Миыңыздың «атқарушы қызметкері» туралы білейік? (Атқарушы функция)

Біз күн сайын көптеген нәрселерге тап боламыз, солай ма? Кейде бір уақытта бірнеше нәрсені істеуге, жаңа нәрселерді үйренуге және ойларымызды басқаруға тура келеді. Мұның бәрін жақсы орындау үшін миымыздың ішінде ерекше қабілеттер қажет. Бүгін біз осы қабілеттер туралы айтатын боламыз, ол «Атқарушы функция» деп аталады.

Бұл атқарушы функция дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, атқарушы функция – миыңыздың «бас атқарушы директоры». Ол ірі компанияның бас директоры сияқты. Ол сізге мақсаттар қоюға, жұмысыңызды соларға сәйкес жоспарлауға, мәселелерді шешуге, эмоцияларыңызды басқаруға және назарыңызды бір тапсырмадан екіншісіне аударуға көмектеседі.

Елестетіп көріңізші, таңертең оянып, күнделікті жұмыстарыңызды ұйымдастыруға тырысасыз. Сіз тамақ дайындауыңыз керек, балаларды мектепке дайындауыңыз керек, кеңсеге баруыңыз керек. Атқарушы функцияңыз мұның бәрін үрейленбей және уақытында орындауға көмектеседі. Бұл қабілеттер жақсы болған кезде, олар сіздің психикалық денсаулығыңызға, физикалық денсаулығыңызға және өмір сүру сапасына үлкен әсер етеді. Бірақ егер бұл қабілеттер әлсіз болса, мектепте жақсы оқу, жұмыс табу және жұмыс істеу, сондай-ақ адамдармен жақсы қарым-қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін.

Атқарушы функциялардың негізгі түрлері қандай?

Біздің «басқарушы қызметкеріміздің» жұмысын дұрыс орындауға көмектесетін үш негізгі саласы бар. Олардың не екенін қарастырайық.

1. Оперативті жад

2. Когнитивті икемділік

3. Тежеуді бақылау

Бұл үш қабілет өмірімізде әртүрлі уақытта дамиды, олардың кейбіреулері жас кезімізде басталады. Дегенмен, жасымыз ұлғайған сайын бұл қабілеттердің кейбірі төмендеуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Енді осылардың әрқайсысы туралы толығырақ тоқталайық.

1. Оперативті жад дегеніміз не?

Жұмыс жады – бұл ақпаратты біраз уақыт бойы басыңызда сақтап, оны бір нәрсені түсінуге немесе шешім қабылдауға көмектесу үшін пайдалану мүмкіндігі. Елестетіп көріңізші, сіз жаңалықтар веб-сайтында оқиға туралы оқып отырсыз. Біраз уақыттан кейін сол оқиға туралы жаңа ақпарат пайда болады. Содан кейін, дәл осы жұмыс жады сізге бұрын оқығандарыңызды есте сақтауға, оны осы жаңа ақпаратпен сәйкестендіруге және сол оқиға туралы пікіріңізді өзгертуге көмектеседі.

Тағы бір мысал - біреу сізге телефон нөмірін береді. Сіз оны қағазға жазып алғанша басыңызда ұстайсыз. Бұл да жұмыс істейтін жадтың функциясы. Бұл қабілет балалық және жасөспірімдік шақта дамиды, 30 жастың басында шыңына жетеді . Содан кейін, 35 жастан кейін және орта жасқа жеткенде, сіз қартайған сайын (65 жастан кейін) біртіндеп төмендей бастауы мүмкін.

2. Когнитивті икемділік дегеніміз не?

Когнитивті икемділік – бұл сіздің өзгерістерге бейімделу қабілетіңіз. Бұл жеке өміріңіздегі немесе қоршаған ортаңыздағы өзгеріс болуы мүмкін.

Егер сіз бір тапсырмадан екіншісіне, бір ойдан екіншісіне, бір жағдайдан екіншісіне оңай ауыса алсаңыз, бұл сізде когнитивті икемділіктің жақсы екенін білдіреді . Мысалы, егер сіз электрондық поштаны теріп, содан кейін кеңседе біреу қойған сұраққа жауап берсеңіз, сіз бұл мүмкіндікті пайдаланасыз. Біз оны «көп тапсырмалылық» деп те атаймыз.

Сол сияқты, бұл қабілет мәселені басқа біреудің көзқарасы тұрғысынан қарастырған кезде, яғни эмпатия көрсеткен кезде қолданылады. Бұл когнитивті икемділік мәселені шешу туралы ойлау тәсіліңіз жұмыс істемейтінін түсінген кезде басқа әдіске тез ауысуға көмектеседі. Кейбір сарапшылардың пікірінше, бұл қабілет балаларда шамамен 3 жаста дами бастайды және 12 жасқа дейін аяқталады. Басқалары оның шамамен 29 жасқа дейін дами беретінін айтады.

3. Тежеуді бақылау дегеніміз не?

Тежелу бақылауы - бұл сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды және зейініңізді қаншалықты жақсы басқара алатыныңыз . Дәл осы қабілет әртүрлі жағдайларда өз реакцияларыңызды басқару үшін қолданылады.

Елестетіп көріңізші, сіз өте шулы кеңседесіз. Бірақ сіз біреумен маңызды әңгімелесуге мәжбүрсіз. Содан кейін, бұл тежеуші бақылау сізге айналаңыздағы барлық басқа әңгімелер мен шуларды әдейі ұмытып (тежеу) және тек сөйлеуіңізге назар аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, егер сол әңгіме кезінде сізді ашуландыратын немесе мазасыздандыратын бірдеңе болса, бұл қабілет сізге кейін өкінетіндей ашуланбай және айқайламай, сол сезімді басқаруға көмектеседі. Бұл қабілет балалық шақта дами бастайды және 60 жас шамасында аздап төмендеуі мүмкін.

Атқарушы функцияға қандай жағдайлар әсер етуі мүмкін?

Миымыздың маңдай бөлігі осы атқарушы функцияны басқарады. Демек, ми тініне әсер ететін кез келген нәрсе осы маңдай бөлігіне, және ол арқылы атқарушы функцияға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, мидың маңдай бөлігіне әсер ететін, осы атқарушы функциямен проблемалар тудыратын кейбір нейродаму жағдайлары бар.

Дәрігерлер бұл мәселелерді «атқарушы дисфункция» деп те атайды. Бұған әсер етуі мүмкін психикалық денсаулық жағдайларына мыналар жатады:

• Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)
• Аутизм спектрінің бұзылуы

Мысалы, сізде СДВГ бар.Егер сізде ол болса, сіз өз мінез-құлқыңызды басқаруда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін (тежегіш бақылау). Сондай-ақ, ақпаратты есте сақтауда (жұмыс жады) және оны жаңа ақпаратпен байланыстыруда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.

Атқарушы функцияның бұзылуы мидың зақымдануы мен дегенеративті аурулардан да туындауы мүмкін. Мысалдар:

• Альцгеймер ауруы
• Ми ісіктері
• Деменция

Бірақ сарапшылардың айтуынша, тек осындай аурулар ғана емес, сонымен қатар қатты стресс, жалғыздық, ұйқының болмауы және жаттығудың болмауы сияқты жағдайлар да сіздің атқарушылық функцияңызға кері әсер етуі мүмкін.

Бұл атқарушы функцияны тексерудің жолдары бар ма?

Иә, сіздің дәрігеріңіз, әсіресе невропатолог, неврологиялық тексеру жүргізе алады. Атқарушы функцияның әртүрлі аспектілерін бағалауға арналған арнайы сынақтар да бар.

Мысал ретінде Струп сынағын алуға болады. Бұл тежегіш бақылауды өлшейтін тест. Бұл тестте сізден кейбір ақпаратты елемей, басқа ақпаратқа назар аудару сұралады. Струп сынағын жасаған кезде «қызыл» сөзі жасыл түспен көрсетіледі және сізден көрген сөзіңізді айту сұралады деп елестетіп көріңіз. Содан кейін дұрыс жауап беру үшін «жасыл» деп айтуға деген ұмтылысты басқарып, «қызыл» сөзін айтуыңыз керек. Бұл біраз қиын естіледі, солай ма? Сіздің тежегіш бақылауыңыз осылай өлшенеді.

Біз атқарушы функциямызды жақсарта аламыз ба?

Бұл ең маңызды сұрақ. Иә, сарапшылар осы атқарушылық функцияларды жақсартудың әртүрлі жолдарын зерттеп жатыр. Зерттеу психикалық денсаулық жағдайы немесе аурулары бар адамдардың қабілеттерін жақсарту жолдарынан бастап, ешқандай негізгі ауруы жоқ адамдардың қабілеттерін одан әрі жақсарту жолдарын қамтиды. Міне, бірнеше мысал:

• Компьютерлендірілген когнитивті оқыту: Зерттеулер оқу мүмкіндігі шектеулі кейбір балалардың сөздік есте сақтау қабілетін және когнитивті икемділікті жақсарту үшін осы оқыту түрлерінен пайда көре алатынын көрсетеді.
• Нейрокері байланыс жаттығулары: Алғашқы зерттеулер нейрокері байланыс жаттығулары когнитивті икемділікті жақсарта алатынын көрсетеді. Бұл жаттығуда сіз миыңыздың атқарушылық функцияға байланысты қызметін реттеуге тырысасыз.
• Саналылық жаттығулары: Медитация немесе санаға негізделген когнитивтік терапия сияқты іс-шараларға қатысу тежеу ​​​​бақылауын жақсартуға көмектеседі.
• Жаттығу: Жалпы алғанда, зерттеулер мынаны көрсетедіҮнемі жаттығу жасау сіздің жалпы физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы. Дегенмен, миыңызды (когнитивті қабілеттеріңізді) пайдаланатын жаттығулар атқарушылық функцияны жақсартуы ықтимал.

Баскетбол ойнап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Міне, сол кезде сіз өзіңіздің атқарушылық функционалдық дағдыларыңыздың көп бөлігін пайдаланасыз:

* Сіз жұмыс жадын пайдаланасыз, басқа ойыншының қазір қайда екенін және келесі жолы қайда баруы мүмкін екенін лезде өңдейсіз және допты оларға бересіз.

* Сіз ойынға назар аудара отырып немесе допты пас берудің орнына өзіңіз гол соғуға деген ұмтылысты басқара отырып, тежеуді бақылауды пайдаланасыз.

* Жағдайлардың кенеттен өзгеруін басқару үшін сіз когнитивті икемділікті пайдаланасыз. Мысалы, егер бір ойыншы жарақат алса және командаға жаңа ойыншы қосылса, егер сіз бұрын бұл жаңа ойыншымен ойнамаған болсаңыз, оның күшті және әлсіз жақтарын ойластырып, ойын стратегияңызды түзетуіңіз керек.

Маңыздысы, атқарушылық функцияны жақсарту үшін қандай әрекет жасасаңыз да, зерттеулер көрсеткендей, егер сіз сол әрекетті тоқтатсаңыз, сіз жасаған жақсартулар біртіндеп жоғалуы мүмкін . Сондықтан бұл әрекеттерді жалғастыра беру маңызды.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сонымен, ойыңызды өзгертуге, жоспар құруға немесе ойыңызды тыныштандыруға тура келді ме? Сізге әрқашан көмектесетін - атқарушылық функцияларды орындау дағдыларыңыз.

• Есіңізде болсын, мұның үш негізгі саласы бар: жұмыс жады, когнитивті икемділік және тежелу бақылауы.
• Бұл қабілеттерге белгілі бір психикалық денсаулық жағдайлары, аурулар және қартаю әсер етуі мүмкін.
• Егер сіз есте сақтау қабілетіңізде, эмоционалды реттеуде немесе зейін қоюда қандай да бір өзгерістер немесе қиындықтарды бастан кешіріп жатсаңыз, дәрігермен кеңесу маңызды. Бұл сіздің атқарушы функцияңызда проблема болуы мүмкін. Содан кейін сізге қажетті кеңес пен көмек ала аласыз.

Бұл ақпарат сізге пайдалы болады деп үміттенемін. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

Атқарушы функция, ми функциясы, есте сақтау, зейін, жоспарлау, психикалық денсаулық