Сіз де үнемі шаршағандық сезінесіз бе? Бақытсыздық сезімі ме? Бұл дофамин жетіспеушілігінен болуы мүмкін!

Кейде өмірге деген қызығушылығыңыз жоқ сияқты, жай ғана шаршағандай сезінесіз бе және бұрын сізге қуаныш сыйлаған нәрселерден ешқандай қуаныш таппайсыз ба? Немесе ештеңе бастағыңыз келмейді ме? Мұның бір себебі миыңыздағы дофамин деп аталатын маңызды химиялық заттың азаюы болуы мүмкін. Бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік, солай ма?

Дофамин дегеніміз не? Ол неге маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, дофамин миымыздағы өте маңызды химиялық хабаршы. Ол миымызда ақпаратты алға-артқа тасымалдайтын кішкентай жазушы сияқты. Медицина ғылымында біз мұны нейротрансмиттер деп атаймыз. Дофамин сонымен қатар біздің денемізде гормон ретінде әрекет етеді.

Бұл дофамин есте сақтау қабілетімізге, мотивациямызға, оқуымызға, ләззат пен жайлылыққа (марапаттау) және дене қимылдарын басқаруға сияқты көптеген нәрселерге көмектеседі. Ойлап көріңізші, қиын нәрсені аяқтаған кезде сезінетін бақытыңыз да дофаминмен байланысты.

Сонымен, дофамин тапшылығы - бұл біздің денеміздегі дофамин деңгейінің төмендеуі. Бұл төмендеген кезде Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық жағдайлар немесе депрессия сияқты психикалық мәселелер пайда болуы мүмкін. Кейде бұл дофамин тапшылығы қажетсіз тәуекелге баруға немесе оңай тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Неліктен біздің ағзамызда дофамин деңгейі төмендейді?

Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Негізгі себептерін қарастырайық.

• Мидың зақымдануы: Дофамин - миымыздың белгілі бір аймақтарында өндірілетін химиялық зат. Сондықтан, егер апат немесе дофамин өндірілетін аймақтарға зақым келсе (мысалы, бас жарақаты), дофамин деңгейі төмендеуі мүмкін.
• Хабарламаларды қабылдаудағы мәселелер: Кейде біздің денеміз дофаминге дұрыс жауап бермеуі мүмкін. Яғни, егер дофамин хабарламаларын қабылдайтын жүйке жасушаларындағы рецепторлар дұрыс жұмыс істемесе, дофаминнен алынған хабарлама бар болса да, дұрыс өтпейді.
• Кейбір медициналық жағдайлар: Дофамин тапшылығымен тікелей байланысты кейбір медициналық жағдайлар бар.
• Мысалы, Паркинсон ауруымен ауыратын адамдар мидың белгілі бір бөліктеріндегі жүйке жасушаларын жоғалтады, ал дофамин деңгейі де төмендейді.
• Тағы бір нәрсе , кокаин сияқты есірткіге тәуелді адамдардың миындағы дофамин рецепторлары зақымдалған, бұл дофамин өндірісін азайтады, сондықтан оларға сол ләззатты алу үшін есірткіні көбірек қажет етеді.

Дофаминнің төмен деңгейінің белгілері қандай?

Дофамин деңгейі төмендеген кезде сіз әртүрлі белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Сіз де осындай белгілерді бастан кешірген боларсыз. Бұл белгілер әр адамда әртүрлі болуы мүмкін және себебіне байланысты.

Жиі кездесетін симптомдар:

• Апатия , мотивацияның жоқтығы. "Қозғалыс" жоқ сияқты.
• Тек шаршап тұрмын.
• Ойыңызды шоғырландыруда қиындықтар (шоғырлана алмау).
• Тұрақты түрде мазасыздық , ашушаңдық немесе мазасыздық сезімі.
• Бұрын ләззат алған нәрселеріңізден енді ешқандай ләззат алмайтыныңыз .
• Қайғылы немесе депрессиялық сезім; өмірден үміт үзу.
• Жыныстық құштарлықтың төмендігі .
• Ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы.

Сонымен қатар, белгілі бір медициналық жағдайлармен байланысты басқа да белгілер бар:

• Қол сияқты дене бөліктерінің дірілдеу (әсіресе қозғалмай тұрғанда), тепе-теңдіктің жоғалуы, сіресу және бұлшықеттердің тартылуы ( бұлдар Паркинсон ауруының белгілері болуы мүмкін) .
• Аяқтарда жайсыздық тудыратын және бір жерде тұруды мүмкін етпейтін «Тынымсыз аяқ синдромы» деп аталатын ауру бар. Бұл сондай-ақ дофаминнің жетіспеушілігінен де болуы мүмкін.
• Қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары, күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар және қарапайым мәселелерді шеше алмау ( бұлдар мидағы когнитивтік өзгерістерге байланысты болуы мүмкін ).
• Жиі ашушаңдық, өзін-өзі төмен бағалау, мазасыздық, ұмытшақтық, импульсивті мінез-құлық және тапсырмаларды ұйымдастыра алмау ( бұлдар зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СГГБ) деп аталатын жағдайдың белгілері болуы мүмкін ).
• Әлеуметтік оқшаулану, эмоцияның жоғалуы және ләззаттың жоғалуы ( бұл шизофренияның кейбір белгілері болуы мүмкін ).
• Ішек проблемалары, әсіресе созылмалы іш қату .

Көріп отырғаныңыздай, дофамин жетіспеушілігінің көптеген белгілері бар. Қандай белгілердің болуы негізгі себепке байланысты болады. Сондықтан нақты себебін анықтау үшін дәрігерге көріну маңызды.

Дофаминнің төмен екенін қалай дәл анықтауға болады?

Мұнда түсіну керек маңызды нәрсе бар. Дофамин тапшылығы тікелей медициналық диагноз емес. Яғни, дәрігер сізде дофамин деңгейі төмен болғандықтан диагноз қоймайды. Шын мәнінде, дәрігерлер дофамин деңгейін сирек тексереді.

Қан анализінің өзі дофамин туралы көп нәрсе айта алмайды. Мысалы, қандағы дофамин деңгейін өлшей алсаңыз да, миыңыздың дофаминге қалай әсер ететінін айта алмайды.

Оның орнына дәрігеріңіз келесі әрекеттерді орындайды:

• Олар сіздің медициналық тарихыңыз туралы сұрайды.
• Олар сіздің өмір салтыңыз туралы сұрайды (мысалы, алкоголь немесе есірткі қолданасыз ба).
• Мен сіздің белгілеріңізді мұқият тыңдаймын.
• Сізді тексеруден өткізеді .
• Содан кейін сіздің белгілеріңізге байланысты қажетті сынақтар тағайындалады .

Осы ақпаратты және тест нәтижелерін пайдалана отырып, дәрігер сізде дофамин тапшылығымен байланысты жағдайдың бар-жоғын анықтайды.

Мысалы, егер дәрігеріңіз сізде Паркинсон ауруы бар деп күдіктенсе, ол дофамин тасымалдаушысын тексеруді тағайындауы мүмкін. Бұл сканерлеудің ерекше түрі. Нақтырақ айтқанда, бұл бір фотонды эмиссиялық компьютерлік томографияның (SPECT) бір түрі. Бұл қанға радиоактивті затты (мысалы, бояғышты) енгізуді, содан кейін оның миға қалай өтетінін көру үшін сканерлеуді қамтиды. Егер сізде Паркинсон ауруы болса, сканерлеу зақымдалған жүйке жасушаларына және мидың белгілі бір аймақтарында дофаминнің төмендеуіне байланысты белгілі бір үлгіні көрсетеді.

Дофамин тапшылығымен байланысты аурулар қалай емделеді?

Дофамин жетіспеушілігін емдеу негізгі себепке байланысты. Кейбір негізгі аурулардың қалай емделетінін қарастырайық.

• Паркинсон ауруы: Бұл көбінесе леводопа деп аталатын дәрімен емделеді. Кейбір жағдайларда Прамипексол (Mirapex®) , Ропинирол (Requip®) немесе Ротиготин (Neupro®) сияқты дофамин агонистері қолданылады. Бұл дофамин агонистері дофамин сияқты әрекет етеді, жүйке жасушаларының дофамин сияқты жауап беруіне себеп болады.
• Тынышсыз аяқ синдромы: Бұл жағдай бұрын аталған дофамин агонистері Прамипексолмен (Mirapex®), Ропиниролмен (Requip®) немесе Ротиготинмен (Neupro®) де емделеді.
• Депрессия: Депрессияны емдеу кезінде флуоксетин (Prozac®) сияқты селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары (SSRI) деп аталатын дәрілерді тағайындауға болады. Бұлар серотонин мен дофамин нейротрансмиттерлеріне әсер етіп, олардың қызметін түзетеді.
• Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СГБА): Бұл жағдайды метилфенидат (Консерта®, Риталин®) сияқты дәрі-дәрмектермен емдеуге болады. Бұлар дофамин белсенділігін арттырады.

Дофамин деңгейін дәрі-дәрмексіз табиғи жолмен арттыруға бола ма?

Егер сіз дофамин деңгейіңіз төмен деп ойласаңыз, ең алдымен дәрігерге көрінуіңіз керек . Сізде дофамин жетіспеушілігімен байланысты емделетін ауру болуы мүмкін. Егер сенімді болмасаңыз, дофамин деңгейін жоғарылатудың кейбір табиғи жолдарын қолданып көруге болады. Бірақ тамақ пен сусындардың дофамин сияқты нейротрансмиттерлерге қалай әсер ететіні туралы көбірек зерттеу қажет екенін есте сақтаңыз.

Дофамин өндіруге көмектесетін тағамдар:

• Магний мен тирозинге бай тағамдарды жеңіз. Бұл дофамин өндіру үшін қажетті негізгі ингредиенттер. Тирозин - аминқышқылы. Ол ағзаға сіңіп, миға жетеді, онда ол дофаминге айналады.
• Дофамин деңгейін арттыратын тағамдар: тауық еті, бадам, алма, авокадо, банан, қызылша, шоколад (қара шоколад жақсырақ), жасыл көкөністер, көк шай, лима бұршақтары, сұлы жармасы, апельсиндер, чиа тұқымдары, күнжіт тұқымдары, асқабақ тұқымдары, қызанақ, куркума, қарбыз және бидай.

Сізді қуантатын және тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз:

• Мұндай нәрселер дофамин деңгейін арттырады деп есептеледі. Мысал ретінде жаттығулар жасау, медитация жасау, йогамен айналысу, массаж жасау, үй жануарымен ойнау, табиғатта серуендеу немесе кітап оқуды айтуға болады.

«Сүйікті әніңізді тыңдағанда немесе жақсы досыңызбен күліп, әңгімелескенде қандай қуаныш сезінетініңізді елестетіп көріңізші? Бұлар дофаминді көбейтуге көмектесетін нәрселер. Сондықтан сізді бақытты ететін және сізге ұнайтын нәрселерге уақыт табыңыз».

Дофамин деңгейін қандай қоспалар арттырады?

Дофамин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін қоспалар да бар. Дегенмен, оларды қабылдамас бұрын медициналық кеңес алу өте маңызды. Дәрігермен кеңеспей, оларды қолданбаңыз.

Олардың кейбіреулері:

• Тирозин: Тирозин - табиғи аминқышқылы. Дофамин тирозиннен түзіледі.
• L-теанин: Бұл дофамин өндіруге көмектесетін тағы бір нәрсе.
• D, B5 және B6 дәрумендері: Бұл дәрумендер дофамин өндіру үшін өте маңызды.
• Омега-3 май қышқылдары (Омега-3 маңызды май қышқылдары) .
• Магний «(Магний)» .

Дофамин тапшылығы туралы тағы не білуіміз керек?

Дофамин деңгейінің төмендігін ақ-қара тұрғыдан қарастыру мүмкін емес. Яғни, бұл өте күрделі тақырып. Ең бастысы, дофамин деңгейінің төмендігі тікелей ауру тудырмайды. Яғни, байланыс бар, бірақ дофаминнің төмендігі тікелей ауру тудырмайды.

Себеп-салдарлық және корреляциялық ұғымдар сәл күрделірек. Мысалы, дофамин деңгейі төмен адамдар семіздікке немесе артық салмаққа бейім екені анықталды. Сондай-ақ, біз жейтін тамақ пен жасайтын жаттығулар миымыздың дофаминді пайдалану тәсіліне әсер ететіні белгілі.

Бірақ сұрақ туындайды, дофамин деңгейінің төмен болуы дұрыс емес тамақтану әдеттерінен (дофамин деңгейін арттырмайтын тағамдар) және жаттығуға деген қызығушылықтың болмауынан ба? Немесе мидағы дофамин деңгейінің төмендігінен «марапаттау жүйесі» іске қосылып, біз зиянды тағамдарды жеп, жаттығу жасағымыз келмей ме? Бұл «тауық па, әлде жұмыртқа ма?» деген сұраққа ұқсайды.

Соңында, ешбір нейротрансмиттер жалғыз жұмыс істемейді. Мысалы, дофамин серотонинмен өте тығыз байланыста жұмыс істейді. Сондықтан бұл нейротрансмиттерлерді түсіну өте күрделі.

Сонымен, осының бәрінен нені есте сақтауымыз керек?

Жарайды, біз әңгімелескеннен бірдеңе түсіндіңіз деп үміттенемін. Ең маңызды нәрселерді тағы да еске салайық.

• Дофамин тапшылығы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Паркинсон ауруы, мазасыз аяқ синдромы, депрессия, шизофрения және СДВГ сияқты көптеген аурулар дофамин деңгейінің төмендігімен байланысты.
• Бұл жағдайларды басқаруға көмектесетін емдеу әдістері бар. Сонымен қатар, дофамин деңгейін жоғарылатудың табиғи жолдарын қолданып көруге болады, бірақ бірдеңе жасамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
• Егер сізде осындай белгілер болса, дәрігерге көрінуден қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Олар сізге себебін табуға көмектеседі және не істеу керектігін нақты айтады.
• Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз және көмек сұрауға ешқашан кеш емес. Ең бастысы - өзіңіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау.

Дофамин , дофамин тапшылығы, ми, нейротрансмиттерлер, Паркинсон ауруы, депрессия, бақыт, психикалық денсаулық, СДВГ