Жаңа жыл басталғанда, біз бәріміз жаңа үміттермен жаңа шешімдер қабылдаймыз. «Бұл жолы мен міндетті түрде жаттығу жасаймын», «Майлы тағамдарды азайтамын» деп ойлауыңыз мүмкін. Сол сияқты, бүкіл әлемдегі көптеген адамдар арасында танымал болып келе жатқан жаңа денсаулық әдеті - « Құрғақ қаңтар ». Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қаңтар айы бойы алкогольден толығымен бас тартуды білдіреді. Сарапшылардың айтуынша, бұл біздің денемізді «қалпына келтіру» және алкогольмен қарым-қатынасымызды қайта қарастыру үшін жақсы уақыт.
Бұл «Құрғақ қаңтар» тұжырымдамасы қалай басталды?
Бұл оқиға 2011 жылы Англияда басталады. Эмили Робинсон есімді әйел жартылай марафонға дайындалып жатқандықтан, бір ай бойы алкогольді ішімдіктерді ішуді тоқтатты. Одан алған жақсы нәтижелерімен «Alcohol Change UK» деп аталатын ұйым мұны ресми бағдарлама ретінде бастады. Бүгінде Англия мен Америка сияқты елдердегі миллиондаған адамдар осы «Құрғақ қаңтар» сынағына қатысуда.
Бұл сынақты қабылдағандардың бірі - Ким Эванс. Ол мұны 15 жыл бойы жасап келеді. Ол мұны 20 жасында спортзалдағы достарымен бірге бастады, себебі ол жиі бас ауруына шалдыға бастады.
«Бұл мен ойлағаннан оңай болды және маған қатты ұнады», - дейді Ким. Бастапқыда оның ең үлкен проблемасы ішімдік ішпеу емес, қоғамның қысымы болды. «Менің кейбір достарым менің бұл әрекетімді ұнатпайтын сияқты сезіндім, бірақ қазір мен күліп, бұдан арыламын», - дейді ол.
Қазір 39 жастағы Кимнің айтуынша, пайдасы сансыз. Ол бақылаусыз аз тамақтанады, жақсы ұйықтайды, көбірек күш-қуат жинайды, сусызданбайды және не жейтініне көбірек мән береді. «Мен әрқашан өзімді жақсы сезінемін. Оның үстіне, бұл маған ақша үнемдеуге көмектеседі», - дейді ол қуана.
Бір ай бойы алкогольсіз өмір сүрудің денсаулыққа пайдасы бар ма?
«Әрине», - дейді Америка Құрама Штаттарындағы Алкогольді теріс пайдалану және алкоголизм жөніндегі ұлттық институттың директоры доктор Джордж Куб. Оның айтуынша, зерттеулер бір ай бойы алкогольден бас тартудың пайдасын дәлелдеді.
- Инсулинге төзімділікті төмендету: Бұл қант диабеті қаупін азайту үшін өте маңызды.
- Қан қысымын бақылау: Бұл қан қысымы жоғары адамдар үшін өте жақсы жаңалық.
- Салмақ жоғалту.
- Қатерлі ісікке байланысты өсу факторларының деңгейінің төмендеуі.
Ұзақ уақыт бойы алкогольді тұтыну инсульт, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті, бауыр ауруы және әртүрлі қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыратынын бәріміз білеміз. Сонымен қатар, алкоголь біздің ұйқымызға, психикалық денсаулығымызға, шешім қабылдауымызға, көлік жүргізуімізге және әлеуметтік қарым-қатынасымызға кері әсер етеді.
Доктор Кубтың айтуынша, «Құрғақ қаңтар» сияқты бағдарламалар адамдардың қазір денсаулығына көбірек алаңдайтынын көрсетеді. «Адамдар қазір көптеген денсаулық проблемаларының түпкі себебі алкоголь екенін түсініп келеді», - дейді ол.
Алкогольсіз әлеуметтік өмір?
Алкоголь күнделікті өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды, әсіресе достарымызбен бас қосқанда немесе кешке барғанда. Бірақ бұл өзгеріп жатыр. «Mocktails» (алкогольсіз сусындар) және алкогольсіз батончиктерге («құрғақ батончиктер ») сұраныс айтарлықтай өсті.
Крис Маршалл - осындай алкогольсіз барлардың бірінің иесі. Ол өзі жас кезінде маскүнем болған және одан айығып кеткен. «Мен көптеген адамдардың тек ішімдік ішіп қана қоймай, бас қосып, әңгімелесіп, көңіл көтергісі келетінін көрдім», - дейді Крис.
«Менің барымда адамдар бір-бірін тыңдайды және өте мұқият сөйлеседі. Алкоголь бар жердегідей айқайлау немесе елемеу жоқ». Бұл біздің алкогольсіз де әлеуметтік өмірден ләззат ала алатынымызды көрсетеді.
«Құрғақ қаңтар» сынағын қалай сәтті өткізуге болады?
Бір ай бойы мас болу кейбіреулер үшін қиын болуы мүмкін, сондықтан осы сапардан барынша пайда алуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
| Кеңес | Не істеу керек |
|---|---|
| Жоспар | Отбасыңызға және жақын достарыңызға осындай нәрсе бастайтыныңызды айтыңыз. Мүмкін болса, басқа біреуді сізге қосылуға шақырыңыз. |
| Опцияны сақтаңыз. | Кешке барғанда, ішетін басқа нәрсе дайындаңыз. Тіпті лайм қосылған аздап газдалған сусын да көмектесе алады. Сондай-ақ, ол алкогольге ұқсайтындықтан, қажетсіз мәселелерден аулақ болуға көмектеседі. |
| «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз. | Біреу сізге бір стақан алкоголь ұсынған кезде, сыпайы түрде, бірақ сенімді түрде: «Рақмет, мен ішпеймін» деп айтуды әдетке айналдырыңыз. |
| Неліктен ішімдік ішкіңіз келетіні туралы ойланыңыз. | Ішкіңіз келгенде көріңіз. Стресске түскенде? Содан кейін спортзалға барыңыз. Жалғыздықта болғанда? Содан кейін досыңызбен серуендеңіз. |
| Прогресті жазу. | Өзіңіз сезінген оң өзгерістерді кітапқа немесе телефоныңыздағы қолданбаға жазып алыңыз. Ұйқыңыз жақсарды ма? Жеңілдедіңіз бе? Ақша үнемдедіңіз бе? Осы нәрселерді көру сізге көбірек мотивация береді. |
Өте маңызды ескерту!
«Құрғақ қаңтар» әдетте алкогольді ішетіндер үшін денсаулығы туралы ойлануға қолайлы уақыт. Дегенмен, біз мұнда міндетті түрде назар аударуымыз керек бір нәрсе бар.
Егер сіз алкогольге қатты тәуелді болсаңыз, қандай да бір себеппен алкогольді ішімдікті кенеттен тоқтатпаңыз. Бұл тіпті өлімге әкелуі мүмкін ауыр абстиненция белгілерін тудыруы мүмкін.
Егер сізде қолдың дірілдеу, шамадан тыс терлеу, ұстамалар, елестеулер, қатты мазасыздық немесе депрессия сияқты белгілер болса, алкогольді тастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігердің бақылауымен алкогольден біртіндеп бас тарту маңызды.
Соңында, доктор Кубтың мына сөзін еске түсіріңіз: «Егер сіз алкогольсіз бір айдан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтуға тырысып жатқаны».
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Құрғақ қаңтар» дегеніміз қаңтар айы бойы алкогольден бас тартуды білдіреді. Бұл дене мен ақыл-ой үшін жақсы «қалпына келтіру» мүмкіндігін береді.
- Алкогольден бір ай бойы бас тарту қан қысымын, инсулинге төзімділікті, дене салмағын және қатерлі ісік қаупі факторларын төмендететіні ғылыми түрде дәлелденген.
- Кештерде немесе жиындарда алкогольдік ішімдік ішпегеніңіз үшін ұялмаңыз. Алкогольсіз сусындарды (коктейльдер) таңдау қазір бүкіл әлемде танымал.
- Өте маңызды: Егер сіз алкогольге қатты тәуелді болсаңыз, алкогольді кенеттен тоқтату қауіпті. Мұны жасамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұл сынақтың соңында өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге назар аударыңыз. Бұл сіздің денеңіздің сізге алғыс білдіру тәсілі болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз