Қатты қайғырған немесе күйзеліске түскен кезде тамақтану тәсіліңіз өзгеретінін байқадыңыз ба? Кейде қайғыңызды басу үшін тамақтанасыз. Басқалары үшін, қатты күйзеліске түскенде, тамақ пісіргіңіз немесе жегіңіз келмейді, тіпті тамақтанғыңыз да келмейді. Қалай болғанда да, шын мәнінде болып жатқан нәрсе - сіз бастан кешіріп жатқан қиын сезімдермен күресу үшін тамақты пайдаланасыз.
Бұл – қатыгез шеңбер. Депрессияға ұшырап, өмірден үміт үзгенде, сіз дұрыс емес тамақтану әдеттерін дамытасыз. Бұл дұрыс емес тамақтану әдеттері тек стресс деңгейін арттырады. Бұл шеңберді бұзу үшін жалғыз қалмау маңызды. Достарыңыз бен отбасыңызбен бұл туралы сөйлесу және дәрігерден кеңес алу үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Ендеше, клиникалық депрессияның тамақтану әдеттеріңізге қалай әсер ететінін және оларды қалай жеңуге болатынын қарастырайық.
1-тұзақ: Ыңғайлы тамақтану
Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар тамақты қайғы, ұят және өзін-өзі жек көру сияқты жағымсыз эмоциялармен күресу немесе олардан аулақ болу үшін пайдаланады.
Елестетіп көріңізші, қатты қайғырған күні балмұздақ, торт немесе шоколад жегіңіз келеді, солай ма? Немесе күріш сияқты көмірсуларға бай тағамдарды көп жегіңіз келеді. Мұның ғылыми себебі бар. Қант пен көмірсуларға бай тағамдарды жеген кезде миымыздағы серотонин деп аталатын химиялық зат көбейеді. Бұл біздің көңіл-күйімізді жақсартатын химиялық зат.
Қысқа мерзімді перспективада қант пен майға бай тағамдарды жеу сізге аздап жайлылық пен жеңілдік әкелуі мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл тағамдарды күн сайын жеу салмақ қосу және қант диабеті мен жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың қаупін арттырады.
2-қақпан: Тамақтанбау немесе тым аз тамақтану
Кейбір адамдар стресс кезінде тәбетін мүлдем жоғалтады. Бұл олардың өздерін байқамай-ақ салмақ жоғалтуына әкеледі. «Олардың тамақтануға деген ықыласы азаяды. Сондықтан олар тамақты өткізіп жібереді. Кейде олар тіпті тамақтану кезінде ұйықтап қалады», - дейді диетологтар.
Психикалық шаршаған кезде, тамақтануға күшіңіз жетпейтіндей сезінесіз. Сонымен қатар, стресс тамаққа деген құмарлықтың негізгі себебі болып табылады. Мазасызданған, қорқып кеткен немесе көңіліңіз қалған кезде, тағамның дәмділігін немесе тартымдылығын сезінбейсіз.
Бірақ есіңізде болсын, жеткілікті тамақтанбау сізді ашуландырып, ренжітуі мүмкін, бұл сіздің стресс деңгейіңізді нашарлатуы мүмкін.
3-қақпан: Оңай табылған нәрсені жеу
Шаршап, күйзеліске түскен кезде дүкенге барып, азық-түлік сатып алып, пайдалы тамақ дайындау қиын міндет болып көрінуі мүмкін. Нәтижесінде сіз оңай қолжетімді, бірақ аса пайдалы емес тағамдарға үйреніп кетесіз.
Мысалы, кейбір адамдар тез дайындалатын кеспенің бір пакетін тез дайындай алатындықтан жейді немесе ас үйде қалған соңғы печенье пакетімен асқазандарын тойдырады.
Тағы бір нәрсе, депрессияға ұшыраған адамдар бір тағамды қайта-қайта жеуге бейім. Сарапшылардың айтуынша, «күнделікті тапсырмаларды орындау қиын болғандықтан, олар таныс және оңай нәрсе іздейді. Мүмкін, олар әр таңертең бір бөлке нан мен бір тостаған жасымық сорпасын әкеліп, басқа ештеңе жемейді».
Мұның тағы бір себебі - сіз стрессте болған кезде зейін қоюда, есте сақтауда және шешім қабылдауда қиындықтарға тап боласыз. Нәтижесінде, тіпті тамақ дайындау сияқты қарапайым тапсырмалардың өзі ауыр болып көрінуі мүмкін. Сіз күннің үш тамағыңыздың барлығында бірдей ботқа жеуге мәжбүр болуыңыз мүмкін.
| Тамақтану мәселесі | Мұның себебі неде? (Себебі неде?) |
|---|---|
| Ыңғайлы тамақтану | Қайғы, мазасыздық және көңілсіздік сезімдерін жеңу үшін қант/көмірсуларға бай тағамдарды жеу. Мидағы серотонин деңгейі тез артады. |
| Тәбеттің жоғалуы/тамақтанбау | Стресс салдарынан энергия мен қызығушылықтың жоғалуы. Стресс салдарынан тәбеттің жоғалуы. |
| Оңай табылған нәрсені жеңіз. | Дәмді тамақ дайындауға ақыл-ой күшінің жетіспеушілігі. Шешім қабылдаудағы қиындықтар және бірдей жеңіл тағамдарға жүгіну. |
Сонымен, не істеу керек? Алдымен емдеу!
Сарапшылардың айтуынша, ең бастысы - тамақтану әдеттеріңізді өзгертпес бұрын депрессиядан ем алу.
Ойлап көріңізші, егер сіз кенеттен стрессті емдеу үшін ешқандай ем қабылдамай диета ұстасаңыз, бұл сізді одан сайын ашуландырады. Бұл ешқандай нәтиже бермейді.
Егер сізде екі аптадан астам уақыт бойы депрессия белгілері (қайғы, көңілсіздік, зейін шоғырландырудың мүмкін еместігі, ұйқының өзгеруі) байқалса және олар сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігеріңізге немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге көрінуді ұмытпаңыз. Дәрігерге қаралған кезде, салмағыңыздағы немесе тәбетіңіздегі кез келген өзгерістер туралы айтыңыз. Депрессияны емдеудің ең жақсы әдісі - терапия, антидепрессант дәрі-дәрмектер немесе екеуінің де үйлесімі.
Емдеу кезінде біртіндеп жақсарып, өзіңізді жақсы сезінген сайын, дәрігердің басшылығымен тамақтану әдеттеріңізді жақсарту бойынша жұмыс істей аласыз.
Бұл тағам тұзақтарынан аулақ болудың бірнеше кеңестері
Стресс деңгейіңіз біртіндеп төмендеген сайын, бұл стратегиялар сізге дұрыс тамақтануға және біз айтқан қауіптерден аулақ болуға көмектеседі.
- Тамақтанудың орнына денеңізді тыныштандырудың басқа жолдарын қолданыңыз: Денеңізді тыныштандыру үшін тек тамаққа ғана сенбеңіз. Оның орнына жылы ванна қабылдаңыз, жұмсақ көрпеге ораныңыз немесе бір кесе ыстық шөп шайын ішіңіз.
- Аштық сезіміңізді тыңдаңыз: Аштық сезінгенде, кенеттен тамаққа қол созбас бұрын, тоқтап, ойланыңыз: «Мен шынымен ашпын ба? Әлде мен жай ғана басқа бірдеңе сезініп тұрмын ба?» Мүмкін сізге шынымен қажет нәрсе печенье немесе картоп фриі емес, жақын досыңызбен әңгімелесу шығар.
- Әртүрлі тағамдарды жеңіз: Тағамдық заттардың жетіспеушілігі де стресске әкелуі мүмкін. Сондықтан әртүрлі тағамдарды жеуге назар аударыңыз. Диетаңызға дәнді дақылдарды, көкөністерді, жемістерді, майсыз еттерді, балықты және майсыз сүт өнімдерін қосыңыз.
- Энергияңызды арттыратын нәрселермен айналысыңыз: Сізге энергия мен мотивация беретін нәрселермен айналысыңыз. Бақшада серуендеңіз, үй жануарыңызбен ойнаңыз немесе сүйікті әніңізді тыңдаңыз. Көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрсе жасаған кезде, дұрыс емес тамақтану әдеттеріне жүгіну ықтималдығы әлдеқайда аз болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия тамақтану әдеттеріңізге тікелей әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес.
- Артық тамақтану немесе тәбеттің болмауы - стрессті күшейтетін екі тұзақ.
- Бұл сапардағы алғашқы және ең маңызды қадам - білімді дәрігерден депрессияны емдеуді іздеу.
- Медициналық емдеуді бастағаннан кейін және өзіңізді жақсы сезіне бастағаннан кейін, дәрігердің кеңесімен салауатты тамақтану әдеттерін қалыптастыра аласыз.
- Бұл сапарда өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл бір түнде өзгеретін нәрсе емес.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз