Қант диабетімен ауыратындарға арналған 9 маңызды кеңес (Қант диабетімен диета ұстану)

Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін. Бірақ аздап салмақ жоғалту қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетінін білесіз бе? Сіз қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектің мөлшерін азайта аласыз немесе тіпті уақыт өте келе оны мүлдем тоқтата аласыз. Бірақ бұл естілгендей оңай емес, солай ма? Ешқандай мәселе жоқ, біз сізге бұл сапарды сәтті етуге көмектесеміз. Міне, орындауға болатын маңызды және орындалмайтын нұсқаулар.

1. Орындаңыз: Алдымен шешім қабылдаңыз.

Салмақ жоғалту марафонға жүгірумен бірдей. Бұл спринт емес. Біраз уақыт қатты жүгіріп, сосын тоқтай алмайсыз. Егер сіз оған психикалық тұрғыдан дайын болмасаңыз, енгізген кез келген өзгерістер ұзақ мерзімді перспективада тұрақты болмайды.

Сонымен, осы сапарды жалғастыруға ынталандырудың ең жақсы жолдарының бірі - қазіргі әдеттеріңізбен 5 жылдан кейін қай жерде болатыныңыз және шынымен қай жерде болғыңыз келетіні туралы ойлану. Қант диабетінің асқынуларымен өмір сүргіңіз келе ме? Немесе бүгінгіден гөрі сау және бақытты болғыңыз келе ме? Бүгін қабылдайтын шешімдеріңіз сіздің болашағыңызды анықтайды.

2. Ештеңе істемеңіз: Бірден үлкен өзгерістер жасамаңыз.

Егер сіз кенеттен үлкен өзгерістер жасауды шешсеңіз, «Мен ертең бәрін тоқтатамын!» деп айтсаңыз, сіз онымен шектелмейсіз. Сондықтан кішкентайдан бастаңыз.

Алғашқы қадамыңыз күнделікті жаттығуларыңызға 15 минут қосу деп елестетіп көріңіз. Немесе кешкі астан кейін тәттілерді жеуді тоқтатуға болады. Аптасына екі жаңа нәрседен бастаңыз, содан кейін оларға үйренген сайын көбірек жаңа нәрселер қосыңыз. Ал сіз байқамай тұрып, үлкен өзгеріс жасайсыз.

3. Орындаңыз: Тамақ пен сусындарыңыз туралы шағын күнделік жүргізіңіз.

Жеп-ішетін барлық нәрсеңізді кішкентай дәптерге немесе телефоныңызға кем дегенде бір апта бойы жазып отырыңыз. Бұл тамақтану режиміңіздегі дұрыс емес жерлерді табудың ең жақсы жолы.

Күні бойы ойлағаннан да жиі тамақтанатыныңызды немесе таңғы ас ішуді ұмытып кететініңізді байқауыңыз мүмкін. Осы нәрселерді байқағаннан кейін, оларды түзету әлдеқайда оңай болады.

4. Болмайды: Тамақты өткізіп алмаңыз!

Ең үлкен қателік - «Мен салмақ тастауым керек, сондықтан тамақтан бас тартуға болмайды» деп ойлау. Мұндай тамақтан бас тарту керісінше әсер етуі мүмкін. Көп ұзамай сіз шыдауға болмайтындай аштық сезінесіз және келесі тамақта әдеттегіден көп тамақтанасыз.

Сондықтан таңғы асты ешқашан өткізіп алмаңыз. Таңғы ас ішпеу - көлікті жанармайсыз жүргізуге тырысумен бірдей. Егер сіз таңғы асыңызға жұмыртқа немесе грек йогурты сияқты ақуызға бай нәрсе қоссаңыз, түске дейін аш бола аласыз.

5. Істеңіз: Эмоцияларыңызбен күресіңіз

Көбіміз қайғылы, мазасыз немесе күйзеліске түскен кезде артық тамақтанамыз. Бұл өте қауіпті әдет. Себебі стресс шын мәнінде қандағы қант деңгейін көтереді.

Сондықтан көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда жұбаныш табу үшін тамаққа жүгінудің орнына, сезімдеріңізбен күресудің басқа жолдарын табу маңызды. Сенімді адаммен сөйлесу, кітап оқу немесе музыка тыңдау көмектесе алады. Қажет болса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, кәсіби көмекке жүгіне аласыз.

6. Болмайды: Мақсатыңызды құпия ұстаңыз.

Сапарыңызда жақсы қолдаудың болуы маңызды. Сондықтан отбасыңызға, достарыңызға және әріптестеріңізге мақсаттарыңыз туралы айтып беріңіз. Олардың қолдауы сізге үлкен күш береді.

Сондай-ақ, жол бойында кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Дәрігеріңізбен кеңесіп, диетологтан кеңес алыңыз. Олардың кеңесі сізге дұрыс жолға түсуге көмектеседі.

7. Істеңіз: Тек диета ұстаудан да көп нәрсе жасаңыз.

Не жейтініңізге мән беру жақсы бастама, бірақ бұл жеткіліксіз. Жаттығу бұл сапардың маңызды бөлігі болып табылады. Кардио жаттығуларынан (жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу) басқа, күш жаттығулары да өте маңызды.

Ауыр атлетика және кедергі белдіктерімен жаттығу сияқты нәрселер бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Бұл инсулинге төзімділік деп аталатын жағдайды бақылауға көмектеседі. Қарапайым тілмен айтқанда, инсулинге төзімділік - бұл сіздің денеңіз инсулин өндіретін, бірақ жасушаларыңыз оны дұрыс пайдалана алмайтын жағдай. Біздің бұлшықеттеріміз - денеміз қантты пайдаланатын және сақтайтын негізгі орын. Сондықтан оларды күшті ұстау қандағы қант деңгейін бақылау үшін өте маңызды.

Сонымен қатар, күні бойы мүмкіндігінше белсенді болыңыз. Бір жерде ұзақ уақыт отыру қант диабетін қоса алғанда, көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, сағат сайын тұрып, бөтелкеңізге су құйыңыз, аздап серуендеңіз, ал егер біреумен сөйлесу қажет болса, электрондық пошта немесе SMS жіберудің орнына, оларға барып сөйлесіңіз.

8. Орындаңыз: Диетаңызға көмірсулар қосыңыз.

«Қант диабеті кезінде крахмал жеу пайдалы емес» деген пікір болғанымен, бұл қате. Көмірсулар миымыздың жұмысы үшін өте маңызды. Ең бастысы - жейтін мөлшеріңізді бақылау және дұрыс түрін таңдау.

Әдетте, бір тамаққа жұдырықтай көмірсулардың бір порциясы жеткілікті. Сондай-ақ, ақ нан мен ақ күріш сияқты тазартылған тағамдардың орнына қоректік, аз өңделген нұсқаларды таңдаңыз.

9. Болдырмау керек: Кішкентай қателік үшін бәрінен бас тартпаңыз.

Біздің барлығымыздың жолымызда сәтсіздікке ұшырайтын сәттеріміз болады. Мүмкін бір күн, бір апта немесе бір ай бойы сіз бақылауды жоғалтып алуыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.