Кейде жалғыз қалғанда аздап қорқасыз ба немесе қобалжисыз ба? Мүмкін үйде ешкім жоқ кезде немесе жалғыз бір жерге бару керек болғанда, бірдеңе сезінесіз бе? Бұл кейбір адамдар үшін қалыпты жағдай болса, басқалары үшін бұл жалғыздық шыдауға болмайтын қорқыныш болуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.
«Аутофобия» дегеніміз не? Жалғыздықтан қорқу ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, «(Аутофобия)» – жалғыз қалудан немесе жалғыз қаламын деп ойлаудан туындайтын қалыптан тыс, басқарылмайтын қорқыныш. Бұл жай ғана «Ой, мен сені сағындым» деп ойлаудан әлдеқайда асып түседі. Кейбір адамдар бұл қорқынышты тек шынымен жалғыз қалғанда ғана сезінуі мүмкін. Дегенмен, таңқаларлықтай, кейбір адамдар айналасында көп адам болған кезде де «(Аутофобия)» салдарынан бұл қорқынышты сезіне алады. Сол кезде олар «мен осы топтың ішінде жалғызбын» деп сезінеді немесе олар үнемі «Ой, олар мені тастап кете ме?», «Мен үйге барып, жалғыз қалуым керек пе?» сияқты нәрселер туралы алаңдайды.
Мұны «(Монофобия)», «(Эремофобия)», «(Изолофобия)» деп те атайды. Бірақ әзірге түсінуді жеңілдету үшін «(Аутофобия)» атауын қолданамыз.
Жалғыздықтан қорқу мен жай ғана жалғыздықты сезінудің айырмашылығы неде?
Енді сіз: «Сонымен, жалғыздықтың мәні осында ма?» деп ойлап отырған боларсыз. Жоқ, бұл сәл басқаша. Жалғыздық – өміріңіздегі әлеуметтік байланыстардың санына немесе сапасына қайғыру немесе бақытсыздық сезіну. Бұл «менің достарым жеткіліксіз», «мені ешкім түсінбейді» деген сезіммен бірдей.
Дегенмен, «аутофобия» ауруымен ауыратын адам жалғыз қалғанда немесе жалғыз қаламын деп ойлағанда қатты мазасыздық немесе қорқыныш сезінеді. Бұл қорқыныш қанша жақыны мен достары болса да өзгермейді.
Фобия дегеніміз не, нақты не?
«(Фобия)» деген не екенін аздап түсініп алайық. Фобия – бұл шын мәнінде зиянсыз нәрседен туындайтын ерекше, басқарылмайтын қорқыныш. Бұл өте кең таралған мазасыздық бұзылысының бір түрі. «(Аутофобия)» – осындай ерекше фобиялардың бірі. Бұл жағдайда сіз жалғыз қалған жағдайлардан қорқасыз.
Бұл жағдай (аутофобия) қаншалықты жиі кездеседі?
«Аутофобия» сияқты нақты фобия қанша адамның бар екенін нақты айту қиын. Көптеген адамдар бұл қорқынышты өздерінде сақтайды немесе тіпті оның бар екенін де білмейді. Дегенмен, Америка Құрама Штаттарында әрбір 10 ересек адамның және әрбір 5 жас адамның бірі өмірінің бір кезеңінде белгілі бір фобияны бастан кешіреді деп есептеледі. Сондықтан бұл жағдай Шри-Ланкада да азды-көпті кең таралған болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, жалғыз емес екеніңізді біліңіз.
«Аутофобияның» даму қаупі кімде жоғары?
Жарайды, енді осы «аутофобия» ауруының кімде дамуы ықтимал екенін, яғни қауіп факторлары қандай екенін көрейік.
- Шекаралық тұлғалық бұзылыс (ШТББ): ШТББ бар адамдар қабылданбаудан, тасталудан немесе жалғыздықтан қатты қорқады. Бұл олардың эмоцияларын басқаруын қиындататын психикалық жағдай. Көңіл-күйдің өзгеруі олардың қарым-қатынасына да әсер етуі мүмкін. Сондықтан жалғыздықтан қорқу өте күшті. Үнемі қорқудың қаншалықты қиын екенін елестетіп көріңіз.
- Тәуелді тұлғалық бұзылыс (ТТБ): ТТБ кезінде сіз өз бетіңізше ештеңе істей алмайтындай, дәрменсіз сезінесіз. Сондықтан сіз жалғыз қалудан қорқасыз, себебі өз бетіңізше ештеңе істей алмайтындай сезінесіз. Бұл адамдар әрқашан басқалардан көмек күтеді.
- Отбасылық анамнез: Егер ата-анаңызда немесе отбасыңыздағы біреуде фобия немесе мазасыздық бұзылысы болса, сізде дәл сол немесе басқа қорқыныштың пайда болу ықтималдығы жоғары. Бұл гендерге, сондай-ақ олардың мінез-құлқын бақылау арқылы үйренуге байланысты болуы мүмкін.
- Жынысы: Қыздар мен әйелдердің ерлерге қарағанда осы типтегі фобияларды дамыту ықтималдығы жоғары екені анықталды.
- Генетика: Кейбір адамдар белгілі бір гендердегі өзгерістерге байланысты мазасыздық бұзылыстары мен фобияларға бейім болуы мүмкін. Яғни, олар бұл нәрселерге сезімталырақ.
- Басқа фобиялардың болуы: «Аутофобия» бар адамдарда «агорафобия» сияқты басқа фобиялар да болуы мүмкін. «Агорафобия» - көп адам жиналатын жерлерге немесе далаға шығудан қорқу. Мұндай адамдар үйінен ешкімсіз шығудан қорқуы мүмкін.
- Дүрбелең бұзылысы: Дүрбелең ұстамалары жүрек соғысының жиілеуімен, кеудедегі ауырсынумен (жүрек талмасы емес) және жүрек талмасына ұқсайтын басқа да белгілермен сипатталады. Дүрбелең бұзылысы бар адам жалғыз қалғанда және ешкім көмектесе алмайды деп қорқып, дүрбелең ұстамасын сезінуі мүмкін.
Неге жалғыз қалудан қорқамын?
Көбінесе бұл фобиялар балалық шақта басталады. Кейбір адамдар жалғыздықтан қорқуын балалық шағындағы жаман немесе жарақаттық тәжірибемен байланыстыруы мүмкін. Мына нәрселер сізге әсер ете ме, жоқ па, соны тексеріңіз:
- Бала кезінде қараусыз қалу, қажетті махаббат пен қамқорлықты алмау, өзін тасталғандай сезіну.
- Ата-ананың ажырасуы немесе жас кезінде ата-анасынан айырылуы.
- Сүйікті адамыңыздан, адам көп жүретін жерде немесе қоғамдық орында, бөлек тұру. Бала кезіңізде апта сайынғы базарда анаңыздан бөлек тұрғандай оқиғаны елестетіп көріңіз.
- Жалғыз қалғанда үрей ұстамасының болуы, жарақат алу немесе үйге ұрлық немесе қарақшылық сияқты кенеттен болған апатқа тап болу және сол кезде көмектесетін ешкімнің болмауы.
- Жүрегіңізді ауыртатын оқиғаның куәсі болған кезде, айналаңызда сізге күш беретін ешкім болмайды.
Көріп отырғаныңыздай, мұндай тәжірибелер санада бір жерде сақталады және кейінірек осылай пайда болуы мүмкін.
«Аутофобияның» белгілері қандай?
«Аутофобия» сияқты белгілі бір фобиясы бар адамдар әдетте қорқыныштарының иррационалды және ешқандай себебі жоқ екенін біледі. Дегенмен, олар, әсіресе қорқынышты жағдайға тап болған кезде, өздерінің физикалық реакцияларын басқара алмайды.
«Аутофобия» деп аталатын бұл жағдай барлығына бірдей әсер етпейді. Басқа адамдармен бірге болған кезде өзіңізді қауіпсіз сезінуіңіз мүмкін. Жалғыз қалғанда, сіз шыдауға болмайтын қайғы, қорқыныш, жүйке және мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін.
Егер сізде жалғыздықтан қорқу болса, келесі белгілерді де сезінуіңіз мүмкін:
- Денеңіздің суып бара жатқанын сезіну (қалтырау).
- Бас айналу және жеңілдік.
- Шамадан тыс терлеу (гипергидроз).
- Жүрегіңіздің тез соғып тұрғанын сезіну (жүрек соғысының жиілеуі).
- Жүрек айнуы.
- Тыныс алудың қиындауы (ентігу).
- Дірілдеу немесе дірілдеу.
- Асқазанның бұзылуы немесе ас қорытудың бұзылуы / диспепсия.
Бұл белгілерді сезіну өте қиын болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, бұл сіздің денеңіздің ойыңыздағы қорқынышқа реакциясы ғана.
«(Аутофобияны)» қалай тануға болады?
Аутофобия, сондай-ақ монофобия деп те аталады, Америка психиатриялық қауымдастығының психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM) ресми түрде фобия ретінде танылмаған. Дегенмен, психолог сияқты психикалық денсаулық сақтау маманы сіздің белгілеріңізге сүйене отырып, сізде фобия бар-жоғын анықтауға көмектесе алады.
Фобияның нақты түрін анықтау үшін бірнеше критерийлер қолданылады:
- Кем дегенде алты ай бойы сақталатын қорқыныш.
- Шын мәнінде қауіп төніп тұрған жоқ екенін білсеңіз де, жалғыз қалғанда қатты қорқыныш немесе мазасыздық сезіну.
- Симптомдар сіз жалғыз қалғанда немесе жалғыз қаламын деп ойлаған кезде кенеттен пайда болады.
- Жалғыздықтан аулақ болуға мәжбүр ететін мазасыздық немесе қорқыныш.
- Күнделікті әрекеттеріңізге және өмірден ләззат алуға кедергі келтіретіндей ауыр симптомдар.
Сондықтан, егер сізде осындай белгілер болса, дәрігерге көрініп, кеңес алған дұрыс.
«(Аутофобия)» үшін қандай емдеу әдістері бар?
Жақсы жаңалық - көптеген адамдар бұл ерекше фобияларды экспозициялық терапия деп аталатын әдіс арқылы сәтті жеңе алады. Дәрігер когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп аталатын әдісті де қолдануы мүмкін.
Психотерапияның осы екі әдісі де (психотерапия / сөйлесу терапиясы) негізінен келесі мәселелерге бағытталған:
- Симптомдарды басқаруға көмектесетін релаксация әдістерімысалы, терең тыныс алу жаттығулары және медитация.
- Бұл қорқыныштың себебін анықтау.
- Жалғыздық туралы теріс ойларға қалай қарсы тұруды үйрену, осылайша жалғыздықтың қауіпті емес екенін және одан қорқудың қажеті жоқ екенін біртіндеп түсіну.
- Біртіндеп жалғыздыққа үйрену. Мүмкін, күніне 15 минут жалғыз болуды мақсат етуден бастайтын шығарсыз. Содан кейін, апталар өткен сайын, бұл уақытты біртіндеп арттыра аласыз. Дәл судан қорқатын адам аяғын суға батыруға біртіндеп үйренгендей.
Бұл емдеу кезінде сізге уақытша мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер немесе бета-блокаторлар сияқты қан қысымын төмендететін дәрілер берілуі мүмкін. Дегенмен, емдеу сәтті аяқталғаннан кейін бұл дәрі-дәрмектер қажет болмауы мүмкін.
«(Аутофобия)» қандай асқынуларға әкелуі мүмкін?
Ойлап көріңізші, біреудің үнемі қасыңызда болуын күту мүмкін емес, солай ма? Бұл жағдай сіздің өзін-өзі бағалауыңызға, жұмысыңызға, жеке қарым-қатынастарыңызға және әлеуметтік өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Жалғыз қалудан қорқып, денсаулығыңызға зиянды, тіпті қорлайтын қарым-қатынаста қалуға азғырылуыңыз мүмкін. Немесе достарыңыз бен отбасыңызға сізді тастап кетпеуге қысым жасауыңыз мүмкін, бұл қарым-қатынастың шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Басқалары тастап кетуден қорқып, серіктесін шамадан тыс талдауға және күмәндануға азғырылуы мүмкін.
Сонымен қатар, аутофобия келесі аурулардың даму қаупін арттырады:
- Депрессия .
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
- Заттарды қолдану бұзылыстары : Бұл алкоголь мен есірткі сияқты нәрселерге тәуелді болу қаупі жоғары екенін білдіреді.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сіз осы жағдайлардың кез келгенін байқасаңыз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз :
- Егер дүрбелең шабуылдары пайда болса.
- Егер сізде күнделікті өміріңізге немесе ұйқыңызға кедергі келтіретін тұрақты мазасыздық болса.
- Егер сізде депрессия белгілері немесе есірткіні қолдану проблемасы болса.
Дәрігерге қандай сұрақтар қоюым керек?
Дәрігерге қаралған кезде сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз:
- Менің ішімде бұл қорқыныштың пайда болуына не себеп?
- Маған қандай емдеу әдісі ең қолайлы?
- Экспозиция терапиясын қолданып көруім керек пе?
- Емдеуді қанша уақыт алуым керек?
- Дәрі-дәрмек көмектесе ала ма?
- Асқынулар туралы алаңдауым керек пе?
Осы мақаладан есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Жарайды, бүгін біз талқылаған нәрселерден маңызды нәрсе үйрендіңіздер деп үміттенемін. Жалғыздықтан қорқу, сондай-ақ «автофобия» немесе «монофобия» деп те аталады, сіздің қарым-қатынасыңыз бен жұмысыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ең бастысы, фобияларды емдеуге болады. Сіз олармен өмір сүрудің қажеті жоқ. «Экспозиция терапиясы» және «КБТ» сияқты психотерапия әдістері сізге бұл қорқынышты жеңуге көмектеседі. Сонда сіз жалғыздықтан ләззат ала аласыз.
Сондықтан, егер сізде немесе сіз танитын біреуде осындай мәселе болса, медициналық көмекке жүгінуден ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Бұл салауатты, бақытты өмірге апаратын алғашқы қадам. Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды.
Жалғыздықтан қорқу , аутофобия, фобиялар, мазасыздық, психикалық денсаулық, экспозиция терапиясы, когнитивті мінез-құлық терапиясы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз