Кейде сіз «Ой, мен сәл семіз сияқтымын» деп ойлайсыз ба? Мүмкін, көйлек кигенде өзіңізді бір нәрсеге тығылып қалғандай сезінесіз. Бұл шын мәнінде біздің еліміздегі көптеген адамдардың басынан өткеретін мәселесі. Бірақ біз бұл «семіздікті» қарапайым деп санасақ та, кейде одан да күрделі болуы мүмкін. Медициналық тұрғыдан біз бұл жағдайды семіздік немесе «(Семіздік)» деп атаймыз. Бұл тек сыртқы келбет мәселесі емес, жалпы денсаулығымызға әсер ететін ұзақ мерзімді жағдай. Сондықтан бүгін бұл туралы досымызбен сөйлескендей, өте қарапайым түрде сөйлесейік.
Семіздік дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, семіздік – денеңізде зиянды май деңгейінің жиналуы. Бұл бір түнде емес, уақыт өте келе болатын нәрсе. Сондықтан біз оны созылмалы ауру деп атаймыз. Бұл жағдай сіздің өмірдегі бақытыңызға, психикалық денсаулығыңызға және өзіңізге деген сенімділігіңізге әсер етуі мүмкін.
Бірақ есіңізде болсын, бұл мәселеге тап болған жалғыз сіз емессіз. Бүкіл әлемде және біздің елімізде де осы аурумен ауыратын адамдар көп. Ең бастысы, мұны емдеу және басқару әдістері бар. Егер сіз дәрігеріңізбен кеңессеңіз, денеңіз бен денсаулығыңыз үшін ең жақсы шешім таба аласыз.
Семіздік қалай өлшенеді? Белгілері қандай?
Семіздік – қызба немесе суық тию сияқты нақты белгілерді тудыратын жағдай емес. Оның орнына, дәрігер сіздің семіздікке шалдыққаныңызды немесе шалдықпағаныңызды бірнеше өлшемдер негізінде анықтайды.
- Дене салмағының индексі (ДСИ): Бұл ең жиі қолданылатын әдіс. Ол сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді есептейді. Алынған мән сіздің қай санатқа жататыныңызды анықтайды.
- Бел шеңбері: Дене майының қай жерде сақталатыны да өте маңызды. Артық май, әсіресе іш айналасы, денсаулыққа қауіп төндіреді. Бел шеңбері осылай өлшенеді.
BMI мәні бойынша жіктеу
Дәрігерлер семіздікті үш негізгі класқа бөлу үшін дене салмағының индексін (ДСИ) пайдаланады. Бұл жіктеу емдеуді жоспарлауда өте пайдалы.
| Семіздік класы | ДСИ мәні (кг/м²) |
|---|---|
| I класты семіздік | 30-дан 35 жасқа дейін |
| II класты семіздік | 35 жастан 40 жасқа дейін |
| III класты семіздік | 40 жастан асқан |
Бірақ бір нәрсені есте сақтаңыз. Дене салмағының индексі (ДСИ) – бұл жалпы нұсқаулық. Кейде жақсы жаттығатын және бұлшықет массасы дамыған адамның ДСИ-і жоғары болуы мүмкін. Сондықтан, шешім қабылдауды тек осыған негіздеу дұрыс емес.
Бел шеңберіңіз нені білдіреді
Ішіңізде артық майдың болуы жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Әдетте, бел шеңбері әйел үшін 35 дюймнен, ал ер адам үшін 40 дюймнен асуы қауіп факторы болып саналады.
Неліктен біз соншалықты үлкенбіз? Себебі қандай?
Өте қарапайым деңгейде семіздік тағамнан денеңіз жұмсайтын калориядан көп калория қабылдаған кезде пайда болады. Бірақ неге бұлай болады? Мұның көптеген себептері бар. Бұл тек бір ғана нәрсе емес, бұл көптеген нәрселердің үйлесімі.
- Тамақтану әдеттері: Бұл басты себеп. Егер біз көп калория тұтынсақ, әсіресе ультра өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен тағамдарды, сондай-ақ майлы тағамдарды (мысалы, қысқа мерзімді тағамдар мен қуырылған күріш) жесек, дене қажеттілігінен көп калория алады. Қалған калориялар денеде май ретінде сақталады.
- Жаттығулардың жетіспеушілігі: Бүгінгі өмір салтымызбен бірге дене белсенділігі айтарлықтай төмендеді. Отырықшы жұмыс, теледидар көру және телефонмен көп уақыт өткізудің арқасында дене аз калория жағады.
- Генетика: Иә, гендер рөл атқарады. Зерттеулер кейбір адамдардың гендерінің тәбет пен метаболизм сияқты нәрселерге әсер етуіне байланысты семіздікке бейім екенін анықтады. Егер сізде отбасында семіздік тарихы болса, сізде қауіп сәл жоғары болуы мүмкін.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Антидепрессанттар, стероидтар, кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер және бета-блокаторлар сияқты дәрі-дәрмектер салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Ұйқының болмауы:Күніне 7 сағаттан аз ұйықтау аштықты басқаратын гормондардың жұмысын бұзады. Сондықтан жеткілікті ұйықтамайтын адамдар жиі тамақтанғысы келеді.
- Стресс: Сіз стрессте болған кезде денеңіз кортизол сияқты гормондарды көбірек шығарады. Бұл гормондар аштықты арттырады. Сондай-ақ, сіз стрессте болған кезде сіз көбінесе қант пен майға бай «рахаттандыратын тағамдарды» жейсіз. Бұлар салмақтың тез қосылуына әкелуі мүмкін.
- Басқа медициналық жағдайлар: Метаболикалық синдром және поликистозды аналық без синдромы (PCOS) сияқты жағдайлар жанама әсер ретінде салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Семіздік қандай денсаулыққа байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін?
Семіздік - бұл дененің барлық жүйелеріне әсер ететін, бірқатар ауыр аурулардың қаупін арттыратын жағдай.
| Мәселе түрі | Байланысты медициналық жағдайлар және әсерлер |
|---|---|
| Метаболикалық мәселелер | |
| 2 типті қант диабеті | Семіздік ағзада инсулинге төзімділікті тудырады. Бұл қандағы қантты бақылайтын инсулин гормонының дұрыс жұмыс істей алмайтынын білдіреді. Бұл қант диабетінің негізгі себебі. |
| Жүрек ауруы және жоғары қан қысымы | Семіздік холестериннің жоғары деңгейіне және қан қысымының жоғарылауына тікелей әсер етеді, бұл инфаркт және инсульт сияқты аурулардың қаупін арттырады. |
| Майлы бауыр ауруы | Бауырдағы майдың шамадан тыс жиналуы гепатит және уақыт өте келе цирроз сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. |
| Бүйрек ауруы | Қант диабеті және жоғары қан қысымы бүйректің зақымдану қаупін арттырады. |
| Тікелей физикалық әсерлер | |
| Буын аурулары (артрит) | Артық салмақ тізе және жамбас сияқты буындарға көбірек қысым жасайды, бұл уақыт өте келе буындардың сіресуі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін. |
| Қорыл және ұйқы апноэі | Мойын аймағындағы май жиналуы тыныс алу жолдарын бітеп, ұйқы кезінде тыныс алудың тоқтауына әкелуі мүмкін. Бұл өте қауіпті жағдай. |
| Қатерлі ісік қаупі | Семіздік өңеш, ұйқы безі, сүт безі және жатыр сияқты бірнеше қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады. |
| Басқа мәселелер | Семіздік әйелдердегі бедеулік, жүктіліктің асқынулары, депрессия, бел ауруы және астма сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. |
Жақсы жаңалық - қазіргі салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін жоғалту да осы аурулардың көпшілігінің қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Дәрігер бұл жағдайды қалай анықтайды?
Бұл туралы дәрігерге қаралған кезде, ол сіздің денсаулығыңыздың жалпы көрінісін жақсырақ түсінуге көмектесетін бірнеше сұрақ қояды.
- Медициналық тарихыңыз: Басқа ауруларыңыз, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз және отбасылық ауруларыңыз (мысалы, қант диабеті және жүрек аурулары) туралы сұраңыз.
- Салмақ тарихыңыз: Бұрын салмақ жоғалтуға тырысқаныңыз және бұл әдістердің сәтті болғаны сияқты сұрақтарды қояды.
- Сіздің өмір салтыңыз:Олар сіздің тамақтану әдеттеріңіз, күніне қанша жаттығу жасайтыныңыз және қалай ұйықтайтыныңыз туралы сұрайды.
- Сіздің психикалық денсаулығыңыз: Сондай-ақ, бұл сіз бастан кешіріп жатқан стресс пен шиеленіс сияқты нәрселер туралы айтады, себебі бұл салмақ қосуға да ықпал етуі мүмкін.
Сонымен қатар, сіздің салмағыңыз, бойыңыз және бел шеңберіңіз өлшенеді. Сондай-ақ, қан қысымыңызды, қандағы қант пен холестерин деңгейін тексеру үшін қан анализін тапсыруыңыз мүмкін. Мұның бәрі дәрігерге сіздің семіздікке шалдыққаныңызды немесе жағдайыңызға байланысты басқа денсаулық жағдайларыңыз бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған қандай емдеу әдістері бар?
Бұл әр адам үшін әртүрлі сапар. Бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне тиімді болмауы мүмкін. Сондықтан дәрігеріңіз сізге сәйкес келетін жоспар жасайды. Бұған бірнеше негізгі бағыт кіреді.
1. Диетаны өзгерту
Бұл сізге дәмді тағамдарды жеуді тоқтату немесе жеуді тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бұл салауатты, теңгерімді тамақтануға үйрену дегенді білдіреді. Өзіңізге сәйкес келетін диета жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен кеңесе аласыз. Мысалы, «(Жерорта теңізі диетасы)» немесе «(DASH диетасы)» сияқты ғылыми дәлелденген салауатты тамақтану үлгілері бар. Тағамымызға келетін болсақ, табақтағы күріш мөлшерін азайтып, көбірек көкөністер, көкөністер, балық және жасымық қосу жақсы бастама болып табылады.
2. Физикалық белсенділікті арттырыңыз
Күнделікті өміріңізге күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз, мысалы, жаяу жүру, велосипед тебу немесе жүзу. Кішкентай нәрселерден бастаңыз. Лифттің орнына баспалдақпен көтерілу немесе дүкенге жаяу бару үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
3. Психикалық денсаулық және кеңес беру
Егер сізде стресс немесе мазасыздыққа байланысты эмоционалды тамақтану әдеті болса, көмек алу маңызды. Кеңес беру, қолдау топтары немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) көмектесе алады.
4. Салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер
Кейбір жағдайларда, өмір салтын өзгертумен қатар, дәрігер салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді де тағайындауы мүмкін. Бұлар тәбетті азайтуға және аштықты бақылауға көмектеседі. Дегенмен, оларды тек медициналық бақылаумен қабылдау керек. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- «Бупропион-налтрексон (Contrave®)»
- «Лираглютид (Саксенда®)»
- «Орлистат (Ксеникал®)»
- «Семаглютид (Вегови®)» – салмақ жоғалту үшін мақұлданған қант диабетіне қарсы «(Оземпик®)» препаратының бір түрі.
5. Салмақ жоғалту операциясы (бариатриялық хирургия)
Бұл әдетте III класты семіздікпен (ДСИ 40+) ауыратын және басқа әдістермен салмағын жоғалтуда қиындықтарға тап болатын адамдарға ұсынылады. Бұл операция асқазанның мөлшерін азайтуды немесе тамақтың сіңірілу тәсілін өзгертуді қамтиды. Бұл жеуге болатын тамақ мөлшерін шектейді.
- «Асқазан жеңі» (жең гастрэктомиясы)
- Асқазанды айналып өту (Ру-ан-Й)
- Асқазанға арналған лента (LAP лентасы)
Салмақ жоғалтқаннан кейін қайтадан салмақ қоспауды қалай ұстауға болады?
Көптеген адамдар салмақ жоғалту ең қиын нәрсе деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, жоғалтқан салмағыңызды сақтау одан да қиын. Есіңізде болсын, семіздік созылмалы ауру. Бұл оны ұзақ мерзімді емдеуді қажет етеді.
- Кішкентай өзгерістер енгізе беріңіз: Салмақ жоғалту кезінде қалыптастырған жақсы әдеттеріңізді жалғастырыңыз (қантты сусындардың орнына су ішу, түнде жеңіл тамақ ішу).
- Жаттығуды тоқтатпаңыз: Жаттығу тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулықты сақтау үшін де маңызды. Сондықтан күн сайын белсенді болыңыз.
- Үйде пайдалы тағамдарды сақтаңыз: Үйге әкелетін тағамдарыңызға абай болыңыз. Жемістер, көкөністер және жаңғақтар сияқты заттарды үйде сақтаңыз. Өңделген тағамдар мен тәттілерді әкелуді шектеңіз.
- Жалпы әл-ауқат туралы ойланыңыз: жеткілікті ұйықтаңыз, стрессті басқарыңыз және тек салмағыңызға ғана емес, денсаулық пен бақытты болуға да көңіл бөліңіз.
Егер сізде осындай мәселе болса, сіз мұны өз бетіңізше жеңе алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы - көмек сұраудан қорықпау. Бүгін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге сәйкес келетін және сіз жасай алатын жоспар жасайды. Бұл сапарды жалғыз өзіңіз бастан кешірмейсіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Семіздік тек сыртқы келбет мәселесі ғана емес, бұл қант диабеті және жүрек ауруы сияқты көптеген ауыр ауруларға әкелетін созылмалы ауру.
- Бұл тек жалқаулықтан немесе артық тамақтанудан емес. Оған гендер, гормондар, стресс және кейбір дәрі-дәрмектер сияқты көптеген факторлар әсер етеді.
- Жалпы салмағыңыздың 5%-ын ғана жоғалту денсаулыққа қауіп төндіретін факторларды айтарлықтай азайта алады.
- Интернетте кездесетін әртүрлі «апаттық диеталарды» ұстанбаңыз, бірақ сізге сәйкес келетін ғылыми жоспар үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Есіңізде болсын, бұл қысқа мерзімді мақсат емес, ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту. Шыдамдылық пен берілгендік арқылы сіз салауатты өмір салтына қарай қадамдар жасай аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз