңіз.
Басыңызда болып жатқан барлық нәрсемен есіңізден танып кетпес бұрын, өзіңізге уақыт бөліңіз. Біраз уақытқа дүниенің міндеттерінен арылып, жалғыз болыңыз. Кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, бақшада серуендеңіз, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Бұл сіздің ойыңызға тыныштық сыйлайды.
4. Шекараларды белгілеңіз - «жоқ» деп айтуға үйреніңіз
Қолыңыздан келетіннен артық жауапкершілікті мойныңызға алмаңыз. Біреу сізден бірдеңе істеуді сұрағанда, егер оны орындау сізге тым қиын болса, «жоқ» деп айтудан тартынбаңыз. Әсіресе, жұмыс пен отбасылық өмірді теңестіруге тырыссаңыз, жұмысыңызға басымдық беру өте маңызды.
5. Терең тыныс алуды жаттықтырыңыз.
Біз күйзеліске ұшыраған кезде, бейсаналық түрде өте үстірт тыныс аламыз. Және тынысымызды ұстаймыз. Тыныс алуыңызға, әсіресе дем шығаруыңызға баяу және терең назар аударыңыз. Бұл өте босаңсытады. Мұны кішкентай балалар ойнайтын сабын көпіршіктері бар бөтелкемен жаттығуға болады. Асқазаныңыздан дем алып, сабын көпіршіктерін түтік арқылы баяу және біркелкі үрлеңіз. Тым қатты үрлесеңіз, көпіршіктер пайда болмайды. Тым қатты үрлесеңіз, көпіршіктер пайда болмайды. Біркелкі, тегіс тыныс алу әдемі көпіршіктерді жасайды. Күйзеліске ұшыраған кезде, сол тыныс алу әдісін қолданыңыз (сабын көпіршіктерінсіз).
6. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Жаттығу жасаған кезде миымыз эндорфиндер деп аталатын табиғи химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұлар бізді бақытты және босаңсыған сезінуге мәжбүр етеді. Зерттеулер күнделікті жаттығу өзіне деген сенімділікті арттырып, стрессті азайтатынын көрсетті. Сондай-ақ, серуендеуге немесе жүгіруге шыққанда, ойыңыз сол әрекетке шоғырланады және басыңыздағы мәселелер біраз уақытқа ұмытылады.
Қашан медициналық кеңес алуым керек?
Егер сіз бұл стресстің күнделікті өміріңізге (ұйқы, жұмыс, отбасылық өмір) кедергі келтіріп жатқанын сезсеңіз және бәрі бақылаудан шығып кеткендей сезілсе, онда міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Қажет болса, ол сізді кәсіби кеңесшіге жолдай алады. Олар сізге бұл стрессті өміріңізге ауыртпалық түсірмей қалай басқаруға болатыны туралы практикалық кеңестер береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ егер ол жалғаса берсе, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Стресстің негізгі себептерін анықтау өте маңызды.
- Сенетін адамыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Өзіңізге уақыт бөлу, жаттығу жасау және терең тыныс алу сияқты қарапайым нәрселер арқылы стрессті басқара аласыз.
- Егер сіз мұны көтере алмасаңыз, «жоқ» деп айтуға үйреніңіз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес.
- Егер стрессті бақылау мүмкін болмаса, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз