Бала күтіп жүргеніңізді білгенде, ең алдымен ойыңызға келетін нәрсе - жүктілікке дейінгі дәрумендер және жеткілікті ұйқы, бірақ одан да маңыздысы бар. Бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы жақсы жаттығу бағдарламасы. Сіз: «Ой, осы уақытта әлі де жаттығу жасауым керек пе?» деп ойлап отырған боларсыз. Иә, әрине. Бүгін біз неліктен екені туралы егжей-тегжейлі сөйлесеміз.
Неліктен жүктілік кезінде жаттығу соншалықты маңызды?
Жүктілік кезінде жаттығудың көптеген пайдасы бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз өзіңізді сергек және қуатты сезінесіз . Күні бойы шаршап, жалқау жүргеннен артық не бар? Сонымен қатар, бұл жүкті емес әйел сияқты жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.
Ең бастысы, жүктілік кезінде физикалық белсенділік қажетсіз салмақ қосуды бақылауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл гестациялық қант диабеті және преэклампсия (жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін жағдай) сияқты аурулардың қаупін азайтуға да көмектеседі.
Тағы бір жақсы жаңалық: сіз мұның нәтижесін тіпті босану бөлмесінде де ала аласыз. Дәрігерлер физикалық тұрғыдан мықты аналардың балаларын итеру оңайырақ болатынын айтады.
Жаттығуды бастамас бұрын білу керек нәрселер
Жүктілік кезінде жаттығу жасау барлығына бірдей жарамайды, ал кейбір жағдайларда жаттығу жасау қауіпті болуы мүмкін.
Мысалы, егер сізде мерзімінен бұрын босану қаупі болса, ауыр анемия болса, жүрек проблемалары болса немесе қант диабеті нашар бақыланса , жаттығу жасау орынды болмауы мүмкін. Денсаулық мәселелері жаттығуға кедергі келтірмейді, бірақ сізге медициналық бақылаумен жаттығу қажет болуы мүмкін.
Сондықтан, кез келген жаттығуды бастамас бұрын, міндетті түрде дәрігерден рұқсат сұрауыңыз керек. Бұл ең маңыздысы.
Егер дәрігеріңіз рұқсат берсе, сіз жаяу серуендеу, жүзу, жеңіл салмақ көтеру және созылу сияқты қауіпсіз жаттығуларды жасай аласыз. Бірақ өзіңізді шамадан тыс күштемеңіз. Сондай-ақ әдеттегіден көбірек демалуыңыз керек.
Егер сіз бұрын-соңды жаттығу жасамаған болсаңыз...
Сен бұрын.Егер сіз жаттығумен айналыспасаңыз , ештеңе етпейді. Қазір бастай аласыз. Бірақ өте баяу бастау керек. Қазір ұзақ қашықтыққа жүгіруді бастау үшін жақсы уақыт емес.
Жаттығу жасауды әдетке айналдырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаяу жүру . Жақсы мақсат - күніне кемінде 30 минут жылдам жүру.
Егер сіз қазірдің өзінде жаттығу жасап жүрсеңіз...
Егер сіз жүкті болмай тұрып үнемі жаттығу жасап жүрсеңіз, тоқтаудың қажеті жоқ шығар. Бірақ денеңіздегі өзгерістерге біраз түзетулер енгізуіңіз керек болады. Бұл туралы дәрігеріңізбен де кеңесіңіз.
Қауіпсіз жаттығуды қалай жүргізу керек?
Жүрек соғу жиілігінің аздап жоғарылауы денсаулығыңызға пайдалы. Бірақ қаншалықты көп? Ең жақсы өлшем - «Сөйлеу сынағы». Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз жаттығу кезінде сүрінбей, қалыпты сөйлей алсаңыз, бұл жылдамдық жақсы.
Мүмкіндігіңіз болса, жүкті әйелдерге арналған арнайы жасалған төмен әсерлі немесе су аэробикасы сабағына жазылыңыз. Немесе стационарлық велосипед тебу де керемет.
Бірақ есіңізде болсын, шамадан тыс жүктемеңіз . Жаттығу кезінде әр 20 минут сайын қысқа үзіліс жасаған дұрыс.
Жүкті әйелдердің көпшілігі ешқандай қиындықсыз жаттығу жасай алады. Дегенмен, жаттығуды қашан тоқтату керектігін білу және дәрігермен кеңесу маңызды.
| Егер жаттығу кезінде осы белгілерді байқасаңыз, дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз. | |
|---|---|
| Ескерту белгісі | Қарапайым түрде түсіндірілді |
| Жаттығу алдында тыныс алудың қысқаруы | Егер жаттығуды бастамас бұрын да тынысыңыз тарылып кетсе. |
| Бас айналу | Бас айналуНемесе басыңыз айналса. |
| Қатты бас ауруы | Кәдімгі бас ауруына қарағанда кенеттен пайда болатын бас ауруы. |
| Кеудедегі ауырсыну | Жүрегіңіз қысылып тұрғандай сезілетін ауырсыну. |
| Бұлшықет әлсіздігі | Егер аяқ-қолдарыңыз ұйып бара жатқандай сезінсеңіз. |
| Мерзімінен бұрын босанудың белгілері | Іштің түйілуі немесе іштің төменгі бөлігінің ауыруы сияқты нәрселер. |
| Қынаптан қан кету | Егер аздап қан болса. |
| Құрсақтағы нәрестенің қозғалысының төмендеуі | Егер сіз нәрестенің аз қозғалатынын сезсеңіз. |
| Амниотикалық сұйықтықтың ағуы | Егер қынаптан су тамшылар сияқты шықса. |
Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Қажет болса, жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барудан тартынбаңыз.
Жүктілік кезіндегі өзгеретін денеңізге бейімделу
Жүктілік кезінде сіздің денеңіз Релаксин деп аталатын гормонды шығарады. Ол атауынан көрініп тұрғандай әрекет етеді. Ол мұны жамбас аймағындағы байламдарды босату арқылы жасайды, бұл нәрестенің шығуын жеңілдетеді. Бұл босану кезінде үлкен көмек.
Бірақ мұның жанама әсері ретінде буындарыңыздың тұрақтылығы төмендейді . Бұл сіздің созылу немесе жарақат алу ықтималдығыңыз жоғары екенін білдіреді.
Сондықтан кенеттен секіруді, көтеруді немесе бағытты тез өзгертуді қамтитын жаттығулардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, буындарыңыздағы байламдарды шамадан тыс созып, жыртып, жарақат алуыңыз мүмкін.
Бала туылғанға дейін бұл ойындарды кейінге қалдыруымыз керек пе?
Жүктілік кезінде кейбір спорт түрлері мен іс-шаралар мүлдем жарамайды.
Мысалы, тау шаңғысымен сырғанаудан, сүңгуден және футбол мен баскетбол сияқты жанаспалы спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Бұлар өте қауіпті болуы мүмкін.
Ең бастысы - қатты құлау, іштің кез келген жарақаты, биіктіктегі ауырсыну және су астындағы жоғары қысым сияқты нәрселерден аулақ болу.
Өзіңізден: «Сіз шынымен жарақат алу қаупін тудырғыңыз келе ме?» деп сұраңыз.
Сондықтан, бала туылғанға дейін жоғары қарқынды әрекеттерді кейінге қалдырыңыз. Бала туылғаннан кейін спортпен қайтадан айналысып, бір күні кішкентайыңызбен ойнай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігердің мақұлдауын алыңыз .
- Денеңізді тыңдаңыз. Ешқашан өзіңізді шамадан тыс күштемеңіз. Шаршаған болсаңыз, демалыңыз.
- Жаяу жүру, жүзу және велосипед тебу сияқты аз әсер ететін жаттығулар өте жақсы және қауіпсіз таңдау болып табылады.
- Құлау немесе іштің жарақат алу қаупі жоғары спорт түрлері мен іс-шаралардан толығымен бас тартыңыз.
- Егер жаттығу кезінде кеудедегі ауырсыну, бас айналу немесе қан кету сияқты ескерту белгілерін байқасаңыз, дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз