Таңертең жаттығу жасау, түстен кейін кеңседегі көп жұмысты аяқтау, кешке балалармен ойнау... Осының бәрінен кейін шаршайсыз ба? Күні бойы күш-қуатыңыз жоқ сияқты сезінесіз бе? Мұндай кезде сіз «қуатыңызды арттыратын» қоспаларды қабылдау жақсы идея деп ойлаған боларсыз. Мүмкін сіз осындай заттарды қолданған шығарсыз.
Бірақ бұлардың қаншалықты сәтті екенін және бұлардан басқа тағы не істей алатынымызды көрейік.
Ең бастысы, бұл қоспаларды ешқандай себеппен медициналық кеңессіз кездейсоқ пайдаланбаңыз. Кез келген қоспаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіп , оның сіздің денсаулығыңызға сәйкес келетінін сұрау өте маңызды.
Энергияны арттыратынын мәлімдейтін танымал қоспалар
Нарықтық күшті арттырады деп мәлімдейтін өнімдердің көптеген түрлері бар. Олардың бірнешеуін қарастырайық. Сізге түсінуді жеңілдету үшін мен оларды түсіндіру үшін жақсы кесте жасадым.
| Қосымшаның атауы | Талап | Нақты жағдай және менің кеңесім |
|---|---|---|
| Кофеин | Ол ағзадағы зат алмасуды жеделдетеді және физикалық және психикалық энергияны арттырады. | Бұл рас. Бірақ оны таблетка түрінде қабылдағаннан гөрі, бір кесе кофе немесе шай сияқты табиғи көзден алған дұрыс. |
| Гуарана | Бұл құрамында кофеин бар шөп. Ол психикалық шаршауды азайтады және сергектік сезімін сыйлайды. | Егер сіз қазірдің өзінде кофе/шай ішетін болсаңыз, мұны қабылдаған кезде абай болыңыз. Кофеин тым көп мөлшерде болуы және ұйқыңызды бұзуы мүмкін.Тым көп қабылдау мазасыздықты және жүрек соғу жиілігінің бұзылуын тудыруы мүмкін. |
| Азиялық женьшень | Көңіл-күйді және энергияны жақсартады. | Сіз оны сынап көре аласыз, бірақ үмітіңізді үзбеңіз. Қымбат болғандықтан, кейбір өнімдерде женьшеньге қарағанда толтырғыш ингредиенттер көбірек болады. |
| В12 дәрумені | Энергия өндіру үшін маңызды. | Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміздің энергия зауыттары дұрыс жұмыс істеуі үшін В12 дәрумені қажет. Бірақ егер сізде В12 жетіспеушілігі болмаса, В12 дәруменін қосымша қабылдау сізге қосымша энергия беретіні туралы ғылыми дәлел жоқ. Егер сіз вегетариан болсаңыз (яғни ет, балық, сүт өнімдері немесе жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерді жемесеңіз), сізде В12 жетіспеушілігі қаупі болуы мүмкін, сондықтан дәрігердің кеңесі бойынша қоспа қабылдауыңыз керек. |
| Коэнзим Q10 | Жасушаларға энергия өндіру үшін қажет антиоксидант. | Бұдан ешқандай үлкен зиян жоқ, бірақ оның шаршауды азайтатыны туралы әлі де нақты дәлел жоқ. |
Қоспалар жеткіліксіз! Энергияңызды қалай арттыра аласыз?
Ойлап көріңізші, қоспалар тек уақытша шешім. Бұл майсыз көліктің шиналарына ауа құюмен бірдей. Біздің күшіміз өмір салтымызға байланысты. Енді не істей алатынымызды көрейік.
1. Дұрыс тамақтаныңыз және су ішіңіз.
Техникалық тұрғыдан алғанда, біздің энергиямыз жейтін калориядан, яғни тамақтан келеді. Күні бойы энергияңыз таусылып жатқанын сезсеңіз, пайдалы тағам алыңыз.
- Бірнеше бадам
- Банан сияқты жеміс
- Аздап гранола қосылған йогурт
Ең бастысы, есте сақтау керек нәрсе - көп жағдайда біз сусызданған кезде шаршағанымызды сезінеміз.Сондықтан көп су ішіңіз. Күні бойы бір немесе екі стақан су ішу сіздің энергия деңгейіңізге үлкен әсер етеді.
2. Түнде жақсы ұйықтаңыз.
Бұл жаңалық емес, бірақ бәріміз сағынатын нәрсе. Жақсы ұйқы - денені де, ақыл-ойды да қалпына келтірудің және қайта зарядтаудың ең жақсы тәсілі. Орташа есеппен ересек адам күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, күні бойы шаршап, ұйқышыл болу сирек емес.
3. Белсенді болыңыз
Сіз «Шаршаған кезде қай жерде жаттығу жасайсыз?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ шындығында, тіпті аздаған жаттығудың өзі денеге қан ағымын арттырады, оны оттегімен қанықтырады және оған ерекше әл-ауқат сезімін береді.
Маған спортзалға барудың қажеті жоқ.
- Балалармен бірге 10 минут бойы әнге билеңіз.
- Бақшада аздап жұмыс істеңіз.
- Кешке ұйықтар алдында бірнеше йога позасын жасаңыз.
Зерттеулер күніне 20 минуттан кем емес жаттығу жасайтын ересектердің шаршау сезімі аз болатынын көрсетті. Аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Бірақ егер сізде медициналық жағдай болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
4. Стрессті басқарыңыз
Стресс – біздің энергиямызды ұрлайтын ең үлкен ұрылардың бірі. Қаншалықты жақсы тамақтанып, ұйықтасаңыз да, егер сіз ауыр оймен жүрсеңіз, энергияңыз азаяды.
Сондықтан демалудың жолдарын табыңыз. Медитация жасау, музыка тыңдау, жақсы досыңызбен сөйлесу немесе ұнататын хоббиіңізбен айналысу сияқты нәрселер стрессті азайтуға көмектеседі.
Жоғарыда айтылған жақсы әдеттерді, мысалы, жақсы ұйқы, жаттығу және дұрыс тамақтануды үйренген кезде, стресс автоматты түрде бақыланады. Сонда сіз күшіңізді қалпына келтіресіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Потенциалды арттырады деп мәлімдейтін кез келген қоспаны қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Қоспалар сиқыр емес. Олардың пайдасы шектеулі.
- Егер сіз шынымен де күшті және сергек болғыңыз келсе, ең жақсы шешім - өмір салтыңызды өзгерту .
- Күн сайын жеткілікті ұйықтау (7-9 сағат), дұрыс тамақтану , көп су ішу және жаттығулар жасау өте маңызды.
- СтрессЭнергияңызды сорып алатын үлкен жау. Оны басқаруға тырысыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз