Егер сіз жүкті болсаңыз, сіз жиі ойлайтын нәрсе - «Менің және баламның денсаулығы үшін ең жақсы тағам қандай?» Осы уақыт ішінде сіз достарыңыз бен отбасыңыздан әртүрлі тағамдар туралы кеңес аласыз. Сіз жиі еститін нәрселердің бірі - «Құрма жеңіз, олар сіздің денеңізге өте пайдалы». Құрма деп аталатын бұл тәтті жеміс жүкті ана үшін қаншалықты пайдалы? Оның қандай пайдасы бар? Кемшіліктері бар ма? Мұның бәрі туралы бүгін білейік.
Құрманың денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Құрма тек тәтті тағам ғана емес. Олар біздің денеміз үшін өте маңызды дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай қоректік жеміс. Бұл антиоксиданттар денеміздің жасушаларын зақымданудан қорғайды. Жүктілік кезінде сіз және балаңыз үшін қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдігін алу өте маңызды. Сондықтан құрма бұған көмектесетін тамаша тағам.
Құрманың негізгі қоректік заттарын және олардың жүкті ана үшін қаншалықты маңызды екенін қарастырайық.
| Қоректік зат | Жүкті ана үшін бұл қаншалықты маңызды? |
|---|---|
| Тағамдық талшық | Көптеген аналар жүктілік кезінде гормоналды өзгерістер мен темір қоспаларына байланысты іш қатуды бастан кешіреді. Құрмадағы талшық ішек қозғалысын жеңілдетуге көмектеседі және керемет жеңілдік береді. Небәрі төрт құрманың құрамында күнделікті ұсынылатын талшық тұтынудың шамамен 25%-ы бар. |
| Калий | Калий организмдегі сұйықтық тепе-теңдігін сақтау үшін өте маңызды. Жүктіліктің алғашқы айларында құсу организмдегі калий деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Құрма - калийге бай тағам, сондықтан олар бұл тапшылықты толтыруға көмектеседі. |
| Фолат | Бұл жүкті ана үшін маңызды дәрумен. Фолат нәрестенің жүйке жүйесінің дамуына көмектеседі және жұлын бифидасы сияқты ауыр туа біткен ақаулардың алдын алады. Дегенмен,Ең бастысы, құрма құрамында фолий қышқылы болса да, дәрігер тағайындаған фолий қышқылы таблеткасын міндетті түрде қабылдау керек. Құрма бұған қосымша серпін береді. |
| Темір | Жүктілік кезінде көптеген адамдар темір тапшылығы анемиясының даму қаупіне ұшырайды. Бұл ананың босанғаннан кейінгі салмағының төмендеуіне, мерзімінен бұрын босануына және босанғаннан кейінгі депрессияға әкелуі мүмкін. Құрма құрамында темір бар, бұл белгілі бір дәрежеде бұл жағдайдың алдын алуға көмектеседі. |
| Төмен гликемиялық индекс (ГИ) | Қарапайым тілмен айтқанда, құрма жеу қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне әкелмейді. Ол ағзаға баяу сіңеді. Бұл жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін гестациялық қант диабетін бақылауға көмектеседі. |
| Қанттың орнын басатын зат | Егер сіз қазіргі кезде тәтті нәрсе жегіңіз келсе, жасанды тәттілендіргіштердің, иристің немесе балмұздақтың орнына құрма жегеніңіз жөн . Бір зерттеу жүктілік кезінде жасанды қантты тым көп жейтін аналардың балаларының миының жұмысына әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, құрма сияқты табиғи жемістерден алынған қант баланың интеллектуалды дамуына пайдалы екені де анықталды. |
Жүктілік кезінде құрма жеу шынымен қауіпсіз бе?
Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Шын мәнінде, жүктілік кезінде құрма жеудің зияны бар екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Сондықтан алаңдайтын ештеңе жоқ. Сіз оларды жақсы, қоректік тағам ретінде пайдалана аласыз.
Бірақ, кез келген нәрсе сияқты, құрма жеген кезде шектеу қою маңызды.
Бірақ бұл нәрселерге де абай болыңыз.
Ел қауіпсіз болғанымен, мына екі мәселеге назар аударыңыз:
- Калориясы жоғары: Құрма – калориясы аздап жоғары жеміс. Орташа есеппен төрт құрманың құрамында шамамен 277 калория бар. Жүктіліктің екінші триместрінде күніне тек қосымша 300 калория қажет. Сондықтан күніне бірнеше құрма жеуге болады.Тым көп тамақтанбаңыз.
- Аллергия: Өте сирек болса да, кейбір адамдарда құрмаға аллергиялық реакция болуы мүмкін. Егер құрма жегеннен кейін терінің тітіркенуі немесе қышуы пайда болса, оны жеуді тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Құрма жеу босануды тездете ме?
Бұл біздің қоғамда өте кең таралған сенім. Көптеген адамдар босану уақытына жақын құрма жеу жазылу процесін тездетеді деп санайды. Бұл рас па, жоқ па?
Зерттеулер құрма жеу толғақ тудырмайтынын , бірақ жатыр мойнын босануға дайындауға көмектесетінін анықтады ( жатыр мойнының пісуіне ) . Қарапайым тілмен айтқанда, құрма жатыр мойнын жұмсартуға және оны босануға дайындауға көмектеседі.
Бір зерттеу көрсеткендей, босану күнінен төрт апта бұрын күніне шамамен 6 құрма жеген аналарда босанудың бірінші кезеңі қысқарған және жатыр мойны босану алдында жұмсақ болған.
Сондай-ақ, құрманы осылай жеген кезде, кейде босануды ынталандыру немесе жеделдету үшін берілетін окситоцин препаратына деген қажеттілік азаятыны анықталды.
Сонымен, күндер босануды бастау үшін сиқырлы оқ емес, бірақ олар процесті сәл жеңілдетуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Құрма жүктілік кезінде талшық, калий, темір және фолат сияқты құнды қоректік заттарға бай тамаша, қоректік тағам болып табылады.
- Құрма жеу әдетте қауіпсіз. Бірақ калория мөлшерін ескеріңіз, күніне бірнеше жаңғақпен шектеңіз және сирек кездесетін аллергия туралы біліңіз.
- Құрма жеу толғақ бастамаса да, жатыр мойнын жұмсартуға, босануды жеңілдетуге және оның ұзақтығын қысқартуға көмектеседі.
- Ең бастысы мынау: құрма қаншалықты жақсы болса да, дәрігер тағайындаған фолий қышқылы мен темір таблеткаларын ешқашан қабылдамаңыз. Құрма оларға жақсы қосымша болып табылады.
- Егер сізде гестациялық қант диабеті сияқты басқа денсаулық жағдайы болса, диетаңызға құрма қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз