Жұмыс істеп, кітап оқып немесе оқып отырып, кенеттен ойлар әлеміне еніп кететін кезіңіз бола ма? Не істеп жатқаныңызды ұмытып, ойлар әлемінде адасып кетесіз бе? Бұл шын мәнінде көптеген адамдар үшін кең таралған тәжірибе. Бірақ шашыраңқы ақыл-ойды бір жерге жинаудың, зейінді жақсартудың және есте сақтау қабілетін арттырудың өте қарапайым және тиімді жолы бар. Бұл медитация немесе ағылшын тілінде «(Медитация)» деп атайтын нәрсе.
Медитацияның психикалық денсаулығыңызға қандай пайдасы бар?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің санамыз тентек бала сияқты. Оларды бір жерде ұстау өте қиын. Зерттеушілердің айтуынша, орташа есеппен күннің 47%-ы немесе күннің жартысы біздің санамыз қолдағы тапсырмамен емес, басқа нәрселермен айналысады.
Медитация бұл асығыс ойды тыныштандырудың тамаша тәсілі бола алады. Дұрыс медитация жасаған кезде, ол миымыздың депрессия сияқты жағдайлармен байланысты кейбір бөліктеріне оң әсер ететіні анықталды. Ақыл тыныш болған кезде, сіз:
- Не істеп жатқаныңызға мұқият назар аударыңыз.
- Есте сақтау қабілетін жақсарту.
- Жақсы ұйықтаңыз.
- Стрессті азайтыңыз.
- Дененің иммундық жүйесін нығайтыңыз.
- Психикалық тұрғыдан мықты болыңыз.
Бұл медитация тек ақыл-ойды тыныштандыратын нәрсе емес, бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін жақсы жаттығу сияқты дегенді білдіреді.
Шоғырланған медитацияны қалай жасауға болады?
Бұл жаңадан бастаушылар үшін ең оңай және ең танымал медитация әдісі. Ол шашыраңқы ойыңызды бір нысанға (фокустық нүктеге) шоғырландыруды қамтиды. Бұл сіздің тынысыңыз, дыбысыңыз немесе ойыңызда елестететін бейнеңіз болуы мүмкін.
Бұл ойлауды толығымен тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің ойыңыз басқа жаққа бұрыла бастағанда, «О, менің ойым қазір басқа нәрсе туралы ойлап тұр» деп, содан кейін назарыңызды сол таңдалған нәрсеге ақырын аудару туралы.
Мұны істеудің бірнеше қарапайым жолдарын қарастырайық.
| Медитация техникасы | Оны қалай қарапайым түрде жасауға болады |
|---|---|
| Тыныс алуға назар аудару | Ыңғайлы отырыңыз, бірақ арқаңызды түзу ұстаңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Енді назарыңызды толығымен тынысыңызға аударыңыз. Тыныс алуды сезініңіз. Егер ойыңыз басқа жаққа бұрылса, алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Тек тынысыңызға қайта назар аударыңыз. |
| Денені қозғалтпай ұстау | Бұл тыныс алуыңызды бақылауға ұқсайды. Бірақ мұнда сіз денеңізді бір қалыпта қозғалтпай ұстауға көбірек көңіл бөлесіз. Арқаңызды тік, басыңызды жоғары ұстаңыз. Алдымен бұл аздап қиын болуы мүмкін. Бірақ денеңіз қозғалған сайын, ақылыңыз да қозғалмайтынын байқайсыз. |
| Мантраларды жаттау | Мантра – ойша немесе дауыстап қайталайтын қарапайым, оң сөз тіркесі. Мысалы, сіз «Тыныс шығарған кезде ойым босаңсиды» сияқты қарапайым нәрсені қайталай аласыз. Бұл ойыңызды шоғырландырудың тамаша тәсілі бола алады. |
| Жаяу медитация | Бұл отыра алмайтын адам үшін жақсы әдіс. Жүріп бара жатқанда, аяғыңыздың жерге тиіп, аяқтың қозғалып жатқанын сезінуге назар аударыңыз. Айналаңыздағы нәрселерге емес, жүру процесіне назар аударыңыз. |
Медитацияны бастаған адамға арналған бірнеше маңызды кеңестер
Алғаш рет медитация жасай бастағанда, бірінші күні ойыңызды бір жерде ұстай алмайсыз. Бұл туралы алаңдамаңыз. Бұл жаңа жаттығуды бастағандай. Жаттығу арқылы сіз жақсарасыз.
- Шыдамды болыңыз және уақыт беріңіз:Медитация - жаттығуды қажет ететін дағды. Бастапқыда мінсіз болуға тырыспаңыз. Бұл тек стрессті күшейтеді. Ақыл-ойыңыздың жылдам жүріп жатқанын түсініңіз, бұл процестің бір бөлігі.
- Кішкентайдан бастаңыз: Өзіңізді жылдар бойы медитация жасап жүрген адаммен салыстырмаңыз. Күніне 5 минуттан бастаңыз. Өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, уақытты біртіндеп 10 немесе 15 минутқа дейін арттырыңыз.
- Өзіңізге ыңғайлы уақытты таңдаңыз: Кейбір адамдар күннің басында медитация жасау оларға айқындықты арттыруға көмектеседі деп санайды. Басқалары кешке медитация жасау күннің стрессі мен шиеленісін жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Өзіңізге ыңғайлы және тыныш уақытты таңдаңыз.
Медитация - ақыл-ойды тазарту, зейінді арттыру және ақыл-ой күшіңізді нығайту үшін құнды құрал. Оған үйреніп, күнделікті жаттыққан сайын, нәтижесін көре бастайсыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Медитация - зейінді, есте сақтау қабілетін және психикалық денсаулықты жақсартудың өте пайдалы тәсілі.
- Алғаш бастаған кезде күніне 5 минут сияқты қысқа уақыт бөліңіз. Уақыт өте келе жаттығу арқылы бұл уақытты көбейтуге болады.
- Медитация кезінде ойға келетін ойлар қалыпты жағдай. Бұл туралы алаңдамаңыз және назарыңызды тынысыңызға немесе таңдаған мақсатыңызға ақырын аударыңыз.
- Тыныс алу медитациясы және жаяу медитация сияқты әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз және өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдаңыз.
- Егер сіз стрессті немесе депрессияны басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз немесе бұл депрессияға ұқсас жағдай деп ойласаңыз, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз