Сіз салмақ жоғалту үшін көп еңбек ететін адамсыз ба? Онда сіз жейтін тағам түрлері мен мөлшеріне мұқият назар аударатын шығарсыз. Бірақ күндіз не ішетініңіз туралы да ойланасыз ба? Көпшілігіміз жіберетін қателік - тамақтан алатын калориялар туралы ойлағанымызбен, сусындардан денемізге қосатын калориялар туралы көп ойланбаймыз. Бірақ денемізге байқамай қосатын калориялар салмақ жоғалту әрекеттеріңізді толығымен бұзуы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл калориялар қандай?
Жарайды, алдымен калорияның не екенін түсінейік. Калория - энергия бірлігі. Бұл қашықтықты өлшеу үшін метрді, ал салмақты өлшеу үшін килограммды пайдалану сияқты. Біз жейтін және ішетін барлық нәрсе денемізге энергия береді. Бұл энергия - біздің денеміз тыныс алу, жүрегімізді соғу, жүру, жүгіру, ойлау, бәрін істеу үшін пайдаланады.
Енді мәселе мынада. Егер біз күніне қажетті мөлшерден көп калория жесек, денеміз сол артық энергияны май ретінде сақтайды. Уақыт өте келе бұл жинақталу біздің дене салмағымыздың артуына әкеледі, бұл біздің үлкейіп кетуімізді білдіреді. Сондықтан, салауатты салмақты сақтау үшін біз жейтін калория саны мен күн сайын жағылатын калория саны арасындағы тепе-теңдікті сақтау өте маңызды .
Есіңізде болсын, сусындардағы калориялар «бос калория» деп аталады. Бұл олардың денеге энергия беретінін, бірақ дәрумендер мен минералдар сияқты маңызды қоректік заттарды өте аз беретінін білдіреді.
Біз үнемі ішетін тағамдардағы жасырын калориялар
Енді күн сайын ішетін кейбір сусындардың шамамен калория мөлшеріне көз жүгіртейік. Бұл сандар брендтен брендке қарай аздап өзгеруі мүмкін, бірақ бұл сізге жақсы түсінік береді.
| Сусын түрі | Порция мөлшері | Шамамен калория (шамамен калория) |
|---|---|---|
| Қантты газдалған сусындар (газдалған сусындар) | 355 мл (12 унция) | 124 - 189 |
| Қантсыз газдалған сусындар (диеталық сода) | 355 мл (12 унция) | 0 - 7 |
| Бөтелкедегі тәтті шай | 355 мл (12 унция) | 129 - 143 |
| Қантсыз шай | 355 мл (12 унция) | 4 |
| Жеміс сусындары және сүт | ||
| Апельсин шырыны (қантсыз) | 355 мл (12 унция) | 157 - 168 |
| Алма шырыны (қантсыз) | 355 мл (12 унция) | 169 - 175 |
| Тұтас сүт | 355 мл (12 унция) | 220 |
| Майсыз сүт | 355 мл (12 унция) | 125 |
| Соя сүті | 355 мл (12 унция) | 147 - 191 |
| Кофе түрлері | ||
| Қара кофе | 355 мл (12 унция) | 0 - 4 |
| Крем қосылған кофе | 355 мл (12 унция) | 39 - 43 |
| Латте (майсыз сүтпен) | 355 мл (12 унция) | 69 |
| Арнайы сусындар мен алкоголь | ||
| Спорттық сусын | 355 мл (12 унция) | 94 |
| Энергетикалық сусын | 1 банка (245 мл) | 105 - 112 |
| Сыра | 355 мл (12 унция) | 155 |
| Шарап | 150 мл (5 унция) | 122 - 125 |
Жоғары калориялы сусындар денсаулыққа қалай зиянды?
Мұндай жоғары калориялы сусындарды тұтынуды жалғастыру денсаулығыңызға көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін.
1. Салмақ қосу және семіздік
Бұл негізгі және ең айқын әсер. Елестетіп көріңізші, егер сіз күніне бір бөтелке қантты газдалған сусын ішсеңіз, оның өзі денеңізге шамамен 150 калория қосады. Егер сіз сол калорияларды жаға алмасаңыз, бір аптада 1000-нан астам калория, ал бір айда 4500-ден астам калория қосасыз. Бұл сіздің салмақ қосуыңыздың тікелей себебі.
2. 2 типті қант диабетінің даму қаупі
Қантты сусындарды үнемі тұтыну 2 типті қант диабетінің даму қаупін айтарлықтай арттырады. Бұл сусындар қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне әкеледі, бұл уақыт өте келе организмде инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін.
3. Жүрек ауруының қаупі
Шамадан тыс калория мен қантты тұтыну қандағы зиянды майлардың (триглицеридтер) деңгейінің жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және жүрек ауруының қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
4. Тіс жегісі
Қантты және қышқыл сусындар тіс эмалін әлсіретіп, тіс жегісіне және басқа да тіс ауруларына әкелуі мүмкін.
Сонымен, денсаулығымызды сақтау үшін не істеуіміз керек?
Бұл нәрселерді естуден қорықпаңыз. Күнделікті өміріңізге бірнеше шағын өзгерістер енгізсеңіз, бұл қауіптерден оңай аулақ бола аласыз.
- Су - сіздің ең жақын досыңыз: Шөліңізді қандыратын ең жақсы, пайдалы және калориясыз сусын - таза су. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішуді әдетке айналдырыңыз. Егер сіз қарапайым су ішуден жалықсаңыз, оны дәмдірек ету үшін лайм тілімін, қияр тілімін немесе бірнеше жалбыз жапырағын қосуға болады.
- Қантсыз шай мен кофе ішіңіз: Тіпті бір кесе шайға немесе кофеге бір шай қасық қант қосу да көп калория қосады. Қантты мүмкіндігінше азайтыңыз немесе оны қантсыз ішуге үйреніңіз.
- Жапсырманы оқыңыз: Дүкеннен сатып алатын бөтелкедегі сусындардың жапсырмасын оқуды әдетке айналдырыңыз. Қант құрамы мен калория мөлшеріне ерекше назар аударыңыз.
- Жаңа піскен жеміс шырындарына ауысыңыз: Қапталған жеміс сусындарының орнына, қант қоспай, үйде өзіңіз жаңа піскен жеміс шырындарын жасаңыз. Дегенмен, жеміс шырындарының құрамында табиғи қант пен калория да болғандықтан, оларды қалыпты мөлшерде ішу маңызды.
- Алкогольмен абай болыңыз: Алкоголь құрамында айтарлықтай мөлшерде калория бар, сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу салмақты басқару және жалпы денсаулық үшін пайдалы.
Егер сізде салмағыңыз, тамақтануыңыз немесе қант диабеті сияқты ауруларыңыз туралы алаңдаушылық немесе күмән туындаса, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізбен (ЖТД) кеңес алған дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Салмағыңызды басқарған кезде, не жейтініңіз бен не ішетініңізге назар аудару маңызды.
- Шөлді басатын ең жақсы және пайдалы сусын - таза су. Оның құрамында калория жоқ.
- Бөтелкедегі немесе қаптамадағы сусындарды сатып алғанда, заттаңбаны оқып, қант пен калория мөлшеріне назар аударыңыз.
- Қантты сусындардың орнына қантсыз шай, қара кофе немесе үйде жасалған жеміс шырыны (қантсыз) сияқты баламаларды таңдаңыз.
- Кішкентай өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Күн сайын жасалатын шағын денсаулыққа пайдалы таңдаулар ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға үлкен инвестиция бола алады.
- Егер сізде тамақтану немесе денсаулық туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз