Алкогольден аздап демалу? (Құрғақ қаңтар) Мұның не екенін нақты білейік!

Достарыңызбен, кеште немесе апта соңында аздап ішімдік ішу қоғамымыздағы көптеген адамдар үшін үйреншікті нәрсеге айналды. Бірақ сіз бір айға жуық алкогольді ішімдікті толығымен тоқтатсаңыз, денеңіз қалай сезінетінін және өміріңізде қандай өзгерістер болатынын ойлап көрдіңіз бе? Бұл Батыс елдеріндегі өте танымал «Құрғақ қаңтар» ұғымымен бірдей. Яғни, жылдың алғашқы айында алкогольден мүлдем бас тарту. Бүгін осы шағын үзіліс сіздің өміріңізге қалай үлкен, оң өзгеріс әкелетіні туралы әңгімелесейік.

Алкогольді тастағаннан кейін сезінетін таңғажайып айырмашылық

Мұны мысалмен түсіндірейік. Сунил есімді ер адам бар деп елестетіп көріңізші. Ол 50 жастан асқан және әдетте демалыс күндері достарымен бас қосқанда аздап виски ішетін әдеті бар. Бір күні ол осы «Құрғақ қаңтар» сынағын қабылдап, бір ай бойы алкогольді ішуді тоқтатуды шешті.

Бұрын, егер ол сенбі күні кешке кешке барып ішсе, Сунил мырза жексенбі күні таңертең сағат 9-ға дейін төсектен тұра алмайтын. Оның денесі әлсіз, басы ауыр еді. Бірақ осы қиындықтың кесірінен ол сенбі күні кешке ештеңе ішпегендіктен, жексенбі күні таңертең сағат 5-те тұрып, досымен бірге жаяу серуендеуге шыға алды. Сол күні таңертең тұман арқылы күннің шыққанын көріп, өзін өте бақытты және босаңсыған сезінді. Ол өзіне: «Егер мен бұрынғыдай көп ішкен болсам, осы әдемі таңды сағынар едім, солай ма?» деп ойлады.

Бұл тек Сунил мырзаға ғана емес. Алкогольден бас тартқысы келетін кез келген адам осындай жағымды тәжірибелерге ие бола алады.

Осы кезеңде көптеген адамдар сезінетін кейбір жалпы артықшылықтар:

• Жақсы ұйқы : Алкоголь сізді тез ұйықтатып жіберуі мүмкін болса да, бұл терең ұйқы емес. Ішуді тоқтатқаннан кейін сіз тыныш, терең ұйқыға ие боласыз.
• Ақыл-ойыңыз таза: Таңертең оянғанда, өзіңізді сергек сезінесіз, жалқау емессіз және жұмысыңызға жақсырақ көңіл бөле аласыз.
• Көбірек энергия: Сіз өзіңізді аз шаршағандай сезінесіз және күні бойы белсенді болуға көбірек энергия аласыз. Бұрын жалықтыратын жаттығулар жасау және серуендеу сияқты нәрселермен айналысқыңыз келеді.
• Денсаулық сақтау: Қан қысымын бақылау және аздап салмақ жоғалту сияқты денсаулыққа пайдасы бар.
• Ақша үнемдеу: Егер сіз алкогольге жұмсайтын ақшаңызды ескерсеңіз, айына айтарлықтай соманы үнемдей аласыз.

Бұл тәжірибеден қандай сабақ алуға болады?

Бұл «құрғақ қаңтар» тек алкогольден бас тарту туралы емес. Бұл өзіңіз туралы ойлануға мүмкіндік.

Өміріңіз қалай өзгерді?

Осы айды алкогольсіз қалай өткізгеніңізді елестетіп көріңіз.

• Сіз қандай баламаларды қолдандыңыз?: Мүмкін сіз алкогольдің орнына коктейль немесе алкогольсіз сыра сияқты нәрселерді ішкен шығарсыз.
• Өзгерген әдеттер: Түнде достарыңызбен барға барудың орнына, үйде жақсы фильм көрген боларсыз? Немесе отбасыңызбен көбірек уақыт өткізген боларсыз? Жаңа тағам пісіруді үйренген боларсыз?
• Қарым-қатынас : Сіз мас болған кезде отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға не болды? Мүмкін сіз олармен анық сөйлесіп, оларды жақсырақ түсінген боларсыз.

Осылар туралы ойлаған кезде, алкогольсіз өмірдің қаншалықты көңілді және жағымды екенін түсінесіз. Бұл жаңа, пайдалы әдеттерді жалғастырудың тамаша мүмкіндігі.

Алкогольді тастағаннан кейін сезілетін үлкен айырмашылық ескерту белгісі ме?

Міне, ең маңыздысы. Елестетіп көріңізші, бір ай бойы ішімдікті тоқтатқаннан кейін өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз. Ұйқыңыз әлдеқайда жақсы, денеңіз әлдеқайда жеңіл және ойыңыз әлдеқайда тыныш болады.

Алкогольді көп мөлшерде тұтыну (ер адамдар үшін күніне 5-тен астам, ал әйелдер үшін 4-тен астам стандартты сусын) бірқатар денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерді тудырады.

Сондықтан, егер сіз осы үзілістен кейін сезінетін әл-ауқатыңызды сақтап қалғыңыз келсе, алкогольді тұтынуды шектеу немесе толығымен тоқтатуды қарастыру өте маңызды.

Жарайды, әрі қарай не істейсің?

Осы айлық тәжірибеден кейін сізде бірнеше таңдау бар.

1. Толығымен темекіні тастау: Егер сіз қаншалықты емдік әсер мен пайда сезінетініңізді түсінсеңіз, ең жақсысы - алкогольден мүлдем бас тарту.

2. Шамадан тыс тұтыну: Егер сіз қайтадан іше бастасаңыз, оны шамадан тыс тұтынумен жасаңыз. Жалпы қабылданған пікір бойынша, ер адамдар күніне екі стандартты сусынмен, ал әйелдер бір сусынмен шектелуі керек . Дегенмен, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) қазір ешқандай алкоголь мөлшері 100% қауіпсіз емес деп мәлімдейді.

3. Дәрігермен сөйлесу: Егер сізде ішімдік ішу әдеттеріңізге қатысты қандай да бір алаңдаушылық немесе уайым болса, отбасылық дәрігеріңізбен бұл туралы ашық сөйлесуден қорықпаңыз. Дәрігеріңіз ішімдік ішуді тоқтатқаннан бері денсаулық көрсеткіштеріңіздің (мысалы, қан қысымы, салмақ) қалай өзгергенін көре алады және сізге ең қолайлы денсаулық кеңестерін бере алады.

Есіңізде болсын, алкоголь әркімге әртүрлі әсер етеді. Ол әр адамда әртүрлі болады. Сондықтан денеңізді тыңдау - ең маңызды нәрсе. Бұл «Құрғақ қаңтар» - бұл үшін тамаша мүмкіндік.