Емтихан жақындағанда, жұмысқа сұхбатқа бару керек болғанда немесе үйде қандай да бір мәселе туындағанда асқазаныңыз ауыра ма? Немесе кейде себепсіз тоқтық сезініп, тәбетіңіз болмай ма? Көпшілігіміз мұны ұмытып кетеміз, «бұл шиеленіс салдарынан болады» деп қалыпты жағдай деп ойлаймыз. Бірақ асқазаныңыздағы бұл мәселелер ақыл-ойыңыздағы мәселелермен, яғни стресс пен мазасыздықпен тікелей байланысты екенін білесіз бе? Бұл миф емес. Мұның артында керемет ғылыми түсініктеме бар. Бүгін ішек пен миымыз арасындағы таңғажайып байланыс туралы әңгімелесейік.
Ішек пен мидың бұл байланысы қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің ішегіміз тек тамақты қорытатын түтіктен артық. Бұл әлдеқайда күрделі жүйе. Зерттеушілер оны біздің «екінші миымыз» деп атайды. Бұл таңқаларлық емес пе? Себебі біздің ішегіміз, тамақты жұтатын өңештен бастап, дәретке отыратын тік ішекке дейін, 100 миллионнан астам жүйке жасушаларының торымен жабылған. Медициналық терминологияда біз мұны ішек жүйке жүйесі ( ЭЖЖ) деп атаймыз.
Басымыздағы ми мен жұлын сияқты, ішегіміздегі жүйке жүйесінде де жүйке жасушалары («нейрондар») және нейротрансмиттерлер (« нейротрансмиттерлер» ) бар. Бұл «нейротрансмиттерлер» денемізде ақпаратты алға және артқа тасымалдайтын химиялық хабаршылар сияқты. Сондықтан миымыз бен ішек жүйеміз арасында үнемі байланыс, яғни әңгіме болады. Бұл байланыс тек ас қорытуымызға ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйіміз бен ойлау тәсілімізге де тікелей әсер етеді.
Бұл «екінші ми» қалай жұмыс істейді?
Ішектеріміздегі бұл жүйке жүйесі біздің бүкіл ас қорыту процесімізді басқарады. Тамақты жұтудан бастап, оны қорыту үшін ферменттерді бөлуге, оны ұсақ бөлшектерге бөлуге, қоректік заттарды қанға сіңіру үшін қажетті қанмен қамтамасыз етуді бақылауға және ақырында организмнен қалдықтарды нәжіс ретінде шығаруға дейін барлығы осы ЭНС арқылы басқарылады.
Ұзақ уақыт бойы дәрігерлер депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулық мәселелері асқазанның ауырсынуын, кебулерді, іш қатуды және диареяны тудыратын тітіркенген ішек синдромының (ТІС) себебі деп ойлады. Бұл оқиғада біраз шындық бар. Бірақ жаңа зерттеулер оның керісінше болуы мүмкін екенін анықтады.
Бұл дегеніміз, егер біздің ішек денсаулығымыз жақсы болмаса, ол біздің психикалық денсаулығымызға тікелей әсер етуі, көңіл-күйімізді өзгертуі және тіпті ашу мен қайғы сезімін тудыруы мүмкін.
Ішек пен ми арасында ақпарат жүйке жүйесі және гормондар арқылы алмасады. Сондай-ақ, ішектеріміздегі пайдалы бактериялар (ішек микробиомасы) мен иммундық жүйеміз арасында тығыз байланыс бар. Мұның бәрі бірге біздің жалпы психикалық денсаулығымызға әсер етеді. Қазіргі уақытта бұл байланыстың проблемалары белгілі бір дәрежеде «(Паркинсон)» және «(Альцгеймер)» сияқты аурулармен байланысты болуы мүмкін екені анықталды.
Стресске байланысты асқазан проблемалары
Қорқыныш, мазасыздық немесе күйзеліс сезінгенде, денеңіз гормондар мен химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұлар ас қорыту жүйемізге тікелей әсер етеді. Бұл ішектерімізде тіршілік ететін және тамақты қорытуға көмектесетін пайдалы бактерияларға зиян келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, бұл дененің антиденелер өндірісін азайтуы мүмкін. Бұл химиялық теңгерімсіздік әртүрлі асқазан-ішек жолдарының белгілеріне әкелуі мүмкін.
| Жалпы симптомдар | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Ас қорытудың бұзылуы | Ас қорытылмай асқазанда ауырлық пен жайсыздық сезімі. |
| Асқазанның бұзылуы және диарея | Стресс ішектің жұмысын тездетеді және кебулерге әкеледі. |
| Тітіркенген ішек синдромы (ТІС) | Асқазанның ауыруы, іштің кебуі, іш қату және диарея кезектесіп жүреді. Бұл стресстің әсерінен күшеюі мүмкін. |
| Іш қату | Стресс ішек қозғалысын баяулатады және нәжісті қиындатады. |
| Тәбеттің жоғалуы немесе шамадан тыс аштық | Кейбір адамдар стресстен тамақтанғысы келмейді. Басқалары артық тамақтанғысы келеді. |
| Жүрек айнуы | Құсқың келіп тұрғандай сезім. |
Сонымен, ішек денсаулығын қалай сақтаймыз?
Бұл мәселелерді жеңу және ішек пен психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсе бар.
1. Тағамның жақсы қорытылуына мүмкіндік беріңіз
Тамақтанғаннан кейін, денеңіздің оны дұрыс қорытуы үшін тыныш және босаңсыған күйде болуы өте маңызды. Бұл кезде тағамды қорыту үшін қажетті асқазан сөлдері дұрыс өндіріледі. Бұл шырындар ағзаға біз жейтін тағамдағы дәрумендерді, минералдарды және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
2. Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.
«Не жесең, соны жейсің» деген мақал бар. Бұл рас. Мүмкіндігінше көбірек құнарлы және пайдалы тағамдарды жеңіз. Майлы және ащы қуырылған күріш сияқты зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сыртта жүргенде аш болсаңыз, жаныңызда жеміс немесе гранола сияқты тағамдарды ұстаңыз. Сондай-ақ, тамақтанған кезде тамақтан ләззат алуға тырысыңыз, теледидар көрмеңіз немесе телефон қолданбаңыз.
3. Жаттығу жасауды ұмытпаңыз.
Күнделікті жаттығу жасау кейде қиын болуы мүмкін. Бірақ күніне кемінде 30 минут жаяу жүру немесе жүгіру сияқты қарапайым нәрсемен айналысуды әдетке айналдырыңыз. Жаттығу тек стресс деңгейін төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады.
4. Көп су ішіңіз.
Күніне кемінде 6-8 стакан су ішуге тырысыңыз. Бұл ас қорыту процесіне көмектеседі және жалпы денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.
5. Қажет болса, көмек сұраңыз.
Егер сіз стресс пен мазасыздықты өзіңіз басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізге көрінуден тартынбаңыз. Сізге кеңес қажет болуы мүмкін. Бұған ұялатын ештеңе жоқ.
Асқазан-ішек жолдары мен психикалық денсаулыққа пайдалы тағамдар
Төменде ішек денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін және психикалық денсаулығыңызға пайдалы кейбір тағамдар келтірілген.
| Беру түрі | Неліктен бұл маңызды? | Бұл кең таралған тағамдар. |
|---|---|---|
| Талшық | Есте сақтау қабілетін және көңіл-күйді жақсартады. Ішектегі пайдалы бактериялардың көбеюіне көмектеседі. | Бұршақ, жасыл бұршақ, сұлы, жаңғақтар, қара шоколад, жемістер мен көкөністер сияқты бұршақ тұқымдастар. |
| D дәрумені | Ішектегі бактериялардың тепе-теңдігін бақылайды және асқазандағы қабынуды азайтады. | Жұмыртқаның сарысы, лосось, скумбрия сияқты майлы балық, апельсин шырыны, D дәрумені қосылған сүт. |
| Ақуыз | Ол ішектегі зиянды бактериялардың өсуін шектейді және көңіл-күйді көтеретін серотонин гормонын өндіруге көмектеседі. | Жұмыртқа, сүт, йогурт, сиыр еті, тауық еті, балық, брокколи, сұлы, жаңғақтар. |
| Омега-3 | Холестеринді төмендетеді, есте сақтау қабілетін және ми қызметін жақсартады. | Жаңғақ, зығыр тұқымы, лосось, сардина және скумбрия сияқты майлы балықтар. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ішек пен ми арасында өте күшті, тікелей байланыс бар. Ішек біздің «екінші миымыз» деп те аталады.
- Стресс пен мазасыздық асқазанның бұзылуы және ас қорытудың бұзылуы сияқты нақты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
- Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу жасау, көп су ішу және стрессті басқару ішек пен психикалық денсаулық үшін маңызды.
- Егер сіз бұл жағдайларды өзіңіз басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуден ешқашан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз