Сіз емханаға барғанда немесе үйде ересек адам сөйлескенде «холестерин» сөзін көп естіген шығарсыз, солай ма? Кейбір адамдар одан қатты қорқады, ал басқалары оны түсінбейді. Холестерин дегеніміз не? Неліктен біз оған сонша алаңдауымыз керек? Бүгін мұның бәрін досымызбен сөйлесіп отырғандай қарапайым түрде түсінейік.
Холестерин дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - біздің денемізде табиғи түрде өндірілетін балауыз тәрізді, майлы зат. Ол негізінен бауырымызда түзіледі. Біз холестеринді жейтін кейбір тағамдардан да аламыз. Шын мәнінде, холестерин дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Денемізді үй деп елестетіп көріңіз. Холестерин осы үйдің қабырғаларын салу үшін қолданылатын арнайы ерітінді сияқты. Денеміздегі әрбір жасушаның, соның ішінде миымыздағы, жүйкелеріміздегі, бұлшықеттеріміздегі, терідегі, бауырымыздағы, ішектеріміздегі және тіпті жүректегі жасушалардың мембраналарында холестерин бар. Демек, холестерин организм үшін өте маңызды.
Неліктен біз холестериннен соншалықты қорқуымыз керек?
Мәселе, кез келген басқа мәселе сияқты, организмде холестерин тым жоғарылаған кезде басталады. Егер бұл орын алса, сізде жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты аурулардың даму қаупі әлдеқайда жоғары болады.
Су құбыры уақыт өте келе кір мен тотпен бітеліп қалатыны сияқты, холестерин мөлшері артқан кезде, ол жүрегімізге қан тасымалдайтын артериялардың қабырғаларында жинала бастайды. Медицинада холестерин артерияларда осылай жиналады, біз оны атеросклероз деп атаймыз. Артериялар осылай бітелгенде, жүрекке жететін қан мен оттегінің мөлшері азаяды. Бұл кеудедегі ауырсыну, жүрек талмасы және инсульт сияқты қауіпті жағдайлардың қаупін арттырады.
«Жақсы» және «жаман» холестериннің айырмашылығы неде?
Егер сіз холестерин туралы есепті қарасаңыз, оның екі түрі бар екенін көресіз: LDL және HDL. Екеуінің арасындағы айырмашылықты түсіну өте маңызды.
- LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) холестерині: Мұны біз «жаман» холестерин деп атаймыз. Көшеде қоқыс тастайтын адам сияқты, бұл LDL холестерині қан тамырларының қабырғаларына жиналып, оларды бітеп тастайды. LDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, жүрек ауруының қаупі соғұрлым жоғары болады.
- HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) холестерині: Біз мұны «жақсы» холестерин деп атаймыз. Қоқыс таситын көлік сияқты, HDL холестерині қан тамырларында жиналған «жаман» LDL холестеринін кетіреді және оны бауырға қайтарады. Сондықтан HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, біз үшін соғұрлым жақсы.
| Холестерин түрі | Не істеу керек (қарапайым) | Денеге әсері |
|---|---|---|
| «Жаман» холестерин (LDL) | Қан тамырларындағы холестериннің шөгінділері. | Мұны төмен деңгейде ұстау денсаулыққа пайдалы. |
| «Жақсы» холестерин (HDL) | Қан тамырларындағы артық холестеринді кетіреді. | Мұны жоғары деңгейде ұстау денсаулыққа пайдалы. |
Холестерин деңгейі қандай болуы керек?
Дәрігерлер жалпы холестерин деңгейін 200 мг/дл-ден төмен ұстауды ұсынады. Бірақ сіз тек бір санға сүйене отырып шешім қабылдай алмайсыз. Сіз бүкіл жағдайды қарастыруыңыз керек.
- LDL («жаман») холестерин: 100 мг/дл-ден аз холестерин өте жақсы. 130-159 аралығындағы көрсеткіш шекаралық жоғары. 190-нан жоғары көрсеткіш жүрек ауруы, инсульт және басқа да аурулардың қаупі өте жоғары.
- HDL («жақсы») холестерин: Бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы. 60 мг/дл немесе одан жоғары өте жақсы. 40-тан төмен кез келген нәрсе жүрек ауруының қауіп факторы болып табылады.
- Триглицеридтер: Бұл қандағы майдың тағы бір түрі. Оларды 150 мг/дл-ден төмен ұстаған дұрыс. Егер олар 200-ден жоғары болса, емдеу қажет болуы мүмкін.
Ең бастысы, шешімдеріңізді тек осы сандарға негіздемеңіз. Дәрігеріңіз сіздің есебіңізді қарап, жасыңызды, салмағыңызды, қан қысымыңызды және темекі шегетініңізді ескереді, содан кейін қауіп деңгейін және не істеу керектігін шешеді.
Холестеринді төмендету үшін не істеуге болады?
Жақсы жаңалық - өмір салтын өзгерту арқылы холестерин деңгейін бақылауда айтарлықтай жетістіктерге жете аламыз. Міне, біз жасай алатын кейбір нәрселер:
- Дұрыс тамақтану:
- Майға, майға және холестеринге бай тағамдарды (мысалы, қызыл ет, шұжықтар, пицца, сары май, майлылығы жоғары сүт өнімдері) мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Тауық еті сияқты тағамдардың терісін алып тастап , жеп қойыңыз.
- Тағамды қуырудың орнына қайнату, грильдеу, грильдеу немесе буға пісіру арқылы пісіріңіз.
- Диетаңызға көптеген жемістерді, көкөністерді және шөптерді қосыңыз.
- Нан мен күріш жегенде, дәнді дақылдардан жасалғандарын таңдаңыз (мысалы, тұтас бидай күріші, урад дал, атта ұны).
- Жаттығу:
- Күніне кем дегенде 30 минут терлейтін және тыныс алу жиілігін арттыратын жаттығулар жасаңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу және жүзу сияқты жаттығулардың бәрі керемет.
- Маңызды: Қандай жаттығулар сізге қолайлы және қауіпсіз екендігі туралы кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Басқа нәрселер:
- Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, салмақ жоғалтуға тырысыңыз .
- Егер темекі шегетін болсаңыз, дереу тоқтатыңыз. Темекі шегу «жақсы» HDL холестеринін төмендетеді және қан тамырларына зиян келтіреді.
- Егер сізде дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер болса, оларды дәл көрсетілгендей, дұрыс уақытта және дұрыс мөлшерде қабылдаңыз.
Холестеринді төмендету үшін қандай дәрі-дәрмектер қолданылады?
Егер өмір салтын өзгертудің өзі холестерин деңгейін бақыламаса, дәрігеріңіз дәрі тағайындауы мүмкін. Ең жиі қолданылатын дәрі-дәрмектердің кейбірі:
- Статиндердің түрлері
- Эзетимибе
- PCSK9 ингибиторлары
- Өт қышқылы шайырлары
- Ниацин
- Фибраттар
Есіңізде болсын, бұл дәрі-дәрмектерден барынша пайда алу үшін оларды дұрыс тамақтану және жаттығулармен бірге қолдану керек. Дәрі-дәрмекті қабылдап жатырмын деп, кез келген нәрсені жеуге болады деп ойламаңыз.
Холестеринді қай жастан бастап тексеруді бастау керек?
Артерияларда холестериннің жиналуы (атеросклероз) көптеген жылдар бойы біртіндеп жүретін нәрсе, сондықтан жас кезінде холестерин деңгейіне назар аудару маңызды.
Әдетте, холестеринді 9 мен 11 жас аралығында бір рет, ал 17 мен 21 жас аралығында тағы да тексеру ұсынылады. Холестеринді одан да ертерек тексерткен жөн, әсіресе отбасыңыздағы біреу жас кезінде жүрек ауруымен ауырған болса немесе отбасыңызда жоғары холестерин тарихы болса .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин біздің ағзамыз үшін маңызды, бірақ оның тым көп болуы жүрек ауруы сияқты аурулардың қаупін арттырады.
- LDL - қан тамырларында жиналатын «жаман» холестерин. HDL - оларды тазартатын «жақсы» холестерин.
- Холестерин деңгейін көбінесе салауатты өмір салтымен (дұрыс тамақтану, жаттығулар, салмақты бақылау және темекі шегуден бас тарту) бақылауға болады.
- Холестерин деңгейіңіз және оны басқару үшін қажетті қадамдар туралы тек дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Шешімдеріңізді интернеттен оқығаныңызға немесе басқалардан естігеніңізге негіздемеңіз.
- Егер дәрігер дәрі тағайындаған болса, оны ешқандай өзгеріссіз дәл тағайындалғандай қолданыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз