Кейде баспалдақпен көтерілгенде, автобустың соңынан жүгіргенде немесе қорқынышты бірдеңе болғанда жүрегіңіздің соғуы жиілеп бара жатқандай сезінесіз бе? Немесе кейде кеудеңіздің еш себепсіз соғып тұрғандай сезінесіз бе? Мұны біз тамыр соғысы немесе жүрек соғу жиілігі деп атаймыз. Бұл денсаулығыңыз туралы көп нәрсені айтатын қарапайым, бірақ өте маңызды нәрсе. Оны үйде қалай дәл өлшеуге болады және ол туралы білуіңіз керек ең маңызды нәрселер қандай? Бүгін мұның бәрін қарапайым түрде талқылайық.
Пульс дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, тамыр соғысы - жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатыны. Бұл үйдегі су сорғысы сияқты. Жүрек соғып немесе жиырылып жатқанда, ол қанды жоғары қысыммен денеңіздегі артерияларға айдайды.
Пульсіңізді тексерген кезде, артерияларыңыздағы қысымның әр жүрек соғысымен артатынын сезесіз. Бұл су құбырын ұстап тұрып, судың ағып кетуіне ұқсайды. Жүрек соғыс арасында бір сәтке демалады, ал артерияларыңыздағы қысым қайтадан төмендейді. Сондықтан пульс бұрынғы қысым емес, оны басқандай сезіледі.
Пульсті тексерудің ең жақсы орындары қандай?
Шын мәнінде, біз тамыр соғысымызды денеміздің бірнеше жерінде сезе аламыз. Біз тамыр соғысымызды білекте, мойынға, шынтақтың ішкі жағына және тіпті аяқтың жоғарғы жағына сезе аламыз. Себебі бұл жерлерде теріге өте жақын орналасқан үлкен артериялар бар.
Бірақ бұлардың ішіндегі ең оңайы және жиі қолданылатыны - білек. Сондықтан алдымен сол әдісті үйреніп алайық.
Үйде тамыр соғысын тексерудің дұрыс жолы!
Пульсті өлшеу алдында көп дайындалудың қажеті жоқ. Дегенмен, егер сіз жүгіруден жаңа ғана келген болсаңыз немесе шаршаған болсаңыз, тамыр соғысыңыз жоғарырақ болады. Тыныштық кезіндегі тамыр соғысыңызды білгіңіз келсе, орындыққа отырып, шамамен 5 минут өлшеңіз.
Білегіңізден пульсіңізді қалай тексеруге болады
Бұл ең оңай жолы. Мына қадамдарды орындаңыз.
1. Қолыңызды дұрыс ұстаңыз: Бір қолыңызды алақаныңыз жоғары қаратылып тұратындай етіп бұраңыз.
2. Саусақтарыңызды орналастырыңыз: Енді екінші қолыңыздың сұқ, ортаңғы және аты жоқ саусақтарын (ортаңғы үш саусақ) алып, оларды білегіңізге, бас бармағыңыздың түбінен сәл төмен, кішкентай ойыққа қойыңыз.
3. Жеңіл басыңыз: Енді саусақтарыңызбен ақырын басыңыз. Сіз нәзік «қаққылдаған» дыбысты сезесіз. Бұл сіздің тамыр соғысыңыз. Егер кейде сезбесеңіз, саусақтарыңызды аздап қозғалтып, қаттырақ басыңыз.
Маңызды:Бас бармағыңыздың өзіндік тамыр соғысы болғандықтан, тамыр соғысын ешқашан бас бармағыңызбен тексермеңіз.
4. Санаңыз: Телефоныңыздағы сағатты немесе секундомерді пайдаланып, 30 секунд ішінде сезетін соққылар санын санаңыз.
5. Екіге көбейту: Санап шыққан санды екіге көбейтіңіз. Мысалы, егер сіз 30 секундта 40 соққы санасаңыз, 40 x 2 = 80. Демек, сіздің жүрек соғу жиілігіңіз минутына 80 соққы (80 соққы/мин).
Мойын арқылы пульсті қалай тексеруге болады
Кейбір адамдар білезік аймағындағы тамыр соғысын анықтауда қиналады. Мұндай жағдайларда мойын аймағындағы тамыр соғысын тексеру оңайырақ болуы мүмкін.
1. Саусақтарыңызды қойыңыз: Сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды алып, мойныңыздың бір жағына, бұғана сүйегінің астына және кеңірдектің қарсысына қойыңыз.
2. Басып, сезініңіз: Пульсті сезгенше баяу басыңыз. Егер сезбесеңіз, саусақтарыңызды аздап қозғалтып көріңіз.
3. Санаңыз: Бұрынғыдай, 30 секунд ішінде жүрек соғысының санын санап, сол санды екіге көбейтіңіз.
Жылдам тексеру үшін сіз тамыр соғысыңызды 15 секунд ішінде санап, сол санды 4-ке көбейте аласыз.
Қалыпты жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?
Бұл жас, дене шынықтыру және т.б. сияқты факторларға байланысты өзгереді. Біз ешқандай жаттығусыз тыныштықта (тыныштық кезіндегі жүрек соғу жиілігі) болуы керек қалыпты мәндер туралы айтып отырмыз.
| Жас тобы | Орташа жүрек соғу жиілігі (с/мин) |
|---|---|
| Балалар (6 жастан 15 жасқа дейін) | 70 - 100 |
| Ересектер (18 жас және одан жоғары) | 60 - 100 |
Егер сіз үнемі жаттығып, жақсы физикалық формада болсаңыз, тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз төмен болуы мүмкін. Мысалы, спортшылардың тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің 40-тан 60-қа дейін болуы қалыпты жағдай.
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі төмендейді
Жаттығу кезінде жүрегіңіздің жиі соғуы қалыпты жағдай. Бұл кезде бұлшықеттеріңізге көбірек оттегі қажет, сондықтан жүрегіңіз көбірек қан айдауы керек. Жасыңызға сәйкес жүрек соғу жиілігін анықтаудың қарапайым жолы бар:
220 - сіздің жасыңыз = жүрек соғу жиілігінің максималды мәні
Өзіңізді 40 жаста деп елестетіп көріңіз. Сонда «220 - 40 = 180». Бұл сіздің жүрек соғу жиілігіңіздің максималды көрсеткіші. Жаттығу жасаған кезде, денсаулыққа пайдалы деңгей осы мәннің 50%-дан 70%-ға дейін болады.
Жүрек соғу жиілігіңіз қалыптан тыс деп ойлайсыз ба? Мына нәрселерді біліп алыңыз
Кейде жүрек соғысы баяу немесе жылдам болуы мүмкін. Одан үнемі қорқудың қажеті жоқ. Бірақ сізді алаңдататын кейбір жағдайлар бар.
| Мәртебесі | Сипаттама және неге назар аудару керек |
|---|---|
| Егер пульс тұрақты болмаса (Тұрақты емес пульс) | |
| Егер сирек кездесетін болса | Кейде бір немесе екі соққыны жіберіп алғандай сезіну (аритмия) қалыпты жағдай болуы мүмкін. Егер бұл сирек болса, алаңдайтын ештеңе жоқ. |
| Егер бұл жиі орын алса және басқа белгілері болса | Егер бұл жиі қайталанса және ентігу, бас айналу немесе кеудедегі ауырсыну сияқты белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. |
| Егер тамыр соғысы төмен болса (минутына 60 соққыдан аз) - (брадикардия) | |
| Қорқудың қажеті жоқ жағдайлар | - Егер сіз физикалық дайындығы жақсы ойыншы болсаңыз. - Ұйықтап жатқанда. - егер сіз жоғары қан қысымына қарсы белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз (мысалы, бета-блокаторлар). |
| Дәрігерге қашан көріну керек | Егер сізде естен тану, қатты шаршау немесе бас айналу сияқты белгілер, сондай-ақ тамыр соғысының баяулауы байқалса, медициналық көмекке жүгініңіз. |
| Егер тамыр соғысы жиілігі жоғары болса (минутына 100-ден астам) - (тахикардия) | |
| Қорқудың қажеті жоқ жағдайлар | - Жаттығу жасағанда немесе физикалық күш түсіргенде. - Сусыздану жағдайы болған кезде. - Дене қызуы көтерілгенде немесе инфекция болған кезде. |
| Дәрігерге қашан көріну керек | Егер сіз тыныш және сау кезде де тамыр соғысыңыз үнемі 100-ден жоғары болса және бас айналу немесе жүрек қағу сияқты белгілерді сезінсеңіз, бұл медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерге көріну маңызды. |
Біздің тамыр соғысымыздың жылдамдығына қандай факторлар әсер етеді?
Жүрек соғу жиілігіміз біркелкі болмайды. Ол күннің әртүрлі уақыттары мен әрекеттеріне байланысты өзгеріп отырады. Бұған әсер ететін бірнеше негізгі факторлар бар.
- Дене бітіміңіз: Жүрек соғысыңыздың жиілігі сіз тұрған қалыпқа байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, егер сіз кенеттен отырған қалыптан тұрсаңыз, алғашқы 15-20 секунд ішінде тамыр соғысыңыздың жиілігі аздап жоғарылауы мүмкін.
- Эмоциялар: Жүрек соғу жиілігіңіз қорқыныш, мазасыздық, күйзеліс немесе шамадан тыс бақытты сезінгенде жиілейді.
- Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, әсіресе жоғары қан қысымына қарсы бета-блокаторлар, жүрек соғу жиілігін баяулатуы мүмкін. Демікпеге қарсы кейбір дәрі-дәрмектер де жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін.
- Ауа райы: Қоршаған орта температурасы немесе ылғалдылығы жоғары күндері жүрек денені салқындату үшін көбірек қан айдауға мәжбүр болады. Бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Дене өлшемі: Семіздікке шалдыққан, яғни дене салмағының индексі (ДСИ) 30 немесе одан жоғары адамдарда жүрек соғу жиілігі қалыптыдан сәл жоғары болуы мүмкін.
Пульсіңізді бақылау көлігіңіздің басқару тақтасындағы өлшеуішке қараумен бірдей. Бұл сізге денсаулығыңыз туралы лезде түсінік береді. Мұны үнемі жасау денсаулығыңызға көңіл бөлуді әдетке айналдырудың жақсы тәсілі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Пульсті өлшеу - жүрек денсаулығыңызды түсінудің өте оңай жолы.
- Пульсті тексерудің ең жақсы және ең оңай жері - білегіңіз. Бір минуттық мәнді алу үшін 30 секунд санап, екіге көбейтіңіз.
- Дені сау ересек адамның тыныштықтағы қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60-тан 100 соққыға дейін. Бұл көрсеткіш үнемі жаттығу жасайтындарда төмен болуы мүмкін.
- Егер жүрек соғу жиілігіңіз қалыптан тыс баяу (брадикардия), жылдам (тахикардия) немесе тұрақсыз (аритмия) болса, бас айналу, кеудедегі ауырсыну немесе тыныс алудың қиындауы сияқты басқа белгілермен қатар жүрсе, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Есіңізде болсын, эмоцияларыңыз, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз және қоршаған орта температурасы сияқты көптеген нәрселер жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз