Дәрігеріңіз сізде холестериннің жоғары екенін айтқанда, сіз: «Дәрі қабылдаудан басқа не істей аламын?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бүгінгі таңда нарықта холестеринді төмендететіні туралы мәлімдейтін көптеген табиғи өнімдер мен қоспалар бар. Бірақ осы өнімдердің кез келгенін қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Кейбір өнімдер пайдалы болуы мүмкін, ал басқалары сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, олар сіз қабылдап жатқан жаңа өнімдермен әрекеттесуі мүмкін.
Холестеринге қарсы дәрі-дәрмектерді рецептсіз алуға бола ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, жоқ. Дәрігердің рецептінсіз дәріханалардан холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектерді сатып ала алмайсыз. Дегенмен, кейде холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін шөптер мен тағамдық қоспаларды сатып алуға болады.
Мұнда біз «қосымшалар» мен «дәрі-дәрмектердің» арасындағы нақты айырмашылықты түсінуіміз керек.
- Қоспалар: Бұл сіз диетаңызға қосатын дәрумендер мен минералдар сияқты заттар. Олар таблетка немесе капсула түрінде болғанымен, ауруды емдеу немесе бақылау үшін арнайы бекітілмеген. Олар біздің диетамызда жетіспейтін қоректік заттарды толықтыруға көмектесуге арналған.
- Дәрі-дәрмектер: Бұлар ауруларды диагностикалау, емдеу, емдеу және алдын алу үшін жасалады. Олар біздің ағзамыздың жұмыс істеу тәсілін өзгертеді. Сатуға бекітілмес бұрын, олар сапасы, қауіпсіздігі және тиімділігі үшін қатаң тексеруден өтуі керек.
Сондықтан есіңізде болсын, қоспа ешқашан дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектің орнын баса алмайды.
Холестеринді төмендетуге көмектесетінін мәлімдейтін қоспалар
Төменде ең көп талқыланатын қоспалардың кейбірі келтірілген. Бірақ біз олардың ғылыми дәлелдері мен қауіпсіздігін де білуіміз керек.
| Қосымша | Білуге тиісті нәрселер |
|---|---|
| Сарымсақ | Кейбір қысқа мерзімді зерттеулер оның жалпы холестерин деңгейін сәл төмендете алатынын көрсетті. Бірақ жаңа зерттеулер бұл әсер бұрын ойлағандай үлкен емес екенін көрсетеді. Ең бастысы: сарымсақ қанның ұюын баяулатуы мүмкін. Сондықтан оны операция алдында және қанды сұйылтатын дәрілермен (мысалы, Кумадин) бірге қабылдау ұсынылмайды. |
| Талшық | Талшық (әсіресе еритін талшық) - жаман холестеринді (LDL) азайтуға көмектесетін жақсы нәрсе. Сіз псиллий сияқты талшықты қоспаларды қолдана аласыз. Бірақ оларды бастаған кезде дозаны біртіндеп арттыру керек. Әйтпесе, кебулер мен ауырсыну сияқты жағдайлар болуы мүмкін. Сондай-ақ, көп су ішу керек. |
| Сарысу ақуызы | Сүттен алынған бұл ақуызды ұнтақ түрінде қоспа ретінде қабылдауға болады. Кейбір зерттеулер оның LDL мен жалпы холестеринді төмендете алатынын көрсетеді. Егер дәрігеріңіз мақұлдаса, құрамында тек сарысу ақуызы бар, қоспасыз (әсіресе қантсыз) өнімді таңдаңыз. |
| Қызыл ашытқы күріш | Зерттеулер оның холестеринді төмендететінін көрсетті. Себебі, оның құрамында ловастатин деп аталатын химиялық зат бар. Бұл холестеринге қарсы дәрілерде де кездеседі. Осы себепті кейбір елдер оны қоспа ретінде сатуды шектеді. Қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. |
| Басқа шөптер | Сондай-ақ, пажитник, артишок жапырағының сығындысы және қасиетті райхан сияқты заттар бойынша зерттеулер жүргізілуде. Зімбір, куркума және розмарин сияқты дәмдеуіштердің жүрекке пайдалы әсері зерттелуде, бірақ әлі күнге дейін нақты қорытындыға келген жоқ. |
Тамақ және сусындар арқылы холестеринді қалай бақылауға болады?
Холестеринді бақылауда қоспалардан гөрі, диетаңызды өзгерту ең маңызды нәрсе. Міне, сізге көмектесетін кейбір негізгі тағам топтары.
Талшыққа бай тағамдар
Тек өсімдік тектес тағамдарда ғана талшық болады. Еритін талшықтар, әсіресе сұлы, арпа, жасымық, бұршақ, алма және апельсиндерде кездеседі, зиянды холестеринді (LDL) төмендетуге өте пайдалы.
Жаңғақтар
Бадам, грек жаңғағы және пекан жаңғағы сияқты жаңғақтар холестеринді төмендетуге көмектеседі. Күніне бір уыс осы жаңғақтарды жеу жүрек ауруының қаупін азайтады деп айтылады. Олар талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Соя бұршақтары
Тофу және соя сүті сияқты соя мен соядан жасалған тағамдарды рационыңызға қосу LDL холестеринін және триглицеридтер деп аталатын басқа май түрін азайтуға көмектеседі.
Фитостеролдар
Бұл өсімдіктерде холестеринге ұқсас табиғи түрде кездесетін қосылыстар. Олар ішектерімізден холестериннің сіңуін азайтады. Олар аз мөлшерде дәнді дақылдарда, көкөністерде және жемістерде кездеседі. Олар сондай-ақ кейбір маргариндер мен салат тұздықтарына қосылады. Олардың бар-жоғын жапсырмадан қарап білуге болады.
Омега-3 май қышқылдары
Бұлар жүрек ауруының қаупін азайтуға көп көмектеседі. Аптасына кемінде екі күн албырт, скумбрия, майшабақ және тунец сияқты майлы балықтарды жеу өте пайдалы. Бұлар бауырдағы триглицеридтердің түзілуін бақылайды. Сондай-ақ, олар қан тамырларында майдың (қақ) жиналуын азайтуға және қанның ұюын бақылауға көмектеседі. Зығыр дәні мен грек жаңғағы да омега-3-ке бай тағамдар.
Маңызды: Егер сіз омега-3 қоспасын (мысалы, балық майы капсулаларын) қабылдауды қарастырып жатсаңыз, әсіресе қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдап жүрсеңіз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сіз міндетті түрде аулақ болуыңыз керек нәрсе: Транс майлар
«Жартылай гидрогенделген» және «гидрленген өсімдік майлары» деп белгіленген тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл жасанды түрде өндірілген майлар. Олар мыналардан жасалады:
- Зиянды холестеринді (LDL) арттырады.
- Жақсы холестеринді (HDL) төмендетеді.
- Денедегі қабынуды тудырады.
Оларды печенье, торт және қапталған тағамдар сияқты заттардан табуға болады. Сондықтан, тағам сатып алмас бұрын жапсырманы оқып шығу өте маңызды.
Ақыл-ой жаттығулары: холестеринді бақылауға көмектесетін тағы бір құрал
Дұрыс тамақтану мен жаттығулармен қатар, йога, тайцзи және медитация сияқты іс-шаралар стресс деңгейін төмендетуге және холестеринді бақылауға жанама түрде көмектеседі. Дегенмен, егер сізде басқа денсаулық жағдайлары болса, йога сияқты нәрсені бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Егер сіз мұның бәрін жасағаныңызға қарамастан холестерин деңгейін бақылауда қиындықтарға тап болсаңыз, ең жақсысы - дәрігеріңізбен кеңесіп, ол тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестеринді төмендететін кез келген қоспаны немесе шөпті қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Қоспалар дәрі-дәрмектің орнын баса алмайды және нәтижелер әр адамға әртүрлі болуы мүмкін.
- Холестеринді бақылаудағы ең маңызды және күшті нәрсе - теңгерімді тамақтану және тұрақты жаттығулар.
- Жапсырмаларды оқуды әдетке айналдырыңыз. Әсіресе, құрамында «транс майлар» бар тағамдардан мүлдем бас тартыңыз.
- Егер сіз басқа ауруларға арналған дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен кеңесу өте маңызды, себебі сіз қабылдайтын кез келген жаңа дәрі сол дәрімен әрекеттесуі мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз