Дәрігер сізге қатерлі ісікпен ауыратыныңызды айтқанда, бүкіл әлем сіздің үстіңізге құлағандай сезіндіңіз бе? Болашақ, ақшаға қатысты мәселелер және емдеу туралы ойлағанда, өзіңізді қатты шаршаңқы сезініп, қайғыру қалыпты жағдай. Түнде ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Денеңіз ауырып, басыңыз ауырып, күні бойы шаршағаныңызды сезінесіз. Мұның бәрімен өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Бірақ сіз жалғыз емессіз. Сізге көмектесудің көптеген жолдары бар. Келіңіз, бұл туралы әңгімелесейік.
Қатерлі ісікпен байланысты стрессті қалай азайтуға болады?
Қатерлі ісікпен өмір сүру стресс тудыруы мүмкін. Егер бұл жалғаса берсе, бұл көңілсіздік, ашу, үмітсіздік және кейде тіпті депрессия сезімдеріне әкелуі мүмкін. Бұл тек науқасқа ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңыз өзгерген сайын отбасыңызға да әсер етеді.
Сіз жасай алатын ең маңызды қадам - «Мен мұны жалғыз өзім жеңе алмаймын» деген ой пайда болған сәтте көмек сұрау. Ерте әрекет ету сізге бұл аурумен бірге жүретін барлық нәрсені түсінуге және онымен күресуге күш береді.
Стрессті басқаруды үйрену сізге физикалық, психикалық және рухани жағынан оң нәтиже беруге көмектеседі.
Стрессті азайтудың бірнеше қарапайым тәсілдері
Осы қысымды азайту үшін қолданып көруге болатын бірнеше қарапайым нәрселерді қарастырайық. Осы әрекеттердің кез келгенін жасамас бұрын, дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңыз туралы сөйлесу маңызды.
| Кеңес | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Оң көзқарасты сақтаңыз. | Барлық нәрседен жақсылықты көруге тырысыңыз. Қиын болса да, барлық нәрседе аздап жақсылық бар деп ойлаңыз. |
| Басқара алмайтын нәрселерді қабылдаңыз. | Біз өмірдегі барлық нәрсені басқара алмаймыз. Бұл шындықты түсінген кезде, біз үлкен еркіндік сезімін сезінеміз. |
| Ашуланбай, сезімдеріңізді білдіріңіз. | Басқаларға өз ойыңызды, пікіріңізді және сеніміңізді ашуланбай немесе дауласпай, сабырлы түрде айтыңыз. |
| Тыныштандыратын жаттығулар жасаңыз. | Демалудың жолдарын үйреніңіз. Бұл туралы төменде айтатын боламыз. |
| Үнемі жаттығу жасаңыз. | Дене шынықтырумен айналысқан кезде, денеңізге стресспен күресу оңайырақ болады. |
| Жақсы теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз. | Құнарлы тағам ағзаға энергия береді. |
| Жақсы демалыңыз, жақсы ұйықтаңыз. | Денеңізге стресстік оқиғалардан кейін қалпына келу үшін уақыт қажет. |
| Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. | Бұл стрессті азайтудың уақытша шешімдері ғана. Ұзақ мерзімді перспективада олар зиян келтіреді. |
Релаксация жаттығулары
Ойыңызды босату үшін жасай алатын бірнеше жаттығулар бар. Тыныс алу жаттығулары, бұлшық еттеріңіз бен ақылыңызды босаңсыту және музыка тыңдау - солардың кейбіреулері. Осы әрекеттерді жасамас бұрын, алаңдататын ештеңе жоқ тыныш жерді таңдаңыз. Орындыққа немесе диванға ыңғайлы отырыңыз. Сондай-ақ, уайымдарыңыз бен мәселелеріңізді біраз уақытқа қойып, жақсы ойлау қабілетін қалыптастырыңыз.
Екі минуттық релаксация
Бұл өте оңай. Назарыңызды өзіңізге және тыныс алуыңызға аударыңыз. Бірнеше рет терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз. Бүкіл денеңізді ойша шолып шығыңыз. Қысылған немесе тарылған жерлерді байқаңыз. Мүмкіндігінше кернеуді босатып, оларды босаңсытыңыз. Басыңызды бір немесе екі рет айналмалы қозғалыспен айналдырыңыз. (Егер қандай да бір қозғалыс ауырсыну тудырса, дереу тоқтатыңыз. ) Иықтарыңызды бірнеше рет алға-артқа айналдырыңыз. Барлық бұлшықеттеріңіздің толығымен босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Бақытты, жағымды тәжірибе туралы ойлауға бірнеше секунд уақыт бөліңіз. Тағы бір терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз.
Ақыл-ойды босаңсыту жаттығуы
Көздеріңізді жұмыңыз. Мұрныңызбен әдеттегідей тыныс алыңыз. Әр дем шығарған сайын ойша «бір» деп айтыңыз. Немесе «жұбаныш» сияқты қысқа сөзді немесе «Мен өзімді тыныш сезінемін» сияқты қысқа сөз тіркесін айтыңыз. Мұны шамамен 10 минут бойы жасаңыз. Егер ойыңыз басқа жаққа бұрылса, назарыңызды тыныс алуыңызға және таңдалған сөзге ақырын аударыңыз. Тыныс алуыңыздың тұрақты және бірқалыпты болуына мүмкіндік беріңіз.
Терең тыныс алуды жеңілдету
Кіндігіңіздің астындағы жерді елестетіп көріңіз. Сол жерге дем алып, ішіңізді ауамен толтырыңыз. Шарды үрлегендей, ауа ішіңізден көтерілгенше толтырыңыз, содан кейін оны босатыңыз. Әрбір ұзақ, баяу дем шығарған сайын өзіңізді жеңіл сезінуіңіз керек.
Көмек сұрай алатын орындар мен адамдар
Онкологиялық науқастар мен олардың отбасыларына көмектесетін көптеген ресурстар мен қызметтер бар. Шри-Ланкадағы ірі ауруханаларда бұл үшін жағдайлар бар.
| Көмек түрі | Сіз не аласыз |
|---|---|
| Жеке кеңес беру | Кейде мәселелерді топпен шешуге қарағанда жеке-жеке шешу оңайырақ. Бұл сізге өз жағдайыңыз туралы және оның өміріңіз бен қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететіні туралы сезімдеріңізді еркін білдіруге мүмкіндік береді. |
| Қолдау топтары | Бұл өте құнды тәжірибе. Сіз өзіңіз кездесетін қиындықтармен күресудің жаңа жолдарын осы қиындықтарға тап болып отырған басқа адамдардан үйрене аласыз. Сондай-ақ, тапқан әдістеріңізді басқалармен бөлісе аласыз. Бұл қиындықтарға жалғыз өзіңіз тап болмағаныңызды білген кезде сізге үлкен күш беріледі. |
Өте маңызды: Қолдау топтарындағы басқалардың бөліскен ақпараты немесе тәжірибесі сізге қатысты болмауы мүмкін. Ешқашан басқа пациенттің кеңесін дәрігердің кеңесінен жоғары қоймаңыз.
Болашақ туралы аздап ойланайық, жарай ма?
Ешкім өз өлімі туралы ойлағанды ұнатпайды. Бірақ бұл тек қатерлі ісік сияқты ауыр аурумен ауыратындар ғана емес, бәріміз ойлануымыз керек нәрсе. Қолжетімді кейбір заңды құжаттармен танысқан жөн.
- Өмірлік ерік: Бұл құжат сіздің өмірді қолдайтын медициналық емдеуді қабылдау немесе бас тарту құқығыңызды растай алады. Бұл құжатта егер сіз ақыл-ойыңыз шешім қабылдай алмайтын болса, сіздің тілектеріңізді анық көрсете алады.
- Денсаулық сақтау саласындағы тұрақты сенімхат: Бұл құжат сізге медициналық көмек туралы шешім қабылдай алмайтын жағдайда сіз үшін сөйлейтін және шешім қабылдайтын біреуді тағайындауға мүмкіндік береді.
Бұл құжаттарға қатысты заңдар әр елде әртүрлі, сондықтан егер сіз оларды қарастырып жатсаңыз, заңгерлік кеңес алу өте маңызды. Сонымен қатар, жазбаша өсиеттің болуы артта қалғандарға сіздің тілектеріңізді орындауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қатерлі ісік диагнозы қойылған кезде күйзеліске түсу, қорқыныш пен қайғыға бату қалыпты жағдай. Одан ұялмаңыз.
- Ойыңыздағы барлық нәрсе туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
- Ақыл-ойыңызды босаңсыту үшін біз күн сайын айтқан қарапайым тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығуларды жасаңыз.
- Сіз жалғыз емессіз. Отбасыңыздан, достарыңыздан және қолдау топтарыңыздан көмек алыңыз.
- Басқалардың айтқанын тыңдасаңыз да, ақырында дәрігердің берген медициналық кеңесін әрқашан орындаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз