Сізде осындай сезім болды ма? Дәрігерге барғанда, ойыңыздағы барлық сұрақтарды ести алмайтындай сезінесіз... Немесе отбасыңызға денсаулығыңыз туралы айтып, олар оны дұрыс түсінбегенде... Біз өмірде осындай жағдайларды көп рет бастан кешіреміз. Мұның себебі, біз өзіміз үшін сөйлеуді, яғни қажеттіліктерімізді, сезімдерімізді және идеяларымызды анық білдіруді аздап ұмытып кеткенбіз. Біз мұны «Өзін-өзі қорғау» деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, «Өзін-өзі қорғау» дегеніміз не?
Өзін-өзі қорғау – бұл өзің үшін тұру, өзің үшін сөйлеу әрекеті. Бұл – басқаларға өз қажеттіліктерің, құқықтарың, сезімдерің және шектеулерің туралы анық және сенімді түрде жеткізу мүмкіндігі. Бұл төбелесу немесе агрессивті болу туралы емес. Бұл өте сабырлы, бірақ берік дауыспен дауыс көтеру туралы.
Бұл қабілет денсаулыққа қатысты мәселелерде әсіресе маңызды. Дәрігер тағайындаған дәріге күмәніңіз бар деп елестетіп көріңіз. Оның жанама әсерлері туралы білгіңіз келеді. Содан кейін сіз: «Дәрігер, осы дәрінің жанама әсерлері туралы аздап түсіндіріп бере аласыз ба?» деп сұрай алуыңыз керек. Міне, өзін-өзі қорғау деген осы. Бұл туа біткен нәрсе емес; бұл біз тәжірибе жүзінде қолдана және дамыта алатын құнды дағды.
Неліктен бұл қабілет сіз үшін соншалықты құнды?
Өзіңіз үшін сөйлеуді үйренудің өміріңіз үшін көптеген пайдасы бар.
- Денсаулықты жақсарту: Дәрігеріңізбен симптомдарыңыз, сұрақтарыңыз және қорқыныштарыңыз туралы ашық сөйлескен кезде, ол сізге ең қолайлы және дәл емдеуді ұсына алады.
- Өзіне деген сенімділіктің артуы: Идеяларыңыздың құнды екенін сезіне бастаған кезде, өзіңізге деген сенімділігіңіз автоматты түрде артады.
- Психикалық әл-ауқат: Заттарды іште сақтамай, сыртқа шығара білу - стрессті азайтудың тамаша тәсілі.
- Өміріңізді бақылауға алу: Өміріңіздегі шешімдерді сіз қабылдайсыз. Денсаулығыңыз бен бақытыңыз туралы шешім қабылдауға келгенде, сіздің дауысыңыз ең маңызды нәрсе. Осы қабілетпен сіз мұны бақылауға ала аласыз.
Есіңізде болсын, сіз өміріңіздің басты кейіпкерісіз, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңіз кез келген нәрседен маңызды.
Бұл дағдыны қалай дамытуға болады?
Мұны бір түнде жасай алатын нәрсе емес. Бірақ жаттығу арқылы сіз мұны оңай жасай аласыз. Мұның төрт негізгі тірегі бар. Оларды осы кестеде қарастырайық.
| Дағды | Қарапайым тілмен айтқанда... | Оған қалай үйренуге болады |
|---|---|---|
| Сенiмдiлiк | Сезімдеріңіздің, қажеттіліктеріңіздің және идеяларыңыздың құндылығына сену. | Кішкентайдан бастаңыз. Дүкенге барып, дәл не қалайтыныңызды сұраңыз. Айна алдында не қалайтыныңызды айтуды жаттығыңыз. |
| Байланыс | Ойыңыздағыны басқа адамға анық, сабырлы және құрметпен айту. | Дәрігерге бармас бұрын, қойғыңыз келетін сұрақтарды жазып алыңыз. Сөйлемдерді «Менің ойымша» немесе «Мен сезінемін» сияқты сөздермен бастаңыз. |
| Ынтымақтастық | Мәселенің жауабын жалғыз іздеудің орнына, тиісті адаммен (мысалы, дәрігер, отбасы мүшесі) бірге шешім іздеңіз. | «Доктор, біз бұл туралы не істейміз?» сияқты сұрақтар қойыңыз. «Мен» сөзінің орнына «біз» сөзін қолданыңыз. |
| Ресурстық білім | Көмек, адамдар және нақты ақпаратты қайдан алуға болатынын біліңіз. | Дәрігеріңізден жағдайыңыз туралы ақпарат табуға көмектесетін сенімді веб-сайттар туралы сұраңыз. Егер сізге көмек қажет болса, бұл туралы сөйлесе алатын біреуді табыңыз. |
Дәрігермен сөйлескен кезде бұл заттар сізге көмектеседі.
Дәрігерге бару кейде қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Бірақ бұл денсаулығыңыз туралы айтудың ең жақсы жері. Осы уақытта сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Қабылдау алдында дайындалыңыз: симптомдарыңыз қашан басталғанын, қашан күшейгенін және өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды жазып отырыңыз. Сондай-ақ, туындауы мүмкін кез келген сұрақтарыңызды жазып алыңыз.
- Шындықты айтыңыз: ештеңені жасырмаңыз. Кейде айтуға ұялатын нәрселеріңіз ауруыңызды диагностикалауға көмектесетін ең маңызды дәлелдер болып табылады.
- «Мұны толығырақ түсіндіре аласыз ба?», «Бұл емнен басқа нұсқалар бар ма?», «Бұл дәріні қанша уақыт қабылдауым керек?» сияқты сұрақтар қоюдан қорықпаңыз . Мұндай сұрақтар қоюдан ешқашан қорықпаңыз.
- Түсінбесеңіз, қайта сұраңыз: Кейде біз дәрігер қолданатын медициналық терминдерді түсінбейміз. Сол кезде «Мен мұны түсінбеймін, қарапайым түсіндіріп бере аласыз ба?» деп сұраудың ешқандай айыбы жоқ.
- Ойларыңызбен бөлісіңіз: Егер сіз емдеу әдісіне сенімді болмасаңыз немесе одан қорқатын болсаңыз, бұл туралы ашық айтыңыз. Ең жақсы емдеу жоспарын тек сіздің қатысуыңызбен ғана жасауға болады.
Бұл дағдыны дамыту жаттығумен бірдей. Бастау қиын, бірақ жалғастырған сайын ол сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналады. Денсаулығыңыз, бақытыңыз және өміріңіз үшін сөйлеуге құқығыңыз бар екенін ешқашан ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өзін-өзі қорғау - бұл сіз тәжірибе жүзінде қолдана және дамыта алатын құнды дағды.
- Қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңіз туралы ашық айту сізге жақсы медициналық көмек алуға және өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі.
- Дәрігерге барғанда, сұрақтарыңыз бен белгілеріңізді жазып алыңыз. Сұрақ қоюдан қорықпаңыз, егер түсінбесеңіз, қайта сұраңыз.
- Өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес. Бұл сіздің әл-ауқатыңыз үшін маңызды.
- Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Күн сайын аздап жаттыққан сайын, бұл сіз үшін әлдеқайда оңай болады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз