Қазіргі таңда көптеген адамдар арасында йога тақырыбы танымал. Бірақ йогамен айналыса бастағанда, бірінен соң бірін естисіз - Хатха Йога , Виньяса Йога, Аштанга Йога... Сіз де бұлардың не екенін және қайсысы сізге сәйкес келетінін білмей шатасып жүрсіз бе? Алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Бүгін біз осы екі негізгі йога стилі, Хатха және Виньяса Йога туралы түсінікті қарапайым тілмен сөйлесеміз.
Ең алдымен, Хатха-Йога дегеніміз не?
Хатха йогасын йоганың әжесі деп елестетіңіз. Бұл йоганың ең көне және ең негізгі түрі. Ол ғасырлар бұрын денені медитацияға дайындау үшін енгізілген.
Хатха-йога физикалық қалыптарды, яғни асаналарды және тыныс алуды бақылауды, яғни пранаяма жаттығуларын қамтиды. Бірақ бұл өте тыныш және баяу жасалады. Сіз біраз уақыт бір қалыпта тұрып, бірнеше рет тыныс аласыз. Бұл сізге денеңіз бен тынысыңызға мұқият назар аударуға мүмкіндік береді.
Қарапайым тілмен айтқанда, Хатха Йога - жылдамдыққа емес , тыныштыққа, тұрақтылыққа және ақыл-ой үйлесімділігіне бағытталған әдіс.
Баяу қарқынмен жүретіндіктен, бұл әдіс йогамен жаңадан танысқандарға немесе стрессті азайту үшін тыныштандыратын жаттығу іздейтіндерге арналған Хатха Йога деп аталады.
Хатха-йогадағы кейбір негізгі қалыптар (Асаналар)
Классикалық Хатха-Йогада шамамен 84 қалып бар. Бұл солардың бірнешеуі ғана.
| Позаның санскрит атауы | Қарапайым мағына |
|---|---|
| Пашчимотанасана | Арқаны созу позасы |
| Гомухасана | Сиыр бетінің позасы |
| Шавасана | Мәйіт позасы - босаңсытатын поза |
| Дханурасана | Садақ позасы |
Сонымен, Виняса Йога дегеніміз не?
Виньяса йогасы – заманауи, жылдам қарқынмен дамып келе жатқан, динамикалық йога стилі. Мұны би сияқты елестетіп көріңіз. Мұнда сіз тыныс алуыңызбен бір қалыптан екінші қалыпқа үздіксіз, тегіс ағынмен ауысасыз. Бұл бір қалыпта дем алып, екіншісін шығарумен бірдей.
Міне, сондықтан Виняса йога сабағы әдетте өте белсенді болады. Жүрек соғу жиілігіңіз артады және сіз көп терлейсіз. Мұны жақсы дене жаттығуы деп санауға болады. Хатха йогасындағы көптеген қалыптар Винясада да қолданылады. Бірақ айырмашылық қалыптардың орындалу жылдамдығында және олардың бір-бірімен байланысу тәсілінде жатыр.
Сондай-ақ, Виняса йогасының әртүрлі түрлері бар.
- Виньяса Пауэр Йога: Атауынан көрініп тұрғандай , бұл йоганың күрделірек және жылдам түрі. Ол күшті, төзімділікті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту үшін өте пайдалы.
- Виняса ыстық йогасы: Бұл шамамен 95-105 Фаренгейт (35-40 Цельсий) температурасына дейін қыздырылған бөлмеде жасалады. Ыстық бұлшықеттерді икемді етеді, бірақ жаттығуды қиындатады.
Бұл екі йога стилінің қандай артықшылықтары бар?
Екі әдістің де дене мен ақыл үшін көптеген пайдасы бар.
Хатха-йоганың пайдасы
- Күш: Позаларды сақтау дененің негізгі бұлшықеттерін күшейтеді.
- Тепе-теңдік : Бір қалыпта біраз уақыт тұрғанда, дененің тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін ұсақ бұлшықеттер белсендіріледі.
- Икемділік: Бұлшықеттердің созылуын және буындардың қозғалыс ауқымын жақсартады.
- Психикалық әл-ауқат: Зерттеулер Хатха-йоганың небәрі 12 сеансы мазасыздық пен депрессияны айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
- Стресс : Үнемі жаттығу ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі. Тіпті бір рет 90 минуттық жаттығу да стрессті азайта алады.
- Менопауза: менопауза кезінде пайда болатын кейбір ыңғайсыздықтар, мысалы , ыстық толқындарАлдын ала зерттеулер Хатха-йоганың мазасыздық пен ұйқы проблемалары сияқты нәрселерден арылуға көмектесетінін көрсетті.
Виньяса йогасының пайдасы
- Кардио фитнес: Үздіксіз қозғалысты қамтитындықтан, бұл тамаша кардио жаттығуы. Зерттеулер оның жеңіл аэробты жаттығуларға ұқсас пайда әкелетінін көрсетеді.
- Күш және төзімділік: Дәстүрлі жаттығулар сияқты, Виняса йогасы бұлшықеттерді нығайтады, денені шынықтырады және төзімділікті арттырады.
- Тепе-теңдік: Дененің қалыптарын тез ауыстыру дененің тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсартады.
- Психикалық денсаулық: Басқа йога тәжірибелері сияқты, Виняса стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Зерттеулер оның тіпті темекіні тастауға көмектесетінін көрсетті.
Жарайды, енді қайсысы сізге көбірек сәйкес келеді? Виньяса?
Бұл сұрақтың жауабы сізде. Яғни, бұл сіздің йогадан не күтетініңізге байланысты. Мұны түсіну үшін төмендегі кестеге назар аударайық.
| Фактор | Хатха-йога | Виньяса йогасы |
|---|---|---|
| Жылдамдық | Баяу, сабырлы түрде, позалар арасында демалумен. | Жылдам, динамикалық, тыныспен бірге ағып жатқан. |
| Кімге ең қолайлы? | Жаңадан бастаушыларға, жеңіл жаттығуды қалайтындарға және физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдарға арналған. | Жақсы физикалық күш-жігер іздейтіндер үшін, кардио жаттығуын қажет ететіндер үшін. |
| Негізгі бағыт | Ақыл-ойды реттеу, тыныс алуды бақылау, негізгі қалыптарды үйрену, икемділік. | Күшті, төзімділікті, жүрек денсаулығын дамыту, дене бітімін қалыптастыру. |
| Ең жақсы уақыт | Күннің соңында ойды тыныштандыру және демалу үшін. | Таңертеңгі күнге күш жинау үшін жақсы жаттығу ретінде. |
Ең бастысы, йога жарыс емес. Бұл өз денеңізді тыңдау туралы. Егер ауырсынуды сезсеңіз, өзіңізді күштеп позаға түсірмеңіз. Демалыңыз.
Нақты қалай таңдайсыз?
Ең жақсысы, мүмкіндігіңіз болса, йога студиясына барып, екі стильде де бірнеше сабаққа қатысып көріңіз. Сонда қай стиль денеңіз бен ақылыңызға ең көп қуаныш пен емдік сезім сыйлайтынын түсінесіз.
Нұсқаушыға йогамен жаңадан таныс екеніңізді айтуды ұмытпаңыз. Бұл оларға позаларды өзгертуге және сізде туындауы мүмкін кез келген сұрақтарға жауап беруге көмектеседі. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар немесе жарақаттар болса, йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Хатха-йога - йоганың баяу, тыныш, медитациялық түрі. Ол йогамен жаңадан танысып жүргендерге және ақыл-ойын босаңсытқысы келетіндерге өте қолайлы.
- Виньяса йогасы - жақсы жаттығу мен қиындықты іздейтіндер үшін тамаша жылдам қарқынмен жүретін, динамикалық йога стилі.
- Екеуінің арасындағы негізгі айырмашылық - позалар арасындағы жылдамдық пен ағын .
- Сізге ең қолайлы әдісті табудың ең жақсы жолы - екі сабаққа да қатысып, нұсқаушымен сөйлесу.
- Денеңізді тыңдаңыз. Йога - бұл жарыс емес, денеңіз бен ақылыңызды байланыстыратын саяхат.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз