Егер сіз созылмалы обструктивті өкпе ауруымен (ӨСОА) өмір сүріп жатсаңыз, дәрігеріңіз сізге жаттығу жасауға кеңес берген болуы мүмкін. Бұл шын мәнінде денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. Дегенмен, көлікті абайлап жүргізу сияқты, жаттығу кезінде де бірнеше нәрсеге назар аударуымыз керек. Тек денемізді тыңдап, дұрыс жаттығу жасау арқылы ғана одан барынша пайда ала аламыз. Сонымен, бүгін ӨСОА-мен жаттығу кезінде не нәрсеге назар аударуымыз керектігі туралы сөйлесейік пе?
Жаттығу алдында және жаттығу кезінде есте сақтау керек жалпы нәрселер
Жаттығуды бірден асығыс жасап алудың қажеті жоқ. Бірнеше ұсақ-түйекке мән берсеңіз, қауіпсіз жаттығу жасай аласыз.
Дәрі-дәрмектің өзгеруі болса ше?
Дәрігеріңіз сізге жаңа дәрі берді немесе ескі дәрінің мөлшерін өзгертті деп елестетіп көріңіз. Мұндай жағдайда әдеттегідей жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Себебі жаңа дәрі денеңіздің жаттығуға реакциясын айтарлықтай өзгерте алады. Сіз тез шаршауыңыз немесе басқа да ыңғайсыздықтарды сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан алдымен медициналық көмекке жүгініңіз.
Шаршағанды тыңдаңыз.
Кейбір күндері біз әдеттегіден гөрі шаршағанымызды сезінеміз. Кейде «Бүгін менің денем үшін өте ауыр болды» деп ойлайтын кездер болады. Егер сіз «Кеше тым көп жаттығып көрдім бе?» деп ойласаңыз, сол күні жаттығу деңгейін азайтыңыз. Егер сіз өзіңізді шыдамай шаршаған сезінсеңіз, сол күні жаттығу жасамағаныңыз жөн. Жұмыс пен демалыс арасында тепе-теңдікті сақтаңыз. Жаттығу үшін әрқашан бір жерге бармаңыз.
Денең – сенің ең жақын досың. Досыңның айтқанын тыңда. Шаршадым десе, оған үзіліс беріңіз.
Егер жаттығуды ортасында тоқтатсам ше?
Дене қызуыңыз көтерілді немесе бірнеше күн бойы жаттығу жасауға кедергі келтіретін басқа ауруыңыз бар деп елестетіп көріңіз. Немесе саяхаттап жүріп, бірнеше күн жаттығуды жіберіп алдыңыз. Қайта бастаған кезде, бұрынғы деңгейден бірден бастамаңыз. Төмен деңгейден бастап, денеңіз бейімделіп жатқанда бірнеше күн ішінде біртіндеп әдеттегі деңгейіңізге дейін көтеріңіз.
Ауырған кезде жаттығу жасамаңыз!
Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе дене қызуыңыз көтерілсе, қандай да бір себептермен жаттығу жасамаңыз. Жаттығуды бастамас бұрын барлық белгілер толығымен жоғалғаннан кейін екі-үш күн күтіңіз. Дегенмен, егер дәрігеріңіз сізге басқа кеңес берсе, сол кеңесті орындаңыз.
Мұндай жаттығулар мен әрекеттерден аулақ болыңыз.
ӨСОА-мен ауыратын адам ретінде кейбір жаттығулар мен күнделікті әрекеттер өкпеңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін, сондықтан бұл нәрселерге ерекше сақ болыңыз.
- Көтеру және итеру: Үйде газ баллонын жылжыту, ауыр шелекті көтеру немесе ауыр үстелді итеру сияқты жұмыстардан аулақ болыңыз. Егер ауыр затты көтеруге тура келсе, көтеріп жатқанда деміңізді шығарыңыз.
- Бақша жұмыстары: Көгал шабу, кетмендеу, жапырақтарды тырмалау және күрекпен топырақ қазу сияқты ауыр жұмыстардан аулақ болыңыз.
- Үй шаруасы: Кейде еден жуу немесе қабырғаларды сүрту сияқты жұмыстар сіз ойлағаннан да шаршатады. Мұндай кезде отбасы мүшесінен көмек сұраудан ұялмаңыз.
- Кейбір жаттығулар түрлері: «отжимание» және «отжимание» сияқты жаттығулардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ «изометриялық жаттығулардан» аулақ болыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, «изометриялық жаттығулар» - бұл бір бұлшықетті екіншісіне немесе қозғалмайтын затқа (мысалы, қабырғаға) басатын жаттығулар. Бұлар кеуде ішіндегі қысымды арттыруы мүмкін.
Дегенмен, ауыр атлетика, салмақ көтеру тренажерлары, жылдам жүру немесе жүгіру және жүзу сияқты жаттығуларды жасай алатыныңызға көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жаттығу ортасы туралы да ойлану керек пе?
Иә, әрине. Жаттығу жасайтын жеріңіз және ауа райы денеңізге тікелей әсер етеді.
- Қатты суық, ыстық және ылғалдылық: Егер сіз далада жаттығсаңыз, өте суық күндері, өте ыстық күндері және ылғалдылығы жоғары күндері жаттығудан аулақ болыңыз. Сіз өте тез шаршауыңыз мүмкін, әсіресе ауа райы өте ылғалды болған кезде. Сондай-ақ, жоғары температура қан айналымыңызға кедергі келтіріп, тыныс алуды қиындатуы және тіпті кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Үй ішінде жаттығу: Ауа райы нашар күндері үй ішінде жаттығу жасаңыз. Немесе үлкен сауда орталығында серуендеу де жақсы нұсқа.
- Төбелер мен беткейлер: Мүмкіндігінше тік беткейлер мен төбелерден аулақ болыңыз. Егер төбеге шығу керек болса, жылдамдығыңызды баяулатып, кішкентай қадамдар жасаңыз. Жүрек соғу жиілігіңізді бақылаңыз.
- Жаттығудан кейін: Жаттығудан кейін бірден ыстық немесе суық душ қабылдаудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, саунаға барудан аулақ болыңыз.
Денеңіз беретін сигналдарды қалай тыңдауға болады
Жаттығу жасаған кезде денеңіз сізге әртүрлі сигналдар береді. Ол бізге «Мен қазір аздап шаршадым», «Аздап демалуымыз керек пе?», «Бұл аздап қиын» сияқты нәрселерді айтады. Ең бастысы - бұл сигналдарды танып, оларға жауап беру.
| Дененің сигналы | Не істеу керек |
|---|---|
| Тыныс алудың қиындауы немесе қатты шаршау | Жаттығуды баяулатыңыз немесе толығымен тоқтатыңыз және демалыңыз. Аяқтарыңызды тіреп, орындыққа отырыңыз. Егер тыныс алу қиындай берсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. |
| Жүректің жиі соғуы (жылдам немесе тұрақсыз) | Жаттығуды дереу тоқтатып, тыныш демалыңыз. Шамамен 15 минут демалғаннан кейін, тамыр соғысыңызды тексеріңіз. Егер тамыр соғысыңыз әлі де минутына 120-150 соққыдан жоғары болса, қосымша кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз. |
| Кез келген ауырсыну | Ауырсынуды ешқашан елемеңіз. Егер кеудеңізде немесе денеңіздің басқа жерінде ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Ауырсыну арқылы жаттығу буындарыңызға немесе басқа жерлеріңізге зақым келтіруі мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес алыңыз. |
| Жаттығудан кейін демалыңыз | Егер жаттығудан кейін өзіңізді тым шаршаған сезінсеңіз немесе тыныс алу қиын болса, төсекке жатпаңыз. Оның орнына ыңғайлы орындыққа отырып, демалыңыз. Төсекке жату жаттығуға төзімділікті төмендетуі мүмкін. |
Егер бұл белгілер пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз!
Белгілі бір белгілер пайда болған жағдайда, сіз жаттығуды дереу тоқтатып, екі рет ойланбай демалуыңыз керек. Бұл «қызыл бағдаршам» ескерту белгілері.
| Жаттығуды дереу тоқтату керектігі туралы ескерту белгілері |
|---|
| ✔️ Кеудедегі ауырсыну немесе қысылу сезімі |
| ✔️Денеңізде әлсіздік сезіну |
| ✔️ Бас айналу немесе әлсіреу |
| ✔️ Кеудеде, мойынға, қолға, жаққа немесе иыққа қысым немесе ауырсыну сезіну |
| ✔️ Ешқандай себепсіз салмақ қосу немесе ісіну ( егер сізде бұл симптом байқалса, дереу дәрігерге хабарласыңыз ) |
| ✔️ Сізді күдіктендіретін кез келген басқа ерекше белгілер |
Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса және олар демалғаннан кейін де кетпесе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге дәрі-дәрмектеріңізді, диетаңызды немесе сұйықтықты шектеулеріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ӨСОА-мен жаттығу жасау керемет, бірақ оны қауіпсіз және ақылды түрде жасау керек.
- Егер дәрі-дәрмек өзгерсе, жаттығу режиміңіз туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған болсаңыз, демалыңыз. Ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Өте ыстық, суық және ылғалды күндері далада жаттығудан аулақ болыңыз.
- Егер кеудедегі ауырсыну, ентігу немесе бас айналу сияқты ескерту белгілерін байқасаңыз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
- Жаттығуды ең жақын досыңыз етуіңіз керек, бірақ сол досыңызбен абай болыңыз. Егер сізде мәселе туындаса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න