Күні бойы шаршап, басыңыз ауырып тұр ма? Сіз аш деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл шынымен де денеңізге жеткілікті су кірмейтінінің белгісі болуы мүмкін бе? Көпшілігіміз күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішпейміз. Салмақ тастағысы келетін адам үшін дұрыс мөлшерде су ішу өте маңызды. Бүгін судың ағза үшін қаншалықты маңызды екендігі және күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішудің бірнеше оңай жолдары туралы әңгімелесейік.
Неліктен су ағза үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, су біздің өміріміздің ажырамас бөлігі. Денеміздегі әрбір жасуша, әрбір тін, әрбір мүше дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Сонымен қатар, салмақ тастағысы келетін адам үшін судың бірнеше пайдасы бар.
Миымыз кейде шөлдеу мен аштықтың айырмашылығын ажырата алмайтынын білесіз бе? Сондықтан аштық сезінгенде, бұл шын мәнінде шөлдеу болуы мүмкін. Мұндай уақытта асығыс тамақтанғаннан гөрі, алдымен бір стақан су ішіп көріңіз. Көп жағдайда аштық жоғалады. Тек осы кішкентай әдетпен сіз денеңізге қажетсіз калория қосуды тоқтата аласыз.
Тамақтанар алдында бір стақан су ішу сізге тоқтық сезімін береді, бұл сізге аз тамақтануға көмектеседі. Бұл салмақты бақылауға да көмектеседі.
Сонымен қатар, су біздің ағзамыздың зат алмасуының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Денеде су жетіспеген кезде бұл процесс баяулайды. Бұл энергияның жұмсалу жылдамдығының төмендейтінін білдіреді. Сондықтан, денеде судың дұрыс мөлшерін сақтау салауатты салмақты сақтау үшін өте маңызды.
Шынымен күніне 8 стакан су ішу керек пе?
«Күніне 8 стакан су ішу керек» деген сөзді бәріміз естігенбіз. Бірақ бұл толығымен шындыққа жанаспайды. Бұл миф. Біздің денемізге қажетті су мөлшері әр адамға әртүрлі болуы мүмкін. Бұл көптеген факторларға, соның ішінде жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және климатқа байланысты.
Маңыздысы, біз тек судан ғана емес, сонымен қатар жейтін тағамнан да айтарлықтай мөлшерде су аламыз. Жемістер, көкөністер және сорпалар сияқты тағамдар да күнделікті суға деген қажеттілігімізді қанағаттандыруға көмектеседі. Сондықтан, стақандарды санаудың орнына, күні бойы су ішу маңыздырақ.
Су ішуді әдетке айналдырудың 11 оңай жолы
Жарайды, сонда су ішуді әдетке айналдырып, оны ұмытпау үшін не істеу керек? Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше оңай тәсілдер.
1. Уақыт бөліңіз: Жұмысқа уақыт бөлген сияқты, су ішу үшін күннің белгілі бір уақыттарын бөліңіз. Мысалы, таңертең оянғанда бір стақан су, әр негізгі тамақтан бұрын бір стақан су және әр жеңіл тамақтанар алдында бір стақан су ішуді әдетке айналдырыңыз. Қаласаңыз, телефоныңызға еске салғыш орнатыңыз.
2. Су бөтелкесін жаныңызда ұстаңыз: Қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүруге болатын жақсы су бөтелкесін алыңыз. Оны әрқашан үстеліңізде немесе сөмкеңізде ұстаңыз, сонда сіз оны әрқашан көре аласыз және су ішуді ұмытпаңыз.
3. Аздап көпіршітілген су қосыңыз: Егер сізге қарапайым судың дәмі ұнамаса, аздап нұсқасын қолданып көріңіз. Бір стақан газдалған сусынға (қантсыз сельцер суы немесе клуб газдалған суы) 100% жеміс шырынын қосыңыз. Сондай-ақ, апельсин немесе манго сияқты аздап шырын қосу арқылы дәмді спритцер жасауға болады.
4. Суыңызға дәм қосыңыз: Судың дәмсіз болуы міндетті емес. Кружка суға бірнеше мұз текшелерін салып, сүйікті заттарыңызды қосыңыз.
- Бірнеше құлпынай және бірнеше райхан жапырақтары.
- Бірнеше қияр тілімдері және жалбыз жапырақтары.
- Бірнеше алма тілімі және даршын таяқшасы.
Осылайша екі сағаттай дайындағаннан кейін ішкенде дәмі мен хош иісі керемет болады.
5. Шай ішіңіз: Кофеинсіз шай денеңізге су қосудың да жақсы тәсілі. Тіпті Белимал және Ранавара сияқты жергілікті шөп шайларымыз да жарайды.
6. Сүт және йогурт: Сүт өнімдерінде су да көп. Бір стақан майсыз сүт ішу кальцийді де, суды да қамтамасыз етеді. Йогурттың 85% судан тұрады. Егер сіз сүтті ұнатпасаңыз, соя сүті немесе бадам сүті сияқты тағамдарды қолданып көруге болады.
7. Тамақтанар алдында сорпа: Мейрамханада немесе үйде тамақтансаңыз да, тамақтанар алдында сорпа ішіңіз. Бірақ кілегейлі сорпаның орнына көкөністер қосылған сорпаға негізделген сорпаны таңдаңыз. Бұл сізге сусыздануға және тоқ болуға көмектеседі, сондықтан негізгі тамақта аз тамақтанасыз.
8. Салат жеңіз: Салаттар су қосудың да тамаша тәсілі. Салаттың 96% судан тұрады. Тағамыңызға қияр, қызанақ немесе жасыл салат сияқты тағамдарды қосыңыз. Бірақ майлы тұздықтар мен басқа да жоғары калориялы тағамдардан аулақ болуды ұмытпаңыз.
9. Қарбыз жеңіз: Аты айтып тұрғандай, қарбыздың 91% судан тұрады. Түскі астан кейін немесе күннің кез келген уақытында десерт ретінде қарбыздың бір бөлігін жеңіз.
10. Брокколи жеңіз: Біз суға бай кейбір тағамдар туралы көп ойланбаймыз. Мысалы, брокколидің 90% судан тұрады. Сондай-ақ, біздің еліміздегі қияр, шпинат және су кресі сияқты көкөністерде де су көп.
11. Кофе де маңызды!: Бұл керемет емес пе? Иә, кофе мен шай сияқты кофеинді сусындар күнделікті сұйықтық қабылдауыңызға да есептеледі. Бірақ тым көп ішпеңіз. Себебі кофеин жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін. Жалпы, көпшілік адамдар күніне екі кесе кофе ішумен проблема көтермейді.
Су ішу шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Бұл көптеген адамдардың қоятын сұрағы. Қысқа жауап: иә және жоқ. Егер сіз қазірдің өзінде жеткілікті су ішсеңіз, көбірек ішу айтарлықтай өзгеріс әкелмейді. Бірақ егер сіз сусыздансаңыз, жеткілікті су ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі.
| Су салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі | Сипаттама |
|---|---|
| Аштық пен шөлдеу арасындағы шатасушылықты болдырмау | Су ішу дененің шөлдеуін аштықпен шатастырып, қажетсіз тамақтануының алдын алады. |
| Толықтық сезімін қалыптастыру | Зерттеулер тамақтанар алдында бір стақан су ішу тоқтық сезімін тудырып, жейтін тағам мөлшерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. |
| Метаболизмді жеделдету | Дене жақсы ылғалданған кезде, метаболизм максималды тиімділікпен жұмыс істейді, бұл калорияларды жағуға көмектеседі. |
| Жоғары калориялы сусындардың орнын басу | Қантты сусындардың, жеміс шырындарының және энергетикалық сусындардың орнына калориясыз су ішу денеңіздің күн сайын тұтынатын калория мөлшерін айтарлықтай азайта алады. |
Елестетіп көріңізші, егер сіз кешкі ас алдында әр кеш сайын бір стақан су ішсеңіз және осылайша тамақтан шамамен 75 калорияны азайтсаңыз, жыл соңында бұл 27 000 калориядан асады. Бұл дегеніміз, сіз басқа ештеңе істемей, осы кішкентай әдетті орындау арқылы шамамен 3,5 келі (8 фунт) салмақ жоғалта аласыз дегенді білдіреді!
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Су денеңіздегі барлық дерлік процестер үшін өте маңызды. Салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, денеңізді ылғалдандыру өте маңызды.
- «8 стакан су» ережесіне жабысып қалмаңыз. Денеңізді тыңдаңыз. Шөлдеген кезде су ішіңіз. Суды жемістер мен көкөністер сияқты тағамдардан да алуға болатынын ұмытпаңыз.
- Егер сіз су ішуден жалықсаңыз, оны дәмдірек ету үшін жемістерді, жалбыз жапырақтарын және т.б. қосыңыз. Оны сорпаларға, салаттарға және суға бай тағамдарға қосыңыз.
- Аштық сезінгенде, алдымен бір стақан су ішіп, бірнеше минут күтіңіз. Мүмкін, бұл шөлдеу шығар.
- Егер сізде бүйрек ауруы немесе жүрек ауруы сияқты басқа денсаулық жағдайлары болса, қанша сұйықтық ішу керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз