Егер сіз жаңа диета жоспарын бастауды ойласаңыз, «Whole30» атауын естіген боларсыз. Шын мәнінде, бұл 30 күндік сынақ. Ол бір ай бойы зиянды тағамдардың барлығын алып тастауды қамтиды. Бұл ережелері бар қатаң жоспар. Бірақ басты мақсат - не жеп жатқаныңызды жақсырақ түсіну. Дегенмен, мұндай нәрсені бастамас бұрын
дәрігеріңізбен кеңесіп , оның сіз үшін қауіпсіз бе екенін сұраған жөн.
Whole30 диетасы қалай жұмыс істейді?
Егер сіз Whole30 диетасын бастасаңыз, ұстануыңыз керек бірқатар ережелер мен ұсыныстар бар. Мұның басты мақсаты - денеңізде аллергия немесе қабыну тудыруы мүмкін тағамдарды жеуді тоқтату. Басқа диеталар сияқты калорияларды санаудың орнына, бұл диета
тұтас тағамдарға , яғни жасанды қоспалары жоқ табиғи тағамдарға бағытталған. Бұл диетаны бастаған кезде көптеген тағамдарды жеуді тоқтатуыңыз керек болады. Бұл дегеніміз, сіз жақсы көретін кейбір тағамдардан бас тартуыңыз керек болады. Бұл диетадағы негізгі ұсыныстар -
дәнді дақылдарды, сүт пен сүт өнімдерін, қантты, көптеген бұршақ дақылдарын және алкогольді толығымен жеуді тоқтату.
Бұл тағамдарды 30 күн пайдаланбағаннан кейін, оларды біртіндеп қайта енгізуге болады. Бұл әдістің мақсаты - денеңізге «қайта жүктеу», яғни жаңа бастама беру. Содан кейін сіз белгілі бір тағамды жеген кезде денеңіз қандай белгілерді немесе реакцияларды бастан кешіретінін нақты көре аласыз.
Бұл диета сізге, әсіресе ішек денсаулығымен байланысты мәселелерге немесе іш қату сияқты мәселелерге тап болсаңыз, дұрыс болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол кейбір адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесті. Whole30 денеңізді сау жолға қоюдың тамаша бастамасы бола алады. Себебі оның жемістер мен көкөністерге баса назар аударуы семіздік пен жүрек ауруларының қаупін азайтумен байланысты.
Жеуге болатын пайдалы және зиянды нәрселер қандай?
Whole30 диетасы шектеулі болғандықтан, не жеу керектігін және неден бас тарту керектігін білуіңіз керек. Олардың не екенін қарастырайық.
| ✅ Жеуге жарамды заттар | ❌ Тамақтанудан аулақ болу керек нәрселер |
|---|
| Ет | Сүт және сүт өнімдері (сүт өнімдері) |
| Теңіз өнімдері | Дәнді дақылдар - нан, күріш, кеспе сияқты заттар |
| Жұмыртқалар | Зиянды тағамдар |
| Көкөністер | Құрамында тазартылған қант бар сусындар (газдалған сусындар және т.б.) |
| Жемістер | Жасанды түрде қант қосылған барлық тағамдар |
| Жеміс шырындары - қант қосылмаған | Нан өнімдері және десерттер |
| Кейбір жаңғақтар - бұршақ, қант қосылған бұршақ | Алкоголь |
Осы 30 күн ішінде тамақтанған кезде, тағамның қайдан келетінін де ескеруіңіз керек. Диета мүмкіндігінше
органикалық және еркін жүретін жануарларды жеуге кеңес береді. Сондай-ақ, консервіленген немесе мұздатылған тағамдардан аулақ болу керек. Сондай-ақ, жейтін тағамдарыңыздың құрамына мұқият назар аударуыңыз керек. Сондықтан, дүкеннен дайын тағамдарды сатып алу ұсынылмайды, себебі олардың құрамында көбінесе өңделген ингредиенттер болады.
Бұл диетаны жалғастыру қиын ба?
Whole30 ұзақ мерзімді өзгерістен гөрі тамақтануға қатысты сынақ болғандықтан, жол бойында кейбір қиындықтар туындауы мүмкін. Ережелер өте қатал. Егер сіз сынақ кезінде бір күн болса да «алдау» жасасаңыз, яғни ережелерді бұзып, рұқсат етілмеген нәрсені жесеңіз, олар сізге бірінші күннен бастап қайта бастауды айтады деп елестетіп көріңіз. Мақсат - тамақтану әдеттеріңізді және белгілі бір тағамдарға деген құштарлығыңызды өзгерту. Бірақ мұны бірінші рет жасау оңай емес. Бірақ ережелер қатал болғандықтан, өзіңізді ұрмауыңыз керек.
Мұны бір реттік сынақ деп емес, өмір салтын өзгерту деп қарастырыңыз. Сонда тіпті құмарлық пайда болып, тыйым салынған нәрсені жесеңіз де, өзіңізді жаман сезінбейсіз.
Егер сізде осындай ой-пікір болса, 30 күн өткеннен кейін диетаға кірмейтін сүйікті тағамдарыңызды шамадан тыс жеуден аулақ бола аласыз. Тағамдарды осылай шектеп, қайта енгізудің денеңізге пайдасы бар. Бірақ 30 күнді аяқтай алмағаныңыз үшін диета сәтсіз болды деп ойламаңыз.
Бұл диетаны кім ұстанбауы керек?
Диетаңыздан белгілі бір тағамдарды толығымен алып тастаған кезде,
маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне ұшырауыңыз мүмкін. Сондықтан Whole30 диетасы барлығына бірдей қолайлы емес. Бастамас бұрын,
дәрігеріңізден оның сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Әсіресе, егер сіз:
- Тамақтану бұзылыстары бар адамдар: Бұл диета көп бақылауды қажет етеді, бұл сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңыз үшін жақсы болмауы мүмкін.
- Вегетариандық немесе вегандық: Бұл диетаны вегетариандықтар ұстану қиын, себебі ол етке қатты тәуелді. Сондай-ақ, дәнді дақылдар мен жаңғақтар алынып тасталғандықтан, кальций мен D дәрумені сияқты қажетті қоректік заттарды алу қиын болуы мүмкін.
- Қант диабеті немесе тітіркенген ішек синдромы (ТІС) бар адамдар : Whole30 диетасы қандағы қант деңгейінің кенеттен ауытқуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол ішекте қабынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сізде қант диабеті немесе ТІС сияқты аурулар болса, бұл диетадан бас тартқан жөн.
Бұл палео диетасынан қалай ерекшеленеді?
Палео диетасы сонымен қатар өңделген тағамдарды, дәнді дақылдар мен жаңғақтарды алып тастауға бағытталған. Шын мәнінде, Whole30 диетасы сізге палео диетасына үйренуге көмектесу үшін жасалған. Яғни, олар сізден 30 күннен кейін бұрын жеген барлық өңделген тағамдарды немесе дәнді дақылдарды жей бастауды күтпейді. Керісінше, олар сізді сол тағамдарды шектеуге шақырады. Екі диетаның басты айырмашылығы - Whole30 диетасы сізден бұрын жеген тағамдарды 30 күннен кейін қайтадан жеген кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді күтеді. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе сол тағамдарды жеуде қиындықтар туындаса, сіз сол тағамдарды алып тастауды жалғастыра аласыз. Бұл сізге палео диетасына ұқсас диетаға үйренуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Whole30 – 30 күндік «жою диетасы». Бұл өмір бойы емес, белгілі бір тағамдарды алып тастайтын қысқа мерзімді бағдарлама.
- Мұндағы басты мақсат - салмақ жоғалтуға көмектесу емес, денеңізге қандай тағамдардың зиянды екенін анықтауға көмектесу.
- Бұл қатаң ережелері бар өте шектеулі диета.
- Ең бастысы: осындай диетаны бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алыңыз.
- Бұл барлығына, әсіресе тамақтану бұзылыстары, қант диабеті, ішектің созылмалы обыры және вегетариандықтармен ауыратындарға жарамайды.
Whole30, диета жоспары, дұрыс тамақтану, салмақ жоғалту, тамақтану, тағамға сезімталдық, дұрыс тамақтану, салмақ жоғалту, тамақтану, диета, диета жоспары
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз