Жаттығудың «денеге пайдалы» екенін естіген шығарсыз, солай ма? Бұл рас. Бірақ жаттығудың тек физикалық денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойыңызға да өте пайдалы екенін білесіз бе? Өзіңізге ыңғайлы тәсілмен жаттығу жасасаңыз, денеңіз керемет сезінеді, көңіл-күйіңіз жақсарады және энергияңыз артады. Ендеше, жаттығудың шын мәнінде не екенін, оның бізге қандай пайдасы бар екенін және оны өміріміздің бір бөлігіне қалай айналдыра алатынымызды қарастырайық.
Жаттығудың сіз үшін қандай үлкен пайдасы бар?
Сарапшылардың айтуынша, жас ересек адам күніне кемінде 60 минут орташа және қарқынды жаттығулар жасауы керек. Неліктен? Міне, бірнеше себептер:
- Бүкіл дене мен ақыл-ойға пайдалы: Ойлап көріңізші, жаттығу жасаған кезде миыңыздың денсаулығы жақсарады және үйренгендеріңізді есте сақтау оңайырақ болады. Кейбір адамдар түнде ұйықтай алмайды, және бұл да осыған жақсы шешім. Жаттығу жасаған кезде денеңізден белгілі бір химиялық заттар бөлінеді, бұл сізді өте бақытты және босаңсыған сезіндіреді. Дәлірек айтқанда, бұл депрессия қаупін азайтады және мазасыздық сияқты сезімдерді басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, белгілі бір мақсатқа жеткенде - жаңа би әдетін жақсы үйрену сияқты нәрсе туралы ойланыңыз - бұл сізге өзіне деген қанағаттанушылық пен мақтаныш сезімін береді, солай ма? Бұл сезімге жаттығу арқылы оңай қол жеткізуге болады.
- Салмақты дұрыс ұстауға және аурулардан қорғауға көмектеседі: Үнемі жаттығулар қажетсіз салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол 2 типті қант диабеті , жүрек ауруы және жоғары қан қысымы сияқты бірқатар ауыр аурулардан қорғауға да көмектеседі. Сүйекті нығайтатын жаттығулар – мысалы, секіру, жүгіру және ауыр атлетика – сүйектеріңізді мықты ұстауға көмектеседі.
- Жақсы қартаюға көмектеседі: Бұл қазір сізге үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін. Бірақ бүгін жасайтын жаттығуыңыз үшін денеңіз болашақта сізге алғыс айтады. Білесіз бе, дұрысЖаттығу жасыңыз ұлғайған сайын өмір сүру сапасын , яғни өмірден ләззат алу қабілетіңізді жақсарта алады. Сондай-ақ, ол ми денсаулығын сақтауға және Альцгеймер ауруы (есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін ми ауруы) сияқты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Кейбір адамдар жасы ұлғайған сайын құлауы мүмкін, ал жаттығу құлау мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу - денеңіз бен ақылыңызға жасай алатын ең жақсы инвестициялардың бірі!
Теңгерімді жаттығу бағдарламасының үш негізгі компоненті
Егер сіз жаттығуды бастасаңыз, келесі үш бағытты да ескеруіңіз керек:
1. Аэробты жаттығу
2. Бұлшықетті нығайтуға арналған жаттығулар (күш жаттығулары)
3. Икемділік іс-шаралары
Осылардың әрқайсысы туралы толығырақ тоқталайық.
Аэробты жаттығуды қалай жасаймын?
Басқа бұлшықеттер сияқты, жүрегіңіз де жақсы жаттығуды жақсы көреді. Аэробты жаттығулар - бұл жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін арттыратын кез келген жаттығу. Бұл жаттығу түрін үнемі жасаған кезде жүрегіңіз бен өкпеңіз күшейіп, денеңіздің барлық бөліктеріне (оттегімен қаныққан қан жасушалары арқылы) оттегін жеткізе бастайды.
Егер сіз командалық спорт түрлерімен айналыссаңыз – баскетбол, футбол, хоккей сияқты – жаттығу күндері кем дегенде 60 минут жақсы кардио жаттығуларын жасай аласыз.
Бірақ егер сіз командалық спорт түрлерімен айналыспасаңыз, алаңдамаңыз. Кардио жаттығуларын жасаудың басқа да көптеген жолдары бар!
- Велосипед тебу
- Жүгіру
- Жүзу
- Билеу
- Жылдам жүру
- Теннис ойыны
- Жаяу серуендеу
Сіз осылардың кез келгенін таңдай аласыз.
Ал күш жаттығулары туралы не деуге болады?
Көріп отырғаныңыздай, жаттығу тек жүрегіңізге ғана пайдалы емес. Денеңіздегі басқа бұлшықеттер де жаттығуды жақсы көреді. Бұлшықеттеріңізді қолданған кезде, оларды жаттықтырған кезде, олар күшейе түседі.
Күшті бұлшықеттердің тағы бір артықшылығы - олар буындарыңызды жақсы қолдайды және жарақат алу қаупін азайтады . Бұлшықеттеріңізді нығайтатын жаттығулар сүйектеріңізді де нығайтады.
Бұлшықеттер мен сүйектерді нығайту үшін әрқашан ауыр атлетикамен айналысудың қажеті жоқ. Әртүрлі жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарын нығайтады. Мысалы:
- Қолдарыңызды нығайтыңыз: Ескек есу, тартылу және отжимание жасау өте жақсы. Мектепте спортпен айналысқан кезде жасаған жаттығуларыңыз есіңізде ме?
- Аяқтарыңызды нығайтыңыз: Жүгіру, велосипед тебу, ескек есу, коньки тебу сияқты жаттығулармен айналысуға болады. Сондай-ақ, отыру және аяқты көтеру сияқты жаттығулар аяқтарыңыз үшін өте пайдалы.
- Іш және іш бұлшықеттерін күшейтіңіз: Ескек есуден, йогадан немесе пилатес жаттығуларынан, тақтаймен және қытырлақ жаттығулардан артық ештеңе табу қиын.
Икемділікті қалай дамытуға болады?
Жаттығу тек жүрегіңіздің, бұлшықеттеріңіздің және сүйектеріңіздің нығаюына ғана емес, сонымен қатар денеңіздің икемді болуына да көмектеседі. Икемділік - бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды оңай созып, майыстыру мүмкіндігі.
Икемді болу адамның спорттық көрсеткіштерін жақсартуға да көмектеседі. Би және жекпе-жек өнері сияқты кейбір іс-шаралар жоғары деңгейдегі икемділікті қажет етеді. Дегенмен, икемділіктің артуы футбол сияқты басқа спорт түрлерінде де жақсы нәтиже көрсетуге көмектеседі.
Икемділікті дамытатын ойындар мен іс-шараларды табу оңай:
- Каратэ сияқты күресті
- Балет биі
- Гимнастика
- Йога
Бұл тамаша таңдау. Жаттығуды аяқтағаннан кейін созылу икемділігіңізді жақсартуға да көмектеседі.
Бұл жаттығуды қалай жалғастырасыз?
Көптеген адамдардың бірнеше күннен кейін жаттығуды тоқтатуының басты себебі - олардың қызығушылығын жоғалтуы . Егер сіз істеп жатқан нәрсе қызық болмаса, оны жалғастыру қиын, солай ма? Бірақ қанша түрлі спорт түрлері мен іс-шаралар бар екенін біліп көріңіз және сізге сәйкес келетін және сізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Досыңыз Нимали әр кеш сайын би сабағына барады деп елестетіп көріңіз. Ол мұны өте жақсы көреді және салмағын басқара алды. Сіз сондай-ақ өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз.
Егер сізге көбірек мотивация қажет болса, сабаққа қатысыңыз, топқа қосылыңыз немесе бірге жаттығу жасайтын дос табыңыз. Сонда сіз еш қиындықсыз қаласыз.
Егер сізге және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын бастауға көмек қажет болса, жаттығу залындағы жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен сөйлесіңіз.
Шын мәнінде, көбірек қозғалу және аз отыру барлығына пайдалы. Бұл әсіресе мүгедектігі бар немесе астма сияқты медициналық жағдайлары бар адамдарға қатысты. Дегенмен, егер сізде денсаулық жағдайы болса (мысалы, жаттығуға үйренбеген болсаңыз), жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды .
Үйге алып кету туралы хабарлама
Сонымен, мұның бәрін біріктіре отырып, сіз енді жаттығудың қаншалықты ақылды және пайдалы екенін түсінген шығарсыз, солай ма?
Ең бастысы, жаттығуды бастау ешқашан кеш емес!
Тіпті ұсақ-түйек нәрселерді де жаттығу ретінде санауға болады – қысқа велосипед тебуді, итіңізбен серуендеуді немесе бақшада бірнеше жапырақ жинауды елестетіп көріңіз. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, күніне бірнеше минуттан бастап , біртіндеп жоғарыда аталған ең аз дегенде 60 минутқа дейін жеткізіңіз. Денеңізді сүйіңіз және оған қажетті жаттығуды жасаңыз. Сонда сіз салауатты, бақытты өмір сүре аласыз!
Жаттығу, дене шынықтыру, денсаулық, салауатты өмір салты, кардиореспираторлық жаттығулар, бұлшықет күші, икемділік
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз