Кейде жаман, қараңғы ойлардың болуы қалыпты жағдай, солай ма? Бірақ егер сіз депрессиямен күресіп жүрсеңіз, бұл теріс ойлар сіз ойлағаннан да жаман болуы мүмкін. Біртіндеп бұл ойлар сіздің ойыңызды басқара бастайды, шындыққа деген көзқарасыңызды өзгертеді және бүкіл әлемді қараңғы етіп көрсетеді. Бірақ алаңдамаңыз, бұл ойларды басқару және оларға қарсы тұру үшін қолдана алатын қуатты ақыл-ой құралы бар. Бұл «Когнитивті терапия».
Бұл когнитивті терапия дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «когнитивті терапия» - бұл сөйлесуді қолданатын психотерапияның бір түрі. Кейбір адамдар оны «сөйлесу терапиясы» деп те атайды. Ол сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты түсінуді және сізді мазалайтын теріс ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесуді қамтиды.
Бұл терапияның негізгі қағидасы - «біздің ойларымыз көңіл-күйімізге тікелей әсер етеді».
Депрессиямен ауыратын адамның ойында ешқандай күш жұмсамай-ақ үнемі пайда болатын жағымсыз ойлар болады. Біз мұны «Автоматты ойлар» деп атаймыз. Бұл ойлар сіздің ойыңызда үнемі пайда бола ма, жоқ па, соны ойлаңыз.
| Автоматты теріс ой | Қандай сезім |
|---|---|
| «Мен істегеннің бәрі қате болады. Мен ештеңені дұрыс жасай алмаймын». | Үмітсіздік, дәрменсіздік. |
| «Мені ешкім ұнатпайды. Мен жалғызбын». | Жалғыздық, қайғы, қоғамнан шегіну туралы ойлар. |
| «Мен жақсы ана/әке/серіктес емеспін». | Өзін кінәлі сезіну, өзіне көңілі қалу. |
| «Менің өмірім ешқашан жақсармайды. Мен әрқашан азап шегемін». | Болашақтан қорқу, қатты қысым. |
Бұл ойларда аздап шындық болуы мүмкін. Бірақ депрессиямен бұл кішкентай шындық үлкен бұрмалауға айналады және сіз шындықты асыра сілтеу арқылы көре бастайсыз. «Когнитивті терапия» сізге бұл ойларды анықтауға, оларға қарсы тұруға және түзетуге үйретеді.
Ең бастысы, бұл «позитивті ойлаудың күші» туралы емес. Бұл «шынайы ойлаудың күші» туралы. Шынайы ойлай бастаған кезде, сіз автоматты түрде өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
Бұл емдеу қалай жұмыс істейді?
Бұл терапияда сізге шешуге тым үлкен деп санайтын мәселелерді кішірек, басқаруға оңай бөліктерге бөлу үйретіледі. Әдетте, мәселені келесі бөліктерге бөлуге болады:
- Сұрақ: Мәселені қалай көресіз?
- Ойлар: Бұл сұраққа қатысты қандай ойлар келеді?
- Эмоциялар: Сол сәтте сезінетін эмоциялар (қайғы, ашу, қорқыныш).
- Физикалық сезімдер: Денеңізде сезетін нәрселер (жүрек соғысы, асқазан ауруы).
- Әрекеттер: Сұраққа дейін, сұрақ қою кезінде және сұрақтан кейін жасайтын әрекеттеріңіз.
Мәселені осылайша «шешуді» үйренгенде, оның онша үлкен мәселе емес екенін түсінесіз.
Білікті терапевт сізге қажетті ақыл-ой құралдарын үйретеді. Содан кейін, терапия сессиялары кезінде сізге үй тапсырмасы сияқты шағын жаттығулар беріледі. Бұл сізге үйренгендеріңізді нақты өмірдегі мәселелерді шешу үшін қолдануға көмектесетін жаттығулар. Бұл көлік жүргізуді үйрену сияқты. Алдымен кеңесшімен жаттығасыз, содан кейін жолда өзіңіз жүргізуді жаттықтырасыз. Сол сияқты, күн сайын жасайтын бұл шағын өзгерістер уақыт өте келе көңіл-күйіңіз бен өмірге деген көзқарасыңызды айтарлықтай жақсарта алады.
Бұл шынымен тиімді ме? Дәрі-дәрмектен жақсы ма?
Бұл көптеген адамдардың көкейінде жүрген сұрақ. Зерттеулер арқылы дәлелденген кейбір фактілерді қарастырайық.
1. Дәрі-дәрмек сияқты тиімді: Когнитивті терапия жеңіл және орташа депрессияны емдеуде антидепрессанттар сияқты тиімді екені дәлелденген. Дұрыс жасалған кезде, ол дәрі-дәрмек сияқты тез нәтиже бере алады.
2. Қайталануының алдын алады: Депрессияның ең үлкен мәселелерінің бірі - қайталану. Осы емдеуде үйренген дағдыларыңызды қолдануды жалғастырсаңыз, қайталануының алдын алуға көмектесе аласыз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл дәрі-дәрмектен гөрі тиімдірек болуы мүмкін.
3. Қалдық симптомдарды азайтады:Кейде дәрі-дәрмектер айтарлықтай жеңілдік берсе де, қалдық симптомдар сақталуы мүмкін. Когнитивті терапия сол қалдық симптомдарды азайтуға көмектесе алады.
Дәрі-дәрмекпен бе, әлде дәрі-дәрмексіз бе?
Бұл міндетті түрде «немесе» таңдауы болуы шарт емес. Кейбір адамдар үшін когнитивті терапияның өзі жеткілікті болуы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар үшін антидепрессанттар мен когнитивті терапияның үйлесімі ең жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Бірақ бұл шешімді жалғыз өзіңіз қабылдай алмайсыз. Бұл сіздің жағдайыңызға ең жақсысын анықтау үшін сіз және дәрігеріңіз бірлесіп шешуі керек нәрсе.
Ақыл-ой сау болған кезде, дене де сау сезінеді.
Депрессия бізге ақыл-ой мен дененің қаншалықты тығыз байланысты екенін көрсетеді. Депрессиядан зардап шегетін адамдар эмоционалдық күйзелістен басқа көптеген физикалық белгілерді бастан кешіреді. Когнитивті терапия көңіл-күйіңізді жақсартып, осы физикалық белгілерді жеңуге де көмектесе алады.
- Денеңіздің энергиясын арттырады.
- Ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартады.
- Тәбетті арттырады және тамақтан ләззат алу қабілетін қалпына келтіреді.
- Сондай-ақ, жыныстық құмарлықты арттыруға көмектеседі.
Сонымен қатар, бұл терапия созылмалы ауырсынудан зардап шегетіндер үшін де өте пайдалы. Созылмалы ауырсынуы бар көптеген адамдарда депрессия да болады. Когнитивті терапия бұл екі жағдайды бір уақытта емдей алады.
Бұл емдеуді қалай бастау керек?
Егер сіз депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, жасауыңыз керек алғашқы және ең маңызды қадам - терапевтке көріну. Ол сіздің жағдайыңызды бағалай алады және қажет болған жағдайда сізді когнитивті терапияға маманданған терапевтке немесе психиатрға жолдай алады.
Дәрігеріңізбен кездесіп, бұл туралы сөйлескен кезде, келесі мәселелерді талқылауды ұмытпаңыз:
- «Бұл емдеу кезінде дәрі қабылдауым керек пе?»
- «Маған осы салада білікті және білікті терапевт табуға көмектесе аласыз ба?»
- «Әдетте өзімді жақсы сезіну үшін қанша уақыт кетеді?»
- «Бұл емдеу әдісі маған сәйкес келетінін қалай білемін?»
Бұл сұрақтарға жауаптар сіздің емделу сапарыңызда үлкен күш болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия тек қайғы сезімі емес. Бұл сіздің санаңызға енген теріс ойлау үлгісі.
- Когнитивті терапия - бұл сіздің ақылыңызды осы теріс ойларды анықтауға, оларға қарсы тұруға және шынайы ойлауға үйрететін күшті емдеу әдісі.
- Көптеген адамдар үшін бұл емдеу антидепрессанттар сияқты тиімді және қайталанудың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, қорықпаңыз және жалғыз қиналмаңыз. Дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұл сіздің қалпына келу жолындағы алғашқы қадамыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз