Кейде өзіңізді өте ауыр сезінесіз бе, ештеңе істегіңіз келмейді және тамақтанғыңыз келмейді ме? Көпшілігіміз мұны «қайғы» деп атаймыз. Бірақ егер бұл жалғаса берсе, бұл депрессия деп аталатын психикалық жағдай болуы мүмкін. Бұл өте байыпты қарауды қажет ететін жағдай. Медициналық емдеуден басқа, біз күн сайын жейтін және ішетін нәрселер де бұл жағдайды жақсартуға көмектесетінін білесіз бе? Бүгін біз бұл туралы сөйлесеміз.
Неліктен тамақ пен сусын соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміз бен миымыз дұрыс жұмыс істеуі үшін тамақтануға мұқтаж. Біз бұл тамақтануды жейтін тағамнан аламыз. Оны дұрыс май болмаса, дұрыс жүрмейтін жақсы көлік деп елестетіңіз. Дәл солай. Егер дене қажетті қоректік заттарды алмаса, миымыздың қызметі де нашарлауы мүмкін. Атап айтқанда, бұл тамақтану ми жасушалары арасында хабарламалар жіберетін нейротрансмиттерлер сияқты заттардың дұрыс өндірілуі үшін өте маңызды. Демек, тамақ пен сусын көңіл-күйімізді басқаратын бұл нәзік процеске тікелей әсер етеді.
Депрессиямен күресу үшін тамақты қалай дайындауға болады?
Үлкен өзгерістер жасамас бұрын, кішігірім қадамдардан бастайық. Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше қарапайым нәрселер.
1. Жалғыз тамақтанбаңыз, бірге тамақтаныңыз.
Депрессия кезінде тәбетіңіздің жоғалуы қалыпты жағдай. Кейде ас үйге барғыңыз да келмейді. Сол кезде жалғыз қалғанның орнына, отбасы мүшесімен немесе сенетін досыңызбен бірге тамақ дайындауға тырысыңыз. Бірге тамақтанып отырып, әңгімелесу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін, сонымен қатар тамақтануға деген ынтаңызды арттыруға көмектеседі. Осы қиын кезеңдерде көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
2. Не жейтініңізге абай болыңыз.
Шын мәнінде, депрессияға қарсы ең жақсы диета - бүкіл денемізге пайдалы диета. Бұл өңделген тағамдардан, қантты тағамдардан және фаст-фудтан мүмкіндігінше бас тартуды және табиғи тағамдарға назар аударуды білдіреді.
- Көбірек жеуге болатын пайдалы заттар:
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер (әсіресе қою жасыл көкөністер)
- Тұтас дәндер (қызыл күріш, тары, арпа, сұлы)
- Майсыз ет, балық және жұмыртқа
- Майсыз сүт және йогурт сияқты өнімдер
- Жаңғақтар және жаңғақ майлары (кешью жаңғағы, жержаңғақ, бадам)
Бұл тағамдар қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, бұл көңіл-күйдің өзгеруін бақылауға көмектеседі.
3. Бұл нәрселерді міндетті түрде азайту керек.
Депрессия белгілерін күшейтетін белгілі бір тағамдар мен сусындар бар. Әсіресе, осы нәрселермен абай болыңыз.
| Нені азайту керек | Себеп |
|---|---|
| Алкоголь | Көптеген адамдар проблемаларын ұмыту үшін алкогольді қолданса да, алкоголь шын мәнінде депрессияға ұшыратады. Ұзақ мерзімді перспективада бұл депрессияны күшейтуі мүмкін. |
| Қосылған қант | Тәтті сусындар, торттар және печенье сияқты қантты тағамдар қандағы қант деңгейінің күрт көтеріліп, содан кейін қайтадан төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл көңіл-күйдің өзгеруіне, ашушаңдыққа және шаршауға әкелуі мүмкін. |
| Кофеин | Кофе, шай және кейбір алкогольсіз сусындардағы кофеин кейбір адамдарда мазасыздық пен мазасыздық тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ ұйқыны бұзуы мүмкін. |
Сарапшылар екі апта бойы қант пен кофеинді мүлдем алып тастауды ұсынады. Кейбір адамдар үшін бұл шағын өзгеріс үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер ол өзгеріс әкелмесе, аздап көбірек қосуға болады. Бірақ оны асыра пайдаланбаңыз.
4. Миға пайдалы арнайы қоректік заттар туралы ойланайық
Кейде біздің тамақтануымыз бізге қажетті барлық қоректік заттарды бере алмайды. Әсіресе, депрессиямен күрескен кезде, қоспаларды қарастыру маңызды болуы мүмкін. Зерттеулер белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі депрессияға ықпал етуі мүмкін екенін және оларды қоспалармен толықтыру симптомдарды азайтуға көмектесетінін анықтады.
- Омега-3 май қышқылдары: Бұлар ми денсаулығы үшін өте маңызды. Олар лосось, скумбрия және тунец сияқты майлы балықтарда, сондай-ақ соя, грек жаңғағы және зығыр дәнінде кездеседі.
- Фолат: Бұл В дәруменінің бір түрі. Фолат шпинат сияқты жасыл көкөністерде, ноқат сияқты бұршақ тұқымдастарда, бұршақта, сиыр бауырында және апельсин шырынында кездеседі.
- В12 дәрумені: Бұл психикалық денсаулық үшін де маңызды. Ол негізінен ет, балық, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
Бірақ есіңізде болсын, осы қоспалардың кез келгенін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.Ол сізге дәл қажеттіні, дұрыс мөлшерде ұсынатын болады.
5. Күніңізді жоспарлаңыз: Кішкентай әдеттер үлкен өзгеріс әкеледі
- Тамақтану күнделігін жүргізіңіз: Күн сайын жейтін және ішетін барлық нәрсеңізді, сондай-ақ көңіл-күйіңізді жазып алыңыз. Бір-екі аптадан кейін кейбір тағамдардың сізді ыңғайсыз сезінетінін байқауыңыз мүмкін. Егер сіз мұны байқасаңыз, бірнеше күнге сол тағамдарды алып тастап, айырмашылықты байқайсыз ба, соны көріңіз.
- Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Күн сайын бір уақытта үш негізгі тамақты жеуді әдетке айналдырыңыз. Немесе бес рет аз-аздан тамақтаныңыз. Бұл қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, көңіл-күйдің өзгеруін бақылауға көмектеседі.
- Пайдалы тағамдар дайындаңыз: Егер күндіз аш болсаңыз, оларды жеп, үйде пайдалы тағамдарды сақтаңыз. Жеміс, жаңғақтар (кешью жаңғағы, жержаңғақ), йогурт, сәбіз және қияр сияқты тағамдар пайдалы. Сонда печенье мен торт сияқты қант мөлшері жоғары тағамдарды жеу ықтималдығы аз болады.
Бұл тамақтану әдеттері сіздің психикалық әл-ауқатыңызға үлкен көмектесе алатынымен, олардың медициналық емдеудің орнын баса алмайтынын есте ұстаған жөн. Егер сіз депрессиядан немесе осыған ұқсас белгілерден зардап шегетін болсаңыз, кеңес алу және емдеу үшін білікті дәрігерге көріну өте маңызды. Мұны мүлдем кейінге қалдыруға болмайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия - медициналық емдеуді қажет ететін медициналық жағдай, сондықтан ең алдымен дәрігерге көріну керек.
- Сіз жейтін тағам көңіл-күйіңізге және мидың жұмысына тікелей әсер етеді.
- Өңделген тағамдардан, қосылған қанттардан және алкогольден аулақ болыңыз және жаңа піскен көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар сияқты тұтас тағамдарға назар аударыңыз.
- Күні бойы тамақты белгілі бір уақытта ішіңіз және оларды өткізіп алмаңыз. Бұл көңіл-күйіңізді тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Диетаны өзгерту бір түнде нәтиже беретін нәрсе емес. Шыдамды болыңыз және біртіндеп жақсы әдеттерді қалыптастырыңыз.
- Кез келген тағамдық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз