Сізде де түнде ұйықтау қиын ба? Депрессия бұған әсер ете ме?

Түнде ұйықтап қалмай жатып, тентектік жасайсыз ба? Немесе таңертең оянып, қайтадан ұйықтай алмай қаласыз ба? Мүмкін сізде бұған керісінше жағдай болуы мүмкін. Яғни, қанша ұйықтасаңыз да, жеткілікті ұйықтай алмайтындай сезім. Ұйқы проблемаларының артында депрессия деп аталатын психикалық жағдай болуы мүмкін. Екеуінің арасында өте күшті байланыс бар. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.

Сонымен, ұйқы проблемалары мен депрессия арасында қандай байланыс бар?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқысыздық депрессияның негізгі симптомы болып табылады. Сол сияқты, кейбір адамдар депрессия кезінде қажет болғаннан артық ұйықтауы мүмкін. Күндіз ұйқышылдықты сезіну депрессияның тағы бір симптомы болып табылады.

Бірақ бұл ұйқысы бұзылған әрбір адам депрессияға ұшырайды дегенді білдірмейді. Ұйқысыздық - әлемде өте кең таралған мәселе. Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігі депрессияны күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, ұзақ мерзімді ұйқы проблемасы біреудің депрессияға ұшырағанын тексеру үшін маңызды кілт болып табылады.

Сонымен, бұл депрессия дегеніміз не?

Депрессия – көңіл-күйдің бұзылуы. Бұл біз анда-санда сезінетін жай ғана қайғы сезімі емес. Депрессиямен ауыратын адам ұзақ уақыт бойы шыдауға болмайтын қайғы, үмітсіздік, өзін пайдасыз сезіну және дәрменсіздік сезімдерін бастан кешіреді. Бұл сезімдермен бірге жүретін физикалық белгілер күнделікті өмірде дұрыс жұмыс істеуді қиындатуы мүмкін.

Неліктен жақсы ұйқы біз үшін соншалықты маңызды?

Түнгі ұйқы – денеміз бен ақыл-ойымызды қалпына келтіретін және қалпына келтіретін процесс. Бұл телефонды зарядтаумен бірдей. Ұйқымыз жеткіліксіз болған кезде стресс, ашу және мазасыздық күшейеді.

Елестетіп көріңізші, жеткілікті ұйықтамаған кезде күні бойы шаршағандай сезінесіз. Шаршағандықтан жаттығу жасағыңыз келмейді. Жаттығу жасамаған кезде денсаулығыңыз нашарлайды. Осылайша, сіз әрекетсіздік пен ұйқы проблемаларының қатал шеңберіне түсесіз. Бұл физикалық және психикалық мәселелерді күшейтеді.

Ұйқысыздық дегеніміз не, нақты не?

Ұйқысыздық – ұйықтай алмау, жиі ояну немесе қайтадан ұйықтай алмау. Бұл жағдай депрессия сияқты психикалық ауруларда өте жиі кездеседі. Депрессия қайғы, мазасыздық және мазасыздық сезімдерін тудырады, бұл сіздің ойыңыздың ұйықтап кетуіне кедергі келтіреді. Ойлау сіздің ойыңызды белсенді ұстайды және ұйықтап кетуіңізге жол бермейді.

Ұйқы проблемалары мен депрессияны қалай емдеуге болады?

Депрессияны емдеу аурудың ауырлығына байланысты. Әдетте, сөйлесу терапиясы (психотерапия) мен дәрі-дәрмектердің (антидепрессанттар) үйлесімі ең жақсы нәтиже береді.

Дәрі-дәрмектер депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға көмектессе, ток-терапия сізге күресу дағдыларын дамытуға және өмірге деген теріс көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізге ұйықтауға көмектесетін жолдарды үйренуге көмектеседі.

Емдеу үшін қолданылатын дәрілік заттардың түрлері

Дәрігер депрессия мен ұйқы проблемаларына қарсы әртүрлі дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектерді ешқашан медициналық кеңессіз қолданбаңыз. Төменде ескеретін бірнеше мысал келтірілген.

Ұйқыңызды жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын нәрселер (Ұйқы гигиенасы бойынша кеңестер)

Медициналық емдеумен қатар, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер ұйқыңыздың сапасын айтарлықтай жақсарта алады. Біз мұны «Ұйқы гигиенасы» деп атаймыз.

• Ұйықтар алдында ойыңызды тазартыңыз. Медитация жасаңыз, босаңсытатын музыка тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз. Ертең не істеу керектігі туралы уайымдаудың орнына, оны қағазға жазып, бөлек қойыңыз.
• Жаттығу жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында тым жақын емес. Күнделікті жаттығу жасау жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығу жасамаңыз.
• Ұйықтар алдында телефонға, планшетке немесе теледидарға қарамаңыз. Бұл құрылғылар шығаратын көк жарық миымызға ұйқы сигналын беретін мелатонин гормонының өндірілуін азайтады.
• Ойларыңызды басқарыңыз. Терең тыныс алу немесе йога сияқты нәрселер ақыл-ойыңызды тыныштандырып, оңай ұйықтап кетуге көмектеседі.
• Түн ортасынан кейін кофе, шай, алкоголь және темекіден аулақ болыңыз. Бұл ұйқыны бұзатын стимуляторлар.
• Төсекте аударылып-төңкерілмеңіз. Егер шамамен 20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, басқа бөлмеге барып, босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Мысалы, кітап оқу немесе жұмсақ ән тыңдау. Тек ұйқыңыз келгенде ғана төсекке қайта жатыңыз.
• Төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынасқа түсу үшін пайдаланыңыз. Теледидар көруді немесе төсекте жұмыс істеуді тоқтатыңыз. Миыңыз төсектің ұйықтайтын орын екенін түсінеді.
• Жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстаңыз. Қажет болса, қараңғы перделерді пайдаланыңыз. Шуыл мәселе тудырса, құлаққап киіңіз.