Кейде сіз бәрінен зерігіп, ештеңе істей алмайтындай және үлкен жүк сізді ауырлатып тұрғандай сезінесіз бе? Бұл тек сіздің проблемаңыз емес. Депрессия - бүгінгі қоғамда көптеген адамдар кездесетін жағдай. Дәрі-дәрмек қабылдау - жалғыз нұсқа. Бірақ бүгін біз ақыл-ойыңыз бен денеңізді бір уақытта емдейтін және бұл жағдайдан тез айығуға көмектесетін толық емдеу жоспары туралы айтатын боламыз. Жақсы тамақтану, жаттығу және сөйлесу терапиясы - сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектермен үйлескенде тез айығуға көмектесетін күшті әдістердің бірі.
Депрессия көбінесе басқа медициналық жағдайлармен қатар жүруі мүмкін. Мысалы, депрессия қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт немесе қатерлі ісік сияқты аурулармен бірге жүруі мүмкін. Мұндай жағдайларда бүкіл денемізді емдеу өте маңызды.
Тамақтану мен сусындардың депрессияға қалай әсер ететіні
Жейтін тағамдарымыздың бақытымызға қаншалықты әсер ететіні туралы ойланып көрдіңіз бе? Депрессиядан зардап шеккен бір адам өз басынан өткен оқиғамен былай бөлісті.
«Мен депрессияны алғаш рет жас кезімде байқадым. Содан бері бұл менің басымнан көп өтті. Сол кезде мен өте зиянды тағамдарды жейтінмін, себебі оларды табу өте оңай болды. Тәтті тағамдарды жеген кезде көңіл-күйім біраз уақытқа жақсаратын, бірақ бірнеше сағат ішінде энергиям мен көңіл-күйім төмендеп, қатты ренжіп қалатынмын. Енді көкөністерді, жаңғақтарды және дәнді дақылдарды көбірек жейтін болғандықтан, өзімді әлдеқайда жақсы сезініп, энергиям артып келеді. Диетамды өзгертпесем, бұл депрессиядан құтыла алмаймын деп ойлаймын».
Көптеген сарапшылар депрессиямен ауыратын адамдар үшін тұтас тағамдардың, яғни дәнді дақылдардың, көкөністердің, жемістердің, жаңғақтардың, балықтың және майсыз еттің теңдестірілген тамақтануы ең жақсы екенімен келіседі. Қарапайым тілмен айтқанда, теңдестірілген тамақтану қандағы қант деңгейін күні бойы тұрақты ұстауға көмектеседі. Бұл көңіл-күйіңізді тыныш ұстауға көмектеседі.
Зерттеушілер әлі күнге дейін белгілі бір дәрумендер мен қоректік заттардың депрессияны азайтуға көмектесетінін зерттеп жатыр. Қазіргі уақытта омега-3 май қышқылдары , фолат және В12 дәрумені мидың жұмысына көмектесетіні дәлелденген, себебі олар мидың жұмысына көмектеседі деп есептеледі.
Бірақ есіңізде болсын: бұл қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек, себебі кейде оларды қолданатын адамдар медициналық дәлелденген емдеуді кейінге қалдыруы мүмкін.
Диетаңыздан алып тастау керек нәрселер бар ма?
Иә, әрине. Депрессиямен күресу кезінде белгілі бір тағамдар мен сусындардан бас тарту өте маңызды.
| Ауыспалы тағамдар | Неге олай? (Неге?) |
|---|---|
| Қантты тағамдар мен сусындар (тәтті сусындар, торттар, печенье, өңделген тағамдар) | Бұл қандағы қант деңгейінің күрт көтеріліп, төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңіз бен энергия деңгейіңізге теріс әсер етуі мүмкін. |
| Алкоголь | Алкоголь депрессияны күшейтуі мүмкін, сондықтан оны толығымен тастаған дұрыс. |
| Кофеин ( кофе, кейбір шайлар, кейбір алкогольсіз сусындар) | Кофеин кейбір адамдардың мазасыздығын күшейтуі мүмкін. Әркім мазасызданбаса да, мұны білген жөн. |
Бір психологтың айтуынша, оның пациенттерінің шамамен 20%-25%-ы екі апта бойы диеталарынан қант пен кофеинді алып тастағаннан кейін депрессиядан айтарлықтай жеңілдік сезінген. Сондықтан сіз де дәрігеріңізбен кеңесіп, осы әдістердің сізге тиімді екенін білу үшін қолданып көруіңізге болады.
Жаттығудың таңқаларлық жеңілдігі
Жаттығу - көңіл-күйіңіз бен энергия деңгейіңізге оң әсер ететін тағы бір күшті нәрсе.
«Жаттығу тек депрессияны азайтып қана қоймай, сонымен қатар адамдарға бақылау мен күш сезімін береді», - дейді психология профессорларының бірі. «Мен жаттығудың пайдасын алғаш рет өз көңіл-күйім арқылы сезіндім. Аптасына үш күн түскі ас кезінде жаттығу жасай бастадым. Қаншалықты көп энергия жинап, қаншалықты аз стресске ұшырағаныма таң қалдым».
Осы тәжірибенің арқасында ол депрессиямен ауыратын науқастарына жаттығу жасауға кеңес бере бастады. Нәтижелері өте сәтті. Кейде ол науқастарымен бірге кеңседен шығып, серуендеп жүріп терапиялық сеанстар жүргізеді. Жаттығу - адам өз бетінше үйреніп, қолдана алатын нәрсе болғандықтан, нәтижелер таблеткамен алынған нәтижелерге қарағанда тиімдірек және ұзаққа созылуы мүмкін.
Шын мәнінде, 2007 жылы жүргізілген зерттеу кейбір адамдар үшін жаттығулар депрессияны емдеуде дәрі-дәрмек сияқты тиімді екенін көрсетті. Біз жаттығу жасаған кезде миымыз серотонин сияқты көбірек химиялық заттарды шығарады, бұл біздің көңіл-күйімізді көтеруге көмектеседі. Дәрі-дәрмектер де дәл солай істейді.
Сонымен қатар, жаттығу дәрі қабылдай алмайтындар үшін, мысалы, кейбір егде жастағы адамдар, жүкті және босанғаннан кейінгі аналар және балалар үшін тамаша нұсқа болып табылады. Жаттығу жасайтын адамдардың қайталану ықтималдығы да төмен.
Жаттығудың тағы бір керемет жағы - оның жанама әсерлері жоқ . Жаттығу бүкіл денеңізге пайдалы болғандықтан, оны емдеу жоспарыңызға қосудың ешқандай жаман жері жоқ.
Ойымыздағыны талқылап, еркін болайық (Әңгіме терапиясы)
Депрессиямен күресудің тағы бір құнды құралы - әңгімелесу терапиясы немесе психотерапия. Бұл тек досыңызбен сөйлесу ғана емес. Бұл сізге мәселелеріңізді түсінуге және олармен күресу үшін қажетті дағдыларды дамытуға көмектесетін білікті маманды қамтиды.
Депрессияны емдеуде сәтті болған екі негізгі сөйлесу терапиясы түрі бар:
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл терапия сіздің теріс ойларыңыз бен мінез-құлқыңыздың депрессияға қалай әсер ететінін қарастырады. Бұл сіздің ойлау қабілетіңізді оңға қарай өзгертуге көмектеседі.
- Тұлғааралық терапия: Бұл сізге отбасыңызбен, достарыңызбен және жұбайыңызбен қарым-қатынасыңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл қарым-қатынастар жақсарған кезде сіз де өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
Әңгіме терапиясы бірнеше аптадан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Оны жеке немесе топтық жағдайда жасауға болады. Көптеген адамдар бұл терапияны дәрі-дәрмекпен немесе жаттығумен біріктіреді.
Әңгіме терапиясы сізге депрессиямен ұзақ мерзімді күресу үшін қажетті дағдыларды береді. Бұл сізде мәселе туындаған кезде пайдалана алатын құралдар жинағы сияқты.
Емдеуді жалғастырудың маңыздылығы
Қандай емдеу жоспарын таңдасаңыз да, оған жұмыс істеу үшін жеткілікті уақыт беру және оны ұстану маңызды. Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, кез келген емдеу нәтижесін көру үшін бірнеше апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.Сондықтан бас тартпаңыз.
Бұл процесс барысында дәрігеріңізбен байланыста болу маңызды . Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңыз және емнің нәтиже беріп жатқаны туралы онымен үнемі сөйлесіп отырыңыз.
Егер емдеу жоспарыңыз бірнеше аптадан кейін нәтиже бермесе, алаңдамаңыз. Сіз қолданып көруге болатын көптеген әртүрлі дәрі-дәрмектер мен емдеу нұсқалары бар. Көбінесе, егер бір емдеу көмектеспесе, басқасы көмектеседі.
Ең бастысы , өзіңізге ең қолайлы комбинацияны тапқанша тырыса беру. Аздап күш жұмсау қажет болса да, соңғы нәтиже - яғни депрессияны жеңіп, бақытты болу - әлдеқайда құнды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия тек қайғы сезімі емес, бұл емдеуді қажет ететін нақты ауру.
- Емдеу таблеткадан әлдеқайда көп нәрсе. Теңгерімді тамақтану, жаттығу және сөйлесу терапиясы өте күшті құралдар.
- Тіпті диетаңыздан қант пен кофеинді алып тастау сияқты кішкентай өзгеріс көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
- Күніне 30 минут жаяу жүру сияқты қарапайым жаттығудың өзі сізге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Кәсіби маманмен сөйлесу (сөйлесу терапиясы) арқылы сіз ұзақ мерзімді перспективада мәселелерді шешу үшін қажетті күш пен құралдарға ие боласыз.
- Дәрігеріңізбен әрқашан байланыста болыңыз. Емдеуге уақыт бөліңіз, шыдамды болыңыз. Сіз өзіңізге ең қолайлы шешімді міндетті түрде табасыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз