Кейде өзімізді қайғылы немесе күйзеліске ұшыраған кезде, тамақтан жұбаныш іздейміз, солай ма? Мүмкін, біз картоп фриі немесе балмұздақ сияқты бірдеңе жейтін шығармыз. Басқа кезде біз соншалықты күйзеліске түсеміз, тіпті тамақ туралы ойлай да алмаймыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл жағдай жалғаса берсе, яғни клиникалық депрессия сияқты жағдаймен, бұл сіздің дене салмағыңызға үлкен әсер етіп, салмақ қосуыңызға немесе жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін.
Депрессия мен дене салмағының арасында қандай байланыс бар?
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия мен салмақ қосуға әлеуметтік, экологиялық және биологиялық факторлар әсер етуі мүмкін. Қаржылық қиындықтары бар немесе бала кезінен бері көптеген қиындықтары бар біреуді елестетіп көріңіз. Оларда депрессия мен семіздіктің даму қаупі жоғары.
Біз өмір сүретін ортамен де солай. Егер біз тек фаст-фуд пен қантты сусындар жеуіміз керек болса және жеміс-жидек пен көкөніс дүкендері алыс болса, дұрыс тамақтану қиын, солай ма? Мұндай қоршаған орта факторлары да бұған әсер етеді.
Бұл қарым-қатынас екі жаққа да кесетін пышақ сияқты.
- Депрессиямен ауыратын адамдар семіздікке шалдығуы ықтимал.
- Семіздікке шалдыққан адамдарда депрессияның даму қаупі жоғары.
Бұл «Қайсысы бірінші пайда болды, тауық па, әлде жұмыртқа ма?» деген сұрақпен бірдей сұрақ. Ғалымдар әлі күнге дейін бұл байланыстың артындағы факторлардың күрделі желісін түсіну үшін жұмыс істеп жатыр.
«Депрессия кезінде жаттығу жасағыңыз келмейді, көбірек тамақтанасыз, сондықтан салмақ қосасыз» деген қарапайым нәрсе болып көрінгенімен, оқиға әлдеқайда күрделі. Бұл оқиғада шындықтың бір бөлігі болғанымен, ол шын мәнінде не болып жатқанын толық түсіндірмейді.
Неліктен бұлай болып жатыр? Толығырақ қарастырайық.
Депрессияға байланысты денеміз бен миымызда болатын бірнеше өзгерістер бұған тікелей әсер етеді.
Ләззат пен қанағаттанудың жоғалуы - Анедония
Депрессияның негізгі белгілерінің бірі - бұрын ләззат болған нәрселерден ләззат пен қанағаттануды жоғалту. Медицинада біз мұны «анедония» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, миымыздағы марапаттау жүйесі бұзылады.
Дәмді тамақ жеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Тағамның дәмі тілде сезіледі, бірақ ол беретін ләззат мида өңделеді. Сондықтан бұл марапаттау жүйесі бұзылған кезде, тамақ сізге одан алуыңыз керек ләззат пен қанағаттануды бермейді. Нәтижесінде сіз жоғалған ләззатты табу үшін көбірек жей бастайсыз. Бұл тағамға тәуелділік сияқты, және сізде басқара алмайтын қорқынышты құмарлықтар пайда болуы мүмкін.
Импульсті басқару мәселелері
Зерттеулер депрессияның біздің импульстарымызды басқару қабілетімізді төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл шамадан тыс тамақтануға , яғни бірден тым көп тамақ жеуге және булимияға әкелуі мүмкін., бұл шамадан тыс тамақтану сияқты тамақтану бұзылыстарына әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.
Гормондардың әсері
Біздің денеміздегі «кортизол» стресс гормоны да бұған қатысады. Бастапқыда стресс тәбеттің жоғалуына әкелсе де, ұзаққа созылған стресс бұл гормонның артық бөлінуіне әкеліп соғады, бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Бұл тәтті және майлы тағамдарға қатты құмарлыққа әкелуі мүмкін. Бұл жағдай инсулинге төзімділік пен семіздікпен де байланысты.
Кейде депрессия өте ауыр болған кезде, когнитивтік бұрмаланулар пайда болуы мүмкін, мысалы, «Мен тамақтануға лайық емеспін». Бұл әдейі тамақтанудан бас тарту ниетіне әкелуі мүмкін. Бұл аурудың ауыр сатысында екендігінің өте маңызды белгісі.
| Депрессия салмаққа қалай әсер етеді | Артық салмақ депрессияға қалай әсер етеді |
|---|---|
| Тәбеттің өзгеруі: Кейбір адамдар қатты аштық сезінеді (әсіресе тәтті/майлы тағамдарды жегенді ұнатады), ал басқалары тәбеттің жоғалуын сезінеді. | Өзін-өзі төмен бағалау: Өзінің сыртқы келбетіне ұялу, әлеуметтік оқшаулану салдарынан депрессияға түсу. |
| Энергияның жоғалуы: Депрессиядан туындаған қатты шаршау жаттығуға немесе белсенді болуға деген қызығушылықтың жоғалуына әкелуі мүмкін. | Физикалық қиындықтар: салмақ қосудан туындаған буын ауруы және тыныс алудың қиындауы сияқты себептерге байланысты белсенділіктен бас тарту және оқшаулану. |
| Ұйқы проблемалары: Ұйқының дұрыс болмауы салмақты басқаратын гормондардың жұмысын бұзады. | Әлеуметтік қысым: салмаққа қатысты басқалардың сыны мен шеттетілуі стрессті күшейтеді. |
Бұл қарым-қатынасты қалай бұзуға болады?
Ең бастысы, бұған «бірыңғай шешім» жоқ екенін түсіну керек. Сіздің белгілеріңіз басқа біреудікінен мүлдем өзгеше болуы мүмкін. Сондықтан емдеу жоспары сізге арнайы бейімделуі керек.
Ең жақсы және қауіпсіз нәрсе - бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу. Ол сізді жақсы біледі және сізге ең қолайлы емдеу жоспарын жасай алады.
Депрессия мен салмақ мәселелерін бір мезгілде емдеу маңызды, себебі екеуі бір-біріне айқын әсер етеді. Емдеу жоспары әдетте келесі мәселелерге бағытталған:
- Жақсы ұйқы: Бірінші кезекте жеткілікті ұйықтап жатқаныңызды тексеру керек. Ұйқы режимін қалыптастыру өте маңызды. Қажет болған жағдайда дәрігер бұл үшін дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.
- Дұрыс тамақтану: Теңгерімді, пайдалы тамақтануды ұстану маңызды.
- Физикалық белсенділік: « Біз марафон жүгіру керек деп айтпаймыз , бірақ қандай да бір дене белсенділігі өте маңызды», - дейді сарапшылар. Тіпті жұмысқа бару, мектепке бару немесе ерікті жұмыс істеу емдеуге көмектеседі. Белсенді адамдарда емдеу нәтижелері әлдеқайда жақсы болады.
Бұл үшін бір түнде шешім қабылдау мүмкін емес, бірақ осы саладағы жаңа зерттеулердің арқасында болашақта дәлелді емдеудің жақсырақ әдістеріне үміттене аламыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия мен дене салмағы арасында күшті, өзара байланыс бар.
- Қайғы тәбетіңізді арттыруы немесе азайтуы мүмкін. Бұл мидағы химиялық өзгерістерге және гормоналды әсерлерге байланысты және сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес.
- Бұған бірыңғай шешім жоқ. Емдеу сізге бейімделуі керек.
- Егер сізде осындай белгілер болса, жалғыз ауырмаңыз және кеңес алу үшін дәрігерге көрініңіз. Бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен көмек.
- Жақсы ұйқы, дұрыс тамақтану және мүмкіндігінше физикалық белсенділік емдеуге үлкен жеңілдік пен күш береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз