Рождестволық қоңыраулардың дыбысы мен Жаңа жылдың келуімен барлық жерде мерекелік атмосфера орнайды. Көпшілік үшін бұл отбасымен және достарымен бірге тойлау және көңіл көтеру уақыты. Бірақ осы қуанышты кезеңде кейбір адамдар көптеген қайғы-қасіретті, жалғыздықты, мазасыздықты және шыдауға болмайтын қысымды сезінеді. Сіз де солай сезіндіңіз бе? Онда бұл мақала сіз үшін өте маңызды болады. Біз бұл жағдайды "Мерекелік көңілсіздік" деп атаймыз.
Неліктен осы мерекелік маусымда өзіңізді көңілсіз және күйзеліске ұшырайсыз?
Шындығында, қайғы әр адамда әртүрлі болады. Бір адамның қайғысы басқа біреуге сезілмеуі мүмкін. Бірақ мерекелік маусымда көптеген адамдарға әсер ететін бірнеше жалпы себептер бар.
- Төзгісіз стресс: Дүкенге сыйлық сатып алуға баруды, үйді жинауды, тамақ дайындауды, туыстарға баруды және үйде қонақтарды күтуді елестетіп көріңіз... Мұның бәрін бірден жасау керек болғанда, сіз үлкен ауыртпалық пен қысым сезінесіз.
- Физикалық шаршау: Бұл қыздар жүгіріп жұмыс істегенде, физикалық және психикалық тұрғыдан шаршағандай сезінеді.
- Күтулердің артуы: «Өткен жылдағыдай емес еді» немесе «Біз арийлер сияқты үлкен тойлауымыз керек» сияқты нәрселерді ойлаған кезде, егер бәрі олай болмаса, қатты көңіліңіз қалады.
- Ақша мәселелері: Мерекелік маусымда шығындар артады. Көптеген адамдар қолындағыдан көп ақша жұмсап, содан кейін төлемдерді төлей алмағанына өкінеді. Бұл қаржылық қысым ақыл-ойға үлкен ауыртпалық әкелуі мүмкін.
- Жалғыздық: Мүмкін, отбасыңыз бен жақындарыңыз сізбен бірге емес шығар. Немесе сіз көптеген адамдардың ортасында болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл жалғыздық мерекелік маусымда одан да көп сезіледі.
Бұл қысым күшейген сайын, кейбір адамдар депрессияға ұшырағанын ойламаса да, денелерінде әртүрлі белгілерді көрсете бастайды.
| Стресс белгілері | Сипаттама |
|---|---|
| Бас ауруы | Жиі, түсініксіз бас аурулары. |
| Шамадан тыс ішімдік ішу | Қайғы мен стресстен құтылу үшін алкогольге қажеттіліктен артық жүгіну. |
| Қажет болғаннан артық тамақтану | Ақыл-ойдағы бостықтан құтылу үшін қажетінше артық тамақтану керек. |
| Ұйқысыздық | Психикалық мәселелерге байланысты түнде ұйқымен байланысты мәселелер. |
Кейбір адамдар Жаңа жыл өткеннен кейін осы қайғыны сезіне бастайды. Мұның себебі, өткен жыл бойы жиналған үміттер мен көңілсіздіктер мерекелік маусымның шаршауы мен күйзелісімен үйлеседі.
Бұл стрессті жеңілдету үшін не істей аламыз?
Жарайды, енді бұл жағдайдан шығу үшін қолданатын кейбір нәрселер туралы әңгімелесейік. Бұлар ұсақ-түйек болып көрінгенімен, сізге көп жеңілдік әкелуі мүмкін.
Өз шектеулеріңізді түсініңіз.
«Бәрі мінсіз болуы керек» немесе «әркім бақытты болуы керек» деп ойламаңыз. Не істей алатыныңыз және не істей алмайтыныңыз туралы шынайы болыңыз. Барлығын өзіңіз жасауға тырыспаңыз. Міндеттерді үйдегі басқаларға жүктеңіз. Кейде «мен істей алмаймын» деп айтуға үйреніңіз.
Жұмысты ұйымдастырыңыз.
Барлық істеу керек нәрселерді қатарынан жазып алыңыз. Содан кейін ең маңызды нәрселерге басымдық беріп, оларды алдымен орындаңыз. Барлығын бір күнде жасауға тырысудың орнына, жұмысты бірнеше күнге бөліп жасаңыз. Осылайша сіз өзіңізді аз шаршап, күйзеліске ұшырайсыз.
Қазіргі уақытта өмір сүріңіз.
«Бұрын қандай жақсы еді» деп ойлап, өткенді ойлап, «Болашақ осылай бола ма?» деп уайымдамаңыз. Қазіргі сәттегі кішкентай нәрселеріңізбен де бақытты болуға тырысыңыз. Қазіргі уақытта өмір сүру - ақыл-ой үшін үлкен еркіндік.
Басқалармен байланысыңыз.
- Егер өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, сізге көмектесетін және сізді түсінетін достарыңыз бен туыстарыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Жаңа дос табуға тырысыңыз.
- Біраз уақыттан бері сөйлеспеген досыңызға немесе туысыңызға қоңырау шалып, жағдайын сұраңыз.
- Мүмкін болса, уақытыңызды мұқтаж адамға көмектесуге жұмсаңыз. Одан келетін рухани бақыт қиялдан тыс.
Өзіңізге уақыт бөліңіз.
Қазіргі қарбалас уақытта өзіңізге уақыт бөлу өте маңызды. Кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, ұнататын фильм көріңіз немесе көзіңізді жұмуға бір сәт уақыт бөліңіз.
Ақшаға қамқорлық жасаңыз.
Мерекелік маусымдағы шығындарыңызды жазып алыңыз. Қолыңыздағы қаражатқа қарай жұмсаңыз. Себебі мерекелік іс-шаралар аяқталғаннан кейін шоттар жиналып қалғанда, бұл одан да көп стресс тудырады.
Есіңізде болсын, алкогольді ішімдік ішу қайғыңызды уақытша басуы мүмкін болса да, ол тек депрессияңызды күшейтеді. Сондықтан алкогольді тұтынуды шектеңіз.
Ауа райы мен күн сәулесінің жетіспеушілігі бұған әсер ете ме?
Иә, кейде бұл да әсер етуі мүмкін. Суық елдерде адамдардың көңіл-күйі қыс айларында күн сәулесі аз болған кезде өзгереді. Біз бұл жағдайды маусымдық аффективті бұзылыс (МАББ) деп атаймыз.
Біздің елімізде қыс онша қатты болмаса да, үздіксіз жаңбырлы маусымда және күн сәулесі аз түсетін күндері кейбір адамдар жалқаулық, ұйқышылдық және аздап мазасыздық сезінуі мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл оларға қатты әсер етеді.
Фототерапия - бұл SAD бар адамдарды емдеу әдісі. Бұл оларды күніне шамамен 30 минут жасанды күн сәулесіне ұшыратуды қамтиды. Бұл өте тиімді емдеу әдісі.
Сонымен қатар, SAD-мен ауыратын кейбір адамдардың денесінде D дәрумені деңгейі төмен екені анықталды. Бұл күн сәулесінің болмауына байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, D дәрумені қоспаларын қабылдау бұл белгілерді азайтатыны туралы нақты дәлел жоқ. Сондықтан, егер сізде осындай мәселе болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Мереке күндері қайғылы, жалғыздықты және күйзелісті сезіну қалыпты жағдай. Бұған ұялмаңыз.
- Барлығын мінсіз жасаймын деп күтпеңіз. Шектеулеріңізді түсініп, бюджетіңізге сәйкес жұмыс істеңіз.
- Сізді түсінетін және қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
- Егер бұл сезімдер тым ауыр болса, жалғыз азап шекпеңіз. Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесiңiз. Ең жақсысы - кеңес алу үшiн бiлiктi дәрігерге көрiнiскен жөн.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз