Депрессиямен бірге жүретін осы 6 қауіпті тұзақтан құтыла аламыз ба?

Кейбір күндері өзіңізді өте ауыр сезінесіз және ештеңеге қызығушылық танытпайсыз, солай ма? Бұрын ұнататын нәрселеріңізден де жалыққан кездеріңіз бола ма, жалғыздық пен жалғыздық сезінесіз бе? Бұл жай ғана қайғы емес. Мүмкін, бұл депрессия деп аталатын психикалық жағдайдың белгісі шығар. Депрессия бізді қуаныш пен қызығушылықтан айыратын нәрсе сияқты. Бұл жағдаймен бірге жүретін кейбір әдеттер, дәлірек айтқанда, тұзақтарға ұқсайды. Біз білмей осы тұзақтарға түсіп қалғанда, одан да депрессияға түсеміз. Бүгін осы қауіпті тұзақтар не екені және олардан қалай құтылып, өмірге қайта оралу керектігі туралы әңгімелесейік.

1-қақпан: Әлеуметтік желілерден бас тарту

Депрессия кезінде біз ең бастысы басқа адамдардан алыс болғымыз, үйде болып, жалғыз қалғымыз келеді. Досымызбен сөйлескіміз, отбасымызбен бірге болғымыз немесе қысқа сапарға шыққымыз келмейді.

Ойлап көріңізші, бұрын достарыңызбен киноға баруды немесе күйеуіңізбен/әйеліңізбен кездесуге баруды жақсы көретінсіз. Бірақ қазір бәрі қиындық тудыратын сияқты. Бұл біздің миымыздың стресске жауап беру тәсілі. Ауырған кезде миымыз денемізге демалу керектігі туралы сигналдар жіберетіні сияқты, депрессияға түскен кезде миымыз бізге «жалғыз бол, барлығынан аулақ бол» деген жалған ақпарат береді.

Мұны қалай жеңуге болады: Бірден үлкен нәрселерге бармаңыз. Кішкентайдан бастаңыз. Қайта сөйлескіңіз келетін, жақын адамдарыңыздың тізімін жасаңыз. Алдымен оларға қоңырау шалыңыз. Немесе олардан біраз уақытқа келуін сұраңыз. Біртіндеп, әдеттегідей көбірек әлеуметтік болуға тырысыңыз. Бұл қиын, бірақ бұл күш-жігер сізге үлкен жеңілдік әкеледі.

2-қақпан: Ойшылдық

Бұл сондай-ақ көптеген адамдар депрессияға түскенде түсетін тұзақ. Қарапайым тілмен айтқанда, ой жүгірту – қателік, сәтсіздік немесе ауыр тәжірибе туралы қайталанатын, ауыр ой .

«Ой, мен сол адамға істегенім дұрыс емес болды. Ол қазір маған ашулы шығар. Мен жаман адаммын», - деген сияқты ойлар басыңыздан өтіп жатады. Осындай теріс ойларды ойлай бергенде, олар қарға ұрып, көңіл-күйіңізді одан сайын төмендетеді. Сонымен қатар, кейде сіз тіпті маңызды емес болып көрінетін оқиғаларды да теріс көзқараспен көре бастайсыз. Мысалы, дүкендегі кассир сізге күлімсіреп, жауап ретінде күлімсіремесе, сіз: «Ол мені ұнатпайды» деп ойлауыңыз мүмкін.

Қалай құтылуға болады?:Ойыңызға келген теріс ойды қағазға жазыңыз. Оны жазып алған кезде, сол ойдың растығына және оған дәлел бар-жоғына сыни тұрғыдан ойлана аласыз. Тағы бір жақсы нәрсе - мазасызданған кезде басқа нәрсемен айналысу. Қысқа серуендеңіз, үй шаруасымен айналысыңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Сонда сол ойдың күші азаяды.

3-қақпақ: Алкоголь сияқты нәрселер арқылы жеңілдік іздеу

Ауырсыну мен стрессті көтере алмаған кезде, кейбір адамдар алкоголь мен есірткіге жүгінеді. Сол кезде сіз аздап жеңілдік сезініп, ауырсынуыңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін, бірақ бұл уақытша . Алкогольдің әсері басылған кезде, сіз депрессия мен қайғыны одан сайын күшейте бастайсыз.

Егер сіз көңілсіз кезде алкоголь ішу әдетіңіз болса, абай болыңыз. Егер сізде мұндай әдет болса, ол сіздің жағдайыңызды тек нашарлатады. Сондай-ақ, егер сіз дәрігердің депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерін қабылдап жүрсеңіз, алкоголь сол дәрі-дәрмектердің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

Қалай тастауға болады: Егер сіз ішімдік ішу әдеттеріңіздің өзгергенін байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл ұялатын ештеңе емес. Олар сізге бұл әдеттен арылуға көмектесе алады.

4-қақпақ: Жаттығуды тоқтату

Жаттығу біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін өте пайдалы. Жаттығу жасаған кезде миымыздағы көңіл-күйімізді басқаратын серотонин мен дофамин сияқты химиялық заттар белсендіріледі. Бұл бізге бақытты және сергек сезім сыйлайды.

Бірақ депрессия кезінде керісінше болады. Бұрын спортзалға баратын, жүгіретін немесе йогамен айналысатын адам қазір төсектен тұрғысы да келмейді. Олар жаттығудың өздеріне пайдалы екенін білсе де, оны жасауға деген ақыл-ой күшін жоғалтады. Бұл парадокс.

Қалай аман қалу керек: Егер мұны өзіңіз жасау қиын болса, сенетін біреуден көмек сұраңыз. Бұл досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе дәрігеріңіз болуы мүмкін. Сізді жігерлендіріп, «Бүгін серуендеп келейік пе?» деп айта алатын біреудің қолдауы қазіргі уақытта баға жетпес.

5-қақпан: Тәттілерге құмарлық

Біз көңілсіз болған кезде, балмұздақ, шоколад және торт сияқты қантты, көмірсуларға бай тағамдарды қалаймыз, солай ма? Қант бізге көңіл-күйімізді көтеріңкі етеді немесе уақытша бақыт сезімін береді.

Бірақ бұл бақыт өте қысқа уақытқа созылады. Шамамен екі сағаттан кейін қандағы қант деңгейі (қандағы глюкоза) кенеттен төмендейді. Сонымен қатар, көңіл-күйіңіз де қайтадан төмендейді. Біз мұны «қанттан кейінгі құлдырау» деп атаймыз.

Қалай құтылуға болады?:Бұл уақытша ләззатқа алданып қалмаңыз. Осындай кезде біз ең алдымен пайдалы тағамдар туралы ойлануымыз керек. Өңделген тағамдар мен қантты сусындарды мүмкіндігінше азайтыңыз, оның орнына рационыңызға жемістерді, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды қосыңыз.

6-қақпан: Үнемі телефонға қарап отыру (Doomscrolling)

Депрессия кезінде кейбір адамдар ауырсынуын басу үшін телефондарындағы әлеуметтік желілерді үнемі тексеріп отырады немесе әлемде болып жатқан жаман нәрселер туралы оқиды. Мұны біз Doomscrolling деп атаймыз.

Шын мәнінде, бұл жерде болып жатқан нәрсе сіздің ақпарат іздеп жатқаныңызда емес, керісінше, сіз өз сезімдеріңізден қашып, оларды білмегендей болып көрінуге тырысып жатырсыз. Жаман жаңалықтарды үнемі көріп, оқыған кезде, санаңыздағы теріс көзқарас одан сайын күшейе түседі.

Қалай құтылуға болады: Әлеуметтік желілерде өткізетін уақытыңызды шектеңіз. Телефоныңызды басқалармен байланысу үшін немесе өзіңізден қашу үшін шынымен пайдаланып жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз. Телефоныңызды қойып, серуендеңіз, кітап оқыңыз немесе басқа бірдеңе жасаңыз.

Өмірде әркімнің қиын кезеңдері болады. Ол үшін өзіңізді кінәламаңыз. Егер сіз өзіңізді осы тұзақтардың біріне түсіп қалсаңыз, ең бастысы - одан шығу үшін әрекет ету.