Қазіргі таңда көптеген адамдар арқа ауруымен бетпе-бет келіп отыр. Кейде бұл ауырсыну тіпті күнделікті жұмыстарды дұрыс орындауды қиындатады, солай ма? Кейбір адамдар үнемі дәрі ішіп, дәрігерге қайта-қайта баруды ұнатпайды. Сондықтан бүгін біз хирургиялық араласуға немесе ауырсынуды басатын дәрілерді үнемі қабылдамай, арқа ауруынан арылудың басқа жолдары туралы сөйлесеміз.
Акупунктура дегеніміз не?
Арқа ауырсынуын емдеудің ең жақсы балама әдістерінің бірі - акупунктура немесе біз «акупунктура» деп атаймыз. Бұл денедегі ауырсынуды басқаратын белгілі бір нүктелерді ынталандыру үшін өте жіңішке инелерді пайдалануды қамтиды. Бұл аздап қорқынышты болып көрінгенімен, ауыртпалықсыз және өте тыныштандыратын әсер береді.
Кейбір адамдар бірінші сеанстан кейін жеңілдік сезіне бастайды. Осы емдеу сериясы аяқталғаннан кейін сіз бірнеше сағаттан бірнеше аптаға дейін ауырсынусыз болуыңыз мүмкін. Бұл әдіс өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе бұлшықет спазмы немесе жүйкеге байланысты ауырсыну сияқты аурулар болса .
Бірақ есіңізде болсын, бұл емдеуді тек осы салада білімді және білікті адам ғана жүргізуі керек. Ең жақсысы - дәрігеріңізден бұл туралы сұрап, ол ұсынған адамға бару.
Массаж арқаңызға қалай көмектеседі?
Тіпті дәрігерлер: «Массаж - бұлшық еттердің тартылуын жеңілдетудің тамаша емі», - дейді. Жақсы массаж тек арқаның ауырсынуын жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар белсенді болуға және қабылдау қажет дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Бір зерттеу аптасына бір рет 10 апта бойы бір сағаттық массаж алған адамдардың бел ауруы айтарлықтай азайғанын, белсендірек болғанын және төсекте аз уақыт өткізгенін анықтады.
Мүмкіндігіңіз болса, үнемі массаж терапиясын алу арқа ауырсынуын 6 айға дейін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, білікті массаж терапевтінен өзіңіз жасай алатын өзін-өзі массаж жасау әдістері туралы сұрай аласыз.
Арқа ауруы үшін жаттығу қаншалықты маңызды?
Белсенді болу омыртқалар арасындағы дискілерге түсетін қысымды азайтады, бұл ауырсынуды басуға көмектеседі. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз және күні бойы отырсаңыз,Орныңыздан тұрып, созылып, кем дегенде сағатына бір рет серуендеуді ұмытпаңыз.
Үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Мүмкіндігінше, күніне 20-30 минут жүруді әдетке айналдырыңыз. Немесе арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін бірқатар жаттығуларды бастаңыз. Бұл екеуі де ұзақ мерзімді арқа ауруы үшін өте жақсы. Сондай-ақ , баяу және саналы жаттығу болып табылатын тайцзи өте жақсы таңдау болып табылады.
Йога мен пилатестің пайдасы
Қазіргі уақытта йоганың арқа ауырсынуын азайтуға көмектесетіні туралы сенімді дәлелдер бар. Пилатес те өте пайдалы. Екі әдіс те арқаңызды жеңілдету үшін созылу және күш жаттығуларын біріктіреді.
Мұны аптасына кемінде 3 немесе 4 күн жасауға тырысыңыз. Мүмкін болса, біртіндеп күніне бір сағатқа дейін арттырыңыз. Егер мүмкін болмаса, қажетінше аз-аздан жасаңыз.
- Таңертең оянғаннан кейін бірден 10 минут йогамен айналысыңыз.
- Кешке ұйықтар алдында тағы 10 минут жасаңыз.
- Мүмкіндігінше күннің басқа уақыттарында көбірек жаттығу жасаңыз.
Хиропрактикалық жұлын манипуляциясы дегеніміз не?
Бұл сондай-ақ арнайы емдеу әдісі. Оған білікті хиропрактик, физиотерапевт немесе омыртқа түзетулерін жасайтын маман дәрігер қатысады. Бұл арқа ауырсынуын айтарлықтай жеңілдетеді. Кейде бұл басқа емдеу әдістеріне қарағанда тиімдірек болуы мүмкін.
Егер сізде жүйке зақымдануы немесе жүйкеге байланысты ауырсыну болмаса, бұл жақсы нұсқа. Бірақ мұны тек лицензиясы бар, жақсы дайындалған маман жасауы керек. Осы емдеу әдістерінің кез келгенін бастамас бұрын отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның пікірін алған жөн.
Шөптермен емдеуден жеңілдік бар ма?
Кейбір шөптер арқа ауруына көмектеседі деген пікір бар, бірақ бұған әлі ғылыми дәлел көп емес. Кейбір адамдар бұл заттармен тәжірибе жасап жатыр. Дегенмен, осылардың кез келгенін қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
| Дәрі/өсімдік | Функциясы және қолданылуы |
|---|---|
| Капсаицин кремі | Бұлар чили бұрышында кездесетін қосылыстан жасалған. Арқаға жаққан кезде, олар ауырсыну сигналдарының миға жетуіне кедергі келтіріп, ауырсынуды азайтады. |
| Ақ талдың сығындысы | Бұл аспиринге ұқсас қасиеттері бар өсімдік. Ол ауырсынуды басуға көмектеседі. |
| Шайтанның тырнағы | Остеоартритті емдеу үшін қолданылатын бұл шөп арқа ауруына да көмектеседі деп есептеледі. Ол капсула, таблетка немесе жақпа май түрінде келеді. |
Биокері байланыс және ақыл-ойға негізделген емдеу әдістері туралы да білуіміз керек пе?
Бұл сәл өзгеше емдеу әдісі. Биокері байланыс - бұл денеңізде не болып жатқанын (тыныс алу жиілігі, жүрек соғу жиілігі) бақылауға көмектесетін арнайы жабдықты пайдаланатын әдіс. Бұл сізге денеңізді тыныштандыруға және созылмалы ауырсынуды басқаруды үйренуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, саналылыққа негізделген стрессті азайту әдістері бар, мысалы, прогрессивті релаксация және медитация. Бұл әдістер ауырсыну сезімін азайту үшін ақыл-ойыңызды пайдалануға тырысады. Дегенмен, зерттеулер бұл әдістердің тиімділігі туралы аралас нәтижелер көрсетті. Сондықтан олардың қаншалықты тиімді екенін нақты айту әлі де қиын.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дәрі-дәрмекпен немесе хирургиялық араласудан басқа, арқа ауырсынуын емдеудің көптеген балама әдістері бар.
- Осы емдеу әдістерінің кез келгенін бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз.
- Жаттығулар мен йога нәтижеге жету үшін уақытты қажет етеді, сондықтан оны үнемі жасап , бас тартпау маңызды.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер кез келген емдеу немесе жаттығу ауырсынуды күшейтсе, оны тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Тек білікті және тәжірибелі терапевттерден ғана ем алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз