Таңертең төсектен тұрғыңыз келмейтін күндер болады. Бүкіл денеңіз бос сияқты, ойыңызға ауыр бірдеңе түскендей сезінесіз. Қатты шаршағандықтан, тіпті сөйлескіңіз немесе күлгіңіз де келмейді, жуынғыңыз немесе жаңа киім кигіңіз де келмейді. Егер сіз жиі осылай сезінсеңіз, жалғыз емессіз. Бұл көптеген адамдар үнсіз қиналатын тақырып, бірақ біз бұл туралы міндетті түрде айтуымыз керек.
Депрессия дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия немесе дәрігерлер айтқандай, клиникалық депрессия немесе негізгі депрессиялық бұзылыс (КДБ) - көңіл-күйдің бұзылуы. Бұл жай ғана қайғы немесе зерігу емес. Бұл миымыздағы химиялық процестерді қамтитын және емдеуді қажет ететін жағдай.
Бұл жағдайда сіз тіпті тамақтану, ұйықтау және жұмыс істеу сияқты күнделікті істеріңізді де дұрыс жасай алмайсыз. Әлемнің екінші жағында, Америкада тұратын Имадэ есімді әйелдің басынан өткен оқиғаны тыңдайық. Ол бала кезінен бері осы аурумен ауырады. Университетте оқып жүргенде жағдайы нашарлай түсті.
«Мен тіпті дәрістерге бару үшін төсектен тұра алмадым. Жуыну немесе дұрыс киім кию қиын болды. Сабаққа жуылмаған, әжімдері бар киіммен бардым. Басқа адамдармен сөйлесу де мен үшін үлкен күш болды. Мен өзімді ешқандай құнды сезінбедім, үнемі жылап жүрдім. Сондай-ақ өмір сүрудің мәні жоқ сияқты сезіндім».
Біздің елімізде бұл оқиғамен қанша адам таныс? Депрессия - осындай нәрсе. Ол біздің бүкіл өмірімізді бақылауға алуға тырысады. Бірақ жақсы жаңалық - біз бұл жағдайды басқара аламыз және оған жол бермей жақсы өмір сүре аламыз.
Бұл қалыпты қайғы ма? Әлде депрессия ма?
Өмірде бәріміз қайғыратын сәттер болады. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл қайғы апталарға немесе айларға созылса және күнделікті әрекеттеріңізді толығымен бұзса, бұл депрессия болуы мүмкін. Осы кестені қараңыз, сонда сіз айырмашылықты түсінесіз.
| Сипаттамасы | Қалыпты қайғы | Клиникалық депрессия |
|---|---|---|
| Уақыт шегі | Ол бірнеше күнде басылады. | Екі аптадан астам уақыт қатарынан күнде көбірек уақыт бар. |
| Күнделікті өмірге әсері | Жұмысқа бару және тамақтану сияқты нәрселерге онша әсер етпейді. | Бұл жұмысқа, оқуға және отбасылық өмірге толығымен кедергі келтіреді. |
| Себеп | Көбінесе нақты себеп болады (мысалы, емтихан, төбелес). | Бұл тіпті айқын себепсіз де пайда болуы мүмкін. |
| Басқа мүмкіндіктер | Бақытты нәрсе болған кезде, қайғыңызды ұмытып, бақытты бола аласыз. | Ештеңеден ләззат алмау, ұйқысыздық/шамадан тыс ұйықтау, тәбеттің жоғалуы/шамадан тыс тамақтану, өзін пайдасыз сезіну. |
| Өмір туралы ойлар | Өмірді аяқтау туралы ойлар өте сирек кездеседі. | Сізде суицид немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болуы мүмкін. (Бұл төтенше жағдай!) |
Бұл қант диабеті мен қан қысымының жоғарылауы сияқты.
Бұл біз түсінуіміз керек ең маңызды нәрсе. Біреу қант диабетімен ауырған кезде, біз оған: «Бұл олардың ойында ойлап тапқан нәрсе, тек сәл көбірек тырысып, жазылып кет», - деп айтпаймыз, солай ма? Біз бұл дененің ауруы екенін білеміз. Біз бұл өмір бойы дәрі-дәрмек қабылдауды, диетаны бақылауды және жаттығуды қажет ететінін қабылдаймыз.
Депрессия да солай. Психиатрлардың айтуынша, егер адам бір рет ауыр депрессиялық эпизодты бастан кешірген болса, оның қайталану ықтималдығы жоғары. Егер ол үш реттен артық бастан кешірген болса, ол өміріміздің соңына дейін бізбен бірге болуы мүмкін.
Бірақ алаңдамаңыз. Бұл сіздің үнемі қайғылы болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл қант диабеті мен гипертония сияқты депрессияны да басқаруға болатынын білдіреді.Бұл өмір сүруді үйрену туралы. Мұны осылай басқарған кезде, жағдайдың нашарлауына жол бермей, қалыпты, бақытты өмір сүре аласыз.
Сонымен не істейміз? Мұнымен қалай өмір сүреміз?
Бұл жағдайды сәтті шешу үшін бірнеше қадамдар қажет.
1. Қабылдау және көмек іздеу
Ең маңызды және алғашқы қадам - бұл медициналық жағдай екенін мойындау және кәсіби көмекке жүгіну. Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Дене қызуыңыз көтерілгенде дәрігерге көрінетініңіз сияқты, бұл жағдай бойынша міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Сіз жалпы тәжірибе дәрігеріне (ЖТД) көрініп, психиатрға жолдама ала аласыз.
Есіңізде болсын: Мұндай жағдайда дәріханаға барып, дәрі сұрамаңыз. Ең дұрысы - дәрігерге көрініп, диагноз қойып, тиісті ем алу.
2. Емдеу әдістерін түсіну
Депрессияны емдеудің екі негізгі әдісі бар және олар көбінесе бірге қолданылады.
- Дәрі-дәрмек: Дәрігер сізге антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Бұлар миымыздағы нейротрансмиттерлердің тепе-теңдігін қалпына келтіру арқылы жұмыс істейді. Бұлар тәуелділік тудыратын дәрілер емес.
- Психотерапия / Кеңес беру: Білікті кеңесші немесе психиатрмен сөйлесу сізге ойлау үлгілеріңізді анықтауға, оларды басқаруға және осы жағдаймен күресу үшін қажетті күш алуға көмектеседі.
3. Өмір салтын өзгерту
Бұл нәрселер медицина сияқты маңызды.
- Жаттығу жасаңыз: Күн сайын 30 минут бойы жаяу немесе жүзу сияқты жаттығулар жасаңыз.
- Ұйқы: Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Диета: Дұрыс, теңгерімді тамақтану.
- Әлеуметтік байланыстар: Сізді түсінетін, сүйетін және жалғыз қалмайтын отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Төтенше жағдайда не істеу керек?
Егер сізде немесе сіз танитын біреуде суицидтік ойлар пайда болса, бұл төтенше жағдай. Бір секундқа да кешіктірмеңіз.
- Жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) дереу барыңыз.
- Сенетін отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесіңіз.
- Кеңес алу үшін Коломбо ұлттық ауруханасындағы Ұлттық улану туралы ақпарат орталығына (телефон нөмірі 0112686143) қоңырау шалуға болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік немесе қиялдың жемісі емес. Бұл емделуді қажет ететін нағыз ауру.
- Сіз жалғыз емессіз. Шри-Ланкада және бүкіл әлемде көптеген адамдар бұл аурудан зардап шегеді және олар оны сәтті жеңіп келеді.
- Кәсіби көмекке жүгінуден ешқашан ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Дәрігерге көріну - сіз жасай алатын ең маңызды және батыл қадам.
- Депрессияны дұрыс емдеу (дәрі-дәрмек және кеңес беру) және өмір салтын өзгерту арқылы өте сәтті басқаруға болады.
- Егер сізге немесе сіз танитын біреуге көмек қажет болса, дереу шара қолданыңыз. Бұл өмірді сақтап қалуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз