Жақсы жаттығудан, досыңызбен күлкіден немесе дәмді тағамнан туындайтын жеңілдік пен бақыт сезімі есіңізде ме? Бұл «жақсы сезімнің» басты себебі - біздің денемізде өндірілетін керемет химиялық зат. Кейбіреулер мұны «бақыт гормондары» деп атайды. Бүгін біз осы керемет химиялық хабаршылар, эндорфиндер туралы айтып отырмыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, эндорфиндер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эндорфиндер - бұл сіз ауырсынуды немесе стрессті сезінген кезде денеңіз бөлетін химиялық заттар (гормондар). Олар біздің табиғи ауырсынуды басатын дәрілеріміз сияқты. Олар сондай-ақ жаттығу жасағанда, массаж жасағанда, дәмді тамақ жегенде немесе жыныстық қатынасқа түскенде де ләззат алатын сәттерде бөлінеді. Олардың негізгі қызметі - ауырсынуды азайту, стрессті азайту және өзімізді жақсы сезіну.
Бұл эндорфиндер миымыздың екі маңызды бөлігінде , гипофиз безінде және гипоталамуста өндіріледі. Эндорфиндер - нейротрансмиттерлердің бір түрі. Яғни, жүйке жүйеміз арқылы хабарламаларды алға және артқа жеткізетін «хабаршы». Олар мидағы ләззат пен қанағаттану орталықтарына (опиоидты рецепторларға) қосылу арқылы осы «жақсы сезім» тудырады.
«Эндорфин» сөзі де өте қызықты. Ол «денеде болатын» дегенді білдіретін «эндогенді» және «күшті ауырсынуды басатын» дегенді білдіретін «морфин» сөздерінің тіркесімінен жасалған. Бұл эндорфиндердің дененің өзі шығаратын табиғи морфин сияқты екенін білдіреді.
Шын мәнінде , біздің денемізде 20-дан астам эндорфин түрі бар. Олардың ішінде бета-эндорфиндер негізінен стресс пен ауырсынуды бақылауға көмектеседі. Таңқаларлығы, бұл бета-эндорфиндердің ауырсынуды басатын қасиеттері морфиннен де күшті.
Эндорфиндерден біздің денемізде не болады?
Бір жерде жарақат алдыңыз деп елестетіп көріңіз. Содан кейін ауырсыну сигналы жүйкелер бойымен миға жетеді. Сол сәтте эндорфиндер келіп, ауырсыну сигналын қабылдауы керек жүйке жасушаларын бітейді. Бұл есікті жабумен бірдей. Сонда біз ауырсынуды аз сезінеміз.
Бұл біздің денеміздің табиғи қорғаныс механизмі. Төтенше жағдайлар сияқты жағдайларда бұл эндорфиндер бізге ауырсынуға қарамастан жұмыс істеуге көмектеседі. Біз табиғи түрде ауырсынудан арылуға тырысатындықтан, өзімізді жақсы сезіндіретін нәрсені қайталағымыз келеді. Сондықтан жаттығудан ләззат алу бізді қайтадан жаттығуға итермелейді.
Эндорфиндерді көбірек өндірудің қандай пайдасы бар?
Эндорфиндердің бізге беретін көптеген пайдасы бар. Зерттеулер көрсеткендей, негізгі пайдаларының кейбірі мыналар.
| Пайда | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Депрессия белгілерін азайту | Жаттығу кезінде өндірілетін эндорфиндер стресс және қайғы сияқты депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Сондықтан жаттығу психикалық денсаулыққа пайдалы деп айтылады. |
| Стресс және мазасыздықты басқару | Эндорфин деңгейі жоғарылаған кезде, стресс пен мазасыздықты тудыратын гормондардың деңгейі төмендейді. Сіз керемет жеңілдік сезінесіз. |
| Өзіне деген сенімділікті және өзін-өзі бағалауды арттыру | Эндорфиндер бізге өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл өзіне деген сенімділікті арттырады және өзін-өзі жақсы бағалауды қалыптастырады. |
| Салмақ жоғалтуға көмектеседі | Зерттеулер эндорфиндердің бөлінуі біздің тәбетімізді басқаратынын, бұл артық тамақтануды бақылауға көмектесетінін анықтады. |
| Босану кезіндегі ауырсынуды азайту | Босану кезінде ағза табиғи түрде эндорфиндердің жоғары деңгейін бөледі, бұл анаға босану ауырсынуына төтеп беруге үлкен күш береді. |
Эндорфиндерді өндіру үшін не істеуіміз керек?
Эндорфиндерді шығарудың ең оңай және ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу.. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, денеңіз соғұрлым көп эндорфин бөледі. Жүгірушілердің «жүгірушінің көңіл-күйі» туралы естіген боларсыз. Бұл жүгіруден туындайтын эйфория мен жеңілдік сезімі. Мұның себебі - эндорфиндер. Бірақ бұл сезімді сезіну үшін жүгірудің қажеті жоқ. Мұны істеудің басқа да көптеген жолдары бар.
Жаттығудан басқа, эндорфиндерді босатудың басқа да жолдары бар.
- Күшпен жүру
- Жүзу
- Билеу
- Жаяу серуендеу
- Жыныстық қатынас
- Акупунктура
- Массаж
- Дәмді тағамдарды жеу - әсіресе ащы тағамдар мен қара шоколад.
- Күлу - Достармен күлу тек хобби емес, бұл дәрі.
- Медитация
- Өнер туындысы
- Музыка тыңдау
- Еріктілік
Қарапайым тілмен айтқанда, сізге қуаныш пен қанағат әкелетін кез келген пайдалы әрекет эндорфин деңгейін арттыра алады.
Эндорфин деңгейі төмендесе не болады?
Кейбір адамдар әртүрлі себептермен денелерінде жеткілікті эндорфин өндірмейді. Біз бұл жағдайды эндорфин тапшылығы деп атаймыз. Мұның бірнеше белгілері бар.
- Депрессия: үнемі қайғылы және үмітсіз сезіну.
- Мазасыздық: Үнемі негізсіз қорқыныш пен мазасыздықты сезіну.
- Денедегі ауырсынулар: Ешқандай себепсіз денедегі ауырсынулар.
- Тәуелділік: Бір нәрсеге оңай тәуелді болып қалу бейімділігі.
- Ұйқы мәселелері: ұйықтай алмау немесе ұйқыдан оянбау.
- Импульсивті әрекеттер: салдары туралы ойламай, импульсивті әрекет ету.
Эндорфин тапшылығынан туындауы мүмкін денсаулыққа қатысты мәселелер
Егер эндорфин тапшылығы жалғаса берсе, бұл денсаулыққа байланысты одан әрі мәселелерге әкелуі мүмкін.
1. Фибромиалгия: Бұл бүкіл денеде созылмалы ауырсыну тудыратын жағдай. Бұл науқастарда эндорфин деңгейінің төмен екені анықталды.
2. Өзіне зиян келтіру: Кейбір адамдар стрессті жеңе алмаған кезде өзіне зиян келтіруге тырысады. Бұл эндорфиндердің уақытша бөлінуіне әкеледі, бұл оларға ауырсынудан уақытша жеңілдік сезімін береді. Дегенмен, бұл өте қауіпті және денсаулыққа зиянды.
3.Жаттығуға тәуелділік: Кейбір адамдар «жүгірушінің ең жоғары деңгейі» сезіміне тәуелді болып, күніне бірнеше сағат бойы денелері көтере алмайтындай деңгейге дейін жаттығу жасайды. Бұл да тәуелділіктің бір түрі.
Эндорфиндер, дофамин және серотониннің айырмашылығы
«Бақыт гормондары» туралы айтқан кезде жиі еститін тағы екі атау - дофамин және серотонин. Үшеуі де бізге жақсы сезім сыйлағанымен, олар әртүрлі әсер етеді.
- Эндорфиндер және дофамин: Эндорфиндер ауырсынуды басатын дәрілер . Дофамин марапаттау және мотивация сияқты. Елестетіп көріңізші, жүгірген кезде аяқтарыңыз ауырады. Содан кейін эндорфиндер келіп, ауырсынуды басады. Осы процесспен қатар дофамин бөлінеді, бұл сізге «жүгірушінің көңіл-күйі көтерілген» деп аталатын бақытты сезімді сыйлайды. Сол дофамин сізді қайтадан жүгіргіңіз келетін нәрсе. Қарапайым тілмен айтқанда, эндорфиндер ауырсынуды тоқтатады, ал дофамин сізді сол әрекетті қайталауға итермелейді.
- Эндорфиндер және серотонин: Эндорфиндер негізінен ауырсыну мен стресске жауап береді. Бірақ серотонин көңіл-күйді тұрақтандырғыш сияқты. Яғни, серотонин біздің ойымызды күні бойы тыныш және жақсы көңіл-күйде ұстауға көмектеседі. Егер эндорфиндер төтенше жағдайға келетін жедел жәрдем көлігі сияқты болса, серотонин күні бойы көліктерді жолға ретке келтіретін жол полициясы қызметкері сияқты.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сізде жоғарыда аталған эндорфин тапшылығының белгілері жалғаса берсе, әсіресе келесі жағдайлардың кез келгені байқалса, бұл туралы дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен сөйлесуіңіз керек.
Бұл белгілерді елемеңіз. Бұл сіздің денеңіздің сізге беріп жатқан белгілері болуы мүмкін. Медициналық кеңес алу сізге қажетті көмекті алуға көмектеседі.
Дәрігерге дереу қашан көріну керек:
- Егер сізде депрессия белгілері болса (үнемі қайғыру, кез келген нәрсеге қызығушылықты жоғалту, үмітсіздік сезімі).
- Егер сіз фибромиалгияға күдіктенсеңіз немесе диагноз қойылған болсаңыз.
- Егер сіз жаттығуға тәуелді болып қалғандай сезінсеңіз (күніне бірнеше сағат жаттығу жасау, жаттығуды жіберіп алсаңыз, қатты ашулану немесе қайғыру).
- Егер сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса немесе солай істесеңіз.
Эндорфиндер - біздің денеміздегі ауырсыну мен стрессті бақылауға, сондай-ақ көңіл-күйімізді көтеруге көмектесетін маңызды химиялық заттар. Біз жаңа спорт түрімен айналысу, ащы тағамдарды жеу, көңілді күлу немесе күлкілі фильм көру арқылы эндорфин деңгейін арттыра аламыз. Бірақ егер сізде эндорфин деңгейіңізге күмән немесе алаңдаушылық болса, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эндорфиндер - біздің денеміз шығаратын табиғи ауырсынуды басатын және «жақсы сезінуге» көмектесетін химиялық заттар.
- Жаттығу, күлкі, дәмді тамақтану, музыка және медитация сияқты қарапайым нәрселер эндорфин деңгейін табиғи түрде арттыра алады.
- Эндорфин деңгейінің төмендігі депрессия, мазасыздық және созылмалы ауырсыну сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде созылмалы ауырсыну, депрессия белгілері немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса, дереу дәрігерге көрінуден ұялмаңыз немесе қорықпаңыз.
- Психикалық және физикалық әл-ауқат бір-бірімен байланысты, ал эндорфиндер екеуінің де денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න