Кейде асқазаныңызда өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? Асқазаныңыз ісіп, қысылып қалғандай сезіледі, солай ма? Кейбір адамдардың асқазаны ісіп кеткендіктен, сыртынан көрініп тұрады. Ең таңқаларлығы, кейде бұл көп тамақтанбасаңыз да болуы мүмкін. Бұл шын мәнінде көптеген адамдарда кездесетін өте кең таралған мәселе. Сондықтан жақсы жаңалық - көп жағдайда бұл ауыр аурудың белгісі емес. Бұл жайсыздықты тамақтану және ішу тәсіліміздегі шағын өзгерістер арқылы басқаруға болады.
Артық тамақтанудан қалай аулақ болуға болады?
Енді іштің кебуінің үш негізгі себебін және оларды болдырмаудың бірнеше қарапайым жолын қарастырайық.
1. Артық тамақтану
Іштің кебуінің негізгі және ең көп таралған себебі - тым көп тамақтану. Ойлап көріңізші, мерекелерде немесе кештерге барғанда біз аздап көбірек жейміз. Содан кейін асқазан оны көтере алмайды. Мұның ең жақсы шешімі - жейтін тамақ мөлшерін азайту. Бірден үлкен тәрелке күрішті бөлісудің орнына, аз мөлшерде жеуге үйреніңіз.
2. Май мен майға бай тағамдар
Қуырылған тағамдар, қуырылған тағамдар, сүт және ірімшік сияқты майлы және бай тағамдарды көп жеу сізді тоқ сезіндіруі мүмкін. Себебі май ақуыз бен көмірсуларға қарағанда ұзағырақ қорытылады . Сондықтан асқазаныңыз ұзақ уақыт бойы тоқ болады. Бұған жол бермеу үшін күнделікті рационыңызды мүмкіндігінше майлы және майлы тағамдармен шектеңіз.
3. Фаст-фуд жеу
Тым тез тамақтану іштің кебу қаупін арттырады. Мұның шешімі өте қарапайым - баяу тамақтану . Миымыз асқазанымыздың толғанын білдіруі үшін шамамен 20 минут уақыт алады. Сондықтан, сигнал миға жеткенімен, тым тез тамақтансаңыз, тым көп жейсіз. Адамдарға салмақ жоғалтуға кеңес беретін көптеген адамдар баяу тамақтану қажетсіз тамақтанудың алдын алады дейді.
Асқазандағы газды қалай азайтуға болады?
Ішектің кебуінің екінші ең көп таралған себебі - ішектегі газ. Ас қорыту жүйеміздегі газдың шамамен жартысы біз байқамай жұтатын ауадан шығады. Екінші жартысын ішекте тамақты қорытуға көмектесетін бактериялар шығарады. Егер бұл газ дұрыс бөлінбесе, ол ішекте жиналып, кебулер мен жайсыздық тудырады.
Егер сіз жиі газдануды сезінсеңіз, тым көп ауа жұтуға әкелетін әдеттерден аулақ болыңыз:
- Түтік арқылы ішу.
- Сағыз.
- Газдалған сусындар сияқты газдалған сусындарды бір жұтымда ішіңіз.
- Қатты кәмпит сорып жатырмын.
Кейбір адамдар жүйкесі жұқарған немесе күйзеліске түскен кезде, тіпті байқамай да, көбірек ауа жұтады. Сондықтан тыныс алу жаттығулары арқылы өзіңізді тыныштандыруды жаттықтыру газ бен кебулерді азайтуға көмектеседі.
Қандай тағамдар іштің кебуіне әкеледі?
Біздің ағзамызға қорытуы қиын кейбір тағамдар бар. Мұндай тағамдар сонымен қатар газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Міне, кейбір кең таралған тағамдар.
| Тағам түрі | Неліктен асқазан ісінеді? (қысқаша түсініктеме) |
|---|---|
| Бұршақ және жасымық (мысалы, жасымық, ноқат, бұршақ және жасыл бұршақ) | Бұлар өте пайдалы болғанымен, олардың құрамында қорытылуы қиын олигосахаридтер деп аталатын қант түрі бар. Оларды ішектегі бактериялар қорытады. Бұл процесте газ пайда болады. |
| Қырыққабат, гүлді қырыққабат, брюссель қырыққабаты, сәбіз және қара өрік сияқты көкөністер мен жемістер | Бұлар да өте пайдалы, бірақ кейбір адамдар құрамындағы қант пен крахмалға байланысты газ бен кебулерді сезінуі мүмкін. |
| Жасанды тәттілендіргіштер | Сорбитол сияқты жасанды тәттілендіргіштерді ағза сіңірмейді. Жемістерде кездесетін қант түрі фруктозаны қапталған тағамдарға қосқанда кейбір адамдар үшін қорыту қиын. |
| Сүт өнімдері | Егер сіз сүтте кездесетін лактозаны, қантты, қорытуда қиындықтарға тап болсаңыз, сүт өнімдерін тұтынған кезде іштің кебуі және асқазанның түйілуі пайда болуы мүмкін. |
| Тұтас дәнді дақылдар | Тұтас дәнді дақылдар мен кебекті күріш сияқты тағамдар өте пайдалы, себебі олар талшыққа бай. Дегенмен, талшық - қорытылмайтын көмірсу. Бір уақытта тым көп талшықты жеу іштің кебуіне және іш қатуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, талшыққа бай тағамдарды рационыңызға біртіндеп қосып , онымен бірге көп су ішуді ұмытпаңыз. |
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Кейде тоқтық сезімі қалыпты жағдай және бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ.
Дегенмен, егер сізде бұл мәселе жиі кездесетін болса және ол сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған дұрыс.
Егер сізде іштің кебуімен қатар келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі болса, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды:
- Іштің қатты ауыруы
- Салмақ жоғалту
- Диарея
- Нәжістегі қан
- Жиі жүрек айнуы немесе құсу
- Себепсіз қызба
Сирек жағдайларда, іштің кебуі ас қорыту жолындағы физикалық кедергіден немесе ас қорыту жолы бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істемеуінен туындауы мүмкін. Одан да сирек жағдайда, бұл іш қуысындағы мүшенің ұлғаюы сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан біз бұл мәселе жалғасса немесе жоғарыда аталған белгілердің кез келгені болса, міндетті түрде дәрігерге көріну керектігін баса айтамыз.
Асқазаныңызды толтыру үшін жасай алатын басқа да нәрселер
Егер жоғарыда аталған диеталық өзгерістер мәселеңізді шешпесе, дәріханадан алуға болатын кейбір дәрі-дәрмектер бар. Мысалы, құрамында симетикон бар таблеткалар немесе альфа-D-галактозидаза ферменті бар таблеткалар кейбір адамдарға жеңілдік әкелуі мүмкін.
Дегенмен, мұндай дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, оның мақұлдауын алу өте маңызды.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, іштің кебуі темекіні тастаудың тағы бір жақсы себебі болып табылады. Темекі шегу қыжыл мен басқа да ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Көп жағдайда іштің кебуі ауыр ауру емес және оны өмір салтын қарапайым өзгерту арқылы бақылауға болады.
- Порция мөлшерін бақылаңыз. Бір уақытта көп тамақтанбаңыз, аз мөлшерде тамақтаныңыз.
- Тамақты жақсылап шайнап, баяу тамақтаныңыз. Бұл қажетсіз ауаны жұтып қоюдан және артық тамақтанудан сақтайды.
- Май мен майға бай тағамдарды шектеңіз. Олар қорытылуы ұзағырақ және асқазанға қиын.
- Бірден көп талшыққа бай тағамдарды жей бастамаңыз. Баяу бастап, көп су ішіңіз.
- Егер кебулер тұрақты, ауыр болса немесе салмақ жоғалту немесе асқазан ауруы сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, уақытты жоғалтпаңыз және дәрігерге қаралыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න