Психикалық мәселелердің шешімі: КБТ туралы бәрін білейік! (Когнитивті мінез-құлық терапиясы)

Кейде сіз үнемі бір нәрселер туралы уайымдап жүргендей сезінесіз бе? Немесе тіпті ең кішкентай нәрселер сізді баурап ала ма? Біз бұл нәрселердің біздің өмірімізге қаншалықты әсер ететінін білеміз. Бірақ сіз осы ойлау үлгілерін өзгерте алатын ғылыми дәлелденген емдеу әдісі бар екенін білесіз бе? Біз бүгін осы туралы айтып отырмыз, бұл көмектесетін танымал «Когнитивті мінез-құлық терапиясы» немесе CBT әдісі.

Қарапайым тілмен айтқанда, CBT дегеніміз не?

CBT немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы - белгілі бір мақсатпен белгілі бір сеанстар саны арқылы біреумен сөйлесуді қамтитын психотерапия түрі. Бұл біреуге көмектесу үшін сөйлесумен бірдей. Психиатрлар, психологтар және кеңесшілер бұл әдісті әртүрлі психикалық аурулар мен эмоционалдық мәселелерді емдеу үшін қолданады.

Бұл емдеу әдісі бірнеше өте қарапайым, бірақ өте күшті принциптерге негізделген.

• Дұрыс емес ойлау үлгілері: Біздің психикалық мәселелеріміздің себептерінің бірі - басымыздағы дұрыс емес және пайдасыз ойлау үлгілері.
• Әдеттегі жаман мінез-құлықтар: Сол сияқты, уақыт өте келе біз бейсаналық түрде дамытқан кейбір зиянды мінез-құлық үлгілері бар.
• Өзіміз және әлем туралы жалған сенімдер: Кейде бізде өзіміз және әлем туралы жалған сенімдер болады. Бұған мысал ретінде «Мен ешқашан жеткілікті жақсы болмаймын», «Мені ешкім ұнатпайды» және т.б. сияқты сенімдерді айтуға болады.
• Өзгеріс мүмкін: Ең бастысы, біз осының бәрін өзгерте аламыз. Осы ойлар мен мінез-құлықпен жақсырақ күресуді үйрену арқылы біз симптомдарды азайтып, психикалық әл-ауқатты жақсарта аламыз.

CBT кезінде терапевт сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді терең зерттеуге көмектеседі. Сіз ойлау тәсіліңіздің сіздің әрекет ету тәсіліңізге қалай әсер ететінін түсіне бастайсыз. Осылайша сіз теріс ойлау мен мінез-құлық үлгілерінен арылып, салауатты, оң жолдармен ойлауды және әрекет етуді үйрене аласыз.

CBT қандай ауруларға көмектесе алады?

КБТ – психикалық және эмоционалдық мәселелердің кең ауқымын емдеу үшін қолданылатын өте құнды құрал. Бұл емдеуден балалардан ересектерге дейін кез келген адам пайда көре алады.

Төмендегі кестеде КБТ терапиясы пайдалы болатын негізгі жағдайлар көрсетілген.

Сонымен қатар, зерттеулер CBT биполярлық бұзылыс және шизофрения сияқты ауруларды емдеу үшін дәрі-дәрмектермен бірге қолданғанда өте тиімді екенін анықтады.

CBT емі қалай жұмыс істейді?

КБТ – өте жүйелі, әңгімеге негізделген емдеу әдісі. Терапевт сіздің сезімдеріңіз туралы ешқандай пікір білдірмей, еркін сөйлесе алатын қауіпсіз орта жасайды. Әдетте ол 5-тен 20 аптаға дейінгі бірнеше сеанстарда жасалады.

Терапевтіңізді досыңыз деп ойлаңыз, бірақ бұл сапарда сізге бағыт-бағдар беру үшін арнайы дайындалған адам ретінде. Нәтижені бірден күту мүмкін емес. Бұл уақытты қажет ететін және кейде аздап қиын болатын сапар, бірақ оған тұрарлық.

Бұл үдерістегі қадамдар

1. Мәселені түсіну: Алғашқы бірнеше сессияда сіз кездесетін қиындықтар, бастан кешіріп жатқан белгілер және қорқыныштарыңыз туралы айтасыз. Егер сізге бұрын психикалық ауру диагнозы қойылған болса, бұл туралы терапевтке айту өте маңызды. Емдеудің мақсаттары осылай қойылады.

2.Сұрақтар қою арқылы тереңірек зерттеу: Жағдайыңызға байланысты терапевт сізге әртүрлі сұрақтар қояды. Олар өткен оқиғалар, қорқыныштарыңыз, мінез-құлқыңыз және ойлайтын нәрселеріңіз туралы әңгімелеседі. Бұл диалог арқылы сіз өмірдегі қиындықтармен қалай күресетініңізді жақсырақ түсінесіз.

3. Теріс ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға көмектесу: Бұл сессия барысында терапевт сізді қиын жағдайларға қалай жауап беретініңізге мұқият назар аударуға шақырады. Бірге сіздер проблемаларыңызды тудыратын теріс сезімдерді, сенімдерді және мінез-құлықтарды анықтайсыздар. Сізден оларды күнделікке жазып қоюды сұрауы мүмкін.

4. Оларды өзгертуге көмектесу: Бұл ең маңызды қадам. Терапевт сізге анықтаған теріс ойлар мен әдеттерді қалай өзгерту керектігін үйретеді. Сіз нәрселерге деген көзқарасыңызды өзгертіп, оң ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарды дамытуды үйренесіз. Содан кейін сіз болашақта кездесетін кез келген қиындықтарға төтеп беру үшін осы жаңа дағдыларды пайдаланасыз.

Жақсы CBT терапевтін қалай табуға болады?

Кейде бұл біраз қиын болуы мүмкін, бірақ көңіліңіз түспесін. Өзіңізге лайықты адамды табу өте маңызды.

• Дәрігеріңізден сұраңыз: Отбасылық дәрігеріңіз (ЖТД) бұл мәселеде жақсы кеңес бере алады. Ол сізді білікті психиатрға, психологқа немесе кеңесшіге жолдауы мүмкін.
• Сенімді адамдардан сұраңыз: Бұл туралы сенетін досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сұраңыз.
• Біліктілікті тексеріңіз: Таңдаған терапевтіңіздің өз саласында мемлекеттік бекітілген және лицензияланған маман екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, оның сіздің жағдайыңызды (мысалы, депрессия, мазасыздық) емдеу тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз.

Кейде емдеу кезінде сіз өзіңізді аздап эмоционалды сезінуіңіз мүмкін. Себебі ұзақ уақыт бойы жасырып келген сезімдер мен өткен оқиғалар туралы айту аздап ауыр болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, терапевт сізге сол сезімдермен күресуге көмектеседі.

Егер сіз жалғыз қала алмайтындай депрессияда болсаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.