Сіз де солай сезінесіз бе? Ең кішкентайынан бастап ең үлкеніне дейін жасайтын барлық нәрсе 100% мінсіз орындалуы керек. Кішкентай қателік жасасаңыз, ауыр жүк пен кінә сезімін сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз « перфекционизм » деп аталатын психикалық аурумен ауыратын болуыңыз мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің барлық ісіңіз мінсіз, қатесіз болуы керек деген берік сенім. Бұлай ойлау сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін онша жақсы емес.
Сізде перфекционизм бар екенін қалай білесіз?
Көпшілігіміз өмірімізде қандай да бір жолмен «перфекционистер» бола аламыз. Мүмкін сіз тамақ дайындауда немесе жұмысыңызда осындай шығарсыз. Бірақ егер сіз жасайтын барлық нәрседен осы «мінсіздікті» іздесеңіз, онда сізде бұл жағдайдың болуы ықтимал. Негізгі сипаттамаларын қарастырайық.
- Кейінге қалдыру: Қателік жасамай аяқтай алмаймын деп қорқып, істі бастауды кейінге қалдыру.
- Қажетсіз уақытты алу: Сіз басқаларға қарағанда дәл сол нәрсені жасауға әлдеқайда көп уақыт жұмсайсыз, себебі сізде оны «мінсіз ECT » жасауға уақыт жоқ.
- Тек соңғы нәтиже туралы ойлау: Процесті ұнатудың орнына, сіз тек соңғы нәтижені ойлап жұмыс істейсіз.
- Наразылық: «Қазір шынымен жақсы» деп ойлағанша, жұмысты әлі аяқтамағандай сезінесіз.
Маңыздысы, «перфекционизм» ауру емес. Бірақ егер ол бақыланбаса , ол сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Перфекционизмнің негізгі түрлері бар ма?
Иә, біз негізінен перфекционизмнің үш түрі туралы айтып отырмыз. Бұлардың арасында ұқсастықтар болғанымен, шамалы айырмашылықтар да бар. Осы кестеде олардың не екенін қарастырайық.
| Перфекционизм түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Жеке стандарттарға негізделген перфекционизм (өз стандарттарына сүйену) | Бұл өте пайдалы. Өйткені сіз өзіңізге жоғары мақсаттар қоясыз және оларға жетуге ынталысыз. Бұл сіздің депрессияға түсуіңіз бен күйзеліске түсуіңізді азайтады. Тіпті басқалар «Бұлар қол жеткізуге тым үлкен мақсаттар» десе де, бұл сізді ынталандырады. |
| Өзін-өзі сынайтын перфекционизм | Бұл аздап қауіпті. Мұндайда сіз ешқашан мақсаттарыңызға жете алмайтындай қорқыныш пен үмітсіздік сезінесіз. Бұл мазасыздықтың бұзылуы, стресс, өзін-өзі кінәлау және жұмыстан жалтару сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. |
| Әлеуметтік тұрғыдан белгіленген перфекционизм (қоғамның қысымына негізделген) | Бұл жағдайда сізге өзіңізден емес, сырттан «бәрін мінсіз істеу» қысымы жасалады. Мысалы, дәрігер немесе заңгер сияқты мамандықтарда тіпті ең кішкентай қателік те жіберілмейді. Сондай-ақ, кейбір ата-аналар мен қоғамның қысымы да бұған себеп болуы мүмкін. |
Перфекционизмнің денсаулыққа әсері
Зерттеулер перфекционизмнің бірқатар психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты екенін анықтады. Енді осы әсерлердің не екенін қарастырайық.
- Психикалық денсаулық мәселелері:
- Күйіп қалу (шамадан тыс жұмыс істеуден туындаған психикалық және физикалық сарқылу)
- Стресс
- Депрессия
- Мазасыздық
- Суицидтік ойлар
- Қалаусыз ойлар мен әрекеттер ( обсессивті-компульсивті бұзылыс - обсессивті-компульсивті бұзылыс)
- Тамақтану бұзылыстары
- Өмір салтына байланысты мәселелер:
- Өзін-өзі төмен бағалау
- Көңіл қалу
- Жұмысты кейінге қалдыру
- Жеке адамдар арасындағы қарым-қатынастағы мәселелер
Неліктен бізде бұл «перфекционизм» бар?
Мұның бір ғана себебін анықтау қиын. Көптеген себептер болуы мүмкін. Негізгілерін қарастырайық.
- Сәтсіздіктен шамадан тыс қорқу.
- Ата-ананы немесе үлкендерді қуантуға деген күшті қажеттілік.
- Басқалардың сүйіспеншілігі мен қабылдауын жеңіп алуға деген ұмтылыс.
- Мазасыздық және обсессивті-компульсивті бұзылыс сияқты басқа психикалық денсаулық проблемаларының болуы.
- Өзіне сенімсіз және өзін жеткіліксіз сезіну.
- Балалық шақта ата-аналармен қарым-қатынастағы мәселелер.
- Мектепте немесе жастық шағында жоғары талантын көрсеткен адам болу.
Перфекционизмді жеңудің қандай да бір емі бар ма?
Иә, әрине. Мұны өзіңіз шешуге тырысқанның орнына, білікті психикалық денсаулық маманына , мысалы, психиатрға немесе дәрігеріңіз арқылы кеңесшіге көріну маңызды. Олар сізге жағдайыңыздың түпкі себебін анықтауға және дұрыс емдеуді бастауға көмектесе алады.
Емдеудің бірнеше негізгі әдістері қолданылады.
Когнитивті-мінез-құлықтық терапия (КМТ)
Бұл сізге бәрі 100% мінсіз болуы міндетті емес екенін үйретеді. Бұл сізге қателіктердің қалыпты жағдай екенін және олардың сіздің сапарыңызға кедергі келтіруіне жол бермеуін үйретеді.
Гипнотерапия
Бұл «бәрін немесе ештеңені» ойлаудан арылуға көмектеседі. Бұл қатып қалған көзқарасты өзгертуге көмектеседі.
Отбасылық жүйелік терапия
Бұл мақалада біз сіздің отбасыңызда перфекционизмнің қалай пайда болғанын және оның сізге жеке тұлға ретінде қалай әсер еткенін қарастырамыз. Біз бұл мәселенің шешімін табу үшін отбасы мүшелерімен бірлесіп жұмыс істейміз.
Өзіңіз сынап көре алатын нәрселер
Медициналық кеңестерден басқа, бұл жағдайды өзіңіз басқаруға тырысатын бірнеше нәрсе бар.
- Артықшылықтары мен кемшіліктерін жазыңыз: Перфекционист болудың сіз үшін қандай артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін кітапқа жазыңыз. Егер сіз тағы да осындай сезімде болсаңыз, сол кемшіліктерді қарастырып, шешім қабылдаңыз.
- Нақты мақсаттар қойыңыз: Шынымен қол жеткізе алатын нақты мақсаттар қойыңыз. Сонда мүмкін емес нәрселердің соңынан қуудан шаршауды тоқтатасыз.
- Мерзімдерді белгілеңіз: Әрбір тапсырма үшін нақты мерзім белгілеп, оны сол уақыт ішінде аяқтауға тырысыңыз. Бұл сіздің уақытыңызды бір нәрсеге босқа жұмсамауыңызға көмектеседі.
- Кейінге қалдырудан аулақ болыңыз: Соңғы нәтиже туралы ойлаудың орнына, тапсырманы бөліктерге бөліп, бір бөлігін аяқтағаннан кейін жалғастырыңыз. Осылайша, сіз өзіңізді аз шаршаған сезінесіз.
- Қателіктерді қабылдаңыз: Қателіктердің міндетті түрде жаман емес екенін ұмытпаңыз. Шын мәнінде, сіз олардан сабақ ала аласыз. Олар туралы ойланудың орнына, оларды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз.
- Басқа нәрселерге назар аударыңыз: Бір нәрсені жетілдіруге тырысудың орнына, сізді бақытты ететін және сіз үшін маңызды әртүрлі нәрселерге уақыт бөліңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Перфекционизм – ауру емес, бірақ егер бақыланбаса, психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін психикалық жағдай.
- Қателіктер – өмірдің бір бөлігі. Барлығы 100% мінсіз болуы міндетті емес екенін түсініңіз.
- Егер сіз осы жағдайға байланысты стрессті немесе мазасыздықты сезінсеңіз, жалғыз азап шегудің орнына дәрігерге көрініп, кеңес алу өте маңызды.
- Нақты мақсаттар қойыңыз, кейінге қалдырмаңыз, сізді бақытты ететін нәрселерге уақыт бөліңіз. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз