Қайғыға шыдау қиын болған кезде... Қайғы туралы әңгімелесейік

Өмірімізде біреуді немесе өте құнды нәрсені жоғалтқан кездегі ауырсынуды , қайғыны және жалғыздықты сөзбен жеткізу қиын. Бұл біздің ішімізде үлкен бос орын пайда болғандай. Мұны біз жай ғана «қайғы» деп атаймыз. Бұл өте табиғи реакция. Біз бәріміз бұл тәжірибені әртүрлі жолмен қабылдаймыз. Бірақ егер сіз өз сезімдеріңізді түсінсеңіз, өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және қажет болған жағдайда көмек сұрасаңыз, бұл ауырсынуды жеңе аласыз.

Қайғы-қасіреттің себептері қандай?

Қайғы – өмірдегі қайғы-қасіретпен күресу тәсілі. Көбінесе бұл жақын адамның қайтыс болуымен байланысты, бірақ қайғы-қасірет өмірімізде үлкен өзгеріс әкелетін кез келген нәрседен туындауы мүмкін. Ойлап көріңізші, осындай нәрселер сізді қайғыға батыруы және күйзеліске ұшыратуы мүмкін:

• Досыңыздың, отбасы мүшеңіздің, серіктесіңіздің немесе үй жануарыңыздың қайтыс болуы.
• Некенің немесе жақын достықтың бұзылуы.
• Тұратын үйімен, провинциясымен немесе қауымдастығымен қоштасу.
• Жұмыстың немесе мансаптың аяқталуы.
• Қаржылық тұрақтылықтың жоғалуы.
• Өмірде арманға немесе мақсатқа жете алмау.
• Денсаулығының нашарлауы немесе созылмалы аурудың дамуы.
• Олардың жастық шақтарының соңы.
• Балалы бола алмау.
• Мүгедектікке немесе ауруға дейін өмірден айырылу .
• Адам өліміне дайындалып жатқанда өмірінде пайда болатын қайғы.

Қайғы-қасіреттің әртүрлі түрлері бар ма?

Иә, қайғыны онымен қалай күресетінімізге байланысты әртүрлі түрлерге бөлуге болады. Мұны білу сізге өз сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі.

Қайғының 5 негізгі кезеңі қандай?

Элизабет Кублер-Росс ( ELISA) , психиатрДоктор Бет Кублер-Росстың айтуынша, шығынмен келісу үшін біз 5 негізгі кезеңнен өтеміз. Бірақ есте сақтаңыз, әркім осы кезеңдердің барлығынан рет-ретімен өте бермейді. Кейбір адамдар кейбір кезеңдерді өткізіп жіберуі немесе алға-артқа кетуі мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай.

• 1. Жоққа шығару: Жоғалту туралы алғаш естігенде, «Бұл болуы мүмкін емес», «Бұл шындық емес» деп ойлау қалыпты жағдай. Бұл біздің санамыз кенеттен пайда болған ауырсынуды көтере алмайтындықтан қолданатын уақытша қорғаныс механизмі.
• 2. Ашу: Шындықты біртіндеп түсінген сайын, жоғалту ауырсынуын сезіне бастайсыз. Бұл көңілсіздік пен дәрменсіздік сезіміне әкеледі. Кейінірек бұл сезімдер ашу-ыза тудырады. Бұл ашу басқа адамдарға, Құдайға немесе жалпы өмірге бағытталуы мүмкін. Сізді тастап кеткен адамға ашулану да табиғи нәрсе.
• 3. Келісімшарт: Бұл кезеңде адамдар шығыннан қалай құтыла алатындары туралы үнемі ойланады. «Егер мен солай істегенімде ғой...» «Неге бұлай болды?» деген сияқты ойлар жиі есіне түседі. Кейбіреулер тіпті Құдаймен келісімшарт жасауға тырысады.
• 4. Депрессия: Жоғалту және оның өміріңізге әсері шынымен баса бастағанда, сіз көп қайғырасыз. Бұл кезеңде шамадан тыс жылау, ұйқының бұзылуы және тәбеттің жоғалуы сияқты белгілер байқалуы мүмкін. Сіз ауыр жүрек, жалғыздық және өкініш сезінуіңіз мүмкін.
• 5. Қабылдау: Бұл қайғының соңғы кезеңі. Мұнда сіз жоғалтудың шындығын қабылдайсыз. Сіз оны өзгерту мүмкін емес екенін түсінесіз. Ауырсыну әлі де болса да, сіз өміріңізбен алға жылжи аласыз.

Қайғы-қасірет сіздің денеңіз бен ақылыңызға қалай әсер етеді?

Жоғалту ақыл-ой мен дене үшін үлкен стресс тудырады. Бұл әртүрлі физикалық және психикалық белгілерге әкелуі мүмкін.

«Қайғы тудырушы» дегеніміз не?

Бұл өте маңызды. «Триггер» – бұл сізге жоғалтқан адамды немесе оқиғаны бірден еске түсіретін нәрсе. Ол ән, иіс, орын, тамақ, ерекше күн сияқты кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мұндай кездерде сіз кенеттен қайғы немесе ашу сияқты өте күшті эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.

Бұл жағдайдан шығу үшін не істеуге болады?

Қайғымен күресу қиын. Бірақ сіз көмектесе алатын жолдар бар. Есіңізде болсын, есірткі, алкоголь, артық тамақтану немесе жұмысқа тәуелділік ауырсынудан құтылудың жолдары емес. Олар тек уақытша құтылу жолдары. Оның орнына мыналарды қолданып көріңіз:

• Өзіңізге уақыт беріңіз: Қайғы - бұл процесс. Оны жеңу үшін уақыт қажет. Сезімдеріңізді қабылдаңыз.
• Басқалармен сөйлесіңіз: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Жалғыз қалмаңыз. Ойыңыздағыны бөлісіңіз.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: жақсы жаттығыңыз, пайдалы тағамдарды жеңіз және жеткілікті ұйықтаңыз.
• Сүйікті істеріңізге қайта оралыңыз: сізге қуаныш сыйлаған хоббилеріңізді қайта ашыңыз.
• Қолдау тобына қосылыңыз: Сіз сияқты қайғырып жүрген басқалармен сөйлесу сізге өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.

Қайғырып жүрген адамға қалай көмектесе аласыз?

Егер сіздің досыңыз немесе туысыңыз осындай қиындықты бастан кешіріп жатса, сіз оларға көмектесе аласыз.

• Олармен бірге болыңыз: Олардан не қажет екенін сұраңыз. Әңгімелесу, серуендеу немесе басқа көмек керек пе? Оларға кез келген көмек қажет болған жағдайда қолдау көрсетіңіз.
• Іс жүзінде көмек көрсету: Дүкенге барып бірдеңе әкелу, тамақ дайындау немесе балаларды мектептен алып кету сияқты шағын көмектің өзі кейде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Жақсы тыңдаушы болыңыз: Олардың сөйлеуіне мүмкіндік беріңіз. Сөйлегеннен гөрі көбірек тыңдаңыз.
• Олардың шығынын азайтпаңыз: Ешқашан «Бұл онша үлкен мәселе емес» немесе «Қазір ұмытып, алға жылжыңыз» сияқты сөздерді айтпаңыз.
• «Бәрі жақсы», «Ол қазір жақсырақ жерде» деген сияқты жағымды нәрселерді айтып жүрмеңіз . Бұл олардың сезімдеріне құрметсіздік болуы мүмкін. Олардың шынайы қайғыруына мүмкіндік беріңіз. Бұл жазылу процесінің қажетті бөлігі.