Көптеген адамдардың ең үлкен мәселесі - салмақ қосу. Сондықтан тез арықтаудың жолдарын іздеу қалыпты жағдай. Кейде сіз күніне өте аз калория тұтыну арқылы тез арықтауға мүмкіндік беретін «диеталар» туралы естіген боларсыз. Бүгін біз осындай ерекше диета туралы айтып отырмыз. Бұл өте төмен калориялы диеталар (ӨТД). Мұның не екенін, кімге пайдалы екенін және қандай қауіптері бар екенін нақты түсінейік.
Бұл «өте төмен калориялы диета» (ӨТД) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің жалпы калория тұтынуыңызды күніне 800 калориядан төмен ұстайтын тамақтану жоспары. Бұл тек тамақты азайту туралы емес.
Көбінесе бұлар коммерциялық түрде жасалған формулалар түрінде келеді. Әдеттегі күріш, карри және басқа да тағамдарды жемей, оның орнына қоректік заттармен байытылған осы арнайы сұйық тағамды жеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Кейде бір типтегі төмен калориялы тағамдарды (мысалы, джамбалая ) көп жеуге бағытталған диеталар да осы санатқа жатуы мүмкін.
Ең бастысы, мұны супермаркеттен сатып алып, күніне бір немесе екі рет тамақтанудың орнына қолданатын «тағамды алмастыратын тағаммен» шатастырмаңыз. VLCD - бұл сіз барлық тағамдарыңызды алмастыратын және медициналық бақылаумен жасалатын тағам.
Бұл әдіс шынымен тиімді ме? Салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Иә, қысқа мерзімді перспективада бұл әдіс салмақ жоғалту үшін өте тиімді.
Атап айтқанда, егер сіздің дене салмағының индексі (ДСИ) 30-дан жоғары болса, бұл медициналық тұрғыдан « семіздікке » шалдыққан адам осы әдіс арқылы аптасына 1,5-тен 2,5 келіге дейін салмақ тастай алады дегенді білдіреді. Бұл дегеніміз, егер сіз бұл диетаны 12 апта немесе шамамен 3 ай бойы ұстансаңыз, орта есеппен шамамен 20 келі салмақ тастай аласыз.
Мұның тағы бір артықшылығы - жалпы салмағыңыздың 5%-ын ғана жоғалтсаңыз да , бұл қант диабеті , жоғары қан қысымы және жоғары холестерин сияқты ауруларды бақылауда айтарлықтай рөл атқара алады.
Бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - ұзақ мерзімді перспективада VLCD-лер калориясы шектеулі басқа диеталарға қарағанда тиімдірек емес. Диетаны тоқтатқаннан кейін салмақ жоғалтуды сақтау үшін өмір салтын өзгерту қажет болады. Бұл дұрыс тамақтануды және үнемі жаттығуларды қабылдауды білдіреді.
Бірақ бұл қауіпсіз бе? Мұны кім жасауы керек?
Бұл ең маңызды бөлік. VLCD барлығына бірдей сәйкес келе бермейді және оны өз қалауыңыз бойынша жасауға болады. Мұндай диетаны ұстанған кезде, денеңізге қажетті дәрумендер мен минералдарды міндетті түрде сырттан алуыңыз керек. Сондықтан, мұндай нәрсені бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, бұл сізге сәйкес келетінін шешуіңіз керек.
| Кімге арналған | Ұсыныс |
|---|---|
| ДСИ 30-дан асқан адамдар (семіздік) | Әдетте, дәрігердің тиісті бақылауымен жасалса, бұл қауіпсіз. |
| Дене салмағының индексі 27-30 аралығындағылар (артық салмақ) | Мұны тек салмақтан туындаған басқа медициналық жағдайлар (мысалы, қант диабеті, жоғары қан қысымы) болған жағдайда және медициналық бақылауда болған жағдайда ғана жасау керек. |
| Жүкті немесе бала емізетін аналар | Бұл мүлдем ұсынылмайды. Бұл ана мен нәрестеде тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін. |
| Балалар мен жас балалар | Мүлдем жоқ. Бұл олардың өсуіне кедергі келтіруі мүмкін, тек мамандандырылған медициналық емдеу бағдарламалары бойынша ғана. |
| 50 жастан асқан адамдар | Жанама әсерлер мен басқа ауруларға қолданылатын дәрі-дәрмектердің болуына байланысты, дәрігердің рұқсатынсыз мұны істеу ұсынылмайды. |
Мұның жанама әсерлері қандай?
Кез келген нәрсе сияқты, бұл әдістің де жанама әсерлері болуы мүмкін. Оларды екі негізгі санатқа бөлуге болады.
Кішігірім жанама әсерлер
Бұл диетаны 4-тен 16 аптаға дейін ұстанатындар үшін
- Шаршау
- Іш қату
- Жүрек айнуы
- Диарея
Мұндай жағдайлар болуы мүмкін. Бірақ алаңдайтын ештеңе жоқ, олар әдетте бірнеше апта ішінде басылады және диетаны тоқтатуға себеп болатындай ауыр жағдайлар сирек кездеседі.
Ауыр жанама әсерлері
VLCD диетасының негізгі және ең ауыр жанама әсері - өт тастарының пайда болуы.
Себебі, калория тұтынуды тым азайған кезде, денеміз энергия алу үшін майды жаға бастайды. Бұл процесс кезінде бауыр көбірек холестерин өндіреді. Бұл холестерин өтпен бірігіп, өт тастарын түзеді. Салмақты тез жоғалтқан кезде бұл қауіп артады.
Алаңдайтын басқа да нәрселер бар ма?
Иә, ескеретін тағы бірнеше нәрсе бар.
Денсаулығымызды сақтау үшін әртүрлі тағам топтарынан теңдестірілген тамақтануымыз керек. Бірақ VLCD жасаған кезде, теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз ету өте қиын. Сондай-ақ, күніне небәрі 800 калория тұтынатын болсаңыз, күнделікті іс-әрекеттеріңізді немесе жаттығуларыңызды орындауға қажетті энергияңыз болмауы мүмкін. Бұл сізді үнемі шаршап, жансыз сезінуге мәжбүр етеді.
Сондықтан, осындай диетаны бастамас бұрын, дәрігеріңізбен немесе білікті диетологпен кеңесіп, сол уақыт ішінде қажетті қоректік заттарды алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өте төмен калориялы диета (ӨТД) - қысқа мерзімді, тез салмақ жоғалту үшін қолданылатын әдіс.
- Мұны ешқашан жалғыз жасамаңыз. Әрқашан дәрігердің бақылауымен жасаңыз.
- Бұл әдіс жүкті әйелдерге, балаларға және кейбір ересектерге жарамайды.
- Шаршау және іш қату сияқты кішігірім жанама әсерлер, сондай-ақ өт тастары сияқты ауыр жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
- Бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Егер сіз диетадан кейін салауатты өмір салтын ұстанбасаңыз, жоғалтқан салмағыңызды қайта қосуыңыз мүмкін.
өте төмен калориялы диета, VLCD, салмақ жоғалту, диета, калориялар, семіздік, ДСИ
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз