Кейде өзіңізді шаршаңқы, көңілсіз немесе өмірден мүлдем бос сезінесіз бе? Біздің барлығымыздың көңіліміз түсіп, көңіліміз түсетін күндер болады. Бірақ егер бұл сезім жалғасып, күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін. Көптеген адамдар мұны емдеудің жалғыз жолы дәрі-дәрмек деп ойлайды. Бірақ кейде дәрі-дәрмектен гөрі сөйлесу терапиясы деп аталатын тиімдірек емдеу әдісі бар екенін білесіз бе? Біз мұны «Когнитивті мінез-құлық терапиясы» немесе қысқаша «(CBT)» деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, CBT дегеніміз не?
CBT - сөйлесу терапиясының бір түрі. Бұл сізге дәрі берілмейтінін білдіреді. Оның орнына білікті кеңесші немесе терапевт сізбен сөйлесіп, теріс ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі.
Мұны былай ойлап көріңіз. Депрессиямен ауыратын адамның ойында жиі пайда болатын кейбір ойлар:
- «Маған бәрі бір.»
- «Менің істеген ештеңем дұрыс емес».
- «Мені ешкім бағаламайды».
- «Менің өмірім ешқашан жақсармайды, тек күн сайын нашарлап барады».
Бұл жай ғана ойлар емес. Олар сіздің сезімдеріңізге, мінез-құлқыңызға және жұмыс істеу тәсіліңізге тікелей әсер етеді. «CBT» терапиясында сіз алдымен осы дұрыс емес және зиянды ойларды түсінесіз . Сіз өзіңізді «О... менде осындай ой бар, солай ма?» деп айту арқылы түсіне аласыз.
Келесіде, терапевт сізге сол теріс ойларды шынайы және оң ойлармен қалай ауыстыру керектігін үйретеді. Бұл басыңыздан жаман бағдарламаны алып тастап, жаңа, жақсырақ бағдарламаны орнатумен бірдей.
Мысалы, таңертең оянғанда, сіз: «Бүгін не істеу үшін тұрып жатырмын? Мұның ешқандай мәні жоқ» деп ойлауыңыз мүмкін. «CBT» жаттығуын жасағаннан кейін сіз бірден: «Жоқ, бұл маған пайдалы ой емес. Егер мен аздап күш салсам, жақсы нәтижелерге қол жеткізе аламын. Мен төсектен тұрып, тырысып көремін» деп ойлауыңыз мүмкін.
Ойлау тәсіліңіздегі бұл шағын өзгеріс сіздің мінез-құлқыңызға үлкен әсер етеді. Біртіндеп депрессияңыз басыла бастайды. Бұл бірнеше апта немесе айға созылуы мүмкін, бірақ нәтижелері өте сәтті.
Бұл емдеу әдісі шынымен қаншалықты тиімді?
КБТ - әлемдегі ең зерттеулермен дәлелденген психотерапия түрі. Кейбір зерттеулер КБТ-ның жеңіл және орташа депрессиясы бар адамдар үшін антидепрессанттар сияқты тиімді, ал кейде одан да тиімді екенін көрсетті.
Ең үлкен пайдасы - кейбір зерттеулер CBT емін алатын адамдарда қайталану қаупін тек дәрі қабылдайтындармен салыстырғанда шамамен 50%-ға төмендететінін анықтады.
| Емдеу әдісі | Артықшылықтары және ескеретін жайттар |
|---|---|
| Тек CBT емі | Жеңіл және орташа депрессияға өте тиімді. Дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері жоқ. Сіз өмір бойы сақталатын дағдыларды үйренесіз. |
| Тек дәрі-дәрмектер (антидепрессанттар) | Бұл депрессияға жақсы әсер етеді. Бірақ кейбір адамдарда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Дәрі-дәрмекті тоқтатқаннан кейін аурудың қайталану мүмкіндігі бар. |
| CBT және дәрі-дәрмектер | Бұл көптеген адамдар үшін ең сәтті әдіс . Емдеу нәтижелері жақсырақ, ал пайдасы ұзаққа созылады. Тіпті ауыр депрессия кезінде де ұсынылуы мүмкін. |
Өте маңызды: Егер сіз депрессияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, тіпті CBT бастасаңыз да, дәрігермен кеңеспей оны қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Дәрі-дәрмекті кенеттен тоқтату депрессияңызды күшейтіп, басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.
CBT терапиясы кезінде не күтуге болады?
Сіз CBT терапиясын психологтан, лицензиясы бар кеңесшіден немесе басқа білікті психикалық денсаулық сақтау маманынан ала аласыз. Бұл сессияларды жеке-жеке, топтық терапияда немесе терапевттің басшылығымен және өзіне-өзі көмектесу нұсқаулықтарымен өткізуге болады.
Терапия сеансы кезінде не болады?
Біріншіден, сіз және сіздің терапевтіңіз емдеу мақсаттарыңызды анықтау үшін бірлесіп жұмыс істейсіздер.Мысалы, сіз «Мен депрессиямды азайтқым келеді» немесе «Мен алкогольді тұтынуымды азайтқым келеді» сияқты мақсаттар қоя аласыз.
CBT әдетте сіздің өткеніңіз немесе жеке қасиеттеріңіз туралы көп айтпайды. Оның орнына, ол сіздің қалай сезінетініңізге, не ойлайтыныңызға және оларды қалай өзгерте алатыныңызға бағытталған.
Емдеу әдетте 10-20 сеансты алады. Кейбір адамдар аз уақытта жазылып кетеді, ал басқаларына бір жылдан астам емдеу қажет. Терапевт тіпті сізге үйде орындауға арналған «үй тапсырмасын» беруі мүмкін. Бұл сізге үйреніп жатқан нәрселеріңізді жаттығуға көмектеседі.
Емдеу аяқталғанға дейін терапевт сізге депрессияның қайталануын болдырмау үшін қолдана алатын дағдыларды үйретеді. Егер сіз қайтадан депрессияға ұшырасаңыз, бұл сабақтарды өзіңізге қолдана аласыз.
Жақсы терапевтті қалай таңдауға болады?
Бұл өте маңызды мәселе. Психикалық денсаулығыңызға көмек іздеген кезде, жақсы дайындалған және білікті адамды таңдауыңыз керек. Шри-Ланкада психиатрлар - дәрі-дәрмек тағайындай алатын медициналық білімі (MBBS) бар маман дәрігерлер. Психологтар мен кеңесшілер - сөйлеу терапиясы бойынша арнайы дайындықтан өткен адамдар.
Терапевт таңдамас бұрын, келесі нәрселерді ескеріңіз:
- Біліктілік және тіркеу: Олардың білім беру біліктілігі (бакалавр, магистратура) және кәсіби дайындығы туралы сұраңыз.
- Мамандану: Олардың депрессияны арнайы емдейтінін тексеріңіз. Кейбіреулері тамақтанудың бұзылуы немесе посттравматикалық стресстік бұзылыс сияқты басқа жағдайларға маманданған.
- Өзіңізді қалай сезінесіз: Ең бастысы, сіз терапевтіңізге сене аласыз және олар сіздің жағыңызда. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе ешқандай жақсаруды байқамасаңыз, басқа терапевтке ауысуды қарастырыңыз. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
Егер сіз бұл туралы отбасылық дәрігеріңізден сұрасаңыз, ол білікті терапевтті ұсына алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- КБТ - депрессияны емдеудің өте тиімді, әңгімеге негізделген әдісі.
- Бұл сізге теріс ойлау үлгілеріңізді анықтауға және оларды шынайы және оң ойлармен ауыстыруға үйретеді.
- Кейбір жағдайларда CBT дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. CBT-ны дәрі-дәрмектермен біріктіру тиімділікті арттыра алады.
- Егер сіз қазірдің өзінде дәрі қабылдап жүрсеңіз, медициналық кеңес алмай, оны қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
- Тек жақсы дайындалған, білікті және емдеуге сенімді терапевтті таңдаңыз. Ол үшін отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз