Таңертең беліңіз бен жамбасыңыз қатып, күні бойы ақсап жүргендей сезінесіз бе? Сіз анкилозды спондилитпен ауыратын шығарсыз, бұл көптеген адамдарға әсер ететін, бірақ күрделі атауы бар ауру. Бірақ алаңдамаңыз. Дұрыс түсінікпен және өмір салтын бірнеше қарапайым өзгерту арқылы сіз бұл аурумен бақытты және белсенді өмір сүре аласыз.
Жаттығу дәрі сияқты!
Шынымды айтсам, өмірімді ең көп өзгерткен нәрсе - жаттығу және дұрыс тамақтану. Бұл дәрі сияқты. Мен осы аурумен өмір сүретін адам ретінде тәжірибемнен айтып отырмын. Алдымен мен: «Бұл қандай жаттығу? Мен біраз уақытқа үзіліс жасауым керек» деп ойладым. Бірақ бірнеше күннен кейін денемдегі сіресу мен ауырсыну қозғалмаған кезде ғана күшейетінін түсіндім.
Елестетіп көріңізші, мен екі апталық демалысқа шықтым. Сондықтан жаттығуларымды өткізіп жібердім, тамақ ішуім мен сусын ішуім біраз бақылаудан шығып кетті. Үйге оралғанда, жылдар бойы болмаған симптомдар пайда болды. Арқам мен буындарым қатты ауырды, таңертең тұра алмадым. Денем өте жайсыз болды.
Жүрегім шынымен де: «Демалайық» деп тұрған еді. Бірақ миым: «Жоқ, сен мұны көтере аласың, барып жаттығу жаса» деп тұрды. Сондықтан мен құлықсызданып спортзалға барып, жаттығу жасай бастадым. Басында қиын болғанымен, күн сайын жеңілдей түсті. Бір-екі аптадан кейін буындарым мен бұлшықеттерім маған алғыс айтып жатқандай сезіндім.
Денеңіз ауырып, буындарыңыз ісінген кезде жаттығу жасау сізге ұнамауы мүмкін екенін білемін. Бірақ мен сізге сенімді түрде айта аламын, ең қиын кезеңнен өткеннен кейін, өміріңіз әлдеқайда жеңіл, аз ауыртпалықсыз және күшті болады.
Біз қалай дұрыс жаттығу жасаймыз?
Бұл аурумен жаттығу жасағанда абай болу керек. Мен білімімді пайдаланып, өзіме ыңғайлы қауіпсіз жаттығу режимін жасадым. Күн сайын бір жаттығуды жасаған кезде, денеміз оған үйреніп кетеді. Сондықтан мен жаттығу режимін әрқашан өзгертемін. Сондай-ақ, мен бір жаттығуды жалғастыра берген кезде, кейде буындарым оған шыдай алмайды және «(тендинит)» сияқты басқа қабыну жағдайлары пайда болуы мүмкін.
Міне, мен ұстанатын жаттығудың негізгі түрлері және ол туралы маңызды фактілер.
| Жаттығу түрі | Ескеретін жайттар |
|---|---|
| Ауыр атлетика | Мен аптасына 5-6 күн ауыр атлетикамен айналысамын. Бірақ бір уақытта тек бір дене мүшесіне ғана көңіл бөлемін. Мен ауыр атлетиканы өте баяу көтеріп, түсіремін. Бұл буындарға артық күш түсірмейді. |
| Кардио жаттығулары | Шынымды айтсам, маған кардио жаттығулары аса ұнамайды. Бірақ АС сияқты қабыну ауруы бар адамның жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары. Сондықтан мен жүгіру жолағына құлықсыз шығамын. Бірақ мен 5-10 минут жақсы қыздырынып , жылдамдықты баяу арттырамын. |
| Созылу | Маған осы ұнайды. Денемдегі сіресудің жоғалып бара жатқанын сеземін. Асқынған гастрит кезінде омыртқа мен буындардың бірігу қаупі бар. Сондықтан мен әсіресе омыртқа мен кеудені жақсы созамын. Егер кеудедегі буындар біріксе, бұл өкпенің қызметіне де әсер етуі мүмкін. |
Диетада таңқаларлық өзгеріс!
Жаттығулармен қатар, өмірімді өзгерткен тағы бір маңызды нәрсе - тамақтануым. Шамамен 5 жыл бұрын мен жаңа нәрсе жасап көруді шештім. Ол өте аз крахмал диетасын ұстану болды.
Бұған ғылыми дәлелдер көп болмаса да, бір теория бар. Яғни, ішектерімізде тіршілік ететін Klebsiella pneumoniae деп аталатын бактерия ас қорыту жүйесінің қабынуын тудыруы мүмкін. Бұл бактерия крахмалды тағамдармен қоректенеді. Демек, егер біз крахмалды жеуді тоқтатсақ, бұл бактерия қабынуды тудыра алмайды деген теория бар.
Мен мұны қолданып көрдім. Нәтижесі шынымен де таңқаларлық!
| Бас тартуға болатын негізгі тағамдар | Нені көбірек жеу керек |
|---|---|
| Нан және нан ұнынан жасалған барлық тағамдар (печенье, торттар), күріш, картоп, кеспе, макарон. Мен сондай-ақ бұршақ сияқты крахмалды тағамдарды шектеймін. | Майсыз ақуыз (тауық еті), балық және басқа да теңіз өнімдері, жұмыртқа және кез келген көкөніс түрін көп жеймін. Мен жеміс жеймін, бірақ көмірсуларға деген қажеттілігімнің көп бөлігін көкөністерден аламын. |
Бұл өзгерістен алған емім
Осы диетаға ауысқаныма 5 жылдан асты. Бұрынғы жамбас буындарымдағы (сакроилиит) және кеуде буындарымдағы (костохондрит) ауырсыну енді дерлік жоғалып кетті . Суық тигендей кенеттен пайда болатын әлсіздік пен шаршау сезімі енді мүлдем жоғалып кетті. Жақында ғана аяғымдағы ұзақ уақыт бойы ауырсынудың (табан фасцииті) жоғалып кеткені есіме түсті!
Бұл белгілер тек осы диетаны бұзған кезде ғана қайта пайда болады. Анда-санда крахмалды тамақ ішуге болады. Бірақ егер мен бірнеше күн қатарынан дұрыс емес тағамдарды жесем, мысалы, демалысқа шыққанда, оның әсері өте айқын болады.
Бұл диетаны дәл осылай жасау керек. Оны «дәл солай» жасау мүмкін емес. Мен мұны тәжірибемнен білемін.
Маған сәйкес келетін өмір салтын табу үшін біраз уақыт кетті. Кейде оны ұстану қиын, бірақ сол ауыр жұмыстың нәтижесі мың есе артық.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит (АС) ұзақ мерзімді ауру болып табылады, бірақ көптеген белгілерді өмір салтын өзгерту, мысалы, жаттығу және диета арқылы бақылауға болады.
- Ауырсыну және сіресу болса да, қозғалу өте маңызды. Кішкентайдан бастап, жаттығуды біртіндеп арттырыңыз.
- Кейбір адамдар аз крахмал диетасын ұстану арқылы АС-пен байланысты қабыну мен ауырсынуды азайта алды.
- Ең бастысы: диетаңызға немесе жаттығу режиміңізге кез келген маңызды өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз. Әркімге не сәйкес келетіні әртүрлі болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз