Жаңбырлы маусымда, сәл қараңғы, суық күндері сізде нан, тоқаш, күріш және кеспе сияқты ұннан жасалған тағамдарға деген ерекше құштарлық пен құмарлық пайда бола ма? Сіз ғана солай сезінбейсіз. Көптеген адамдар осы уақытта көмірсуларды, яғни крахмалды тағамдарды жегісі келеді. Кейде, байқамай, көңіл-күйімізді көтеру және өзімізге аздап бақыт сыйлау үшін осы тағамдарға жүгінеміз. Сонымен, сізде болатын бұл құштарлық қалыпты ма, әлде ауа райына байланысты депрессияның белгісі ме? Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Неліктен менде осы көмірсуларға бай тағамдарға ерекше құмарлық бар?
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.
Сіз диетадасыз ба?
Егер сіз салмақ жоғалту үшін ақуызға бай және көмірсуларға аз (күріш пен нан сияқты) диета ұстанатын болсаңыз, денеңіздің көмірсуларға деген құштарлығы қалыпты жағдай. Бұл өмір сүру механизмі сияқты. Біздің денемізге энергия алу үшін көмірсулар қажет. Ол аз болған кезде, дене оны сұрайтын сигналдар жібереді. Бұл ауа райына байланысты емес, сіздің диетаңыздың нәтижесі.
Немесе бұл маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) ма?
Дегенмен, егер сіз қалыпты тамақтанатын және арнайы диета ұстанбайтын адам болсаңыз және ауа райы суық, құрғақ немесе жаңбырлы болған кезде ұнға деген құштарлығыңыз әсіресе айқын көрінсе, бұл маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) деп аталатын жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Кейбір адамдар мұны «қысқы көңілсіздік» деп те атайды.
Қарапайым тілмен айтқанда, көмірсулары бар тағамдарды жеген кезде миымыз серотонин деп аталатын химиялық затты көбірек бөледі. Бұл сондай-ақ «жақсы көңіл-күй гормоны» деп аталады. Депрессияға қарсы кейбір дәрі-дәрмектер мидағы осы серотонин деңгейін арттыру арқылы да жұмыс істейді.
Сонымен, SAD-пен ауыратын адам, тіпті байқамай, көңіл-күйін көтеру, яғни стрессті азайту үшін осы көмірсутекті тағамдарға жүгінеді. Бұл өздеріне дәрі жасаумен бірдей. Бұл адамдар осы тағамдардан күніне қосымша 800 калория ала алады. Кейбіреулер осының салдарынан салмақ қосса, басқалары жаттығулар жасау немесе негізгі тағамдарын азайту арқылы салмағын бақылауға тырысады.
Бұл сіздің қалауыңыз қалыпты жағдай ма, әлде оған назар аудару керек пе?
Көмірсуларға деген құштарлығыңыз қалыпты ма, жоқ па, соны анықтау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз. Төмендегі кесте сізге көмектеседі.
| Өзіңізге қоюыңыз керек сұрақ | Сипаттама және ескеретін жайттар |
|---|---|
| 1. Бұл құмарлық ауа райымен бірге келе ме? | SAD-пен байланысты құмарлықтар жыл мезгіліне байланысты өзгеріп отырады. Бұл дегеніміз, сіз бұл құмарлықтардың жаңбырлы, суық мезгілде (мысалы, жылдың соңында) басталып, күн шуақты, жылы ауа райы келгенде (мысалы, наурыз, сәуір) жоғалып кететінін байқауыңыз мүмкін. Бұл SAD-ның негізгі симптомы. (Басқа белгілерге шамадан тыс шаршау, тым көп ұйықтау, салмақ қосу, зейін қоюдың қиындауы жатады). |
| 2. Қалау пайда болғанға дейін не болады? | Мұндай құмарлықтар көбінесе стресс, қайғы немесе жалғыздық сезімдерімен бірге жүреді. Тамақтанғыңыз келмес бұрын өзіңізді қалай сезінгеніңізді еске түсіріңіз. Өзіңізді бақытсыз сезіндіңіз бе? |
| 3. Қалау күннің қай мезгілінде көбірек келеді? | Бұл құмарлықтар әдетте кешке және түнде сезіледі. Жұмыстағы қарбалас күннен кейін, содан кейін кешке барлық жұмыс біткеннен кейін және сіз бос болған кезде, санаңыздағы стресстік сезімдер пайда болуы мүмкін. Дәл сол кезде бұл тамаққа деген құмарлық ең көп пайда болады. |
Мұны нақты оқиғамен толығырақ түсінейік.
Мына адамды елестетіп көріңізші. Оны Нимали деп атайық. Нимали шуақты күндері де, ұзақ күндері де өте белсенді. Кеңседегі жұмыстан кейін ол серуендеуге, достарымен бірге серуендеуге шығады.
Бірақ жаңбырлы маусым басталып, күндізгі уақыт қысқарған кезде, ол мүлдем өзгереді. Ол үйде отырады, ешқайда барғысы келмейді және қатты шаршайды. Бір күні түстен кейін ол әдеттегіден гөрі көңілсіз және қайғылы сезінеді. Сонымен қатар, жол жиегіндегі дүңгіршектен «котту» жегісі келетін ерекше құмарлық пайда болады.
«Мен шынымен де сол мұнараны жегім келеді», - деп ойлады ол.
Жаңбырға немесе суыққа қарамастан, ол ойыншықты алуға шығады. Ол мұны қыс бойы аптасына бірнеше күн жасайды. Мұны біз қозғалмалы құмарлық деп атаймыз. Мұндай құмарлықтар көбінесе SAD-пен байланысты.
Бұл жағдайды бақылау үшін не істеуге болады?
Егер сізде осы белгілер байқалса және олар бақылаудан шығып бара жатқандай сезілсе, ең жақсы және қауіпсіз нәрсе - дәрігеріңізбен кеңесу. Ол сізде SAD бар-жоғын анықтап , сізге дұрыс кеңес бере алады.
Сонымен қатар, осы тағамдарға деген құмарлығыңызды белгілі бір дәрежеде бақылауға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
Тамақтануыңызды жоспарлаңыз.
Бұл құмарлықтар кешке күшейетіндіктен, таңертең және түстен кейін мүмкіндігінше көп пайдалы, ақуызға бай тағамдарды жеңіз. Сағат 16:00 шамасында, күн батқанда және көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, аздап көмірсуы бар тағамдарды жеңіз. Мысалы, попкорн (майсыз) немесе қант мөлшері аз ботқа. Кешкі асқа макарон, күріш немесе картоп сияқты тағамдарды таңдаңыз.
Ақыл-ойыңызды тыныштандыратын пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
Құрамында көмірсулар бар, бірақ тез жей алмайтын, бірақ баяу жеуге болатын тағамдарды таңдаңыз. Жақсы мысал - ыстық шоколад . Сүт пен шоколадта көмірсулар бар. Сондай-ақ, ыстық шоколадты бір жұтымда ішуге болмайды. Сіз оны дәмін татуыңыз керек. Ол сізге тыныштық береді.
Сорпалар мен бұқтырылған тағамдар сияқты тағамдарды пісіріңіз.
Суық мезгілде көп картоп, тәтті картоп және көкөністерден жасалған ыстық сорпа немесе бұқтырма өте жақсы. Бұлар көмірсуларға деген қажеттілігіңізді қанағаттандырады және сізді тойдырады. Сондай-ақ, олар күн сайын тамақ пісіруге жалқау болған кезде тамаша шешім болып табылады. Егер сіз демалыс күндері көп мөлшерде пісірсеңіз, оны апта ішінде бірнеше рет тамақтану үшін пайдалана аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Суық, жаңбырлы ауа райында көмірсуларға (ұнға) құмарлық жиі кездеседі және маусымдық аффективтік бұзылыстың (МАБ) белгісі болуы мүмкін.
- Мұның басты себебі - көмірсулар мидағы «бақыт гормоны» серотонин деңгейін арттырады.
- Тамаққа деген құмарлығыңыздың ауа райымен бірге пайда болып, кететініне, көңіл-күйіңізбен байланысты екеніне және күннің белгілі бір уақытында пайда болатынына назар аударыңыз.
- Егер бұл жағдайды бақылау қиын болса немесе сіз депрессиядан зардап шегіп жатырмын деп күдіктенсеңіз, ең жақсысы кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу.
- Пайдалы көмірсуларды таңдау және тамақтануды дұрыс жоспарлау бұл құмарлықтарды басқаруға көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз