Сізде анкилозды спондилит немесе қысқаша AS бар ма? Онда сіз арқа мен буын ауруымен, әсіресе таңертеңгі сіресумен және онымен бірге жүретін шаршаумен күнді өткізу қаншалықты қиын екенін білетін шығарсыз. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл басқарылмайтын нәрсе емес. Күнделікті өмірімізге бірнеше қарапайым өзгерістер енгізу және кейбір стратегияларды қолдану арқылы біз бұл аурумен өмір сүруді әлдеқайда жеңілдете аламыз. Ендеше, мұны қалай істеу керектігін қарастырайық.
Әрқашан белсенді болудың маңыздылығы
АС-ны басқарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу . Сіз «Ауырсыну кезінде қалай жаттығуға болады?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ өзіңізге сәйкес жаттығулар жасау ауырсынуды азайтуға және арқа мен буындарыңыздың икемділігін арттыруға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, өзіңізге ең қолайлы жаттығулар туралы дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.
Жаттығу бағдарламаңыздан барынша пайда алу үшін осы кеңестерді есте сақтаңыз.
| Кеңес | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Жаттығу үшін жақсы уақытты таңдаңыз. | Күннің ең көп күш-қуат жинап, ең аз ауырсыну сезінетін уақытын таңдаңыз. Мысалы, таңертеңгі сіресу басылғаннан кейін, түстен кейінгі уақыт ең жақсы уақыт болуы мүмкін. |
| Жаттығу алдында жылытыңыз. | Жаттығу алдында жылы душ қабылдау бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды босаңсытып, қозғалуды жеңілдетеді. Сондай-ақ, жаттығуды бастамас бұрын аздап жылынуды ұмытпаңыз. |
| Ауыр жаттығулармен абай болыңыз. | Жүгіру, секіру, күшті жаттығулар немесе футбол сияқты спорт түрлерімен айналысу орынды ма , жоқ па, дәрігеріңізден сұраңыз .Егер сізде омыртқа стенозы немесе сүйектердің бірігуі болса, апатқа ұшырау ықтималдығы жоғары. |
| Дұрыс қалыппен жаттығу жасаңыз. | Жаттығу кезінде әрқашан дұрыс дене бітімін сақтаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл омыртқаңызға түсетін қажетсіз қысымды азайтады. |
Ауырсынусыз қалай жақсы ұйықтауға болады?
Асқынған ауытқуы бар адам үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Егер ұйқы ауырсыну немесе сіресуден бұзылса, симптомдар келесі күні күшеюі мүмкін. Сондықтан таңертең ауырсынусыз ояну үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз.
- Дұрыс матрацты таңдаңыз: Егер матрацыңыз ескі, салбырап тұрса немесе тым қатты болса, жаңасын алудың уақыты келді. Матрац дене салмағыңызды біркелкі бөлу үшін жұмсақ, бірақ денеңізді бір жерде ұстап тұру үшін жеткілікті қатты болуы керек.
- Жастығыңызға күтім жасаңыз: Мүмкін болса, жастықсыз ұйықтауға тырысыңыз. Бұл мойныңыз бен омыртқаңызды бір қалыпта ұстауға көмектеседі. Егер бұл қиын болса, өте жұқа, жұмсақ жастық пайдаланыңыз.
- Ұйықтау қалпы: Ешқашан ішіңізбен жатпаңыз. Бұл мойныңыз бен арқаңызға көп қысым түсіреді. Ең жақсы ұйықтау тәсілі - шалқаңызбен жату. Егер бұл қиын болса, тізеңіздің астына жұқа жастық немесе оралған сүлгімен ұйықтап көріңіз.
- Түнгі ұйқыны жақсылап тұруды әдетке айналдырыңыз: жатын бөлмеңізді қараңғы және тыныш ұстаңыз. Ұйықтар алдында кофе, шай ішуді, телефонды пайдалануды және теледидар көруді шектеңіз. Оның орнына, жылы ванна қабылдап, ұйықтар алдында бірнеше қарапайым созылу жаттығуларын жасаңыз.
Аяқтарыңыздың денсаулығы туралы да ойланыңыз.
Асқынған АС-пен ауыратын кейбір адамдардың аяқтарында ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл плантарлық фасциит деп аталады. Бұл аяқтың төменгі жағында немесе өкшеде ауырсынуды тудырады. Бұл ауырсыну сізге қажетті жаттығуларды орындауды қиындатуы мүмкін.
Аяқтарыңыздың табанындағы мәселелерді болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Әрқашан табанға жақсы тірек беретін және ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
- Сіз подологқа көрініп, оларды аяқтарыңызға арнайы тігіп бере аласыз. Оларды ортопедиялық аяқ киім деп те атайды. Аяқ киімнің ішіне киген кезде, олар аяғыңыздың белгілі бір жерлеріне түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
- Аяқтарыңыздың табанына арналған қарапайым созылу жаттығуларын жасаңыз.
Міне, қарапайым жаттығу: орындыққа отырып, табаныңыздың астына теннис добы сияқты дөңгелек зат қойыңыз. Енді допты табаннан бастап барлық бағытта ақырын домалатып алыңыз. Мұны күніне кемінде екі рет жасау жақсы жеңілдік береді.
Үй шаруаларын жеңілдетуге арналған кеңестер
Үй шаруалары да АС кезінде қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан, шаршағаныңыз аз болған кезде үй шаруаларын бөлуге тырысыңыз. Бір уақытта жұмыс істеудің орнына, үзіліс жасап, оларды аздап уақытпен орындаңыз.
Міне, басқа да пайдалы кеңестер:
- Ас үй үстеліндегі бірдеңені көтергенде немесе шүберекті тез алғанда сияқты алыстағы заттарға қол жеткізу үшін ұзын сапты ұстағышты пайдаланыңыз. Сондай-ақ, бақша жұмыстарын жүргізгенде немесе үйді сыпырғанда ұзын сапты құралдарды таңдаңыз.
- Жеңіл және пайдалануға оңай шаңсорғышты таңдаңыз. Сымсыз шаңсорғыш ең жақсысы.
- Егер өзіңізді шаршаған сезінсеңіз, көкөністерді турау немесе киімдерді бүктеу сияқты әрекеттерді орындап жатқанда орындыққа отырыңыз. Бірақ бір уақытта тым ұзақ отырмаңыз . Бұл сізді одан сайын шаршатады.
- Көмек сұраңыз. Шаршаған кезде отбасы мүшелерінен көмек сұраудан ұялмаңыз .
Жұмыста осы нәрселерге абай болыңыз
Жұмыс кезінде энергияңызды үнемдеу және ауырсынуды азайту үшін келесі қадамдарды орындаңыз.
| Кеңес | Түсіндірме |
|---|---|
| Жұмысыңызды жоспарлаңыз. | Күні бойы ең көп энергияңыз болған кезде ең маңызды тапсырмаларды орындаңыз. Бірдей нәрсені үнемі жасаудың орнына, әртүрлі тапсырмалар арасында ауысып отырыңыз. |
| Жұмыс орныңызды жайлы етіңіз. | Егер сіз кеңсе орындығын пайдалансаңыз, оның арқасы жақсы тірелетініне көз жеткізіңіз. Компьютер мониторын көз деңгейінде ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Кейбір адамдар тұрып үстелді ыңғайлырақ деп санайды. |
| Жиі демалыңыз. | Ұзақ уақыт отырмаңыз. Орныңыздан тұрып, сағатына кемінде бір рет серуендеңіз. Досыңызға электрондық пошта жіберудің орнына, оларға барыңыз. Түскі үзіліс кезінде сыртқа шығып серуендеңіз. |
Саяхат кезінде есте сақтау керек нәрселер
AS болуы саяхаттауды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бірақ саяхат кезінде осы нәрселерге мән берсеңіз, сапарыңыз әлдеқайда жеңіл болады.
- Егер сіз көлік жүргізіп жүрсеңіз: арқаңызды тік ұстаңыз. Қажет болса, арқаңызды тіреу үшін жастықшаны пайдаланыңыз. Көлікті жиі тоқтатыңыз, шығып, денеңізді созыңыз.
- Ұшақтарда: Ауыр сөмкелерді тіркеу. Ұшаққа отырғаннан кейін, бортсерікке жағдайыңыз туралы хабарлаңыз және жүгіңізді үстіне қоюға көмек сұраңыз. Ұшу кезінде тұрып, мүмкіндігінше көп жүріңіз, денеңізді созыңыз.
- Дәрі-дәрмектеріңізді ұмытпаңыз: Барлық дәрі-дәрмектеріңізді өзіңізбен бірге сақтаңыз . Егер оларды тоңазытқышта сақтау қажет болса, оларға сәйкес келетін салқындатқыш пакет әкеліңіз. Егер қандай да бір себептермен дәрі-дәрмектеріңізді жоғалтып алсаңыз, оларды дәрігеріңізге көрсетіңіз және рецептіңіздің көшірмесін өзіңізбен бірге сақтаңыз .
- Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: саяхаттау шаршатады. Бір күнде тым көп нәрсе көруді жоспарламаңыз. Демалуға уақыт бөліңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит (АС) ұзақ мерзімді ауру болып табылады, бірақ өмір салтын қарапайым өзгерту бұл аурумен өмір сүруді әлдеқайда жеңілдетеді.
- Жаттығу жасау және дұрыс дене бітімін сақтау екі ең жақын досыңыз сияқты.
- Жақсы ұйқы өте маңызды. Матрацқа, жастыққа және ұйықтау қалпыңызға ерекше назар аударыңыз.
- Үйде де, жұмыста да денеңізге түсетін стрессті азайтатын орта жасаңыз.
- Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын немесе ауырсыну немесе қаттылық күшейсе , дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз